Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ko'p odamlar aqliy kasallik juda kam uchraydi, deb hisoblashadi, ammo bu to'g'ri emas. Hisob-kitoblarga ko'ra har qanday yilda taxminan 54 million amerikalik ruhiy kasallik yoki ruhiy kasallikka chalingan. Dunyo bo'ylab har 4 kishidan 1 nafari hayotining biron bir qismida ruhiy kasalliklarga chalingan. Ko'pgina ruhiy kasalliklarni tibbiyot, psixoterapiya yoki ikkalasining kombinatsiyasi yordamida to'liq davolash mumkin. Shunday qilib, o'zingizni ruhiy kasallik alomatlari kabi his qilsangiz, iloji boricha tezroq mutaxassislardan yordam so'rang.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Ruhiy kasalliklarni tushunish

1. 

   Tushuning, ruhiy kasallik sizning aybingiz emas. Jamiyat ko'pincha ruhiy kasalliklarga va ruhiy kasalliklarga chalingan odamlarga nisbatan xurofot bilan qarashadi va muammoning sababi ko'p harakat qilmaslik bilan bog'liq deb ishonish oson. Bu to'g'ri emas. Agar sizda ruhiy kasallik bo'lsa, bu kasallikning natijasidir va shaxsiy xatolar yoki boshqa narsalar bilan bog'liq emas. Yaxshi shifokor yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi sizni hech qachon kasallikka duchor qilishda aybdor deb his qilmaydi, shuningdek atrofingizdagi odamlar va o'zingiz ham.

2. 

   
   
   Ruhiy kasalliklar xavfi bo'lgan biologik omillarni tushunib oling. Ruhiy kasallik bitta sabab tufayli kelib chiqmaydi, ammo ko'plab biologik omillar miya kimyosini o'zgartiradi va gormonal muvozanatni keltirib chiqaradi.
   • Genetik tuzilish. Shizofreniya, bipolyar buzilish va depressiya kabi ba'zi ruhiy kasalliklar genetik genlar bilan chambarchas bog'liqdir. Agar sizning oilangizdan kimdir ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, siz ham genetik tarkibingiz tufayli ruhiy kasallikka chalingan bo'lishingiz mumkin.
   • Fiziologik shikastlanish. Shikastlanishlar, masalan, og'ir bosh jarohati, homila rivojlanishi paytida bakterial, virusli yoki toksin infektsiyalari ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Noqonuniy moddalar va / yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ham ruhiy kasalliklarga olib kelishi yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin.
   • Surunkali kasalliklar. Saraton va boshqa jiddiy uzoq muddatli kasalliklar kabi surunkali kasalliklar xavotir va depressiya kabi ruhiy kasalliklarga chalinish xavfini oshirishi mumkin.

3. 

   
   
   Ruhiy kasalliklar uchun xavfli bo'lgan atrof-muhit omillarini tushunib oling. Xavotir va ruhiy tushkunlik kabi ba'zi ruhiy kasalliklar sizning shaxsiy holatingiz va farovonlik hissiyotlaringiz bilan chambarchas bog'liq. Buzilishlar va dalgalanmalar ruhiy kasalliklarni keltirib chiqarishi yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin.
   • Hayotdagi qiyin tajribalar. Sizning hayotingizda kuchli hissiy yoki tashvishli holatlar ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bu holatlar qisqa muddatli bo'lishi mumkin, masalan, yaqin kishini yo'qotish yoki uzoq muddatli jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlik tarixi. Urush yoki favqulodda vaziyatlarda bo'lgan tajribalar ruhiy kasalliklarni ham keltirib chiqarishi mumkin.
   • Stress. Stress mavjud bo'lgan ruhiy kasallikni kuchaytirishi va ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Uydagi mojaro, moliyaviy qiyinchiliklar va ishdagi tashvish stressni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Yolg'izlik. Kuchli qo'llab-quvvatlovchi tarmoqlarning etishmasligi, ozgina do'stlar va sog'lom munosabatlarning etishmasligi ruhiy kasallikka yoki kasallikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

4. 

   
   
   Ogohlantiruvchi belgilar va psixiatrik alomatlar haqida xabardor bo'ling. Ba'zi ruhiy kasalliklar tug'ma, ammo boshqalarda ular vaqt o'tishi bilan asta-sekin rivojlanadi yoki to'satdan paydo bo'ladi. Quyidagi alomatlar ruhiy kasallikning ogohlantiruvchi belgilari bo'lishi mumkin:
   • Achinish yoki g'azablanish hissi
   • Chalkashlik yoki yo'nalishni buzish hissi
   • Uyqusizlik yoki qiziqishni yo'qotish hissi
   • Haddan tashqari tashvish va g'azab / nafrat / zo'ravonlik ifodasi
   • Qo'rquv hissi / paranoya
   • Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish qiyinligi
   • Konsentratsiya qilish qiyin
   • Mas'uliyatni bajarish qiyin
   • O'zingizni ajrating yoki o'zingizni jamiyatdan uzoqlashtiring
   • Uyqu bilan bog'liq muammolar mavjud
   • Xayollar va / yoki gallyutsinatsiyalar
   • G'alati, buyuk yoki haqiqatdan begona g'oyalar mavjud
   • Moddalar yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish
   • Ovqatlanish odatlarida yoki libidoda sezilarli o'zgarishlar
   • O'z joniga qasd qilish haqida o'ylar yoki rejalar tuzing

5. 

   Ogohlantiruvchi belgilar va jismoniy alomatlar haqida xabardor bo'ling. Ba'zida jismoniy alomatlar ruhiy kasallik haqida signal berishi mumkin. Agar sizda quyidagi alomatlar doimiy ravishda mavjud bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Ogohlantirish alomatlariga quyidagilar kiradi:
   • Charchadim
   • Orqa va / yoki ko'krak og'rig'i
   • Yurak tez urdi
   • Quruq og'iz
   • Ovqat hazm qilish muammosiga duch keling
   • Bosh og'rig'i
   • Terlash
   • Og'irlikdagi ko'plab o'zgarishlar
   • Bosh aylanishi
   • Uyqu rejimida sezilarli o'zgarishlar

6. 

   Sizning alomatlaringizning og'irligini aniqlang. Ushbu alomatlarning aksariyati kundalik voqealarga munosabat tufayli yuzaga keladi, shuning uchun ular ruhiy kasallik belgilari bo'lishi shart emas. Biroq, alomatlar saqlanib qoladimi va eng muhimi, ular kundalik hayotda ishlash qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida bilishingiz kerak. Siz hech qachon tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmasligingiz kerak. reklama

3-qismning 2-qismi: Mutaxassis yordamiga murojaat qilish

1. 

   Davolash resurslarini tushunib oling. Ruhiy salomatlik sohasida ko'plab o'qitilgan mutaxassislar mavjud va ularning rollari ko'pincha bir-biriga to'g'ri keladigan bo'lsa ham, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega.
   • Psixiatr - bu psixiatriya bo'yicha rezidentlik o'quv dasturini tugatgan tibbiyot shifokori. Ular eng yuqori malakali psixiatr va sizga retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilishda yordam beradigan eng yaxshi odam. Psixiatrlar shuningdek ruhiy kasalliklarni, shu jumladan shizofreniya va bipolyar buzuqlik kabi jiddiy kasalliklarni aniqlash bo'yicha o'qitiladi.
   • Klinik psixologlar psixologiya fanlari doktori darajasiga ega va odatda psixiatriya muassasalarida stajirovka yoki rezidentlik dasturini tamomlagan. Ular ruhiy kasalliklarni aniqlashlari, ruhiy testlarni o'tkazishlari va ularni psixoterapiya bilan davolashlari mumkin. Odatda, ularga maxsus ruxsatnomasi bo'lmasa, ularga dori-darmonlarni yozishga ruxsat berilmaydi.
   • Ruhiy salomatlik bo'yicha hamshiralar kamida magistr darajasiga ega bo'lishi va ruhiy salomatlik mutaxassisliklari bo'yicha tayyorgarlikka ega bo'lishi kerak. Ular ruhiy kasalliklarni aniqlashlari va dori-darmonlarni buyurishlari mumkin. Ba'zi hollarda ularni psixoterapiya yordamida davolash ham mumkin. Mintaqaga qarab, ulardan psixiatr bilan kelishilgan holda ishlash talab qilinishi mumkin.
   • Ijtimoiy ishchi kamida ijtimoiy ish sohasida magistr darajasiga ega bo'lishi kerak. Ruhiy salomatlik muassasalarida stajirovka yoki stajirovkani tugatgan va ruhiy salomatlik bo'yicha konsultatsiya bo'yicha o'qitilgan sertifikatlangan ijtimoiy xodimlar. Ular terapiyani amalga oshirishi mumkin, ammo giyohvand moddalarni buyurishga ruxsat etilmaydi. Ular ko'pincha resurslar va qo'llab-quvvatlash tizimlari bilan juda yaxshi tanish.
   • Maslahatchilar maslahat bo'yicha bitiruv darajasiga ega va odatda psixiatriya muassasalarida amaliyot dasturini tugatgan. Ular ko'pincha o'ziga xos psixiatrik muammolarga, masalan, giyohvandlik yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishga e'tibor berishadi, ammo ular boshqa ruhiy sog'liq muammolari bo'yicha maslahat berishlari mumkin. Maslahatchilarga dori-darmonlarni yozish huquqi berilmagan va ko'p joylarda ular ruhiy kasalliklarni aniqlash huquqiga ega emaslar.
   • Ichki kasalliklar bo'yicha shifokorlar odatda ruhiy salomatlik bo'yicha o'qitish darajasiga ega emaslar, ammo ular dori-darmonlarni buyurishi va sog'lig'ingizni boshqarishda yordam berishi mumkin.

2. 

   Shifokorga murojaat qiling. Xavotir va ruhiy tushkunlik kabi ba'zi ruhiy kasalliklarni ko'pincha o'zingizning shifokoringiz buyurishi mumkin bo'lgan retsept bo'yicha dorilar bilan samarali davolash mumkin. Alomatlaringiz va tashvishlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Shifokor, shuningdek, sizning hududingizda psixiatrga murojaat qilishlari mumkin.
   • Qo'shma Shtatlarda aqliy qobiliyati cheklangan va AQShning nogironlik to'g'risidagi qonuni bilan himoyalangan insonlar uchun ijtimoiy ta'minot uchun murojaat qilish uchun sizga rasmiy ruhiy kasallik tashxisi kerak.

3. 

   Tibbiy sug'urta kompaniyangiz bilan bog'laning. Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, davolanish uchun tibbiy sug'urta to'lashingiz kerak. Sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling va sizning rejangizni qabul qiladigan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis uchun aloqa ma'lumotlarini so'rang.
   • Sug'urta rejangizga tegishli har qanday aniq talablarga aniqlik kiritganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, psixiatrga murojaat qilish uchun birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchingizdan yo'llanma olishingiz yoki davolanishda cheklovlar bo'lishi mumkin.
   • Agar tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, o'zingiz yashaydigan joyda jamoat ruhiy salomatlik markazini toping. Ushbu markazlar ko'pincha sug'urta daromadi kam yoki umuman bo'lmagan odamlarni bepul yoki juda arzon narxlarda davolaydi. Ba'zi yirik universitetlar va tibbiyot maktablarida ham arzon klinikalar mavjud.

4. 

   Shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling. Mintaqaga qarab, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashish uchun bir necha kundan bir necha oygacha vaqt ketishi mumkin, shuning uchun imkon qadar tezroq yoziling. Oldindan rejalashtirish imkoniyatini oshirish uchun kutish ro'yxatiga kirishni yoki mavjud bo'lsa, bekor qilishni so'rashingiz mumkin.
   • Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaringiz yoki rejalaringiz bo'lsa, darhol yordam oling. AQShda o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot haftasiga 7 kun, 24 soat davomida bepul qo'ng'iroqlarni taklif etadi. Shuningdek, 911 raqamiga qo'ng'iroq qilib (yoki mahalliy raqam) favqulodda xizmatlarga murojaat qilishingiz mumkin. Vetnamda, iltimos, tashkilotning ko'magi bilan 1800 1567 raqamli ishonch telefoniga (bolalarni parvarish qilish va maslahat xizmati - bolalarni himoya qilish va parvarish qilish departamenti - Mehnat, nogironlar va ijtimoiy ishlar vazirligi tomonidan taqdim etiladi). Vetnamdagi reja) yordam uchun.

5. 

   Savol bering. Terapevtdan so'rashdan tortinmang. Biron narsani tushunmaganingizda yoki tushuntirishingiz kerak bo'lganda, ulardan so'rang. Davolashning mumkin bo'lgan usullari, masalan, qanday usullar va terapiya muddati mavjudligi, qanday dorilarga ehtiyoj bo'lishi mumkinligi haqida so'rashingiz kerak.
   • Shuningdek, davolanishni qo'llab-quvvatlash uchun nima qilish kerakligini so'rashingiz kerak. Ruhiy kasalliklarni o'zingiz davolashingiz mumkin emasligiga qaramay, ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud; Bu haqda doktoringizga murojaat qiling.

6. 

   Shifokoringiz bilan o'zaro munosabatlaringizni ko'rib chiqing. Terapevtingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz xavfsiz, do'stona va qulay bo'lishi kerak. Ehtimol, klinikaga birinchi bor tashrif buyurganingizda o'zingizni juda zaif his qilasiz. Terapevt noqulay savollar berishi yoki sizni bezovta qiladigan narsalar haqida o'ylashingizni so'rashi mumkin, ammo ular baribir sizni tinchlantirishga, qadringizni his qilishingizga va kutib olishga yordam berishi kerak.
   • Agar bir nechta mashg'ulotlardan so'ng o'zingizni noqulay his qilsangiz, uni o'zgartirishingiz mumkin. Shuni unutmangki, sizga terapevt bilan uzoq vaqt ishlashingiz kerak, shuning uchun ular sizni o'zingizni yoningizda his qilishlari kerak.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Ruhiy kasalliklar bilan shug'ullanish

1. 

   O'zingizni hukm qilishdan saqlaning. Ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar, ayniqsa, ruhiy tushkunlik va xavotirga tushganlar, o'zlarini shunchaki "odatidan voz kechish" mumkinligi kabi his qilishadi. Biroq, diabet yoki yurak xastaligi "odatini tashlashni" kutishingiz mumkin bo'lmaganidek, siz ham o'zingizni hukm qilmasligingiz kerak, chunki siz ruhiy kasalliklar bilan kurashmoqdasiz.

2. 

   Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yarating. Sizni qabul qiladigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar tarmog'i hamma uchun zarurdir, agar siz ruhiy kasalliklar bilan shug'ullansangiz, bundan ham muhimroqdir. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan boshlang. Boshqa ko'plab qo'llab-quvvatlash guruhlari ham mavjud. Jamiyatda yoki Internetda qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidiring.
   • Sizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni qurishni boshlash uchun yaxshi joy - bu aqliy nogironlarga yordam berish milliy koalitsiyasi (NAMI).Ularda resurslar bo'yicha maslahat va tavsiyalar uchun ishonch telefoni mavjud.

3. 

   Meditatsiya qilishni yoki ongni mashq qilishni o'ylab ko'ring. Meditatsiya terapevt va / yoki dori vositalarining o'rnini bosa olmasa-da, bu sizga ma'lum ruhiy kasalliklar, ayniqsa, giyohvandlik va giyohvandlik bilan bog'liq alomatlarni boshqarishda yordam beradi. giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish. Xozirda va qabul qilishni ta'kidlab, ong va meditatsiya bilan shug'ullanish stressni kamaytirishi mumkin.
   • O'z-o'zidan mashq qilishni davom ettirishdan oldin dastlab meditatsiya bo'yicha mutaxassisdan ko'rsatma olishga yordam berishi mumkin.
   • NAMI, Mayo klinikasi va howtomeditat.org meditatsiya amaliyoti bilan bog'liq maslahatlarni taqdim etadi.

4. 

   Kundalikni yozing. Fikr va tajribangizni yozib turadigan jurnal katta yordam berishi mumkin. Har qanday salbiy yoki xavotirli fikrlarni yozish, ularga e'tiborni to'xtatishingizga yordam beradi. Qaysi omillarni muayyan tajriba yoki alomatlarga olib kelishini kuzatib borish terapevtga sizni eng samarali davolashda yordam beradi. Bu sizning his-tuyg'ularingizni xavfsiz tarzda ifoda etishga imkon beradi.

5. 

   To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibini saqlang. Ruhiy kasalliklarning oldini olish mumkin emasligiga qaramay, ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlari simptomlaringizni boshqarishda yordam beradi. Shizofreniya yoki bipolyar buzuqlik kabi jiddiy ruhiy kasallikka chalingan bo'lsangiz, muntazam rejimni saqlash va etarli darajada uxlash ayniqsa muhimdir.
   • Ovqatlanish anoreksiya, anoreksiya yoki haddan tashqari ovqatlanish kabi buzuqlik bo'lsa, ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlaringizga alohida e'tibor berishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sog'lom odatlarni saqlab qolganingizga ishonch hosil qilish uchun mutaxassis bilan maslahatlashing.

6. 

   Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash. Spirtli ichimliklar tinchlantiruvchi vosita bo'lib, sizning farovonlik tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlik yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi kasalliklarga duch kelsangiz, ehtimol alkogol ichimlikdan qochishingiz kerak. Agar siz spirtli ichimliklar ichsangiz, me'yorida iching: odatda ayollar uchun kuniga 2 stakan sharob, 2 stakan pivo yoki 2 stakan likyor va ayollar uchun kuniga 3 stakan likyor.
   • Ba'zi retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilish paytida spirtli ichimliklarni mutlaqo ichmang. Dori-darmonlarni qanday buyurish haqida sizga yozgan shifokor bilan suhbatlashing.
   reklama

Maslahat

• Iloji bo'lsa, birinchi mashg'ulot paytida do'stingiz yoki qarindoshingiz hamroh bo'lishini so'rang. Ular sizni tinchitadi va qo'llab-quvvatlaydi.
• Mutaxassislar yordamida ilmiy va tibbiy dalillarga asoslangan davolash usullari va turmush tarzini tanlash. Ko'pgina "uy" ruhiy salomatlik terapiyalari juda kam ta'sirga ega yoki umuman ta'sir qilmaydi, ba'zilari esa buni yanada kuchaytiradi.
• Jamiyat ko'pincha ruhiy kasalliklarga nisbatan xurofotlidir. Agar o'zingizning kasalligingiz haqida ma'lumotni birov bilan baham ko'rishni xohlamasangiz, buni qilmang. Sizni qabul qiladigan, qo'llab-quvvatlaydigan va g'amxo'rlik qiladigan odamlarni toping.
• Agar sizning do'stingiz yoki yaqiningiz ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, ularni hukm qilmang yoki ularga "shunchaki ko'proq harakat qiling" deb aytmang. Ularga sevgi, qabul va qo'llab-quvvatlash bering.

Ogohlantirish

• Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylash yoki rejalaringiz bo'lsa, darhol yordam oling.
• Ko'plab ruhiy kasalliklar davolanmasa, yanada kuchayadi. Sizga iloji boricha tezroq yordam kerak.
• Mutaxassis yordamisiz hech qachon davolanishga urinmang. Bu aslida kasallikni yanada kuchaytirishi va sizga yoki boshqalarga jiddiy zarar etkazishi mumkin.