Muallif:
Laura McKinney
Yaratilish Sanasi:
3 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ijobiy munosabat sizni uzoq muddatda baxtli qilishi mumkin. Ijobiy munosabatni rivojlantirish uchun uni boshqarishni o'rganishingiz kerak. O'zingizni qadrlash va vaqtni o'rganish uchun vaqt sarflashni xohlashingiz mumkin, chunki bu sizning hayotingizda ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Ijobiy munosabatni rivojlantirishning yana bir usuli bu stressni engish yo'llarini topish, chunki bu sizning salbiy fikrlaringizni keltirib chiqaradi.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: O'zaro munosabatni boshqarishni o'rganing
Aloqalar hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushuning. Sizning hayotga bo'lgan munosabatingiz baxtli yoki yo'qligingizni belgilaydi. Siz bilan sodir bo'lgan narsani o'zgartira olmaysiz, lekin ularga munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz har safar vaziyatga duch kelganingizda tanlov qilasiz.
- Masalan, sizda shinalar yorilib ketgan. Hech kim buzadigan amallar qilingan shinalar bilan shug'ullanishni istamaydi, ammo siz vaziyatga qanday javob berishni tanlashingiz mumkin. Siz g'azablanib, atrofga narsalarni uloqtirishingiz, qon bosimingizni oshirishingiz va shinalarni almashtirishingiz mumkin.Agar siz g'azablansangiz, yomon vaqtga chidashingiz kerak bo'ladi.
- Boshqa tomondan, buni hayotning odatiy qismi, chuqur nafas olish va shinalarni tuzatish deb o'ylashingiz mumkin. Agar haddan tashqari ta'sir qilmasangiz, g'azablanishga vaqt sarflamaysiz. Aslida, siz buni ijobiy narsaga aylantira olasiz. Balki shinani tuzatayotganda uzoq vaqtdan beri o'qish imkoniyati bo'lmagan yaxshi kitobni o'qishni davom ettirasiz.
Voqealarni ijobiy tomonga joylashtiring. Biror narsa haqida gapirish sizning munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, biror narsa haqida salbiy fikr yuritsangiz yoki o'ylasangiz, uning salbiy tomoni haqida o'ylashda davom etasiz. Biroq, agar siz ijobiy gapirsangiz, munosabat o'zgarganini sezasiz.- Masalan, siz erta tongda elektron pochta orqali yomon xabar olasiz. Siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Demak, bugun hammasi yomon bo'ladi". Aksincha, siz "Bu yomon, lekin kun endi boshlanadi" deb o'ylaysiz. Hatto shunday bo'lgan bo'lsa ham, bu haqda o'ylashingiz sizning munosabatingizga ta'sir qiladi.
Tilni o'zgartiring. Agar siz "men qila olmayman" deb aytsangiz, bu sizning qo'lingizdan kelmaydi deb o'ylashga majbur qiladi. Mumkin bo'lmagan narsani aytganda, ishonasiz. Buning o'rniga "Men buni bosqichma-bosqich qila olaman" kabi ijobiy so'zlarni ayting.
Passiv o'rniga faol bo'ling. Har qanday vaziyatda sizda har doim boshqa variant bor: shikoyat qilishingiz yoki bu haqda biror narsa qilishingiz mumkin. Shikoyat qilish sizni nafaqat baxtsiz qiladi, ammo chora ko'rish sizni yaxshi his qiladi. Bu sizga o'zingizni samarali his qilishingizga yordam beradi, chunki siz bu haqda biror narsa qilasiz.
Kichik narsalardan zavqlaning. Boshqalar singari, siz odatda bitta katta maqsadga e'tiboringizni qaratasiz, har doim keyingi ta'tilni kutasiz. Kutish yomon narsa bo'lmasa-da, ba'zida kundalik hayotning quvonchlarini e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Bir bo'lak pirojnoe yoki do'stlaringiz bilan sayr qilish ham oddiy narsalar, shunchaki katta narsalar haqida o'ylashni sog'inishingiz mumkin. Buning o'rniga, haqiqatda yashashga harakat qiling va qilayotgan ishingizdan zavqlaning.
- Masalan, do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganda yangi tanaffusni kutayotganingizni ko'rsangiz, tinchlaning. Do'stingiz kutilmaganda o'ylamasdan, aytganlarini tinglashga e'tiboringizni qarating.
Minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Minnatdor bo'lish ijobiy munosabatni shakllantirish uchun muhimdir, chunki bu hayotdagi narsalaringizni qadrlashingizga yordam beradi. Minnatdorchilikni mashq qilish yomon narsalarga e'tibor berish o'rniga, yaxshilikka e'tiborni qaratishni o'rgatadi.
- O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylashga vaqt ajrating. Ba'zan siz har kuni uchun minnatdor bo'lgan 3 narsani o'ylab, ularni jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin.
Keyingi katta narsaga yaqinlashishni to'xtating. Agar siz har doim yangi teledasturni, yaqinlashib kelayotgan telefonni, chiroyli mashinani orziqib kutsangiz, bor narsangizni qadrlamaysiz. O'zingizda bo'lmagan narsalarga quvonchni o'zingizdagi narsaning o'rniga qo'yasiz, demak siz doimo sizni baxtli qiladigan narsani qidirasiz.
- Boshqacha qilib aytganda, "Menda o'sha ajoyib telefon bo'lishi kerak" deb o'ylash o'rniga boshqacha o'ylang. "Bilasizmi, menda mavjud bo'lgan telefon juda ajoyib. 10 yil oldin telefonda ko'p narsa bo'lishi mumkin emas edi. Bu xususiyat qayerda. "
Maqsad xayolingizni haqiqat bilan birlashtiring. Odamlar agar siz o'zingizni maqsadingizga erishishni tasavvur qilsangiz, u amalga oshishiga ishonishadi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz faqat so'nggi dushman va baxt haqida xayol surishni davom ettirsangiz, bu sizning rivojlanishingizni kechiktiradi.
- Buning o'rniga, maqsadlaringizga erishish natijalarini tasavvur qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Biroq, tasavvuringizni muvozanatlash uchun duch kelishingiz mumkin bo'lgan qiyinchiliklar haqida o'ylashga vaqt ajratishingiz kerak.
3-dan 2-usul: O'z-o'zini baholash
O'zingiz bilan suhbatlashing. Boshqalar singari, siz ham xato qilganingizda o'zingizni tanqid qilasiz. Biroq, tanqid sizni o'zingizni past baholashga majbur qilishi mumkin. Agar sharhlaringizni ijobiy so'zlarga aylantira olsangiz, o'zingizni ko'proq qadrlashni boshlaysiz.
- O'zingizni tanqid qilish darajangizni tekshirishning usuli - har kuni necha marta hisoblash. Har doim salbiy fikr paydo bo'lganda, yopishqoq yozuvga eslatma yozing yoki telefoningizga yozib qo'ying. Ushbu jarayon sizning o'zingizning tanqidiyligingiz to'g'risida xabardorligingizni oshiradi.
- O'zingizni tanqid qilish darajasini bilsangiz, salbiy fikrlaringizni ijobiy tomonlar bilan o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, "Men büstimni yomon ko'raman" deb o'ylaganingizda, ijobiyroq o'ylashga harakat qiling. "Ehtimol, men büstimni yoqtirmayman, lekin ular sog'lom va menga bola tug'ilishiga yordam berishadi."
Nekbin odamlar bilan birga bo'ling. Siz bilan muloqot qiladigan odamlar sizning ruhiy munosabatingizga ham ta'sir qiladi. Siz baxtli bo'lishga intiladigan odamlar orasida bo'lishga loyiqsiz, chunki bu sizni yanada baxtli qiladi. Optimistlar bilan do'st bo'lishni tanlang va sizni salbiy tomonga aylantiradiganlarni cheklang.
- Shu bilan birga, sizni xafa qiladigan ommaviy axborot vositalari yoki radio yangiliklarini e'tiborsiz qoldiring. Ular sizning atrofingizdagi odamlar singari ta'sirchan.
Ilhom toping. Sizni o'zingiz bo'lishga ilhomlantiradigan kitoblarni, podkastlarni yoki radio-shoularni toping. Ushbu ilhomlantiruvchi dasturlarni har kuni tinglash yoki o'qish uchun vaqt ajrating. Shunday qilib, har kuni siz juda ko'p optimizmni qabul qilasiz va hayotga ijobiy munosabatni shakllantirish uchun o'zingizni ilhomlantirasiz.
Shaxsiy fikringizni baholang. Boshqalar sizni o'zingizdan yomon his qilishiga olib keladi. Ehtimol, ular sizning tashqi ko'rinishingizni yoki qanday qilib haydashingizni hukm qilishadi. Haqiqat shundaki, faqat o'zingizning fikringiz muhimdir. Odamlarning aytayotgan so'zlarining aksariyati haqiqat emas, ular sizni qo'yib, ko'ngil ochish uchun harakat qilishadi.
- Masalan, kimdir sizning kiygan kozokingizga izoh bersa, uning sizning yo'lingizga tushishiga yo'l qo'ymang. Nega sizga ushbu sviter eng ko'p yoqqanini eslang va ularga shunday javob bering: "Kechirasiz, sizga yoqmaydi, lekin menga bu apelsin juda yoqadi. Kiyganim o'zimni yaxshi his qiladi".
Boshqalarga yordam berish. Boshqalarga yordam berish orqali siz o'zingizni qoniqtirishni his qilishingizga yordam beradigan ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirasiz va ijobiy munosabatni rivojlantirishga undaysiz. Bundan tashqari, bu hayotdagi narsalar uchun minnatdorchilik munosabatini rivojlantirishga yordam beradi
- Qaerda ko'ngilli bo'lishni bilmasangiz, maktabingiz yoki kutubxonangiz atrofidagi oziq-ovqat do'koni, uysizlarni qo'llab-quvvatlash markazi bilan bog'laning. Ushbu saytlarning barchasi, albatta, ko'ngillilarga muhtoj.
3-dan 3-usul: Stressni kamaytirish
Nafas olishingizga e'tibor bering. O'zingizning stress darajangiz ko'tarilganini sezganingizda, tinchlanishning eng yaxshi usuli nafas olishingizga e'tibor berishdir. Ko'zlaringizni yuming va nafasingizni xayolingizga to'ldiring, shunda siz asta-sekin tinchlanasiz. Sekin va chuqur nafas olishga harakat qiling, har bir nafas sizning fikrlaringizni tozalaydi.
Uyqu vaqti. Qancha uxlaganingiz stress darajangizga va munosabatingizga jiddiy ta'sir qiladi. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, stress darajasi osongina ko'payadi va salbiy munosabatni rivojlantirish ehtimoli katta. Baxtli va baxtli uyg'onishingizga yordam berish uchun har kuni bir vaqtning o'zida etarli darajada uxlang.
- Uyquga vaqtida yordam berishga yordam beradigan usul - uyg'ongan paytdagidek uxlash vaqtida signalni o'rnatish. Uyquga ketishdan 30 daqiqa yoki 1 soat oldin signalni qo'ying, uxlash vaqti kelganligini eslatib qo'ying.
Bosimni engillashtiring. Agar siz ishda bosimni his qilsangiz, mushaklaringizni bo'shatish uchun biroz vaqt ajrating. Asosiy cho'zish mashqlari sizning ongingiz ishdan to'xtashga va stress tufayli charchagan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi.
- Siz qila oladigan oddiy cho'zish mashqlari bu sigirdan mushukga o'tishdir. Kresloga o'tirib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va oldinga egiling. Orqa kamar Orqa tomonni oldinga burab, mushuk holatiga o'ting.
- Cho'zayotganda har ikki tomonga suyanib, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri boshingizga ko'tarishda davom eting.
- Siz burilish harakatlaridan foydalanishingiz mumkin. O'tirayotganda, bir qo'lingizni ustun uchun ushlab turing va burang, so'ng ikkinchi tomon bilan xuddi shunday qiling.
Yozishni yozib ko'ring. Har kuni hissiyotlarni bo'shatish uchun jurnalga vaqt ajrating. Agar sizning his-tuyg'ularingiz uzoq vaqt bostirilsa, bu hayotni yanada og'irlashtirishi mumkin.
- O'z his-tuyg'ularingizni qog'ozga yozib olish muhimdir. To'g'ri grammatikaga yoki yaxshi ifodaga ega bo'lishga yoki nima yozish kerakligi haqida tashvishlanishga hojat yo'q.
Quchoqlab ko'ring. Quchoqlash organizmga oksitotsinni chiqarishga yordam beradi - bu sizni tinchlantirishga yordam beradi va ko'proq ta'sir o'tkazishga undaydi, stress darajasini pasaytiradi.
- Kuniga kamida 8 marta quchoqlashga harakat qiling. Do'stlaringizni, oilangizni quchoqlashingiz mumkin, hatto uy hayvonlari ham hisobga olinadi.
