Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Kuchli sovuq alomatlarini oldini olishning eng yaxshi usuli bu birinchi navbatda sovuqni oldini olishdir. Sovuqni oldini olish har doim ham imkoni bo'lmaganligi sababli, birinchi alomatlarni sezganingizdan so'ng tezda harakat qilishingiz kerak. Sovuqni oldini olishning eng muhim bosqichlari ko'p dam olish, namlanish va dam olishdir. Sovuqlarning aksariyati yoqimsiz, ammo sog'lig'ingiz uchun xavfli emas. Ko'pgina hollarda shamollash odatda 1-2 hafta ichida o'z-o'zidan o'tib ketadi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Immunitet tizimini mustahkamlash

1. 

   Sovuq alomatlarini biling. Sovuq tomoq og'rig'i, engil charchoq va burun tiqilishi kabi noxush alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Sovuq kamdan-kam hollarda yuqori isitma yoki kuchli bosh og'rig'i kabi jiddiy alomatlarga olib keladi. Odatda, kasal odam infektsiyadan 2-3 kun o'tgach sovuq alomatlarga ega bo'ladi, ya'ni tomoq og'rig'i vaqti siz shamollagan vaqtingizdir. Biroq, siz simptomlarni erta aniqlash orqali davomiyligini qisqartirishingiz va sovuq alomatlarini kamaytirishingiz mumkin. Sovuq alomatlarga quyidagilar kiradi:
   • Yutalish
   • To'ldiradigan burun
   • Tumov
   • Tomoq og'rigi
   • Biroz bosh og'rig'i
   • Bir oz og'riyapti
   • Past darajadagi isitma
   • Hapşırma
   • Yig'la

2. 

   
   
   Agar alomatlar kuchli bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Ko'pgina hollarda, uy sharoitida davolanishdan keyin shamollash ketadi yoki o'z-o'zidan o'tib ketadi. Shu bilan birga, ba'zi sovuqlar jiddiy yuqumli kasalliklarga olib kelishi va tibbiy davolanishni talab qilishi mumkin. Bu katta yoshlilarga qaraganda bolalarda ko'proq uchraydi. Semptomlar paydo bo'lishi bilanoq siz shifokorni ko'rishingiz yoki shifokorga murojaat qilishingiz kerak:
   • Yuqori yoki doimiy isitma
   • Suvsizlangan yoki ichish mumkin emas
   • Kuchli bosh og'rig'i
   • Bo'yinning qattiqligi (menenjit belgisi bo'lishi mumkin)
   • Nafas qisilishi
   • Quloq og'rig'i yoki quloqdagi jiringlash
   • Gijjalar

3. 

   
   
   Tezda harakat qiling. Birinchi alomatlaringizni sezishingiz bilan, sovuqning kuchayib ketishining oldini olish uchun choralar ko'ring. Aks holda, sovuq bir haftagacha davom etishi mumkin. Tomoq og'rig'i, charchoq yoki burun oqishi kabi dastlabki alomatlar o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerakligidan dalolat beradi.

4. 

   
   
   Etarli suv bilan ta'minlang. Hidratlangan holda qolish sovuq ta'sirini kamaytirishning muhim bosqichidir. Kuniga 8-10 stakan suv iching. Immunitet tizimini mustahkamlash va burun tıkanıklığı, tomoq og'rig'i alomatlarini kamaytirish uchun etarli miqdorda suv iching. Tanani suv bilan to'ldirganda, shilimshiq ingichka bo'lib, tanadan o'tishi osonlashadi.
   • Spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning. Iloji bo'lsa, faqat suv va o'simlik choy damlab iching. Kofein va alkogol ichimlik suvi olishingizni qiyinlashtiradi.

5. 

   Kamida 8 soat uxlang. Ko'pchilik kattalar yiliga bir yoki ikki marta sovuqqonlik qilishadi. Shu bilan birga, kechasi 8 soatdan kam uxlasangiz, shamollash va uzoq muddatli sovuqni yuqtirish ehtimoli yuqori. Sovuq kelayotganini sezsangiz, immunitetni mustahkamlash uchun ko'proq uxlashingiz kerak. Sovuqdan oldingi davrda 12 soat dam olsangiz yanada yaxshi bo'ladi.
   • Sovuqni kuchayishini oldini olishga harakat qilsangiz, retseptsiz yoziladigan ba'zi sovuq dorilar tavsiya etilmaydi. Ammo, agar sovuq alomatlari uxlashni qiyinlashtirsa, uxlashingizga xalaqit bermaslik uchun dori ichishingiz kerak bo'ladi. Masalan, doimiy yo'tal sizni dam olishga qodir qilmasa, uxlash sifatini yaxshilash uchun Benadril bilan yo'tal siropini iching.

6. 

   Rohatlaning. Stress immunitet tizimini susaytirishi va sovuqni engishga qiynalishi mumkin. Agar siz sovuqdan oldingi bosqichda bo'lsangiz, hayotingizda stressni kamaytirish uchun faol choralar ko'rishingiz kerak, masalan:
   • Diqqat
   • Meditatsiya qiling
   • Chuqur nafas
   • Barcha stressli fikrlaringizni daftarga yozing

7. 

   Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Sovuq odamning didini pasaytirishi mumkin. Shu bilan birga, bemorlar immunitet tizimini sog'lom saqlash uchun muvozanatli ovqatlanishlari kerak. Sovuqni tezroq davolashga yordam berish uchun tolaga boy kepakli don va antioksidantga boy sabzavotlar kabi ovqatlarni iste'mol qiling. Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi ajoyib taomlarga quyidagilar kiradi:
   • buta mevasi
   • To'q yashil bargli sabzavotlar
   • Qizil bolgar qalampiri
   • Qizil oshqovoq
   • Yogurt

8. 

   Pho / tovuq makaronini iste'mol qiling. Bu nafaqat tinchlantiruvchi taom, balki tovuqli makaron / noodle ham sovuqni davolashda yordam berishi isbotlangan. Pho / noodle iste'mol qilish ham tanani hidratlash usulidir. Bundan tashqari, tovuq noodle / noodle tomoq og'rig'ini tinchlantirishga va tiqilib qolishdan xalos etishga yordam beradi. Sovuqni eng yaxshi davolash uchun kam tuzli, sabzavotli va kam tuzli makaron / tovuq retseptini qidiring.

9. 

   Ortiqcha qilmang. Jismoniy mashqlar shamollashning oldini oladi, ammo virus bo'lsa charchatadi. Shunday qilib, iloji bo'lsa, jismoniy mashqlar va boshqa barcha harakatlardan qoching. Jismoniy mashqlarni to'xtatish uchun bir necha kun vaqt ajrating va mushaklarni kuchaytirishga harakat qilish o'rniga tanangiz sovuqqonlik bilan kurashishga imkon bering.
   • Agar iloji bo'lsa, uyda qolish uchun maktabdan / ishdan tanaffus qiling. Bu sizning tanangizni dam olishga yordam beradi va boshqalarga kasallik tarqalishining oldini oladi.

10. 

    Sink qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar aniq xulosaga kelmagan, ammo ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, sink pufakchalari oddiy sovuqning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Pastillalar shamollash vaqtini bir kungacha qisqartirishga yordam beradi. Agar sinkli pastillardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, nojo'ya ta'sirlardan saqlanish uchun mahsulotning qadoqdagi ko'rsatmalariga rioya qiling.
    • Shuni bilingki, sink pastillalari og'izda yomon ta'm kabi nojo'ya ta'sirlarga ega. Sinkli purkagichlardan foydalanmang, chunki bu sizning hid his qilishingizga ta'sir qilishi mumkin.
    • Sink tabletkalarini olishdan saqlaning. Sink tabletkalarini ichish orqali ortiqcha miqdorda sink qo'shilsa, oshqozon buzilishi mumkin. Sinkning odatdagi og'iz dozasi kuniga 4 mg.

11. 

    Ekinezya dan foydalaning. Ekinezya sovuqqa qarshi ta'siri ziddiyatli. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu o'simlik shamollash davomiyligini yarim kunga kamaytirishga yordam beradi. Echinacea birinchi navbatda sovuqni oldini olishdan ko'ra sovuq alomatlarning og'irligini kamaytirishda samaraliroq.
    • Echinacea olishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz, surunkali immunitet muammosi bo'lsa yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz.
    • Tavsiya etilgan doz ishlab chiqaruvchiga qarab farq qiladi, ammo kuniga 300-400 mg quruq ekstrakt olish kerak.

12. 

    Issiq tuting. Tanangizni iliq tutish infektsiyalarga qarshi kurashishda immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Tanangizni issiq ushlab turish uchun iliq paket ko'tarib, iliq vanna, issiq kiyim va adyol kiyishingiz kerak.

13. 

    S vitamini bilan to'ldiring. S vitaminining ijobiy ta'siri ba'zida haddan tashqari ko'payib ketadi. Shunga qaramay, S vitamini alomatlar boshlanganda sovuqning davomiyligini 8 foizga qisqartirishga yordam berishi haqida hali ko'p dalillar mavjud. S vitamini, ayniqsa qishki maktabgacha yoshdagi bolalar kabi shamollash xavfi yuqori bo'lgan guruhlar uchun samarali bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, biron bir qo'shimchalar yoki retseptsiz qabul qilinadigan dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin S vitamini haddan tashqari ko'p bo'lmasligi va shifokoringiz bilan suhbatlashishingizni unutmang.

14. 

    Probiyotik qo'shimchani oling. Probiyotikalar - bu ichak sog'lig'ini yaxshilash va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan mikroorganizmlar. Probiyotik qo'shimchalar ko'plab sog'lom oziq-ovqat do'konlarida mavjud. Mahsulot shamollash vaqtini 2 kungacha qisqartirishga yordam beradi.
    • Probiyotikning sovuqni oldini olish darajasi qanchalik yaxshi ekanligi noma'lum bo'lsa-da, probiyotik qo'shimchalar bilan juda kam yon ta'siri topilgan.
    reklama

3-qismning 2-qismi: tomoqni parvarish qilish

1. 

   Choyga asal qo'shing. Asal tabiiy ravishda yo'talishni bostiradi va antibiotik xususiyatiga ham ega. Choyga 1-2 choy qoshiq asal qo'shilsa, tomoq og'rig'i alomatlari kuchayib ketishining oldini oladi. Bundan tashqari, asal tomoq og'rig'ini engillashtiradi va suv ichishni osonlashtiradi.
   • Agar choy yoki issiq ichimliklar ichishni yoqtirmasangiz, bir qoshiq asal eyishingiz mumkin. Asalning o'zi ham yo'tal xurujlarini oldini oladigan xususiyatlarga ega.
   • Chaqaloqlarga asal bermang va agar homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz, asal xavfsizligi to'g'risida doktoringizga murojaat qiling.

2. 

   Tuzli suv bilan yuvib tashlang. Gargling sho'r suvi nafaqat tomoq og'rig'ini engillashtiradi, balki zararli viruslarni tanadan chiqarib yuborishga yordam beradi. Tuzli suv bilan yuvish ham yon ta'sirga ega emas. Siz faqat 1/2 choy qoshiq tuzni bir stakan iliq suvga aralashtirishingiz kerak. Tuzli suvdan bir qultum oling va og'zingizni taxminan 15 soniya davomida yuving, so'ng tupuring. Tuzli suv bilan yuvishning barcha afzalliklarini olish uchun kerak bo'lganda takrorlang.

3. 

   Issiq ichimliklar iching. Issiq suv va iliq suv tomoqdagi balg'amni suyultirishga yordam beradi, bunda tanangizni toksinlardan tozalash osonlashadi. Issiq va iliq suv tomoqdagi og'riq yoki qichishishni ham sezilarli darajada engillashtiradi. Bundan tashqari, agar siz sovuqdan oldingi bosqichda bo'lsangiz, sovuq suvga qaraganda issiq suv ichish osonroq bo'ladi, shuning uchun tanangizni to'ldirish osonroq bo'ladi. Maksimal foyda olish uchun issiq ichimliklar namlantirishi va tarkibida alkogol va kofein bo'lmasligi kerak. Siz harakat qilishingiz kerak:
   • O'simlik choyi
   • Limon va / yoki asal bilan issiq suv
   • Toza suv

4. 

   Sigaret tutunidan uzoqroq turing. Tamaki tutuni tomoq og'rig'ini bezovta qilishi va immunitet tizimini susaytirishi mumkin. Chekish ham tomoqni quritadi, shunda tomoqdagi shilliq pardalar infektsiyaga qarshi kurashishni qiyinlashtiradi. Agar siz shamollashni his qilsangiz, chekishni tashlashingiz va chekishni chekishdan saqlanishingiz kerak. reklama

3 qismdan 3 qismi: Sinuslarni tozalash

1. 

   Toksinlardan xalos bo'lish foydali ekanligini anglang. Burun burun tuyg'usi juda noqulay. Ammo shilliq va balg'amni chiqarib yuborish organizmning zararli toksinlar va mikroblarni yo'q qilish usulidir. Zaharli moddalarni tanangizda saqlash o'rniga, tezroq tiklanish uchun iloji boricha shilimshiq, burun burun va balg'amni surish usullarini toping.

2. 

   Reçetesiz qarshi vositalardan saqlaning (iloji bo'lsa). Dekonjestanlar vaqtincha burunni tozalash va burun yo'llarini tozalashga yordam beradi. Shu bilan birga, dori-darmonlar "alomatlarning qaytishiga" olib kelishi va kasallikning uzoqroq bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, agar siz haqiqatan ham o'zingizni yaxshi his qilishingiz, yaxshi nafas olishingiz yoki yaxshi uxlashingiz kerak bo'lsa, retseptsiz retseptlash vositalarini ishlating. Agar yo'q bo'lsa, nafas yo'llarini toza saqlash uchun boshqa usullarni izlash yaxshidir.

3. 

   Issiq vanna qiling. Issiqlik burundagi ingichka balg'amga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida issiq dush qabul qilganda chuqur nafas oling. Eshiklarni mahkam yopiq tuting va hammomni juda issiq va issiq ushlab turish uchun muxlislarni yoqmang.

4. 

   Achchiq ovqatlarni iste'mol qiling. Achchiq ovqatlar burun oqishini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa tanangizga virus va shilimshiqni chiqarib yuborishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar, shuningdek, zanjabil va gulchambar kabi ko'plab ziravorlarning immunitetini kuchaytiruvchi ta'sirini ko'rsatdi - ko'pincha kori kabi achchiq idishlarda topilgan ingredientlar.

5. 

   Tuzli burun spreyi foydalaning. Ko'pgina dorixonalarda sho'rlangan burun spreyi mavjud. Nafas olish moslamasini burun teshigiga kiritib, naychaning uchidagi sharni siqib chiqarganda, fiziologik eritma burun yo'llariga chuqur kirib, tiqilib qoladigan balg'amni suyultiradi. Natijada nafas olish yo'llari tiniqlashadi va tana sovuq alomatlarini kuchaytiradigan stimulyatorlarni itarishi mumkin.

6. 

   Bug 'generatoridan foydalaning. Shilliq pardalaringizni nam saqlash infektsiyani oldini olish va nafas olish yo'llari kasalliklariga qarshi kurashishda muhim qadamdir. Bug 'generatori xonadagi havoni nam ushlab turadi, ayniqsa qishda, isitgichni yoqsangiz. Sovuq alomatlarini sezganingizda bug 'generatoridan foydalaning va tun bo'yi qoling. Mog'or va bakteriyalarni mashinaga kirib ketishining oldini olish uchun doimo mashinaning foydalanish bo'yicha ko'rsatmalariga rioya qiling.

7. 

   Burunni tez-tez puflang. To'qimalarni olib keling va sovuq boshlanishi bilanoq burningizni puflang. Quloqqa yuqtirishni oldini olish uchun juda qattiq puflamang. Agar burunni puflash qiyin bo'lsa, burundagi shilliqqoni yupqalash uchun burun spreyi bilan foydalanishingiz mumkin.

8. 

   Uyqu paytida boshingiz ostiga qo'shimcha yostiq qo'ying. Tana nafas olish yo'llaridagi balg'amni, agar bosh ko'tarilgan bo'lsa, samaraliroq olib tashlaydi. Siz uxlayotganingizda, tanangizga balg'amni itarib yuborish qiyin bo'ladi. Shuning uchun siz bosh va bo'yni ko'tarish uchun yana 1-2 yostiq yostiq qilishingiz kerak va shu bilan davolanish jarayonini tezlashtirishga yordam berasiz.

9. 

   Balzam moyini ko'kragingizga va orqangizga surting. Balzam yog'i shamollashi yoki shamollashi mumkin bo'lgan odamni osonlashtiradi. Siz ko'kragingizga va orqangizga ozgina moy surtishingiz kerak. Ushbu qadam, ayniqsa, tanangizga dam berish va kasalliklarga qarshi kurashish uchun yotishdan oldin amalga oshirilsa, foydalidir. Burun teshigiga balzam surtmang. reklama

Maslahat

• Sog'liqni saqlashning eng yaxshi usuli bu birinchi navbatda kasallikning oldini olishdir. Sovuqni oldini olish uchun quyidagilar kerak: qo'llaringizni tez-tez yuving; oshxona peshtaxtalari, idish-tovoqlar, eshik tutqichlari kabi ko'p foydalanuvchi buyumlarni dezinfektsiya qilish; sovuqqonlik bilan kasallanishni cheklash; sovuq mavsumda etarli dam olish; yo'tal va aksirish va tirsak yoki bir martalik to'qima.
• Kelayotgan sovuqni his qilganingizda, eng muhimi, tanangizni suv bilan ta'minlash, ko'p dam olish, hayotdagi stressni kamaytirishdir. Agar siz bir kun uyda bo'lish uchun maktabdan / ishdan bo'shatsangiz, sovuqning og'irligini biroz kamaytirishingiz mumkin.
• Nekbin munosabatda bo'ling: Sovuqlarning aksariyati sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatmaydi va 1-2 haftadan so'ng butunlay o'tib ketadi.

Ogohlantirish

• Sovuq alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan ko'plab retseptsiz beriladigan dorilar mavjud. Ushbu dorilar sovuqni davomiyligini qisqartirmaydi va ba'zida shamollash vaqtini uzaytirishi mumkin, chunki ular tanadagi balg'amni va boshqa aralashmalarni siqib chiqarishga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, faqat retseptsiz yoziladigan dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak, masalan, yaxshi uxlash uchun dori ichish kerak bo'lsa.
• Ratsionni o'zgartirishdan oldin va qo'shimchalar qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.Hatto o'simlik yoki tabiiy ingredientlar ham nojo'ya ta'sirlarni, allergik reaktsiyalarni yoki dorilarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Doimo shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling.
• Asal ko'plab sovuq alomatlarni davolash uchun ajoyib tarkibiy qismdir. Biroq, asal hamma uchun, ayniqsa, chaqaloqlar va bolalar uchun xavfsiz emas. Shuning uchun siz o'zingiz yoki bolangiz uchun asaldan foydalanish xavfsizligini shifokoringizdan so'rashingiz kerak.