Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Yalang'och uxlashni xohlasangiz, avval ichki kiyimingizdan boshlashingiz mumkin. Bunga odatlanganingizdan so'ng, siz nafas oladigan material kiyib yalang'och holda uxlashingiz mumkin. Choyshabni mavsumga mos ravishda sozlashni unutmang. Yotib ketishdan oldin dush qabul qilishni va karavotingiz yonida xalat kiyishni o'ylab ko'ring. Shaxsiy hayot haqida oilangiz bilan suhbatlashishingiz kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Transformatsiyani amalga oshirish

1. 

   Uyqu paytida ichki kiyim kiyishdan boshlang. Siz aqlli pijama kiyishga odatlandingizmi? Yotoqqa futbolka kiyishni odat qilgan bo'lsangiz ham, to'liq yalang'och uxlashdan oldin ko'nikishingiz uchun bir-ikki kecha kerak bo'ladi. To'satdan tungi kiyimdan yalang'ochga o'tish uyquni erta ta'sir qilishi mumkin. Uning his-tuyg'ularini ko'rish uchun avval siz ichki kiyim kiyishingiz mumkin (sutyensiz).
   • Faqatgina uxlayotganingizda ichki kiyim kiyishning yalang'och uxlashning bir qancha afzalliklari bor. Teri ko'proq havoga ta'sir qiladi va bu qon aylanishi terining oqarishiga yordam beradi.
   • Biroq, ichki kiyim kiyish tanani issiqlik regulyatsiyasi uchun matoga bog'liq qiladi. Shimning ostidagi tana qismi sog'lom konditsionerga ta'sir qilmaydi. Shuning uchun yalang'och holda uxlashga harakat qilish kerak.

2. 

   
   
   Uyqu paytida nafas oladigan material kiying. Yalang'och uxlash sog'liq uchun foydalidir, chunki u terining mato ostida siqilishidan etti-sakkiz soatgacha saqlaydi. Yotoqxonadagi havo tanani tartibga solishi uchun iloji boricha tabiiy materiallarni, paxta matolarini tanlang.
   • Boshqa sintetik va polyester mato teriga yomon ta'sir qiladi. Ushbu material issiqlikni ushlab turadi yoki havoni to'sadi, yalang'och uxlashning yaxshi ta'sirini zararsizlantiradi.
   • Agar siz haqiqatan ham tungi uyquni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, organik tolalardan tayyorlangan choyshabni tanlang. Keyin yalang'och teriga kimyoviy moddalar ta'sir qilishi shart emas.

3. 

   
   
   Choyshab va adyolingizni mavsumga qarab sozlang. Ko'p odamlar qish paytida yalang'och uxlash juda sovuq ekanligidan shikoyat qiladilar. Buni mavsumga mos keladigan yopiq adyol yordamida engib o'tish mumkin. Agar siz adyoldan foydalansangiz, tanangiz atrof-muhitga moslashib, pijama kiymasdan qulay iliq holatda bo'ladi. Yozda qulaylikni saqlash uchun sizga faqat ingichka choyshab va adyol kerak.
   • Yotoqxonada siz turli xil choyshablar yoki ingichka paxta adyollarini tayyorlashingiz kerak. Keyin sizning ehtiyojlaringizga qarab ko'proq yoki kamroq tarqalishingiz mumkin.
   • Yil davomida o'zingizni yopishingiz uchun adyoldan foydalanish juda foydali. Agar kerak bo'lsa, siz adyolni olib tashlashingiz mumkin va hali ham to'liq yalang'och hissiyotni cheklash uchun taglik mavjud.

4. 

   
   
   Yotishdan oldin dush qabul qilishni o'ylab ko'ring. Yotishdan oldin cho'milsangiz, yalang'och uxlash osonroq. Teri toza va xushbo'y, choyshablar toza saqlanadi. Yotishdan oldin issiq hammom ham uxlashni yengillashtiradi va yaxshi uxlashga yordam beradi.

5. 

   To'shak yonida xalat tayyorlang. Ertalab siz vannaxonaga kirayotganda sovib qolmaslik uchun darhol tanangizni yopishingiz mumkin. Favqulodda vaziyatda xalat ham foydali bo'lishi mumkin. Kechasi zudlik bilan yotoqdan ko'tarilish kerak bo'lsa, xalat sizning yoningizda ekanligini bilib, xotirjam dam olasiz.

3-qismning 2-qismi: Imtiyozlarni maksimal darajada oshirish

1. 

   Biror kishi yalang'och holda uxlashni xohlaydimi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Kechasi teri bilan aloqa qilish organizmga oksitotsin gormonini chiqarishga yordam beradi, bu esa hissiyotlarni kuchaytiradi, stress va tushkunlikni, hatto qon bosimini kamaytiradi. Yalang'ochlikdan foydalanib, avvalgi do'stingizdan buni siz bilan qilishni iltimos qiling.
   • Yana bir foydali tomoni shundaki, sizning yoningizda odamning yalang'och terisini his qilish jinsiy aloqani tez-tez rivojlanishiga yordam beradi. Keyin yalang'och uxlash sherigingiz bilan yaqinlikni oshirishga va munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi.
   • Ikkalangiz ham o'zingizni qulay his qilishlari uchun karavotingizning ikki tomoniga bir-ikkita adyol qo'ying. Keyin har bir kishi ehtiyojiga qarab adyoldan foydalanishi mumkin.

2. 

   Haroratni 21 daraja S yoki undan pastroq darajada sozlang. Odamlar salqin haroratda chuqurroq uxlaydilar. Tana issiq bo'lsa, ko'pincha qattiq kiyim tufayli, sog'lig'ingizni saqlash uchun chuqur uxlay olmaysiz. Faslga qaramay, xonadagi issiqlik darajasini past tuting va yalang'och uxlang, shunda tanangiz o'z haroratiga moslasha oladi. Agar siz tunda biroz sovuqni his qilsangiz, tor pijamalar o'rniga qo'shimcha adyol qo'yishingiz mumkin.
   • Sovuq haroratda uxlash ham organizmga melatonin va o'sish gormonini boshqarishda yordam beradi. Salqin joyda uxlab yotgan holda to'liq dam olmasdan, tanani hujayralarni davolashda yordam beradigan gormonlarni ishlab chiqarishga qodir emas.
   • Chuqur uyqu, shuningdek, tanaga stress tushganda paydo bo'ladigan kortizol gormoni ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa vaznni ko'payishiga olib keladi va boshqa bir qator sog'liq muammolariga olib keladi.Tanani to'liq dam olish kortizolni to'planishining oldini olishga yordam beradi.

3. 

   Yotoqxonangizdagi yorug'likni cheklang. Yalang'och holda salqin xonada uxlashning afzalliklaridan bahramand bo'lish bilan birga, siz uning afzalliklarini oshirishingiz va eng yaxshi uxlashingiz mumkin. Yotoq xonasi yorug'liksiz qolishi uchun chiroqlarni va elektronikani o'chiring. Zulmatda uxlash miyani to'liq bo'shashishiga va yaxshi uxlashiga yordam beradi.
   • Telefoningiz yoki noutbukingizni yotishdan oldin ishlatmang. Elektronikaning yorug'ligi sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin.
   • Agar yotoqxonangizda ko'cha chiroqlari yonib tursa, siz yaxshi uxlash uchun yorug'likni to'sadigan pardalarni jihozlashingiz mumkin.

4. 

   Sizning tanangizda havo aylansin. Quruq va salqin havo tana aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bu shuningdek, erkaklar va ayollarda jinsiy a'zolar mustahkamlanishiga yordam beradi. Erkaklar uchun jinsiy a'zolarni salqin haroratda salqin tutish jinsiy funktsiyani kuchaytiradi va sperma salomatligini saqlaydi. Ayollarda jinsiy a'zolarning salqin va quruq havo bilan aylanishiga imkon berish qo'ziqorin infektsiyasini oldini olishga yordam beradi.

3-qismning 3-qismi: Qulaylik tartibini shakllantirish

1. 

   Yotishdan oldin hamma narsaga e'tibor bering. Agar uyda ko'p odamlar bo'lsa, siz ikkilanmaslik uchun e'tibor berishingiz kerak. Kecha tartibiga kirib, kiyimingizni echishdan oldin bolangizga g'amxo'rlik qiling va uni yotqizib qo'ying. Bu sizning yalang'och holatda bolalarning xonaga kirishini oldini olishga yordam beradi.
   • Agar o'zingizni xavotirga solsangiz, faqat yotishdan oldin kiyimingizni echib oling. Kiyim kiyganda tishlarini tozalang va chiroqni o'chiring.
   • Agar sizga kerak bo'lsa, har doim choyshabingiz yonida tayyor turing.

2. 

   Agar u o'zini xavfsiz his qilsa, uni qulflang. Hech kim kirmasligi uchun eshikni qisman yopishingiz yoki qulflashingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz uyni bir nechta kattalar bilan bo'lishsangiz, xonada yalang'och yotish uchun qulayroq bo'lishi uchun eshik qulflarini o'rnatishingiz kerak. Agar sizning kichkina bolangiz bo'lsa va eshikni qulflay olmasangiz, siz eshik ostiga qalin mato qo'yishingiz yoki stulni to'sishingiz mumkin. Keyin bolalar xonaga yugurishdan oldin siz tayyorlanishga vaqt topasiz.

3. 

   Erta uyg'onish signalini o'rnating. Shu tarzda siz bolalar eshikni taqillatishdan oldin tayyorgarlik ko'rishingiz va kiyinishingiz mumkin. Agar sizga qo'shimcha uyqu kerak bo'lsa, lekin uydagi boshqa odamlar erta uyg'onishini bilsangiz, siz tungi ko'ylakni kiyib, kiyinib bo'lgandan keyin uxlash uchun uxlashingiz mumkin.

4. 

   Farzandlaringiz bilan shaxsiy hayot haqida suhbatlashing. Yotoq xonasi belgilangan vaqt davomida shaxsiy ekanligini bilish uchun bolangiz bilan gaplashishingiz kerak. Bolalarga eshikni taqillatishni iltimos qiling va ichkariga kirishdan oldin sizning javobingizni kuting. Shunda ular sizni yalang'och ko'rishdan oldin xalat kiyishga ulgurasiz.
   • Bolalar ko'zlarini qisib ko'rishga urinadigan paytlar bor va bu normal holat. Yalang'och uxlash juda yaxshi, va buni chaqalog'ingizdan yashirishga hojat yo'q.
   • Ularga aytingki, siz va sizning turmush o'rtog'ingiz yalang'och holda uxlaydilar va kiyinishdan oldin har kim shaxsiy hayotdan mahrum bo'lish huquqi vaziyatni hal qilishning samarali usuli hisoblanadi va kutilmagan xona tanaffuslarini oldini olish mumkin.

Maslahat

• Yostiq va pardalarni toza saqlash uchun yotishdan oldin dush qabul qiling. Bundan tashqari, o'zingizni tetik his qilish uchun choyshabni muntazam yuvib turishingiz kerak.
• Agar sizning yashash sharoitingiz yalang'och uxlashga imkon bermasa, siz uxlayotganingizda ichki kiyimlarni almashtirishingiz mumkin.
• Xonaga kirishdan oldin eshik taqillatuvchisini osib qo'ying.
• Uyqu sumkasidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Bu sizni iliq tutadi va agar kimdir sizga kirsa, siz yalang'och ekanligingizni va kiyimingizni pastki qismiga qo'yganingizni ayta olmaydi.
• Agar kimdir ichkariga kirsa va sizni yalang'och ko'rayotgan bo'lsa, shunchaki u to'shakka qaytishi kerakligini ayting yoki ular sizni yalang'och ko'rganliklariga va hech narsa bo'lmaganday harakat qilishlariga duch kelishlari kerak.
• Shaxsiy hayotingiz to'liq bo'lmaganda, kiyimingizni xonangiz yonida adyolda qoldiring.
• Ichingizdagi kiyimni yostig'ingiz ostida ushlab turish foydalidir, shunda kimdir sizga kirsa, uni darhol kiyib olishingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Agar siz tez-tez uxlab yotgan bo'lsangiz yoki uyquga olib keladigan dorilarni qabul qilsangiz, yalang'och uxlamang.