Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Agar siz stakandagi suv sathining yarmi o'rniga ikki baravar kamayganligini kuzatishga moyil bo'lsangiz, fikrlash uslubingizni yaxshilashingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy fikrlaydiganlar kasalliklarga chidamli bo'lib, qiyin paytlarda kurashish qobiliyati yaxshilanadi, koronar arteriya kasalligi xavfi kamayadi va kam stress. Ijobiy fikrlash har doim ham tabiiy qobiliyat emas, lekin uni vaqt o'tishi bilan shakllantirishingiz mumkin. Ijobiy fikrlash kuchini rivojlantirishni o'rganing va hayotingizning yangi istiqbolini oching.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Optimizmni shakllantirish

1. 

   O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Minnatdorchilik ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi va sog'liq, baxt va munosabatlarni yaxshilaydi. Minnatdorchilikni oshirish uchun har kuni kamida uchta yaxshi narsani yozishga vaqt ajrating.
   • O'tgan kunlarni ko'rib, har kuni kechqurun ushbu mashqni bajaring. Yaxshi o'tgan uchta narsani yoki buning uchun minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing.
   • Nima uchun bu narsalar uchun minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Nega minnatdor ekanligingizni yozishingiz kerak.
   • Har haftaning oxirida yozganlaringizni qayta o'qing. Buni o'qiyotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
   • Minnatdorchilikni rivojlantirish uchun ushbu amaliyotni har hafta saqlang.

2. 

   
   
   Ko'ngilli. Boshqalarga ko'ngillilik orqali yordam berish ishonchni oshiradi, maqsadni anglaydi, depressiyani engib chiqadi va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilaydi. O'zingizning mahoratingiz yoki iste'dodingiz va boshqalarga yordam berish uchun uni qanday qilib harakatga aylantirishingiz haqida o'ylab ko'ring.
   • Masalan, o'qishni yoqtirsangiz, bolalar yoki qariyalarga ertak o'qishingiz mumkin. Agar sizning ijodiy fikringiz bo'lsa, siz jamoat badiiy kengashining yordamini kuchaytirishingiz mumkin.

3. 

   
   
   O'zingizga rahm-shafqat qiling. Siz mukammal emasligingizni anglang - siz ham odamsiz va atrofdagilar ham shunday bo'lmasligi kerak. Ko'pincha, rahm-shafqat sifati zaif yoki o'ta befarq bilan taqqoslanadi. Darhaqiqat, o'z-o'ziga rahm-shafqatni o'rganish hukm qilishdan ko'ra mehr-oqibat ko'rsatishni, yolg'izlikdan ko'ra insoniylikni tan olishni va muammoga emas, balki ongga e'tiborni o'z ichiga oladi. shaxsiy.
   • O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatishning foydali usuli bu og'riq yoki azob paytida tasalli beruvchi jumlalarni o'qishdir. Masalan, ajralishdan qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, ushbu rahmdil jumlalarni o'qing: "Bu azoblanish lahzasi. Azob-uqubatlar hayotning bir qismidir. Men unga yaxshi muomala qila olaman". Shu daqiqada o'zimga? Balki o'zimga rahm qilishim kerakdir?
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, rahm-shafqat kuchliroq energiya, chidamlilik, jasorat va ijodkorlikni yaratishi mumkin.

4. 

   
   
   Kulmoq. "Bitta tabassum - o'n tonik" degan naql hech qachon yolg'on emas. Hazil tuyg'usiga ega bo'lish yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilaydi, organizmni bo'shashtiradi, immunitetni oshiradi va organizmni tetik his qilishga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi.
   • Komediya tomosha qilish, kun bo'yi kulgili xonadosh bilan suhbatlashish yoki boshqalar bilan hazil yoki hazil aytib kulishingiz mumkin.

5. 

   Boshqalarni maqtang. Xushomadgo'ylar ham ma'ruzachilar, ham tinglovchilarning o'z qadr-qimmatini oshirishi mumkin. Biror kishiga o'zingiz yoqtirgan yoki u kishi haqida qoyil qolgan narsalar haqida gapirish sizni yaxshi his qiladi. Ammo maqtash, shuningdek, ijtimoiy vaziyatlarda devorni buzishga va odamlarni birlashtirishga yordam beradi.
   • Maqtovga quyidagi fikrlar kiradi:
     • Xushomad oddiy bo'lishi kerak - juda xushomad qilmang
     • Muayyan so'zlar - tinglovchilarga ularni nima buyukligini aniq ayting
     • Rostgo'y bo'ling - to'g'ri deb hisoblagan maqtovlaringizni bering
   reklama

3-usulning 2-usuli: Faol turmush tarzini shakllantirish

1. 

   Faol qo'llab-quvvatlash tizimini to'plang. Salbiy holat yuqumli va ijobiy bo'lishi mumkin. Hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan boshqalarga ta'sir qilish sizning dunyoqarashingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hayotingizda o'zingizni yaxshi his qiladigan, o'zingizni o'sishga va yaxshilanishga chorlaydigan va sizni ijobiy turmush tarzini tanlashga undaydigan munosabatlarni rivojlantirish.

2. 

   Meditatsiya qiling. Dalillar kundalik meditatsiyaning ijobiy fikrlashga ta'sirini ko'rsatadi. Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga bilan birgalikda ehtiyotkorlik meditatsiyasini o'rgangan ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan bemorlar guruhi bemorning DNK tuzilishida ijobiy o'zgarishlarga olib keldi. Shuning uchun, ongli fikrlash ichki va tashqi kasalliklarni davolay oladi.
   • Bir necha daqiqa tinch o'tiradigan tinch joyni toping. Qulay holatda o'tiring. Chuqur tozalab nafas oling. Shunchaki nafas olishingizga e'tibor bering yoki ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun maxsus ishlab chiqilgan meditatsiya qo'llanmasini tinglang.

3. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Ko'p jismoniy faollik endorfin deb ataladigan miya kimyoviy moddasini chiqaradi, bu sizni yanada qulay va qoniqarli his qiladi. Bundan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ishonch, kasalliklarga chidamlilik va vaznni nazorat qilishni kuchaytiradi - bularning barchasi sizning dunyoqarashingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, optimistlar pessimistlarga qaraganda tez-tez mashq qilishadi. Shunday qilib, krossovkalar kiying va itingizni sayr qiling, yugurib yuring yoki sayr qiling, yoki radio yoqing va eng yaxshi do'stingiz bilan raqsga tushing.

4. 

   Uxlagani yotish. Etarli darajada uxlash ham optimizmga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har kuni 7-9 soat uxlashni maqsad qiling. Yengil musiqa tinglash, kitob o'qish yoki issiq hammom singari ba'zi yumshoq ishlarni bajarish orqali dam olishni yaxshilang. Bundan tashqari, har kuni ertalab va kechqurun bir vaqtning o'zida uyg'onish va yotish uxlash odatlarini yaxshilashi mumkin.
   • Uyqusiz qolsak, ko'pincha umidimiz kam bo'lib, umidimiz va ijobiy fikrimiz kamroq bo'ladi. Hatto yaxshi uxlayotgan bolalar ham optimistik bo'lishadi.

5. 

   Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ularga duch kelganda, ko'pincha ruhiy yengillik uchun alkogol yoki giyohvand moddalarga murojaat qilamiz. Biroq, spirtli ichimliklar va antidepressantlar kabi ko'plab dorilar salbiy hissiyotlarni keltirib chiqarishi va o'zlariga zarar etkazishi mumkin.
   • Agar sizning salbiy fikrlaringiz alkogol va giyohvand moddalarni iste'mol qilishga sabab bo'lsa, unda do'stingizga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Yoki bundan ham yaxshiroq, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish ushbu salbiy fikrlarni engishga yordam beradi.
   reklama

3-dan 3-usul: Salbiy fikrlashni engish

1. 

   Salbiy fikrlashni tan oling. Salbiy fikrlash usullari sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Salbiy fikrlashdan qutulishning birinchi qadami bu fikrlash turiga tushib qolganingizni anglashdir. Salbiy fikrlash quyidagi turlarga bog'liq: kelajakdan qo'rqish, o'z-o'zini tanqid qilish, qobiliyatlaringizga shubha qilish, o'zingizni kamsitish va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish. Salbiy fikrlaydiganlar ko'pincha xolis ohangga ega. Bu sizning holatingizga o'xshashmi?
   • Polarizatsiya. Vositachisiz narsalarni ikkita toifadan birida ko'ring. (Misol: Agar yaxshi bo'lmasa, yomon bo'lishi kerak.)
   • Bosish. Ijobiy tomonlarni minimallashtirish uchun salbiy mubolag'a. (Masalan: Siz ishda yaxshi baholanasiz, lekin ko'p vaqtni o'zingizning xo'jayiningiz taklif qilgan narsalarga sarflang.)
   • Muammolarni yanada kuchaytiradi. Har doim eng yomon narsa bo'lishini kuting. (Misol: sevgilisi bilan ozgina janjal u sizni yomon ko'rishini va ajralishni istashini anglatadi).
   • Shaxsiylashtirish. Yuz bergan barcha yomon narsalar uchun o'zingizni ayblang. (Masalan: Har kim partiyadan erta chiqib ketdi.Sizningcha, men u erda bo'lganim sababli edi.)

2. 

   O'zingiz bilan suhbatga chorlang. O'zingizni salbiy o'ylayotganingizni ko'rsangiz, bu fikrlarga hujum qilishga harakat qiling. Salbiy fikrlashga qarshi turish uchun quyidagi to'rtta strategiyadan foydalaning.
   • Haqiqatni tekshirish - Mening tasdiqlashimga qarshi yoki qarshi bo'lgan biron bir dalil bormi (salbiy o'zaro dialog)? Hamma narsani baholamasdan tez orada xulosaga kelayapmanmi?
   • Muqobil tushuntirishlarni qidirib toping - Agar ijobiy fikrga ega bo'lsam, vaziyatga boshqacha munosabatda bo'lamanmi? Ushbu muammoni ko'rib chiqishning yana bir usuli bormi?
   • Fikrlaringizni istiqbolga qo'ying - 6 oy (yoki 1 yil) davomida bu muammo bo'lib qoldimi? Haqiqatan ham yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomoni nima?
   • Maqsadga yo'naltirish - Ushbu fikrlar maqsadlarimni bajarishga yordam beradimi? Ushbu muammoni qanday hal qilishim mumkin?

3. 

   Kundalik o'z-o'zini dialog. Ijobiy fikrlovchi bo'lish bir kecha emas. Ammo, agar siz har kuni o'zingizni ijobiy nutq bilan faol ravishda mashq qilsangiz, vaqt o'tishi bilan siz sog'lom, ijobiy fikrni rivojlantirasiz. Har doim o'zingizni salbiy fikrlar bilan o'ylayotganingizni ko'rsangiz, o'z fikrlaringizni sinab ko'ring. So'ngra, o'zingizning dialogingizni o'zgartirishning yanada aniqroq va amaliy usulini toping.
   • Masalan, "Qiz do'sti o'zini yo'qotgan deb o'ylaydi" - bu salbiy fikrga qarshi chiqish va uni "Qiz do'sti o'zini yoqimli va munosib ko'radi, chunki u men bilan uchrashishni tanladi. ".

4. 

   Taqqoslashni to'xtatish. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashingiz muqarrar ravishda sizni salbiy his qiladi va o'z qobiliyatlaringizga shubha qiladi. Taqqoslash uchun, siz har doim sizdan yaxshiroq odamlar borligini bilib olasiz va o'zingizni doimo muvaffaqiyatsiz qilasiz.
   • Buning o'rniga, muvaffaqiyatingizga e'tibor bering va uni nishonlang. Boshqalarning ishiga e'tiborni cheklang va o'zingizni yaxshilash uchun energiya sarflang. Boshqalarni qiyoslash uchun emas, balki intilish uchun tasvir sifatida ko'ring. Shaxsiy o'sishingizni va hayotingizda yuz beradigan ajoyib voqealarni qadrlash uchun doimo vaqt ajrating.
   reklama

Maslahat

• O'zingizni boshqaring.
• Lug'atingizdan "YO'Q" so'zini olib tashlang.
• O'tmishdagi barcha xatolardan, noto'g'ri tanlovlardan va hokazolardan xalos bo'lish sizning fikrlashingizga salbiy ta'sir qiladi.

Ogohlantirish

• Salbiy fikrlash ruhiy kasallikning ildizi bo'lishi mumkin. Agar siz fikringizni biron bir tarzda o'zgartira olmasangiz, psixolog yoki ruhiy terapevtdan mutaxassisdan yordam so'rang.