Tarkib

• Maslahat
• Ogohlantirish
• Sizga nima kerak

Oziq-ovqat mahsulotlarini deklaratsiya qiling. Taxminan 10 daqiqa davomida oyoqlaringizni iliq yoki issiq suvga soling.

• Agar xohlasangiz, suvga efir moylarini yoki ko'pikli jellarni qo'shing.
• Dog'larni tozalash va odamning bo'shashishiga yordam berish uchun namlangandan keyin oyoqlarini muloyimlik bilan silang.
• Tugatgandan so'ng oyoqlaringizni quritish uchun sochiqdan foydalaning.

Massaj qilish uchun krem, yog 'yoki losonni tanlang. Kremlar odatda losonlarga qaraganda qalinroq va oyoqlarga massaj qilishda foydalidir. Yog 'oyoq ostidagi kalluslarni yumshatishga yordam beradi.

• Kosmetik do'konlarda oyoqlarga maxsus massaj kremlari va moylarini sotib olishingiz mumkin.
• O'zingizning qaymoq va yog'li aralashmani oyoq massajida ishlating.O'zingizga yoqadigan hidni qo'shib qo'ying; ba'zi sevimli kombinatsiyalar - evkalipt, lavanta yoki bodom va vanil bilan limon.

Yog 'yoki kremni iliq qiling. Bu odamni massaj bilan yanada qulay qiladi. reklama

3-dan 2-usul: Asosiy massaj qiling

1. 

   Oyoqlaringizning poshnalarini silang. Buning uchun bosh barmog'ingizdan foydalaning, o'rta va kuchli kuch bilan kichik doira ichida silang. Butun tovoning ustiga bir tekis silang. Oyoqning yuqori qismida ham xuddi shunday qiling.

2. 

   Oyoqlaringizning poshnalarini yuqoriga va pastga massaj qiling. Bu shuni anglatadiki, siz bosh barmog'ingiz bilan oyoqlaringizning poshnalarida yuqoriga va pastga ishlov berasiz. Ushbu bosh barmog'ini silaganda, boshqa barmog'i pastga silanadi.

3. 

   
   
   To'piq suyaklari atrofida massaj qiling. Ikkala qo'lingiz bilan suyakning yon tomonlarini aylanib o'ting va barmoqlaringizni suyak ustiga yumshoq qilib suring.

4. 

   Oyoqlaringizni massaj qilish uchun mushtlaringizdan foydalaning. Qo'llaringizni qisib, kaftlaringiz bilan oyoq ostingizga bosing. Mushtni oldinga va orqaga silkitib, oyog'ini yumshoq bosing.

5. 

   Oyoq massaji. Har bir barmoqni massaj qilish uchun vaqt ajrating.
   • Har bir barmog'ingizni muloyimlik bilan torting. Bu sizning bo'g'imlarning ovozini chiqarishga olib keladi, ammo agar odam o'zini qulay his qilsa, boshqa barmoqlaringiz bilan davom eting.
   • Ko'rsatkich barmog'ingizni har bir oyog'ingizga suring. Barmog'ingizni oyoq barmoqlari orasiga oldinga va orqaga siljiting, agar xohlasangiz, har bir barmoqning pastki qismini indeks va bosh barmog'ingiz bilan silang.
   • Yana bir oz ko'proq massaj yog'i yoki krem ​​surish uchun har bir oyoq barmoqlari orasiga 5 barmoqni muloyimlik bilan birlashtiring.
   reklama

3-dan 3-usul: Boshqa usullarni o'zlashtirish

1. 

   
   
   Oyoqni tortib olish. Buni amalga oshirish uchun siz ikkala qo'lingiz bilan oyoqlaringizni ushlab, bir tomondan mahkam ushlang, taxminan 10 marta, so'ngra boshqa tomonga o'ting. Bu harakatni sigir sog'ayotgandek tasavvur qiling.

2. 

   Hind usulidan foydalaning. Oyoqlaringizning yon tomonlarini bosh barmog'ingiz bilan oyoq ostiga qo'ying. Nam sochiqni siqib qo'yganday, qo'llaringizni oldinga va orqaga harakatlantiring. Ushbu usulni bajarayotganda oyoqlaringizni harakatlantiring.

3. 

   Tovon va pastki oyoq tendonlariga massaj qilib ko'ring. Siqish - bu mushaklarni rag'batlantirish uchun ko'tarish va siqish orqali massajning bir turi.
   • To'piq tendonlari atrofida to'piq va to'piqlardan boshlang, muloyimlik bilan siqib oling va oyoqlarini bir qo'li bilan torting. Sekin boshlang, ammo vaqt o'tishi bilan kuchliroq va tezroq ko'paytiring.
   • Mushaklarni tovoning tendonlaridan va oyoq barmoqlaringizdan yuqoriga ko'taring. Bu sizning oyoqlaringizdagi mushaklarni ko'taradi, bezovtalikni yaxshilashga yordam beradi.
   • Ushbu usul bilan asta-sekin pastki buzoq tomon harakatlaning. Bu erdagi mushaklar oyoq mushaklariga biriktirilgan va bu sohadagi massaj oyoqlarni qulay his qiladi.

4. 

   Oyoq mushaklarini massaj qiling. Uzaygan mushak tovoning tendonidan boshlanadi, tizzagacha cho'ziladi va oyoq mushaklarining harakatiga biriktiriladi.
   • Odamga oyoqlarini tik qilib uzatishda va oyoqlarini bosish uchun qo'llarini ishlatishda yordam bering. Tirsagingiz bilan oyog'ingizni bosish uchun qo'lingizni muloyimlik bilan harakatlantiring.
   • Ayni paytda, odam qornida yotadi, siz bir qo'li bilan tovonini ushlab, oyog'ini qo'l bo'ylab ko'tarasiz. Dastlab, engil bosim bilan oyoqlaringizni tizzangizga suring, so'ngra kuchni sekin oshiring.

5. 

   To'piqning aylanishi. Oyoqlaringizni ko'taring va bir qo'lingiz bilan to'piq atrofida aylantiring. Oyoqni aylana bo'ylab xuddi shu yo'nalishda taxminan 10 marta, so'ngra boshqa yo'nalishda yana 10 marta harakatlantiring. Oyoq Bilagi zo'r joy tovush chiqaradi, ammo agar u odamni xafa qilmasa, davom eting.

6. 

   Elektr massaj apparati yordamida oyoqlaringizni massaj qiling. So'rovga rioya qiling (ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga qarang) va mashina bazasiga bir oz Epsom tuzi va massaj moyini qo'shing. Mashinada massajni taxminan 20 daqiqa davomida o'tkazing. Shubhasiz, odam o'zini juda tetik his qiladi; Shundan so'ng, oyoqlarni yuvish bilan massajni yakunlang. reklama

Maslahat

• Massaj paytida, agar sizning qo'llaringiz charchaganini sezsa, bosimni yumshatish va massajni davom ettirish uchun vaqti-vaqti bilan qo'llaringizni silkiting.
• Gevşeme yaratish uchun sekin va yumshoq massaj qiling va qon aylanishini rag'batlantirish uchun tez, ammo chuqur massaj qiling.
• Nisbatan uzoq vaqt davomida massaj qiling, shoshilmasligingiz kerak.
• Massaj paytida yumshoq, xotirjam ovozda gapiring. Tez gapirmang yoki tarang ovozda gapirmang. Siz aytgan so'zlar odamning kayfiyatini yaxshilasin.
• Tanangiz muvozanatga muhtoj bo'lgani uchun ikkala oyog'ingizga teng kuch bilan massaj qiling.
• Oyoqlaringizni tozalaganda, qo'shimcha qulaylik uchun issiq sochiqdan foydalaning.
• Massaj effektini oshirish uchun yumshoq qo'shiqlarni ijro eting.
• Massaj qilinayotgan kishi bo'shashib, muammolarini qo'yib yuborishi kerak.
• Odamni qulay his qilishiga yordam berish uchun tasalli musiqa ijro eting.
• Xira chiroqlarni yoqing, shunda odam o'zini xotirjam his qiladi.
• Massaj paytida odam bilan muloyim va hurmat bilan gaplashing.
• Bitta usulga ko'p vaqt sarflamang. Siz haddan oshib ketasiz va odamga noqulaylik tug'dirasiz.

Ogohlantirish

• Qo'llaringiz silliq bo'lishi va massaj effekti bermasligi uchun juda ko'p yog 'yoki krem ​​ishlatmang.
• Haddan tashqari kuch ishlatmaslik va noqulaylik tug'dirmaslik uchun ehtiyot bo'ling, ammo oyoq tagida qitiqlanish his qilmaslik uchun etarli kuch ishlating. Bu odamning kayfiyatini yo'qotadi.
• Massaj paytida odamning tizzalari bukilmasligiga (to'g'rilanishi kerak) ishonch hosil qiling. Chunki bu tizzani qattiq qiladi va qon aylanishini oldini oladi. Yostiq yoki sochiq rulosini oyoqning tizzasi ostiga qo'ying, shinam va ozgina egilgan oyoq uchun massaj qilasiz.
• Agar odamning oyoqlari og'riqli yoki sezgir bo'lsa, maslahat yoki tibbiyot xodimining yordamiga murojaat qiling.
• Agar siz homilador ayolni yoki qon bosimi yoki qandli diabet bilan og'rigan odamni massaj qilsangiz, oyoqlaringizga kuchli kuch ishlatishdan saqlaning, chunki bu tug'ruq yoki kasallikni kuchaytiradi.

Sizga nima kerak

• Sochiqlar
• Kremlar va / yoki yog'lar
• Vannada yoki havzada iliq suv