Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Kelajakdagi hayotingizni har safar tasavvur qilganingizda, ehtimol siz o'z orzularingizga erishganingizni tasavvur qilasiz. Maqsadingiz marafonga kirish, kitob yozish, cholg'u o'ynashni o'rganish yoki martaba qurish bo'lsin, agar qadrlasangiz va unga sodiq qolsangiz, hamma narsani qilishingiz mumkin. Amalga kiring, shunda bir kun siz o'zingizning qo'lingizdan kelgan narsadan hayratda qolasiz!

Qadamlar

4-dan 1-usul: Birinchi qadamlarni bajaring

1. 

   Muayyan va o'lchovli maqsadlarni qo'ying shuning uchun siz o'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib borishingiz mumkin. Birinchidan, nima qilishni xohlayotganingizni aniqlashingiz kerak. So'ngra, maqsadingizga erishishni qanday o'lchash mumkinligini o'ylab ko'ring. Nihoyat, ushbu maqsadga erishish uchun vaqt oralig'ini belgilang. Bu sizning taraqqiyotingizni aniqlashga yordam beradi.
   • Masalan, sizda vazn yo'qotish maqsadi bor va avval siz 20 kg vazn tashlashga qaror qildingiz. O'zingizning taraqqiyotingizni rejalashtirish va 1 yillik muddatni belgilash uchun siz har hafta o'z vazningizni tortishingiz mumkin.
   • Xuddi shunday, siz YouTube kanalini ochmoqchisiz deylik. Har hafta yangi videoni joylashtirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. O'zingizning taraqqiyotingizni grafika bilan qancha vaqt post qilganingizni va qancha ko'rishlaringizni kuzatib boring.

   Maslahat: Taraqqiyotni kuzatib borish uchun belgilangan muddat va jadvalga moslashuvchan bo'ling. Siz to'siqlarga duch kelishingiz mumkin, shuning uchun to'g'ri yo'lda qolish uchun tuzatishlar kiritishingiz kerak.

   
   

2. 

   Maqsadlaringizni kichikroq bosqichlarga ajrating. Katta maqsad bilan shug'ullanish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun birma-bir qadam qo'ying. Maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan qadamlarni aniqlang, so'ngra ularni bajarish uchun ularni sanab o'ting. Tugatgandan so'ng har bir elementni kesib tashlang.
   • Masalan, siz roman yozishga harakat qilyapsiz. Kichik qadamlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: hikoya yozishni rejalashtirish, hikoya chizmasini chizish, birinchi qoralamani yozish, mulohazalarni yig'ish, ikkinchi qoralamani ko'rib chiqish va yozish.
   • Agar siz yotoqxonani qayta tiklashni xohlasangiz, unda sizning kichik qadamlaringiz quyidagicha bo'ladi: mavzuni tanlash, rang tanlash, diagramma chizish, devorlarni bo'yash, yangi buyumlarni sotib olish, mebellarni tartibga solish va bezatish.

3. 

   
   
   Maqsadingiz tomon kichik, oson bajariladigan qadam bilan boshlang. Boshlash ko'pincha qiyin, ayniqsa marraga qanday etib borishingizga ishonchingiz komil bo'lmaganida. Dastlab boshlaganingizda yakuniy natija haqida qayg'urmang. Buning o'rniga, faqat maqsadingizga qarab kichik bir harakat qiling. Oddiy topshiriq uchun 15-30 daqiqa vaqt ajrating.
   • Siz gitara o'rganishni xohlaysizmi deylik. Akkordlarni o'qish uchun 15 daqiqa vaqt sarflashingiz va qo'llaringizni klaviaturada to'g'ri holatga qo'yishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Agar sizning maqsadingiz kulolchilik bilan shug'ullanish bo'lsa, siz 15 daqiqada nimani bilishni o'rganish yoki loy qorish bilan boshlashingiz mumkin.

4. 

   
   
   O'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuboring. Sizni qo'rqitadigan narsalarni sinab ko'rishdan qo'rqmang! O'zingizning farovonlik zonangizdan chiqib ketish sizga o'sishga va o'zingizni mukammal qilishga yordam beradi. Maqsadingizga erishishga harakat qilmoqchi bo'lgan yangi narsalar ro'yxatini yozing. Shundan so'ng, siz har bir narsani asta-sekin kesib tashlaysiz.
   • Masalan, siz qo'shiqchi bo'lishni istasangiz, sizning ro'yxatingizga "olomon oldida karaoke kuylash", "jamoat teatrida o'tkazilgan ko'rik tanlovida qatnashish", "qo'shiq videosini joylashtirish" kabi narsalar kiritilishi mumkin. tarmoq "va" qo'shiqchilik ustaxonasiga qo'shilish. "
   • Xuddi shunday, sizning maqsadingiz toshga ko'tarilish deylik. Qiyinchiliklar ro'yxatiga "yopiq toqqa chiqish", "qiyalikka yugurish" va "murabbiy bilan og'irlik mashqlari" kirishi mumkin.

5. 

   O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang. O'zingizning taraqqiyotingizni boshqalar bilan taqqoslashni xohlaganingizni anglash oson, ammo bu ko'pincha zararli. Buning o'rniga, oldingizga qo'ygan maqsadlaringiz va vaqt o'tishi bilan qanchalik yaxshilanganingiz bilan o'lchovingizni o'lchang. Boshqa odamlarning qilayotgan ishlariga qaramaslikka harakat qiling.
   • Masalan, sizning maqsadingiz marafonda qatnashishdir. Agar siz o'zingizni uzoq yillar marafonda qatnashgan odam bilan taqqoslasangiz, bu adolatdan emas, chunki ular sizdan ko'ra ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishadi. Xuddi shunday, o'zingizni rivojlangan biznes bilan do'stingiz bilan taqqoslash - bu oqsoq taqqoslash, chunki bu sizning maqsadingiz emas.
   reklama

4-dan 2-usul: Kun tartibini o'rnating

1. 

   Yaroqsiz odatlardan voz kechish o'rniga ijobiy xatti-harakatlarga e'tibor qarating. Ehtimol, sizda "yaxshi" xulq-atvor o'rniga ba'zi "yomon" odatlaringiz bor. "Yomon odatlar" ni to'xtatishga urinmang. Buning o'rniga, yaxshi xulq-atvorni hayotingizga qo'shishga e'tibor bering. Bu sizni buzmoqchi bo'lgan xatti-harakatlaringizdan muloyimlik bilan tortib oladi va o'rnini yaxshi narsalar bilan almashtiradi.
   • Aytaylik, siz asosan o'simlik parhezidan boshlamoqchisiz. Ro'za tutadigan go'shtga e'tiboringizni qaratmang. Buning o'rniga, asosiy ovqatlar va aperatiflarning katta qismini tashkil etadigan o'simlik tarkibiy qismli ovqatlarni tanlang.
   • Xuddi shunday, agar ko'proq mashq qilish uchun o'yin vaqtini qisqartirishni istasangiz, o'yinni qancha vaqt o'ynaganingizdan xavotir olmang. Buning o'rniga mashqlaringizni rejalashtiring va maqsadlaringizga erishishga e'tiboringizni qarating.

2. 

   Sizni eski odatlaringizga qaytaradigan vasvasalar bilan kurashish. Yangi odatlarni saqlab qolish qiyin kechishi mumkin, ayniqsa, eski xatti-harakatlaringizni qayta boshlash istagi paydo bo'lganda. Sizni odat tusiga kirishiga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalardan xalos bo'lish uchun uy va ofis atrofida sayr qiling. Agar kerak bo'lsa, vasvasaga tushmaslik uchun kundalik hayotingizga bir nechta o'zgartirishlar kiriting.
   • Uyda zararli ovqatlar yoki tartibsizlik kabi narsalarni tozalang. Xuddi shunday, siz o'yin konsolini olib tashlashingiz mumkin, shunda keyingi safar o'ynashni xohlasangiz, qayta o'rnatishingiz kerak.
   • Ish paytida telefoningizni jim rejimda saqlang, shunda xabarlar sizni chalg'itmasligi yoki televizorni o'chirib qo'yishingiz mumkin.

3. 

   Siz bajarmoqchi bo'lgan xatti-harakatlaringizni eslatish uchun signallardan foydalaning. Sizni eski odatlaringizga qaytaradigan vasvasalar singari, atrof-muhit omillari ham yangi odat bilan shug'ullanishingizga yordam beradi. Siz bajarmoqchi bo'lgan xatti-harakatlaringizni eslatish uchun vizual signallarni tashkil qiling. Mana bir nechta fikrlar:
   • Sport bilan shug'ullanish kerakligini eslatish uchun sport zali kiyimingizni osib qo'ying.
   • O'zingizning esseingizni to'ldirishni eslatish uchun kalkulyatoringizni va kitobingizning konturlarini o'rnating.
   • Sog'lom ovqatni muzlatgichda saqlang, shunda avval uni olishingiz mumkin.
   • Amaliyotni oson bajarish uchun asbobni javonga yoki stolga qo'ying.

4. 

   Yangi odatlarni amalga oshirish uchun o'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Mas'uliyatni his qilish sizga muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshirish uchun yangi odatlarni doimiy ravishda tatbiq etishga yordam beradi. O'zingizga mos keladigan narsani tanlang. Quyidagilardan birini sinab ko'rishingiz mumkin:
   • Hisobot berishga yordam beradigan sherik toping.
   • Maqsadlaringiz haqida oila va do'stlar bilan suhbatlashing.
   • Maqsadingiz bilan bog'liq dars yoki mashg'ulotga yoziling.
   • Maqsadlar sari o'zingizni Internetda joylashtiring.

5. 

   Yangi odatlarni qilganingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Agar siz o'zingizni mukofotlashni his qilsangiz, yangi odatlar bilan shug'ullanishni davom ettirishga ko'proq qiziqasiz. Aksariyat yangi odatlarning uzoq muddatli foydalari bor, ammo hech qanday natija ko'rmasdan, ularda uzoq vaqt qolish qiyin. O'zingizni davom ettirishga undash uchun o'zingiz uchun mukofot belgilang.
   • Masalan, maqsadingizga erishgandan so'ng o'zingizni 15 daqiqali o'yin bilan mukofotlashingiz mumkin. Shunga o'xshab, siz haftalik o'quv mashg'ulotlarini tugatgandan so'ng, o'zingizning maqsadlaringiz bilan bog'liq yangi narsalarni sotib olishingiz mumkin.
   reklama

4-uslubning 3-usuli: Yangi ko'nikmalar bilan shug'ullaning

1. 

   Har hafta mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Amaliyot muntazam ravishda mashq qilganingizda eng samarali bo'ladi. Amaliyot mashg'ulotlarini hafta davomida bir tekis taqsimlang. Vaqtingiz bo'lgan kunlarda mashq qilish uchun 15 daqiqadan 1 soatgacha vaqt ajrating.
   • Masalan, siz dushanba, chorshanba, juma va shanba kunlari haftasiga 4 ta mashg'ulot o'tkazishga qaror qilishingiz mumkin.
   • Bir kunda amalda vaqt sarflashga urinmang. Haftaning 4 kuni yoyilgan kuniga 15-30 daqiqa ishlash kuniga 4 soat ishlashdan ko'ra yaxshiroqdir.

2. 

   Jismoniy mashqlar paytida berilgan vazifaga e'tiboringizni qarating. Agar mashg'ulotlar paytida chalg'itadigan bo'lsangiz, siz ozgina harakat qilasiz yoki umuman bo'lmaydi. Jismoniy mashqlar paytida, diqqatni chalg'itadigan narsalarning oldini olish yaxshiroqdir. Siz nima qilayotganingizni chin yurakdan biling.
   • Iloji bo'lsa, telefon yoki televizor kabi sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan qurilmalarni o'chirib qo'ying.
   • Agar siz oila yoki xonadoshlaringiz bilan yashasangiz, jismoniy mashqlar paytida bezovta qilmasliklarini so'rang.

3. 

   O'zingizni yanada rivojlantirishga undash uchun har bir amaliyotda kichik o'zgarishlar qiling. Agar takrorlash sizga mahoratni egallashga yordam beradi deb hisoblasangiz, bu ham to'g'ri. Ammo, agar siz buni har safar bir xil tarzda qilsangiz, siz tezda rivojlana olmaysiz. Harakatlanishni davom ettirish uchun har safar biroz boshqacha harakat qilishga harakat qiling.
   • Aytaylik, siz marafon o'tkazyapsiz. Siz kiritishingiz mumkin bo'lgan o'zgarishlar: turli xil erlarda yugurish, marshrutni o'zgartirish, hamroh bilan yugurish, nishabda yugurish yoki o'zaro to'ldiruvchi mashqlar.
   • Agar sizning maqsadingiz roman yozish bo'lsa, siz yangi ish joyini almashtirishingiz, musiqa tinglashga harakat qilishingiz yoki g'oyangizga bir maslahat kiritishingiz mumkin.

4. 

   Taraqqiyotingizga yordam berish uchun bilimdon odamlardan fikr-mulohazalar oling. Yaxshi mulohazalar nima qilayotganingizni va qaysi sohalarni yaxshilashingiz mumkinligini tushunishga yordam beradi. Foydali mulohazalarni ta'minlash uchun siz bilimdon yoki o'z sohangizning mutaxassisi bilan suhbatlashishingiz kerak. Sizga halol, konstruktiv fikr bildirishi mumkinligiga ishonadigan odamni tanlashingizga ishonch hosil qiling.
   • Aytaylik, siz o'zingizning ishingizni mahalliy galereyada namoyish etishga intilasiz. Ehtimol, sizning ota-onangiz sizning rasmingiz haqida fikr-mulohaza bildira olmaydi, lekin rasm o'qituvchisi yoki galereya egasi sizga xabar berishi mumkin.
   • Xuddi shu tarzda, agar siz o'zingizning restoraningizda oshpaz bo'lishni istasangiz, boshqa oshpazdan retseptlaringiz haqida maslahat so'rashingiz yoki o'zingiz bilgan oshxonani taomlarni sinab ko'rishga taklif qilishingiz mumkin. ovqat pishirish bilan.

5. 

   Perfektsionist bo'lmang. Dunyoda hech kim mukammal emas va mukammallikka intilish maqsadlaringizga erishishingizga xalaqit bera olmaydi. Buning o'rniga, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, chunki bu sizning qo'lingizdan kelganicha keladi. Bundan tashqari, o'zingizni doimo takomillashtirishga e'tiboringizni qaratishni unutmang.
   • Siz erishmoqchi bo'lgan ishni bajarish uchun ko'p kuch va mashq talab etiladi. Tushkunlikka tushmang; Temirni silliqlash mukammallikka ega!

6. 

   Boshidan boshlashdan qo'rqmang. Shunda siz yomon kunlarni boshdan kechirasiz, yoki o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka uchraganday his qilasiz. Bu umuman normal holat va barcha muvaffaqiyatli odamlar buni boshdan kechirishgan. Agar ishlar kutilganidek bo'lmasa, o'zingizni qayta boshlashga ijozat bering.
   • Masalan, sizning maqsadingiz marafonda qatnashishdir, ammo siz jismoniy mashqlar dasturidan charchaganingizni his qilasiz. Agar shunday bo'lsa, yangi mashq dasturidan boshlang.
   • Xuddi shunday, siz roman yozmoqchi bo'lsangiz ham, birinchi qoralamadan qoniqmaysiz deylik. Muammo yo'q, siz yangi qoralama yozishni boshlashingiz mumkin. Jang!
   reklama

4-dan 4-usul: Motivatsiyani saqlang

1. 

   Qanday qilib oldingizga kelganingizni bilish uchun taraqqiyotingizni kuzatib boring. Agar ta'qib qilmasangiz, ehtimol qaerga kelganingizni anglamaysiz. Bir necha xil usullarni sinab ko'ring va sizga mos keladigan usulni toping. Mana ba'zi tavsiyalar:
   • Maqsad sari harakat qilgan kunlaringizda taqvim yulduzini yopishtiring.
   • O'zingizning taraqqiyotingiz haqidagi rasmlarni Internetga joylashtiring.
   • O'zingizning taraqqiyotingiz haqida do'stlaringizga aytib bering.
   • Siz nima qilayotganingizni kuzatib borish uchun maqsadlar jurnalini yozing.
   • Asosiy yutuqlaringizni sanab bering.

2. 

   O'zingizni davom ettirishga undash uchun kichik yutuqlarni nishonlang. Katta maqsadga erishish uchun odatda ko'p vaqt talab etiladi, ammo siz maqsadlaringizga qadar kichik maqsadlarni bajarasiz. Maqsadingiz tomon sayohatingizga kichik qadam tashlaganingizda har safar nishonlang. Ushbu voqealar sizga yutuqlarga erishayotganingizni eslatadi va sizni yo'lingizda ushlab turadi.
   • Masalan, agar sizning maqsadingiz marafonda qatnashish bo'lsa, siz 5 km, 10 km yoki yarim marafon kabi har bir qisqa yo'lning yakunlanishini nishonlashingiz mumkin.

3. 

   Ishonch hosil qilish uchun o'zingizga ijobiy so'zlarni ayting. O'zingizga aytganlaringiz, erishishingiz mumkin bo'lgan natijalarga katta ta'sir ko'rsatadi. O'zingiz bilan optimistik so'zlar bilan suhbatlashing va boshingizdagi salbiy fikrlarga qarshi kurashing. Siz hatto ijobiy tasdiqlarni aytishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • O'zingizga "Men buni qila olaman", "Men yaxshi yutuqlarga erishmoqdaman" va "Men nima qilishni xohlasam, qila olaman" kabi narsalarni ayting.
   • O'qituvchingizda "Bu juda qiyin" kabi fikrlar borligini qabul qilsangiz, bu fikrga qarshi turing. O'zingizga ayting: "Men qiyin ishlarni uddaladim va bu safar ham qilaman".

4. 

   Sizni rag'batlantiradigan odamlar bilan birga bo'ling. Yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz haqida o'ylash sizni har doim baxtli va maqsadlaringizga erishishda o'ziga ishontirgan. Bundan tashqari, siz o'zingizning maqsadlaringizga o'xshash yangi do'stlar topishingiz kerak. Ushbu odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing, chunki ular sizni g'ayratli qilishga yordam beradi.
   • Ko'pincha sizni xafa qiladigan odamlar bilan kamroq uchrashishni o'ylab ko'ring. Agar kimdir sizning maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlamasa, u kishi odatda sizning yaxshi do'stingiz emas.

5. 

   O'zingizning muvaffaqiyatsizliklaringizni o'zingizni yaxshilashda davom etish uchun saboq sifatida ko'ring. Xato qilish hissi dahshatli, ammo bu muvaffaqiyatga erishish uchun odatiy qism. Hamma muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirmaydi va ba'zida bu siz o'rganishning yagona yo'li. Vidalanganda, nima bo'lganini bilib olishga urinib ko'ring va keyin qayta urinib ko'ring.
   • Masalan, siz shunchaki spektaklda rol o'ynash uchun tanlovda qatnashgansiz, lekin siz tanlanmagansiz. Keyingi safar qanday qilib yaxshiroq harakat qilishni bilish uchun siz rejissyor bilan suhbatlashishingiz mumkin.
   • Shunga o'xshab, siz marafonda qatnashmoqchi edingiz, lekin uni oxiriga etkazmadingiz. Ushbu tajriba sizga jismoniy mashqlar rejimini o'zgartirish kerakligini tushunishingizga yordam beradi.
   reklama

Maslahat

• Siz nima qilishni xohlayotganingiz haqida kimdir baland ovoz bilan gapirganda hech qachon xafa bo'lmang. O'zingizga ishoning va orzularingizga amal qiling.
• Boshlash uchun ko'p mablag 'sarflashingiz shart emas. Sizda bor narsadan boshlang va kichik qadamlar bilan boring.