Tarkib

• Qadamlar

Bugungi kunda hamma jadvallar bilan o'ta band, va stressni his qilish deyarli hayotning bir qismiga aylangan. Afsuski, stress sizning jismoniy va ruhiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va kundalik hayotni juda charchatishi mumkin. Shunday qilib, stress xavfini erta aniqlash sog'lom va baxtli hayot yo'lidagi muhim qadamdir. Stressning dastlabki belgilarini aniqlashga yordam beradigan ko'plab omillar mavjud.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Stressning kognitiv va hissiy belgilarini aniqlash

1. 

   Haddan tashqari yuklanish hissiyotlarini tan oling. Odamlar o'zlari uchun uddalay olmaydigan darajada ko'proq mas'uliyatni o'z zimmalariga olishadi, bu umidsizlik, umidsizlik va stressga olib keladi. Agar siz shunday bo'lsangiz, ishdagi, maktabdagi yoki uydagi mas'uliyatlaringiz sizni haddan tashqari his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu sizning stressda ekanligingizni anglatadi. Ko'p narsalarni qabul qilish vaqt o'tishi bilan tez-tez yuz beradigan surunkali stressga olib kelishi mumkin.
   • Bunga ishdagi stress, puldan tashvishlanish yoki hatto uzoq muddatli munosabatlardagi muammolar kiradi. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, amerikaliklar uchun stressning asosiy qismi ish, moliyaviy ahvol yoki iqtisodiy muammolardir.
   • Haddan tashqari mas'uliyat yoki bosimga duchor bo'lish sizni g'ayratli, g'azablangan yoki g'azablantiradi.

2. 

   
   
   Siz tushkunlikka tushgan va norozi bo'lgan paytlarni ko'rib chiqing. Agar o'zingizni ishda baxtsiz yoki tushkun his qilsangiz va sizni bezovta qiladigan, tashvishlantiradigan yoki umidsiz qilsangiz, bu stress belgisi bo'lishi mumkin. Tadqiqot dalillari atrofida zerikish stressni keltirib chiqaradimi-yo'qligi haqida hali ko'p tortishuvlar mavjud. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ishdan zerikish stressni keltirib chiqaradi va hatto g'azablanishga yoki ishdan ketishga olib kelishi mumkin. Ushbu tadqiqotlar, shuningdek, bemorlar bo'lmaganida, jang maydonida ishlaydigan jarrohlarning salohiyatining pasayishi va stress darajasining ko'tarilishini ko'rsatadi.
   • Ammo, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zerikish o'zi tressni keltirib chiqara olmaydi, ammo agar odam zerikib qolsa va juda ko'p umid qilsa, xuddi shifokorlar singari yoki haqiqatan ham stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan juda ko'p ishlash zarurati.
   • Bundan tashqari, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, ish hajmi bu zerikarli muammoni hal qilmaydi, balki ish uchun murojaat va qoniqish. Boshqacha qilib aytganda, juda band bo'lganingizda ham zerikishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Kayfiyat o'zgarishini kuzatib boring. Stressning yana bir keng tarqalgan alomati - bu kayfiyatni o'zgartirishi mumkin bo'lgan tashvish yoki umidsizlik. Siz o'zingizni odamlar bilan muloqot qilish uchun kuchingiz yo'qdek his qilasiz, yoki ular bilan avvalgidek muloqot qila olmaysiz. Siz o'zingizni odatdagidan ko'proq g'azablantiradigan, boshqalardan xafa bo'lgan yoki ularning so'zlariga to'sqinlik qilayotganingizni sezishingiz mumkin.
   • Ushbu his-tuyg'ular sizni o'zingizni ajratib qo'yishi va boshqalar bilan aloqa qilishdan qochishi mumkin.

4. 

   
   
   Konsentratsiya qilish qanchalik qiyinligini anglab eting. Diqqatni jamlay olmaslik stressning dastlabki belgisi bo'lishi mumkin. Muntazam topshiriqni bajarishga urinayotganda o'zingizni sust his qilishingiz yoki boshqalar bilan suhbatlashayotganda o'zingizni chalg'itishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, siz demans kabi xotirada muammolarga duch kelishingiz mumkin. Ushbu muammoning ba'zi oddiy ko'rinishlari orasida uy kalitlarini unutish yoki suhbat o'rtasida nima deyishni unutish kiradi.
   • Bir joyga to'planish qiyin bo'lgani uchun, sizning fikringiz yomonlashishi mumkin va siz odatdagidan farqli qarorlar qabul qilasiz yoki beparvolik qila boshlaysiz.
   reklama

3-dan 2-usul: Stressning jismoniy va xulq-atvor belgilariga e'tibor bering

1. 

   Energiya darajangizga e'tibor bering. Charchoq, kuch va motivatsiyaning etishmasligi bularning barchasi stressning belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun uni yodda tuting. Uzoq vaqt davomida stressli sharoitlarga bardosh berish energiya va motivatsiya etishmasligiga olib kelishi mumkin.
   • Agar sizga kundalik vazifalarni bajarish qiyin bo'lsa, sevimli mashg'ulotlariga yoki ijtimoiy tadbirlarga kuchingiz yetmaydi, hatto ertalab yotoqdan turishga qiynalasiz, Iltimos, yozib qo'ying.
   • Ushbu charchoq belgilarining barchasi stressning ko'tarilganligini ko'rsatadi va hatto charchoqni ko'rsatishi mumkin, bu davolanishdan ko'ra oldini olish osonroq bo'lgan juda jiddiy holat.

2. 

   Istaklardagi o'zgarishlarni tan oling. Stress darajasining ko'tarilishining yana bir keng tarqalgan belgisi - bu libidoning o'zgarishi. Oddiy sharoitlarda har kuni qancha ovqat iste'mol qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar u sezilarli darajada o'zgarganini sezsangiz, demak, siz stressga duch kelasiz va ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak. Amerikaliklarning 39% i stress paytida ortiqcha ovqatlar yoki zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishlarini tan olishadi.
   • Bundan tashqari, stress kortizol miqdorining oshishi tufayli og'irlik ortishi bilan bog'liq bo'lib, bu yog'ning yuqori darajasiga olib keladi va ehtimol qulay ovqat iste'mol qilish istagini oshiradi. Xulosa qilib aytganda, ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, stressni keltirib chiqaradigan gormonlar bilan kurashadigan opioidlarning chiqishi bilan bog'liq. Biroq, stressni engish uchun uzoq vaqt davomida ortiqcha ovqatlanish va zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bezovtalanadigan ovqatlanish odatlariga olib kelishi va diabet va boshqa sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin. vazn yig'moq.

3. 

   Og'riqqa e'tibor bering. Ko'krak qafasidagi og'riq va qon bosimining ko'tarilishi tashvish va stressning odatiy belgisidir. Mushaklar og'rig'i va kuchlanish ham stressning yana bir jismoniy belgisidir. Bosh og'rig'i ham stressning belgisidir va ba'zida hatto oshqozon og'rig'iga yoki ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin.
   • Kuchlanish bosh og'rig'i ko'pincha stress bilan bog'liq bo'lib, vaqt o'tishi bilan bosh og'rig'i tez-tez paydo bo'lishi mumkin.
   • Biroq, ushbu jismoniy og'riqni stressga bog'lashdan oldin, boshqa sabablarni chiqarib tashlash uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

4. 

   Uyqu muammolariga e'tibor bering. Agar siz tun bo'yi tez-tez uxlashda yoki uyquni buzishda muammolarga duch kelsangiz, bu sizni stress holatida ekanligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Stress bilan bog'liq uyqusizlik ko'pincha tunning o'rtasida yoki erta tongda uyg'onishni o'z ichiga oladi. Ushbu uyqusizlikning sababi stress tufayli kelib chiqadigan psixologik stimulyatsiyada.
   • Uyqusizlik ham ertasi kuni charchoqni kuchaytiradi, bu esa stress alomatlarini kuchaytiradi.
   reklama

3-dan 3-usul: Stressni tushuning

1. 

   Stress uchun xavf omillarini tan oling. Sizni stressga duchor qiladigan ko'plab omillar mavjud. Stressning sababini aniqlash juda muhim, chunki bu stressni davolashning birinchi bosqichi. Bu erda stressning mumkin bo'lgan sabablari:
   • Uzoq vaqt davomida stressli ish bilan shug'ullanadi
   • Yaqin kishining o'tishi yoki avtohalokat kabi fojiali hodisalar
   • Qattiq bolalikni boshdan kechiring
   • Ijtimoiy yordam yo'q va yolg'izlik hissi
   • Jiddiy kasallikka duchor bo'ling yoki og'ir kasal bo'lgan kishiga g'amxo'rlik qiling
   • Ishsiz yoki ishsiz

2. 

   Stressning ko'proq yon ta'sirini tushuning. Stress ko'plab jismoniy va ruhiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun stressni boshqarish juda muhimdir. Mumkin bo'lgan ba'zi muammolar:
   • Achchiq
   • Tovuq
   • Uyqusizlik
   • Vestibulyar og'riq va surunkali bosh og'rig'i
   • Yuqori qon bosimi
   • Koroner yurak kasalligi (semirish yoki yuqori xolesterin kabi boshqa omillar bilan birgalikda)
   • Jinsiy buzilishlar yoki libidoning pasayishi
   • Qon tomir
   • Immunitetning pasayishi
   • Kovanlar yoki sochlarning to'kilishi kabi teri reaktsiyasining ba'zi mumkin bo'lgan xatarlari

3. 

   Stress darajasini pasaytirish uchun choralar ko'ring. Agar siz stressga duchor bo'lishingizdan qo'rqsangiz, uning yomonlashishi va muammoga aylanishining oldini olish uchun ba'zi choralarni ko'ring. Stress darajasini pasaytirish uchun har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud.
   • Agar sizning stressingizning sababi ish bilan bog'liq deb hisoblasangiz, ish hajmini kamaytirish, boshqalarga ish tayinlash, tanaffus qilish yoki hatto ish yoki karerasini o'zgartirish haqida o'ylang.
   • Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish orqali hayotdan zavq olishga vaqt ajrating. Shuningdek, har kuni o'zingiz uchun bir oz vaqt ajratish juda muhimdir.
   • Jismoniy mashqlar baxtning gormonini chiqarishga yordam beradi va bu stressni davolashning eng samarali usullaridan biridir.
   • Yoga va meditatsiya chuqur nafas olish usulidan foydalanadi. Bu sizga o'zingizni xotirjam his qilishga va stressni kamaytirishga yordam beradi.
   reklama