Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Mushaklar zo'riqishi mushaklardagi mayda tolalar haddan tashqari cho'zilganda paydo bo'ladi, natijada mushaklar bir qismini yoki hammasini yirtib tashlaydi. Barcha mushak shtammlari 1-darajali (bir nechta mushak tolasini yirtib tashlash), 2-sinf (mushak tolasining jiddiy shikastlanishi) yoki 3-sinf (to'liq yirtilish) da tasniflanadi. Eng engil va o'rtacha mushaklarning shtammlari bir necha haftadan so'ng davolanadi. Uyda davolanish usullarini qilsangiz yoki professional davolansangiz, qutqaruv tezroq va keng qamrovli bo'lishi mumkin.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Uydagi mushaklarning kuchlanishini tiklash

1. 

   Yumshoq ishlang va mushaklaringizni bo'shating. Mushaklarning aksariyat taranglashishi og'ir og'irliklarni ko'tarish, tez-tez biron bir ishni bajarish (takrorlash), noto'g'ri harakatlanish yoki jarohatni boshdan kechirish (avtohalokat, sport jarohati) tufayli yuzaga keladi. Mushaklarning zo'riqishidan (va aksariyat umumiy mushak-skeletlari topildi jarohatlaridan) tiklanish uchun birinchi qadam bu dam olishdir. Ishdan yoki mashqdan bir necha kun dam olishingiz mumkin, agar siz o'z vaqtida dam olsangiz, mushaklaringiz tezroq tiklanadi. Agar cho'zilgan mushakni tiklash uzoqroq vaqtni talab qilsa, bu mushakning katta qismi yirtilishi yoki bo'g'im yoki ligament muammosi bo'lishi mumkin.
   • Juda qattiq bo'lmagan, ammo doimiy og'riq odatda mushaklarning kuchlanishining belgisidir, qattiq og'riq va / yoki harakat bilan og'riyotgan og'riqlar odatda bo'g'im / ligament tufayli yuzaga keladi.
   • Mushaklarning mo''tadil va og'ir kuchlanishlari ko'pincha ko'karganlarning tez shakllanishiga olib keladi va qonni mushakka olib keladigan ba'zi qon tomirlari shikastlangan va oqib ketganligini ko'rsatadi.

2. 

   
   
   Mushaklarning keskin kuchlanishi uchun sovuq kompressiyadan foydalaning. Agar mushaklarning kuchlanishi keskin bo'lsa (bir necha kun ichida) bu yallig'lanish muammosi bo'lishi mumkin va uni hal qilish kerak. Mushak tolalari uzilganda immunitet tizimi oq qon hujayralarini o'z ichiga olgan suyuqlikni chiqaradi. Oq qon hujayralari zararlangan hujayralar va biriktiruvchi to'qimalardan chiqindilarni tozalaydi va tiklanish uchun asos yaratadi. Biroq, juda ko'p yallig'lanish yanada kuchli og'riq bosimini yaratadi. Shu sababli, iloji boricha tezroq sovuq kompressdan (muz kuplari yoki ingichka sochiq bilan o'ralgan muzlatilgan jel sumkadan) foydalanishingiz kerak, chunki past harorat mahalliy qon tomirlarini toraytiradi va yallig'lanish ta'sirini kamaytiradi.
   • Sovuq kompresslarni har soatda 10-20 daqiqa davomida ishlatish kerak (agar mushaklar chuqurroq yoki kengroq cho'zilsa, undan ko'proq foydalaning). Keyin, og'riq va shishish pasayganda sovuq kompressiya chastotasini kamaytiring.
   • Uzatilgan mushakka muz kupligini qo'llash va elastik bandajni o'rash yoki taranglik joyini ko'tarish shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

3. 

   
   
   Surunkali mushaklar zo'riqishida issiq va nam kompresslarni qo'llang. Agar kuchlanish davom etsa va surunkali shaklga o'tadigan bo'lsa (1 oydan ko'proq davom etadigan bo'lsa), bu eng muhimi shishishni kamaytirish muammosi emas. Xavotirga soladigan narsa mushaklarning kuchsizligi, haddan tashqari kuchlanish va normal qon aylanishining etishmasligi, natijada ozuqa moddalari (kislorod, glyukoza va minerallar) etishmasligi. Ayni paytda issiq va nam kompresslar mushaklarning kuchlanishini va spazmini kamaytirishga, qon aylanishini oshirishga va surunkali stressli mushak to'qimalarining davolanishiga yordam beradi.
   • Cho'zilgan muskulga iliq kompressni (mikroto'lqinli pechda qizdirish mumkin) 15-20 daqiqa davomida kuniga 3-5 marta, taranglik tugamaguncha qo'llang. O'simlik paketlarida odatda bug'doy yoki guruch donalari, shuningdek tinchlantiruvchi o'tlar va / yoki lavanta efir moyi kabi efir moylari mavjud.
   • Yana bir usul - surunkali stressli mushaklarni iliq Epsom sho'r suvida 20-30 daqiqa davomida namlash, chunki bu mushaklarning og'rig'i va shishishini sezilarli darajada kamaytiradi. Tuz tarkibidagi magniy mushak tolasini bo'shashtiradi, iliq suv esa qon aylanishini rag'batlantiradi.
   • To'qimalarda suvsizlanishni oldini olish va mushaklarning kuchlanishini kuchaytirish uchun quruq issiq kompresslarni (masalan, isitish yostiqchalari) surunkali mushaklar shtammlariga qo'llamang.

4. 

   
   
   Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, yallig'lanish mushaklarning kuchlanishi kabi o'tkir mushak-skelet tizimining shikastlanishi bilan bog'liq alomatlarga katta hissa qo'shadi. Shuning uchun shikastlanishning dastlabki bosqichida retseptsiz yozilgan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish yaxshi usul hisoblanadi. Yallig'lanishga qarshi keng tarqalgan dorilar orasida ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) va aspirin mavjud. Ammo, bu dorilar odatda oshqozon uchun foydali emas, shuning uchun siz uni 2 haftadan ortiq qabul qilmasligingiz kerak. Yallig'lanishga qarshi dorilar faqat simptomlarni engillashtiradi va davolash jarayonini tezlashtirmaydi, ammo ishlash va boshqa tadbirlarda qatnashishni (kerak bo'lganda) yanada qulay qiladi.
   • Ibuprofenni bolalarga bermang. Dori-darmonlarni qabul qilishdan yoki bolangizga biron bir dori berishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Mushaklarning ko'proq surunkali muammolari uchun siz mushaklarning qattiqligini va / yoki mushaklarning qisqarishini kamaytirish uchun mushak gevşetici (masalan, Siklobenzaprin) qabul qilishni o'ylashingiz mumkin.

5. 

   Yengil tortish mashqlarini bajarib ko'ring. Cho'zish asosan shikastlanishning oldini olish uchun ishlatiladi, ammo siz uni jarohatlanganda ham qilishingiz mumkin (buni ehtiyotkorlik va kuch bilan bajaring). Bir necha kundan keyin o'tkir mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqadigan dastlabki og'riq susayganda, siz mushaklarning kuchli bo'lishiga va kramplarning oldini olishga yordam beradigan yumshoq cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Kuniga 2-3 marta mashq qilishni boshlang va chuqur nafas olayotganda strechni 15-20 soniya ushlab turing. Surunkali mushak tarangligi uchun ko'proq cho'zishingiz kerak. Chastotani kuniga 3-5 martagacha oshiring va noqulaylikni kamaytirguncha 30 soniya davomida ushlab turing.
   • Mushaklar to'g'ri cho'zilganda, ertasi kuni siz endi mushak og'rig'iga duch kelmasligingiz kerak. Mushakdagi og'riq hali ham mushaklaringizni haddan tashqari ko'paytirganingizni va intensivlikni kamaytirish orqali ko'proq ishlashingiz kerakligini anglatadi.
   • "Mushaklarning haddan tashqari bo'shashishi" ning eng keng tarqalgan sababi bu mushaklar sovuq paytida mushaklarning bo'shashishi. Shuning uchun, siz qon aylanishini rag'batlantirishingiz yoki cho'zilmasdan oldin mushaklarga issiqlikni surishingiz kerak.
   reklama

2-qismning 2-qismi: Mushaklaringiz tiklanganda yordam so'rang

1. 

   Chuqur massaj. Agar uy sharoitida davolanish taranglikdan keyingi tiklanish uchun siz o'ylagandek foydali bo'lmasa yoki shunchaki mushaklaringizni tezroq tiklashiga yordam berishni istasangiz, siz massajchiga tashrif buyurib, chuqur to'qimalarni massaj qilishingiz mumkin. . Chuqur massaj mushaklarning engil va o'rtacha kuchlanishi uchun foydalidir, chunki u mushaklarning spazmini kamaytirishga, yallig'lanish bilan kurashishga va bo'shashishga yordam beradi. 30 daqiqalik massaj mashg'ulotini boshlang va ularga imkon qadar intensiv ravishda massaj qilishlariga ruxsat bering. Massaj terapevti, shuningdek, shikastlangan mushak tolalariga qaratilgan akupressure terapiyasini ham amalga oshirishi mumkin.
   • Vujudingizdan sut kislotasi va yallig'lanishning yon mahsulotlarini yuvish uchun har doim massajdan keyin etarli miqdorda suyuqlik iching. Agar siz yetarlicha suyuqlik ichmasangiz, engil bosh og'rig'i yoki ko'ngil aynishi mumkin.
   • Agar professional massaj narxi juda qimmat bo'lsa, uning o'rniga tennis to'pi yoki massaj rolini harakat qilib ko'ring. Mushaklarning kuchlanish holatiga qarab, siz og'riq to'pi kamayguncha tennis to'pi yoki rulonni ag'darishingiz mumkin.

2. 

   Ultratovush terapiyasi. Ultratovush terapiyasi apparatlari kristalli materiallarni tebranish orqali yuqori chastotali (eshitilmaydigan) tovush to'lqinlarini hosil qiladi va shu bilan yumshoq to'qimalar va suyaklarga terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Shifokorlar, fizioterapevtlar va chiropraktorlar tomonidan 50 yildan ortiq vaqt davomida mushak-skelet tizimining shikastlanishlarini davolash uchun ishlatilgan bo'lsa-da, ushbu usulning to'qimalarga ta'sir qilish mexanizmi aniq emas. Ultratovush ma'lum rejimlarda termik effekt hosil qiladi, mushaklarning surunkali tarangligi uchun foydali bo'ladi, shu bilan birga yallig'lanishni kamaytiradi va butunlay boshqacha rejimlarda davolanishga yordam beradi (impuls rejimi) O'tkir mushaklarning kuchlanishini davolash. Ultratovush chastotasi tanaga sirt orqali yoki undan chuqurroq kirib borishi uchun o'zgarishi mumkin, bu esa elka va pastki orqa shtammlarni davolashda juda foydali.
   • Ultratovush bilan davolash og'riqsizdir va mushaklarning kuchlanishi va mushaklarning kuchlanishi surunkali yoki o'tkir bo'lishiga qarab taxminan 3-10 minut davom etadi. O'tkir mushak tarangligi uchun davolash kuniga 1-2 marta yoki surunkali mushaklarning kuchlanishida kamroq takrorlanadi.
   • Yagona ultratovush bilan davolash ba'zan mushaklarning kuchlanishini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Biroq, odatda sezilarli natijalarga erishish uchun 3 dan 5 gacha yangi davolanish kerak.

3. 

   Mushaklarni stimulyatsiya qilish usullarini ko'rib chiqing. O'tkir va surunkali mushaklarning kuchlanishini davolashning yana bir samarali usuli bu mushaklarning stimulyatsiyasi. Elektr elektr stimulyatsiyasi - bu elektr tokini uzatish va mushaklarning qisqarishini keltirib chiqarish uchun elektrodlarni shikastlangan to'qimalarga joylashtirish jarayoni. Mushaklarning keskin kuchlanishida mushak stimulyatori (rejimga qarab) yallig'lanishni, og'riqni va karaxt nerv tolalarini kamaytirishga yordam beradi. Surunkali og'riq paytida elektr stimulyatsiyasi ham mushaklarning kuchini oshiradi va mushak tolalarini "qayta mashq qiladi", bu esa mushak tolalarini sinxron va samarali ravishda qisqarishiga yordam beradi.
   • Fizioterapevtlar, osteopatlar va sport bo'yicha shifokorlar ko'pincha mushaklarning elektr stimulyatsiyasidan foydalanadigan sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari.
   • Elektromexanik stimulyatsiya moslamalarini tibbiy dasturlar do'konlarida, reabilitatsiya mahsulotlariga ixtisoslashgan do'konlarda sotib olish va Internet orqali sotib olish mumkin. Ushbu qurilma ultratovushli qurilmadan ko'ra arzonroq, ammo uni faqat tibbiyot mutaxassisi nazorati va maslahati ostida ishlatish mumkin.

4. 

   Infraqizil terapiyani ko'rib chiqing. Infraqizil nurlanish chastotali terapiya sohasida ham mavjud. Kam energiya (infraqizil) yorug'lik to'lqinlaridan foydalanish jarohatni davolashni tezlashtiradi va og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi, ayniqsa surunkali travma tufayli. Infraqizil nurlar (qo'l asboblari yoki bug 'xonalari orqali infraqizil nurlarini chiqaradi) tanaga chuqur kirib, qon aylanishini yaxshilashi mumkin, chunki bu issiqlik hosil qilish va qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi. Mushaklarning kuchlanishi va mushaklarning keskinligi surunkali yoki surunkali ekanligiga qarab davolanish 10-45 minutni tashkil etadi.
   • Ba'zi hollarda, bemor birinchi infraqizil davolanishdan keyin bir necha soat ichida og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Biroq, har bir holatda ta'sir boshqacha bo'ladi.
   • Og'riqni yo'qotish ta'siri odatda uzoq, haftalar yoki hatto oylar davom etadi.
   • Chiropraktorlar, fizioterapevtlar va massajchilar ko'pincha infraqizil terapiyadan foydalanadigan sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari.
   reklama

Maslahat

• Mushaklarning kuchlanishini oldini olish uchun har qanday kuchli mashqlarni bajarishdan oldin isitish mashqlarini bajarishingiz kerak.
• Kambag'al parvarish mushaklarni susaytirishi va keskinlikka moyil bo'lishi mumkin.
• Kuchli jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'lgan mushaklarning charchoqlanishi ham shikastlanishga ta'sir qiladi.