Tarkib

• Qadamlar

Konjestif yurak etishmovchiligi (STXH) sog'liq uchun jiddiy muammo bo'lib, yurak qonni tanadan samarali ravishda pompalamasa paydo bo'ladi. Koronar arteriya kasalligi yoki yuqori qon bosimi kabi ba'zi bir kasalliklarga chalingan odamlarda yurak etishmovchiligi xavfi mavjud. Hamma yurak kasalliklarini davolash mumkin emas, ammo ovqatlanish va turmush tarzingizni o'zgartirish semptomlaringizni yaxshilashga va uzoqroq, sog'lom hayot kechirishga yordam beradi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Konjestif yurak etishmovchiligi xavfini tushunish

1. 

   Yurak etishmovchiligining alomatlarini aniqlang. Yurak etishmovchiligi yurakning ishlashini to'xtatishini anglatmaydi, balki yurak mushagi vaqt o'tishi bilan zaiflashadi va oldingidek qabul qila olmaydi yoki pompalay olmaydi. Bu yurakdagi tiqilib qolishga yoki reflyuksiyaga olib kelishi mumkin. Natijada, tanadagi boshqa organlarga kislorodga boy qon etarli miqdorda quyilmaydi. Yurak etishmovchiligi o'tkir, to'satdan yoki surunkali va uzoq davom etishi mumkin. Yurak etishmovchiligining belgilariga quyidagilar kiradi.
   • Jismoniy faoliyatni bajarishda (nafas qisilishi) yoki yotganda nafas qisilishi (yotayotganda nafas qisilishi).
   • Charchoq va zaiflik.
   • Tez yoki tartibsiz yurak urishi.
   • Oyoqlarda, to'piqlarda va oyoqlarda shish (shish). Qorin bo'shlig'i, shuningdek, effuziyadan shishib ketishi mumkin (astsit).
   • Jismoniy mashqlar qilish qobiliyatining pasayishi yoki qobiliyatsizligi.
   • Oq yoki qon rangli balg'amni doimiy yo'talish yoki xirillash.
   • Kechasi siydik chiqarish.
   • Suvni saqlash tufayli to'satdan vazn ortishi.
   • Ishtahani yo'qotish va ko'ngil aynish.
   • Konsentratsiya qiyinligi va hushyorlikni pasayishi.
   • Ko'krak og'rig'i.

2. 

   
   
   Yurak etishmovchiligini boshqa yurak muammolari bilan bog'lab qo'ying. Yurak etishmovchiligi ko'pincha boshqa yurak muammolari tufayli kuchayadi yoki yurakni zaiflashtiradi. Sizda bir vaqtning o'zida chap yoki chap qorincha, o'ng yoki o'ng qorincha etishmovchiligi yoki yurakning ikkala tomoni bo'lishi mumkin. Umuman olganda, yurak etishmovchiligi odatda chap qorincha - yurakning asosiy nasos kamerasidan boshlanadi. Yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin bo'lgan yurak muammolariga quyidagilar kiradi.
   • Yurak etishmovchiligini boshqa yurak muammolari bilan bog'lab qo'ying. Yurak etishmovchiligi ko'pincha boshqa yurak muammolari tufayli kuchayadi yoki yurakni zaiflashtiradi.Sizda bir vaqtning o'zida chap yoki chap qorincha, o'ng yoki o'ng qorincha etishmovchiligi yoki yurakning ikkala tomoni bo'lishi mumkin. Umuman olganda, yurak etishmovchiligi odatda chap qorincha - yurakning asosiy nasos kamerasidan boshlanadi. Yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin bo'lgan yurak muammolariga quyidagilar kiradi.
   • Yuqori qon bosimi yoki gipertoniya: Qon bosimi bu qon tomirlari tomonidan yurakka quyiladigan bosimdir. Agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa, yuragingiz tanadagi qon oqimini tartibga solish uchun odatdagidan ko'proq ishlashi kerak bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan qonni tanadagi barcha organlarga quyish uchun bajarishi kerak bo'lgan ishni qoplash uchun yurak mushagi qalinlashadi. Natijada, yurak mushagi qonni samarali ravishda pompalamoq uchun juda qattiq yoki juda zaiflashadi.
   • Vana etishmovchiligi: yurak nuqsoni, koronar arteriya kasalligi yoki yurak infektsiyasidan kelib chiqqan holda yurak qopqog'ining etishmovchiligiga duch kelishingiz mumkin, bu qonni tanangiz atrofida qon tashish uchun odatdagidan ko'proq ishlaydi. Haddan tashqari faollik yurakni zaiflashtiradi va yurak etishmovchiligiga olib keladi. Biroq, vana etishmovchiligini tezkor davolanish bilan hal qilish mumkin.
   • Yurak mushaklarining shikastlanishi yoki kardiomiopatiya: yurak mushaklarining shikastlanishiga kasallik, yuqtirish yoki spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish sabab bo'lishi mumkin. Kimyoterapiyada ishlatiladigan ba'zi dorilar kardiyomiyopatiyaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kardiomiopatiya ham meros qilib olinishi mumkin.
   • Anormal yurak urishi yoki aritmiya: Bu holat yurakni juda tez urishiga olib keladi va qonni tanada qon quyish uchun ko'proq harakat qilishga majbur qiladi. Yurakning sekin urishi, shuningdek, yurakning etarli miqdordagi qon olishiga to'sqinlik qilishi va yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
   • O'tkir yurak etishmovchiligiga virus yurak mushagiga hujum qilishi, allergik reaktsiyalar, og'ir yuqumli kasalliklar, o'pkada qon quyqalari va ba'zi dorilarni qo'llashi sabab bo'lishi mumkin.

3. 

   
   
   Yurak etishmovchiligi xavfi haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar yurak etishmovchiligiga olib keladigan yurak xastaligingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan tibbiy holatingiz haqida gaplashing. Yurakdagi muammolarning aksariyati surunkali bo'lib, umrbod parvarish qilishni, shu jumladan sog'lom ovqatlanish va turmush tarzini saqlashni, shuningdek yurak dori-darmonlarini qabul qilishni talab qiladi.
   • Yurak xastaligining yurak etishmovchiligiga aylanishining oldini olishning eng yaxshi usuli - bu sizning shifokoringizdan sizning ahvolingizni kuzatib borishi va yurak xastaligi yomonlashmasligi uchun qat'iy ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilishini so'rash. Yurak kasalligingizga qarab, shifokor yurakni yaxshilaydigan dorilarni buyurishi mumkin. Dori-darmonlarni muntazam ravishda va aniq shifokor tayinlagan tarzda ichishingiz kerak.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Ratsionni sozlash

1. 

   
   
   Natriy iste'molini kamaytiring. Natriy tanadagi suvni ushlab turadigan va yurakni odatdagidan ko'proq ishlayotgan shimgichga o'xshaydi. Natriy iste'molini kamaytirish sizning yuragingizdagi bosimni kamaytirishga yordam beradi va yurak xastaligining konjestif yurak etishmovchiligiga aylanishiga yo'l qo'ymaydi. Ratsiondan tuzni olib tashlash yoki tuz iste'mol qilishni keskin kamaytirish qiyin bo'lsa-da, siz, albatta, ovqatingizning boy ta'mini tuzsiz his qila olasiz.
   • Tuz idishlarini stoldan olib tashlang va ovqatdan oldin idishlarga tuz qo'shishdan saqlaning. Buning o'rniga siz idishingizni limon sharbati va past natriyli ziravorlar bilan ziravorlashingiz mumkin.
   • Shuningdek, tarkibida zaytun, tuzlangan bodring, qadoqlangan sabzavot va sho'rvalar, sport ichimliklar va energetik ichimliklar kabi tuz bo'lgan ovqatlardan ehtiyot bo'ling. Pishloq va pastırma tarkibida ko'p miqdorda natriy bor, shuningdek ularni parhezdan ajratish kerak.

2. 

   Sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni saqlang. Yuragingizni qattiqroq ishlashiga yo'l qo'ymaslik uchun meva va sabzavotlarga, donli donlarga, kam yog'li sut mahsulotlariga va ozg'in oqsillarga boy muvozanatli ovqatlanish bilan o'zingizni sog'lom saqlashingiz kerak. Ovqatlanish tarkibida bitta protein manbai, kam yog'li sutning bir manbai va uglevodli sabzavotlarning bitta porsiyasi bo'lishi kerak. Sizning uglevod iste'mol qilish tavsiya etilgan kuniga 20-50 g oralig'ida bo'lishi kerak.
   • Uglevodlar, shakar va hayvonlarning yog'larini kamaytiring. Uglevodlar va shakarlarga boy oziq-ovqatlar organizmda insulinning ajralishini keltirib chiqaradi - bu organizmdagi asosiy yog 'saqlash gormoni. Insulin miqdori pasayganda, tanada yog 'yoqilishi mumkin. Bundan tashqari, buyraklar ortiqcha natriy va suvni olib tashlashga yordam beradi, bu esa suvning vaznini kamaytirishga yordam beradi.
   • Oq non va kartoshka kabi kraxmalli va uglevodli ovqatlardan saqlaning. Frantsuz kartoshka singari aperatiflarda juda ko'p tuz mavjud. Shuningdek, alkogolsiz ichimliklar, konfetlar va boshqa gazak shirinliklari kabi qand miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning.

3. 

   Ovqat pishirish paytida tuzsiz ziravorlar va ziravorlardan foydalaning. Tuzni tuzsiz o'tlar va ziravorlar bilan almashtiring. Siz 1/2 stakan tuzsiz ziravorlarni shisha idishda tayyorlashingiz va saqlashingiz va salqin quruq joyda saqlashingiz mumkin. Ovqat pishayotganda, tuz ishlatmasdan idishingizning ta'mini oshirish uchun ziravorlar sepishingiz mumkin.
   • Tovuq, baliq yoki cho'chqa go'shti uchun beshta xushbo'y ziravorlardan foydalaning: 1/4 stakan zanjabil kukuni, 2 osh qoshiq dolchin kukuni va chinnigullar kukunini 1 choy qoshiq Yamayka qalampiri kukuni va qizilmiya urug'i bilan birlashtiring.
   • Salatlar, makaron, bug'langan sabzavotlar va panjara baliqlari uchun ziravorlar kukuni aralashmasidan foydalaning: 1/4 stakan quritilgan petrushka kukuni, 2 osh qoshiq quritilgan sirka bilan 1 choy qoshiq Oregano sabzavot kukuni va zira va seldereyni birlashtiring. qurigan g'arb.
   • Pomidor sho'rva, makaron sousi, pizza va non uchun italyan ziravorlaridan foydalaning: 2 osh qoshiq kekik, marjoram, kekik, bibariya (barchasi quritilgan) va qizil chili kukunini birlashtiring. Nihoyat, 1 choy qoshiq sarimsoq kukuni va quritilgan oregano qo'shing.
   • Tvorog, yogurt yoki kam yog'li smetana bilan aralashtirish uchun ziravor aralashmalarini aralashtiring: 1/2 stakan quruq zira bilan 1 choy qoshiq quritilgan chivin barglari, sarimsoq kukuni va maydalangan limon po'stini aralashtiring.
   • Lazzat qo'shish uchun barmoqlaringiz orasiga quruq o'simlik ziravorlaridan foydalaning. Shu bilan bir qatorda, yangi o'tlar pichoq yoki qaychi yordamida idishlarda ishlatilishi mumkin.

4. 

   Natriy tarkibidagi ma'lumot uchun qayta ishlangan oziq-ovqat yorlig'ini tekshiring. Ko'plab qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida natriy miqdori yuqori, shuning uchun sotib olishdan oldin, yorliqlarni diqqat bilan o'qib chiqing. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pi qalay yoki qog'oz qutilarga qadoqlanadi, masalan, tez tayyorlanadigan makaron, sabzavotli konservalar, pomidor sharbati va tez tayyorlanadigan kartoshkada natriy ko'p bo'ladi.
   • Bir porsiyadagi natriy tarkibini o'qing va har bir porsiya uchun porsiya sonini aniqlang. Natriy miqdori 350 mg dan kam bo'lgan qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib oling. Dastlabki beshta tarkibiy qismlardan biri sifatida sanab o'tilgan tuz yoki natriyli mahsulot bu ortiqcha natriyni o'z ichiga olgan mahsulotdir. Paketlangan oziq-ovqat mahsulotlariga alternativalarni qidiring yoki sotib olmang va ularni yangi meva va sabzavotlar bilan almashtiring.

5. 

   Tashqarida ovqatlanayotganda tuzi past bo'lgan ovqatlarni so'rang. Tashqarida ovqatlanishdan saqlanish o'rniga, tuzi kam bo'lgan ovqatlarni qidirib toping va ofitsiantga ozgina tuzli dietada ekanligingizni bildiring. Keyin, xodimlardan menyuda ozroq tuz bo'lgan taomlarni tavsiya qilishni so'rang.
   • Tashqarida ovqatlanayotganda, oqsilga boy bo'lgan go'shtni (go'sht, tovuq va baliq kabi) panjara, pishirilgan yoki qaynatib oling. Idishlaringizga tuz o'rniga lazzat berish uchun limon va qalampirdan foydalaning. Ezilgan yoki qovurilgan guruch o'rniga oddiy guruch yoki pishirilgan kartoshkaning yon piyolasini tanlang.
   • Bundan tashqari, tuzlangan bodring, karam va zaytun moyi kabi yonma-ovqatlardan saqlaning. Ovqatga faqat ozgina miqdorda tomat sousi, xantal yoki mayonez qo'shilishi kerak.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   Haftada kamida 3-4 kun davomida kardiojarrohlik mashqlari va jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Haftasiga 3-4 marta o'rtacha jismoniy mashqlar tanangizni sog'lom saqlashi va yuragingizga bosimni kamaytirishi mumkin. Sog'lig'ingizga mos keladigan jismoniy mashqlar dasturi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa yoki shakli yo'q bo'lsa, shifokor sekin yurishni boshlashni, so'ngra uni asta-sekin yugurish va yugurishni oshirishni taklif qilishi mumkin.
   • Kardio kardiyo mashqlaridan qat'i nazar, siz tanangiz haftasiga kamida 3-4 marta ishlashi uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak.

2. 

   Jismoniy mashqlar guruhiga yoki sport klubiga qo'shiling. Jismoniy mashqlar qilishni xohlaganingizda motivatsiya olish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun boshqalardan yordam so'rang va mashqlar guruhiga yoki sport klubiga qo'shiling. Boshqalar bilan mashq qilish sizni rag'batlantirishi va mashg'ulotingizni osonroq kuzatishi mumkin.

3. 

   Chekishni tashlash. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz va yurak muammolari aniqlansa yoki ortiqcha vazn bo'lsa, darhol chekishni tashlashingiz kerak. Agar chekmasangiz, chekuvchi tutun bilan nafas olishdan saqlaning. Chekish qon tomirlariga zarar etkazadi va qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida qondagi kislorod miqdorini kamaytiradi va yurakning ishlashini tezlashtiradi va tez uradi.
   • Shifokor sizga chekishni tashlash dasturiga yoki chekishni tashlash uchun yordamning boshqa turiga qo'shilishingizni tavsiya qilishi mumkin.

4. 

   Stress darajasini pasaytiring. Stress tufayli yuragingiz tezroq urishi, og'ir nafas olishi va qon bosimi ko'tarilishi mumkin. Xavotir, qayg'u yoki stress nafaqat yurak xastaligingizni yanada kuchaytiradi. Hayotingizda stressni kamaytirish usullarini toping. Masalan, iloji bo'lsa, odamlardan ishda yordam berishlarini so'rang va taxminan 10 daqiqa dam oling yoki o'tirib dam oling.
   • Shuningdek, siz ehtiros yoki sevimli mashg'ulot kabi tasalli beradigan tadbirlarda ishtirok etishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish ham stressni engillashtiradigan usuldir.

5. 

   Har kuni 8-9 soat uxlang. Tana dam olishga muhtoj, shuning uchun yurak juda ko'p ishlamasligi kerak. Agar siz tunda nafas qisilishi tufayli uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshingizni ko'tarish uchun boshingiz ostiga yostiq qo'ying. Bundan tashqari, tez-tez xurrak qilsangiz, masalan, uyqu apnesi yoki uyquga yordam beruvchi vositalarni tekshirish kabi tibbiy imkoniyatlar haqida doktoringizga murojaat qiling. Yaxshi uyqu umumiy sog'likni, shu jumladan yurakni yaxshilaydi. reklama