Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Chidamlilik - bu qiyin vaziyatdan qaytish va ojizlik qurboniga aylanishdan saqlanish qobiliyati. Chidamlilik sizga stressni boshqarishda yordam beradi, depressiya xavfini kamaytiradi va odamlarning uzoq umr ko'rishiga yordam beradi. Siz o'zingizni omadsizlikka uchratgandek his qilasiz, kuchli bo'lish qiyin bo'ladi, ammo bu erda tugamaydi. O'z hayotingizni boshqarishni va kutilmagan holatlarga tayyorlanishni o'rganganingizdan so'ng, siz yanada chidamli inson bo'lishga va baxtli, maqsadga muvofiq hayot kechirishga kirishasiz. Siz qiyin his-tuyg'ular va vaziyatlarga sog'lom munosabatda bo'lish, kuch ko'rsatadigan harakatlarni bajarish, egiluvchan fikrlash va chidamsizlikni saqlash orqali mustahkamlikni rivojlantira olasiz. uzoq vaqt.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Qiyin vaziyatni engish

1. 

   
   
   Stressni boshqarish. Qiyinchilik va xavotir paytida tinch turish qiyin bo'lsa-da, stress sizning chidamliligingizni saqlashga to'sqinlik qiladi. Stressni boshqarish sizni ko'mishga va qochishga urinishdan ko'ra, tinchlanishga va fikrlaringizga e'tibor berishga yordam beradi. Qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, stressni boshqarishni birinchi o'ringa qo'ying.
   • Agar siz juda band bo'lsangiz va uyqusiz bo'lsangiz, ba'zi ish joylarini qisqartirishingiz mumkinligini bilib olishingiz kerak.
   • To'liq dam olishga imkon beradigan faoliyatni kuzatib boring. Siz o'zingizga bo'shliq va tinchlikni muntazam ravishda bo'shashishiga imkon berishingiz kerak, shu bilan sizning mustahkamligingiz o'sishi uchun imkoniyat yaratishingiz kerak.
   • Stressni kamaytirish va ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirish bo'yicha faol tadbirlarda ishtirok etish.
   • Stressni qiyinchilik yoki imkoniyat sifatida ko'ring. Agar siz stressni boshdan kechirsangiz, demak, siz qilayotgan ishingiz uchun haddan tashqari g'amxo'rlik qilasiz. Siz bu haqda tashvishlanasiz. O'zingizni ustuvorliklaringiz va majburiyatlaringiz to'g'risida xabardor qilishning bir usuli sifatida stressdan foydalaning. O'zingizning stressli fikringizni "Mening vaqtim yo'q" dan "Men buni qila olishimni bilaman. Men o'z vazifamni tartibga solishim kerak" deb o'zgartiring.

2. 

   
   
   Meditatsiya qiling. Meditatsiya sizning ongingizni tozalashga, stressni kamaytirishga va kun va oldidagi barcha qiyinchiliklarga dosh berishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 10 daqiqa meditatsiya qilish sizga bir soat uxlagandek ko'proq dam olishni his qiladi, shuningdek, ko'proq dam olishga yordam beradi va muammolarni engishga yordam beradi. Agar sizni chalg'itadigan yoki charchagan his qilsangiz, meditatsiya sizni sekinlashtiradi va o'zingizni o'zingiz boshqarayotganingizni his qiladi.
   • Faqat qulay joyni toping va ko'zingizni yuming va nafas olishingizga e'tibor bering. Tanangizning har bir qismini bo'shating. Har qanday shovqin yoki chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling.

3. 

   
   
   Yoga. Garvard Tibbiyot maktabi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar qilishdan ko'ra yoga bilan shug'ullanadigan odamlar kamroq g'azablanadilar va qiyinchiliklarga dosh berishga qodir. Yoga bilan shug'ullanayotganda siz qiyin vaziyatni yaratasiz va tanangiz to'xtashga harakat qilganda ham uni saqlab qolish uchun kuch va sabr-toqatni kuchaytirasiz; Ushbu yondashuv qiyin vaziyatlarga "yopishish" qobiliyatini yaratadi va xotirjamlik va chidamlilikni saqlash uchun resurslarni topadi.

4. 

   Hazil tuyg'usini rivojlantirish. Qiyin paytlarda yorqin tomonga qarash kerak. Qiyinchilikka duch kelganda hazil sizga xolisona qarashga yordam beradi. Shuningdek, bu miyada dopamin miqdorini ko'paytirish orqali farovonlik tuyg'usini yaxshilaydi va ehtimol sog'lig'ingizni oshiradi.
   • Siz kulgili filmlarni tomosha qilishingiz, kulgili kitoblarni o'qishingiz va haqiqatan ham kulgili odamlar atrofida vaqt o'tkazishingiz mumkin. Muammoga duch kelganingizda, umidsizlikka tushib qolmaslik uchun filmlar, kitoblar va g'amgin fikrlar bilan hazil elementi o'rtasida muvozanatni saqlang.
   • O'zingizga kulishni o'rganing. O'zingizga nisbatan qattiqqo'llik qilmaslik sizga qiyinchilikni tabassum bilan engishga yordam beradi.

5. 

   Yordam oling. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning etishmasligi barqarorlikni pasaytirishi mumkin. Shovqin-suronda munosabatlarni e'tiborsiz qoldirish oson bo'lsa-da, ular juda muhimdir. Yaxshi munosabatlar - bu bardoshlilikning ustuni va muammo paytida yordam manbai. Oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling, qayerga borsangiz ham ishonchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lasiz.
   • Ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan 3000 nafar tibbiyot xodimida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 10 dan ortiq yaqin do'stlari bo'lgan odamlarda tirik qolish ehtimoli yashamaydiganlarga qaraganda to'rt baravar yuqori.

6. 

   Ustoz toping. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning etishmasligi sizning chidamliligingizni pasaytiradi va ustoz izlash qiyin hayotingizni engishga yordam beradi. Sizning hayotingiz o'ta umidsiz va narsalar sizning oyoqlaringiz ostiga qulab tushayotganini his qilishingiz mumkin, shuning uchun sizdan ko'ra dono va yoshi ulug 'kishi sizni shunday his qiladi Siz bunga yolg'iz dosh berolmaysiz va hayot qiyinchiliklariga dosh berishga yaroqli ekansiz.
   • Bu kishi sizning sohangizda muvaffaqiyatga erishgan, sizning bobomiz, buvingiz, katta do'stingiz yoki maqsadlaringizga erishishda va qiyinchiliklarga xotirjamlik bilan duch kelishingizda yordam bergan kishi bo'lishi mumkin.
   • Agar siz maktab yoshida bo'lsangiz (boshlang'ich kollejda), sizning maktab maslahatchingiz yoki o'qituvchingiz sizga yordam beradigan maslahatchi bo'lib yordam beradi.

7. 

   Sog'lig'ingizga e'tibor bering. Muammoni davolanish, dori-darmonlarni qabul qilish va kerakli yordamni olish to'g'risida to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradigan odam bilan baham ko'rishingiz kerak. Garchi siz o'zingizning qiyinchiliklaringizga duch kelsangiz ham, buni eng yaxshi usulda bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashsangiz yaxshi bo'ladi.
   • Shifokorga murojaat qiling Yo'q zaiflik belgisidir; Darhaqiqat, yordamga muhtoj ekaningizni tan olish uchun siz juda kuchli bo'lishingiz kerak.
   reklama

4-usulning 2-usuli: chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha choralar ko'ring

1. 

   Amal qiladigan kishi bo'ling. Dangasalik chidamlilikni pasaytiradi, ammo faol va to'g'ridan-to'g'ri muammolarni hal qilish sizning qiyin vaziyatlarga qarshi kurashish qobiliyatingizni oshiradi. Salbiy fikrlar yoki g'oyalardan saqlaning. Buning o'rniga, siz bu haqda biror narsa qilishingiz kerak.
   • Masalan, siz yozgan romanni hech kim nashr etishni istamasa, demak, siz o'zingizning qadringizni boshqalarning fikrlashiga yo'l qo'yishingiz kerak degani emas. Missiyani muvaffaqiyatli bajarganingiz, noshirni doimiy izlayotganingiz yoki yangi narsalarni sinab ko'rganingiz uchun o'zingizdan faxrlaning.
   • Agar siz ishdan bo'shatilsa, ko'nglingizni ko'tarishingiz va boshqa ish topishingiz kerak - yoki hatto sizga ko'proq qiymat beradigan va sizni baxtli qiladigan ish topishni o'ylab ko'rishingiz kerak, hatto yo'lda ketishingizga to'g'ri keladi. yangi martaba. Ehtimol siz buni umuman sevmasligingiz mumkin, ammo ishdan bo'shatish siz uchun sodir bo'lgan eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Ijobiy tomonlarni o'ylab ko'ring va echim toping.

2. 

   Hayotda maqsadni toping. Maqsad va orzularga ega bo'lish chidamliligini oshiradi. Maqsad va maqsadlarning etishmasligi kuchli bo'lishni minimallashtiradi va sizni ekspluatatsiya, boshqarish va yomon hayot tanlovi ta'sirida qoldirishi mumkin; Bu sizning hayotingizni boshqarish qobiliyatini pasaytiradi, depressiya va xavotirga olib keladi.
   • Maqsadingizni o'ylab ko'ring, katta yoki kichik. Ular sizning hayotingizning maqsadi tuyg'usini ta'minlaydi va diqqatni jamlashga yordam beradi. Hayotda erishmoqchi bo'lgan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatni xavfsiz joyda saqlang va jarayonni muntazam ravishda ko'rib chiqing.
   • Hayotingizda maqsadni anglaydigan va uni kamaytiradigan narsani tushunishga o'rganing. Siz o'zingizning qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizga mos keladigan hayot kechirishingiz kerak.

3. 

   Maqsadlarni amalga oshirish sari. Agar siz bardoshliroq bo'lishni istasangiz, nafaqat maqsadlarni qo'yishingiz, balki ularga erishish uchun astoydil harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Maqsadingizni bajarishni rejalashtirish - ilg'or daraja olish, ingichka bo'lib qolish yoki buzilishni engish - aniq yo'naltirilgan, diqqatli va ha his qilishingizga yordam beradi. ko'proq turtki.
   • Keyingi oyda, olti oyda va bir yilda erishmoqchi bo'lgan barcha maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing. Ularning aniq va amalga oshiriladigan maqsadlar ekanligiga ishonch hosil qiling. Mumkin bo'lgan maqsadga misol - 3 oy ichida 5 kg vazn yo'qotish. Haqiqiy bo'lmagan (va zararli) maqsad 1 oy ichida 10 kg vazn yo'qotish edi.
   • Istagan narsangizni olish uchun haftalik yoki oylik rejani tuzing. Siz oldindan aytib bo'lmaydigan va hamma narsani rejalashtirishga qodir bo'lmasangiz ham, reja tuzish sizga vaziyatni nazorat qilgandek his qilishingizga yordam beradi va muvaffaqiyatga erishishni osonlashtiradi.
   • Barchaga erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz haqida aytib bering. Shunchaki gaplashish va nima qilayotganingizni muhokama qilish sizni uni yakunlashga undaydi.

4. 

   Bilimingizni yaxshilang. Chidamsiz odamlar qiziquvchan, hayotdan hayajonli va ko'proq narsani bilmoqchi bo'lishadi. Ular bilmaganlarini qabul qiladilar va dunyo haqida ko'proq bilishni istaydilar. Ular boshqa madaniyatlardan hayajonlanadilar va ular haqida bilishni istaydilar, ular o'zlarining nuqtai nazari haqida bilimdon va ishonchli, biron bir narsa haqida ko'proq bilishni istaganlarida tan olishga tayyor bo'lishadi. Bilim olish istagi hayotdan ko'proq hayajonlanishingizga yordam beradi va qiyinchiliklarga qaramasdan yashashni xohlaydi. Siz qanchalik ko'p tushunsangiz, shuncha ko'p qiyinchilik va qiyinchiliklarni engish uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Yangi tillarni o'rganing, kitoblarni o'qing va qiziqarli filmlarni tomosha qiling.
   • Bardosh odamlar har doim yangi vaziyatlarga duch kelganda savollar berishadi. Vaziyatni harakatsiz yoki u bilan muomala qila olmaslik o'rniga qat'iy tushunib etgandek his qilmaguningizcha savol bering.
   reklama

4-dan 3-usul: Fikrlaringizni yanada chidamli qiling

1. 

   Ijobiy munosabatni rivojlantirish. Ijobiy fikrlarga ega bo'lish ijobiy hissiyotlarga olib keladi va sizning umumiy chidamliligingizni oshiradi. Albatta, avtohalokatda qo'lingizni sindirib tashlaganingizda va bu sizning aybingiz emas yoki siz uchrashgan besh kishining hammasi sizni rad etganida ijobiy munosabatni saqlab qolish oson emas. Bu qiyin vaziyat, ammo hech qanday imkonsizdir. Nekbin bo'lish qobiliyati va muvaffaqiyatsizlikka kelajakdagi muvaffaqiyatingiz belgisi o'rniga individual voqea sifatida qarash qobiliyatidir. O'zingizga ayting-chi, ijobiy munosabat o'zingizning imkoniyatlardan foydalanishingizga, hayotingizni yaxshilash yo'llari haqida ijodiy munosabatda bo'lishingizga va umuman, o'zingizni yanada to'yingan his qilishingizga yordam beradi.
   • Birinchi navbatda salbiy fikrlarni to'xtatish usullarini toping. Har doim salbiy narsa haqida o'ylayotganingizni ko'rsangiz, salbiy bilan kurashish uchun uchta ijobiy narsa haqida o'ylashga harakat qiling.
   • Sizga ijobiyroq bo'lishga nima yordam berishini bilasizmi? Bu ijobiy odamlar bilan o'zaro aloqada. Salbiyga o'xshash ijobiy munosabat yuqumli, shuning uchun shikoyat qilish va shikoyat qilish o'rniga hamma joyda imkoniyat topishi mumkin bo'lgan odamlarga ko'proq vaqt ajrating, shunda siz tezkor bo'lasiz. mening kimligim o'zgarganiga e'tibor bering.
   • Muammoni kuchaytirmaslikdan saqlaning. Garchi sizga yomon narsa yuz bergan bo'lsa-da, bu dunyoning oxiri emas. Siz muqobil usullar yoki undan ijobiy natijalar haqida o'ylashingiz kerak.
   • O'tmishdagi muvaffaqiyatga e'tibor qarating. Qaysi ishni juda yaxshi bajardingiz? Siz qanday yutuqlarga erishdingiz? Hayotingizda qilgan barcha ijobiy ishlaringizni ro'yxatini tuzing. Ehtimol, siz qanchalik bardoshli va iste'dodli ekanligingizni ko'rishni boshlaysiz.

2. 

   O'zgarishni qabul qiling. Bardoshli bo'lishning muhim jihati o'zgarishlarni engish va qabul qilishni o'rganishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz hayotingizdagi o'zgarishlarni tahdid o'rniga qiyinchiliklar deb bilsangiz, ular bilan kurashishga tayyor bo'lasiz. Yoki yangi vaziyatlarga moslashish usullari, xoh ko'chib ketish yoki ota-ona bo'lish, bu yangi muammolarga ijodiy echim topishga va qiyinchiliklarni tinch yo'l bilan engishga yordam beradigan tirikchilik qobiliyati. statik va qulay.
   • Keyinchalik ochiqroq o'ylashga harakat qiling. Boshqalarning tashqi qiyofasi, ishi yoki e'tiqodiga baho berishdan saqlaning. Ushbu amaliyot nafaqat yangi narsalarni o'rganishingizga yordam beradi, balki notanish vaziyatlarda dunyoni boshqacha ko'rishga yordam beradigan turli xil istiqbollarga ega bo'ladi.
   • O'zgarishlarni yaxshiroq qabul qilishning bir usuli - yangi do'stlar orttirish, yangi rasm chizish darslari yoki yangi janr kitoblarini o'qish kabi har doim yangi narsalarni sinab ko'rish. Narsalarni yangilab turing, sizni o'zgartirishga unchalik ikkilanmaydi.
   • O'zgarishlarni o'sish, moslashish va o'zgartirish imkoniyati sifatida ko'ring. Juda zarur va juda yaxshi o'zgarish. O'zingizga: "Men bu o'zgarishni qabul qilaman. Bu mening o'sishimga va kuchliroq va bardoshli insonga aylanishimga yordam beradi" deb aytishingiz kerak.
   • Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat yoki boshqa an'anaviy usullar o'zgarishlarni qabul qilishga yordam beradi. Natija aynan siz o'ylagandek bo'lmasa ham, hammasi yaxshi bo'lishiga ishonishingiz kerak. O'zgarishlarni qabul qilishda yuqori kuchingizdan yordam so'rang.

3. 

   Muammoni hal qilish. Odamlar bardoshli bo'lishlari qiyin bo'lganligining bir sababi, muammolarni qanday hal qilishni bilmasliklari. Agar siz qiyinchiliklarga dosh berishga yaroqli usullarni ishlab chiqarsangiz, ular bilan kurashishingiz mumkin va umidsiz emassiz. Muammoni hal qilish uchun bir nechta foydali yondashuvlar:
   • Birinchidan, muammoni tushunishingiz kerak. Sizga to'g'ri ish haqi berilmagani uchun ishingizdan ko'ngli to'lmasligi mumkin, ammo yaqindan ko'rib chiqsangiz, muammo o'zingizni ehtirosingizni ta'qib qilmayotganingizni his qilganingizdan kelib chiqishini tushunasiz. ; Bu sizga dastlab duch kelgan deb o'ylaganingizdan ko'ra yangi muammo haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi.
   • Bir nechta echim izlayapsiz.Siz ijodiy bo'lishingiz va turli xil echimlarni aniqlashingiz kerak; Agar muammoingizni faqat bitta echimi bor deb hisoblasangiz (masalan, ishdan ketish yoki butun vaqtni guruhda o'ynashga sarflashga urinish), siz muammoga duch kelasiz, chunki sizning yondashuvingiz amaliy emas. , mumkin emas, yoki uzoq muddatda sizni baxtli his qilmasligi mumkin. Siz barcha echimlar ro'yxatini tuzishingiz va 2-3 variantni tanlashingiz kerak.
   • Qarorni amalga oshirish. Buni baholang va qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishi mumkinligini ko'ring. Fikr-mulohaza izlashdan tortinmang. Agar bu echim ishlamasa, uni muvaffaqiyatsiz deb bilmaslik kerak, aksincha o'rganish tajribasi.

4. 

   Xatolaringizdan saboq oling. O'zingiz ustidan nazorat qiladigan narsalarga e'tibor bering. Chidamlilikning yana bir sifati - bu o'z xatolaridan saboq olish va uni muvaffaqiyatsizlik emas, o'sish uchun imkoniyat sifatida ko'rish qobiliyatidir. Bardosh odamlar kelajakda bir xil muammoga duch kelmasliklari uchun samarasiz bo'lgan narsalar haqida o'ylashga vaqt ajratadilar.
   • Rad etilganingizdan yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan keyin tushkunlikka tushganingizni yoki tashvishlanayotganingizni sezsangiz, bu sizga qanday qilib kuchliroq bo'lishingizga yordam berishini o'ylab ko'ring. Siz "Yo'q qilish mumkin bo'lmagan narsa meni yanada kuchliroq qiladi" kabi o'ylashingiz mumkin.
   • Qadimgi odamlar shunday deganlar: "Aqlli odamlar xatolaridan saboq olishadi. Dono odamlar undan qanday qutulish kerakligini bilishadi". Birinchi xato qilishdan qochib qutulolmasangiz-da, kelajakda shunga o'xshash vaziyatga duch kelishingizga xalaqit beradigan bilimlarga ega bo'lasiz.
   • Xulq-atvor doirasini qidiring. Ehtimol, omadsizlik tufayli yaqinda bo'lgan uchta munosabatlaringiz muvaffaqiyatsizlikka uchragani uchun emas, balki ular bilan etarli vaqt o'tkazmaganingiz uchun yoki siz shunchaki bir xil odamlar bilan uchrashishga harakat qilganingiz uchun va ular sizga mos emas. Mumkin bo'lgan ramkalarni aniqlang, shunda ularning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun boshlashingiz mumkin.

5. 

   Nimani boshqarishingiz mumkinligiga e'tibor bering. O'zining hayotidagi natijalarni nazorat qila oladigan kishi qiyinchiliklarga nisbatan ancha chidamli bo'ladi. Chidamsiz odamlar muvaffaqiyatsizlik ularga loyiq emasligi sababli yuz beradi, dunyo adolatsiz va u doim shunday bo'ladi deb o'ylashadi.
   • Hech qanday nazorat yo'q deb o'ylashning o'rniga, muvaffaqiyatsizliklarga duch kelishingiz va o'zingizni 100% aybdorligingiz sababli yoki dunyo yomon joy bo'lganligi uchun emas, balki noxush holat tufayli deb aytishingiz kerak. Yo'q, variantga e'tibor qaratishingiz kerak ko'pincha sizni shu tarzda o'ylashga majbur qiladi.
   • Siz boshqarolmaydigan narsalarga e'tibor bermang va moslashishga harakat qiling.
   reklama

4-dan 4-usul: chidamlilikni saqlang

1. 

   Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Siz jiddiy ajralish, ishdan bo'shatish yoki boshqa muhim hayotiy hodisalar bilan shug'ullanishingiz mumkin, chunki har kuni cho'milish yoki uxlashga vaqt topolmaysiz. Ammo, agar siz aqliy jihatdan kuchliroq bo'lishni istasangiz, tanangiz ham bunga qodir bo'lishi kerak. Agar tanangiz qo'rquvni his qilsa yoki shunchaki tartibsiz bo'lsa, bu muammoni hal qilish siz uchun qiyinroq bo'ladi. O'zingizni qanchalik yomon his qilsangiz ham, dush qabul qilish, tishlaringizni yuvish, uxlash va iloji boricha "normal" bo'lish tartibiga kirishish uchun ko'p ishlashingiz kerak.
   • Shuningdek, o'zingizga g'amxo'rlik qilayotib, o'zingizni xursand qilish uchun bir oz vaqt ajrating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xayol qilish yoki ko'zingizni yumish va sevimli musiqangizni tinglash orqali ongingizga tanaffus berish, stressli kimyoviy moddalarni eritib, o'zingizni kam his qilishingizga yordam beradi. chigallashgan.

2. 

   O'zingizni qadrlashingizni saqlang. Ko'pgina omillar qatorida sizning qadr-qimmatingiz o'zingizni qanday qadrlashingizga bog'liq. Chidamlilikni oshirish uchun o'zingizga va umuman hayotga ijobiy nuqtai nazarni shakllantirishingiz kerak. O'zingizning qobiliyatingiz va mas'uliyatingizni amalga oshirish jarayonida siz o'zingizning qadr-qimmatingizni rivojlantirasiz, shuning uchun siz hayotga aralashishingiz va siqilish yoki tahdidni his qilmasligingiz kerak. Agar siz o'zingizni befoyda deb hisoblasangiz, siz bu vazifani uddalay olmaysiz.
   • O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni payqab, o'zingizni yaxshilang, shu bilan birga salbiyni minimallashtiring. Siz o'zingiz yoqtirgan barcha xususiyatlarning ro'yxatini tuzishdan boshlashingiz mumkin.
   • Iste'dod va qobiliyatingizdan, ishda, ko'ngillilikda, biznesda, zaxira nusxada yoki boshqa omillarda to'liq foydalanish orqali qiymatni qidiring.
   • Iloji boricha tez-tez yangi ko'nikmalar va qobiliyatlarni o'rganing. Bu sizning qadr-qimmatingizni mustahkamlashga va qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Masalan, agar siz bir kun farzandingiz jarohat olishidan qo'rqsangiz, xavotirni kamaytirish va biron bir narsa yuz berganda engish qobiliyatiga bo'lgan ishonchni oshirish uchun birinchi yordam kursidan o'ting. kel.
   • Seminarlar, konferentsiyalar, kurslar va boshqalar bularning barchasi sizning bilimlaringizni oshirish va kerak bo'lganda sizga yordam beradigan ko'plab odamlar bilan tanishishning ajoyib usullari.

3. 

   Ijodkorlikni tarbiyalash. Ijodkorlik bu o'zingizni va hayot tarzingizni ifoda etishdir. Ijodkorlik narsalarni tasvirlash yoki hatto ularni tushunish uchun hech qanday so'zsiz yoki dialogsiz taqdim etish imkonini beradi. O'zingizning ijodingizni tarbiyalash, muammolarga echim izlashda va dunyoni turli yo'llar bilan ko'rishingizni bildirishingizda ijodkor bo'lishingizga yordam beradi.
   • Siz fotografiya darslarida qatnashishingiz, she'rlar yozishingiz, yog'li rasmlar chizishingiz, xonangizni noyob uslubda bezashingiz yoki o'zingizning kiyimingizni qilishingiz mumkin.

4. 

   Tanani muvozanatda saqlang. Garchi ulkan inqirozni boshdan kechirish uchun oltita paket kerak bo'lmasa ham, jismonan sog'lom bo'lish yordam berishi mumkin. Tana va aql bir-biriga bog'liq bo'lganligi sababli, agar tanangiz sog'lom bo'lsa, siz kuchliroq aql uchun kuch va quvvatni kuchaytirasiz va bu sizga foyda keltirishi shubhasiz. qachon muammo. Muvozanatda bo'lish o'zingizni qadrlashingizni, ijobiy fikrlashingizni va kuchli his qilish qobiliyatingizni yaxshilaydi, bularning barchasi sizni bardoshli qiladi.
   • Siz kuniga 20 daqiqa quyoshda yurish kabi oddiy narsadan boshlashingiz mumkin; bu odamlarga yanada ochiqroq o'ylashga va qiyinchiliklarga dosh berishga tayyor bo'lishiga yordam berish uchun ko'rsatildi.

5. 

   O'tmish bilan yarashish. Sizning hozirgi hayotga bo'lgan munosabatingizga ta'sir ko'rsatadigan o'tmishdagi motivatsiyangizni ochishingiz muhimdir. Agar siz o'tgan to'siqlar bilan yarashmagan bo'lsangiz, ular harakat qilishda davom etadilar va hattoki sizning hozirgi javobingizga rahbarlik qilishadi. Muvaffaqiyatsizlik va o'tgan muammolarni o'rganish imkoniyati sifatida ko'ring. Buni bir kechada qila olaman deb o'ylamang, ammo unga qarshi kurashishni unutmang; va siz yanada chidamli odamga aylanasiz. Voqealar to'g'risida yozish va undan olgan saboqlaringiz o'tmishni qabul qilishga yordam beradi. Muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, terapevt, maslahatchi yoki shifokorni ko'rishingiz mumkin.
   • Sizning hayotingiz tugaganligini his qilgan muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylang. Ularni qanday engganingizni ko'rib chiqing - va kuchliroq bo'ling.
   • Agar siz ilgari biron bir tadbirni tugata olmagandek his qilsangiz, oldinga siljish yo'llarini aniqlang, masalan, odam bilan yuzlashish yoki ilgari yashagan joyingizga tashrif buyurish. Ehtimol siz buni oxirigacha tugata olmaysiz, ammo o'tmish haqidagi fikringizni o'zgartirish yo'llari mavjud bo'lib, kelajakdagi muammolarni hal qilishda o'zingizni yanada kuchliroq his qilishingiz mumkin.
   reklama

Ogohlantirish

• Salbiy va hissiy notinchliklarga dosh berolmasangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashishni doimo unutmang. Ruhiy kasalliklar va boshqa kasalliklar kasbiy yordamga muhtoj bo'ladi.