Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Hissiy aql (EQ) - bu sizning his-tuyg'ularingizni ekspluatatsiya qilish va ulardan hayotingizni yaxshiroq qilish uchun foydalanish qobiliyatidir. Sizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanish sizga stressni engish va boshqalar bilan samarali muloqot qilish imkonini beradi, bu sizning hayotingizni shaxsan va professional ravishda ko'taradigan ikkita qobiliyat. IQdan farqli o'laroq, hayot davomida doimiy bo'lib qoladi, EQ vaqt o'tishi bilan rivojlanishi va takomillashtirilishi mumkin. Siz darhol sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan usullardan foydalangan holda hissiy intellektni rivojlantirishni o'rganish uchun 1-bosqichga qarang.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Tuyg'ularingizni ekspluatatsiya qilish

1. 

   Kunning voqealariga hissiy munosabatingizni yozib oling. Ertangi kungacha bir kunlik tajribangiz haqidagi his-tuyg'ularingizni bo'shatish oson. Ammo tajribangiz haqidagi fikringizni tan olishga vaqt ajratib, EQni yaxshilash uchun juda muhimdir. Agar siz his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, fikrlash va xatti-harakatlaringizga katta ta'sir ko'rsatadigan muhim ma'lumotlarni e'tiborsiz qoldirasiz. Sizning his-tuyg'ularingizga e'tibor berishni va ularni tajribalar bilan bog'lashni boshlang.
   • Masalan, siz ishdasiz va uchrashuv paytida sizni to'xtatib qo'yishadi. Bu sodir bo'lganda qanday his-tuyg'ular paydo bo'ladi? Boshqa tomondan, yaxshi ishlaganingiz uchun sizni maqtashga qanday qaraysiz? G'amginlik, xijolat, quvonch, mamnunlik yoki EQni bir zumda oshiradigan har qanday hissiyot kabi hissiyotlarni nomlash bilan mashq qilishni boshlang.
   • Kunning ma'lum vaqtlarida his-tuyg'ularingizni sinab ko'rishni mashq qiling. Uyg'onganingizda birinchi hissiyotingiz qanday? Yotishdan oldin so'nggi tuyg'u?

2. 

   
   
   Tanaga e'tibor bering. Sizning his-tuyg'ularingizning jismoniy ko'rinishini e'tiborsiz qoldirish o'rniga, ularni tinglashni boshlang. Bizning ongimiz va tanamiz alohida emas; ular juda chuqur o'zaro ta'sirga ega. Tana signallari sizni qanday his etayotgan hissiyotlarga olib borishini bilib, EQni oshirishingiz mumkin. Masalan:
   • Stress kramp, ko'krak qafasidagi siqilish yoki nafas qisilishi kabi bo'lishi mumkin.
   • Xafa bo'lish siz ko'tarolmaydigan og'ir oyoq-qo'llar bilan uyg'onganga o'xshaydi.
   • Xursandchilik yoki zavq kapalakka o'xshab ketishi mumkin, oshqozon, yurak urishi yoki kuchingiz ko'payadi.

3. 

   
   
   Tuyg'ular va xatti-harakatlar qanday bog'liqligini ko'ring. Kuchli his-tuyg'ularni his qilsangiz, qanday munosabatda bo'lasiz? Kundalik vaziyatlarga beixtiyor munosabatda bo'lish o'rniga, instinktiv munosabatingizdan xabardor bo'ling. Sizning impulslaringizni qo'zg'atadigan narsani qanchalik ko'p tushunsangiz, sizning EQ darajasi shunchalik yuqori bo'ladi va siz kelajakdagi xatti-harakatlaringizni chinakam o'zgartirish uchun o'zingiz bilgan narsalardan foydalanishingiz mumkin. Xulq-atvorning ba'zi bir misollari va ularning orqasida nima bor:
   • O'zingizni uyalish yoki o'zingizga ishonchsizlik hissi suhbatdan voz kechishga va aloqani uzishga olib kelishi mumkin.
   • G'azablanish sizning ovozingizni ko'tarishingiz yoki g'azabdan xalos bo'lishingizga olib kelishi mumkin.
   • O'zingizni haddan tashqari his qilish sizni vahima qo'zg'atishi va nima qilayotganingizni kuzatib qo'yishi yoki yig'lab yuborishi mumkin.

4. 

   
   
   O'zingizning his-tuyg'ularingizni baholashdan saqlaning. Sizda bo'lgan barcha his-tuyg'ular, hatto salbiy his-tuyg'ular ham qadrlidir. Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni hukm qilsangiz, siz o'zingizni to'liq his qilish qobiliyatingizni inhibe qilasiz, bu sizning his-tuyg'ularingizdan ijobiy yo'nalishda foydalanishni qiyinlashtiradi. Buni shunday o'ylab ko'ring: har bir hissiyot sizning dunyoingizda sodir bo'layotgan voqealar bilan bog'liq foydali ma'lumotdir. Ushbu ma'lumotsiz siz qanday qilib to'liq javob berishni bilmas edingiz. Shuning uchun ham hissiyotlarni idrok etish qobiliyati aqlning bir shakli hisoblanadi.
   • Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishiga yo'l qo'yib, uni nima bo'layotgani bilan bog'lab qo'ying. Misol uchun, agar siz hasadgo'ylik hasadini his qilsangiz, bu tuyg'u sizga vaziyat haqida nimani aytib beradi?
   • Ijobiy his-tuyg'ularni to'liq boshdan kechiring. Quvonch va mamnunlikni atrofingizdagi narsalarga bog'lab qo'ying, shunda siz buni qanday qilib tez-tez his qilishni o'rganishingiz mumkin.

5. 

   Sizning his-tuyg'ularingizdagi mexanizmlarga e'tibor bering. Bu sizning his-tuyg'ularingiz va ularning tajribangiz bilan qanday bog'liqligi haqida ko'p narsalarni bilib olishning bir usuli. O'zingizni kuchli his qilganingizda, o'zingizdan oxirgi marta qachon shunday bo'lganingizni so'rang. Oldin, paytida va keyin nima sodir bo'ldi?
   • Naqshlarni ko'rsangiz, xatti-harakatlaringiz ustidan katta nazoratni qo'lga kiritishingiz mumkin. Oldindan qandaydir vaziyatni qanday hal qilganingizni va keyingi safar uni qanday hal qilishni xohlayotganingizni kuzating.
   • O'zingizning hissiy reaktsiyalaringizni yoki o'zingizni kundan-kunga qanday his qilayotganingizni yozing, shunda siz qanday munosabatda bo'lishingizni aniq bilib olishingiz mumkin.

6. 

   O'zingizni qanday tutish kerakligini hal qilishda mashq qiling. Siz his-tuyg'ularingizni jilovlay olmaysiz, ammo ularga qanday munosabatda bo'lishni hal qilishingiz mumkin. Agar siz g'azablangan tanqidda yoki sizni ranjitganingizda o'zingizni tashqariga yopishda muammolarga duch kelsangiz, qanday javob berishingizni o'ylab ko'ring. Hissiyotlarga berilib ketishning o'rniga, keyingi safar hissiyotlaringiz kuchayib ketganda qanday munosabatda bo'lishingizni hal qiling.
   • Agar hayotingizda salbiy narsa yuz bersa, o'z his-tuyg'ularingizni his qilish uchun bir daqiqa vaqt ajrating. Ba'zi odamlar xafagarchilik yoki g'azab to'lqini ularni girdobida bo'lishini tasvirlaydilar. Ushbu to'lqin tugagandan so'ng, o'zingizni qanday tutishni xohlang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni bostirish o'rniga ularni gaplashishga qaror qiling yoki yarim yo'l o'rniga o'rnidan turib harakat qilib ko'ring.
   • Qochish odatlarini qidirmang. Yomon his-tuyg'ularning to'la paydo bo'lishiga yo'l qo'yish oson emas va ko'p odamlar ularni qozon kabi ichish, televizorni ko'p tomosha qilish yoki og'riqli uyqusirash odatlariga o'tish orqali cho'ktirishni xohlashadi. Siz buni etarli darajada bajarganingizda, sizning EQ zarar ko'radi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Boshqalar bilan bog'lanish

1. 

   Ochiq va do'stona bo'ling. Ochiqlik va uyg'unlik hissiy aqlda yonma-yon yuradi. Tor fikrlash odatda EQ darajasining pastligidan dalolat beradi. Sizning ongingiz ichki tushunchalar va tafakkur orqali kengayib borar ekan, nizolarni tinch va qat'iyat bilan hal qilish osonroq bo'ladi. Siz o'zingizni ijtimoiy ongli deb bilasiz va sizga yangi imkoniyatlar ochiladi. Ushbu elementni EQda mustahkamlash uchun quyidagilarni bajaring:
   • Televizorda yoki radioda munozaralarni tinglang. Dalilning ikkala tomonini ham ko'rib chiqing va qo'shimcha ko'rib chiqishni talab qiladigan nozik fikrlarni qidiring.
   • Agar kimdir sizga o'xshab hissiyot bilan javob bermasa, sababini o'ylab ko'ring va ularning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling.

2. 

   Hamdardlik mahoratini oshiring. Hamdardlik - bu boshqalarning his-tuyg'ularini bilib, ular bilan his-tuyg'ularini baham ko'rishni anglatadi. Faol tinglovchi va boshqalarning so'zlariga chinakam e'tiborli bo'lish, ularning his-tuyg'ularini yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Qarorlaringizni qabul qilishda va munosabatlaringizni yaxshilashda ushbu ma'lumotdan foydalansangiz, bu hissiy aqlning belgisidir.
   • Hamdardlikni yaxshilash uchun o'zingizni boshqalarning o'rniga qo'ying. Ularning o'rnida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilganingizni o'ylab ko'ring. Ular qanday qilib tajribani boshdan kechirayotganlarini, shuningdek, qanday yordam yoki tashvishlar ularning qiyinchiliklarini engillashtirishi mumkinligini faol ravishda tasavvur qiling.
   • Biror kishini kuchli his qilayotganini ko'rsangiz, o'zingizga shunday savol bering: "Xuddi shu vaziyatda men qanday munosabatda bo'lar edim?"
   • Hammaning gaplariga chinakam qiziqish bildiring, shunda siz sezgir munosabatda bo'lishingiz mumkin. Fikrlaringiz o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, savollarga javob bering va suhbatda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun ular nima deyayotganlarini umumlashtiring.

3. 

   Tana tilini o'qing. Orqangizda nima borligini tushunishga harakat qiling va yuz ifodasi va tana holatini kuzatib, haqiqiy his-tuyg'ularingizni anglang. Ko'pincha odamlar bir narsani aytishadi, yuzlari esa hali ham chuqurroq haqiqat borligini ko'rsatmoqda. Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini etkazganda ko'proq ehtiyotkor iboralarni kuzatishga va tanib olishga mashq qiling.
   • Agar yuz ifodasini talqin qilish bo'yicha ko'nikmalaringiz borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni sinab ko'ring. Balandroq ovoz kimningdir stressga duchor bo'lishidan dalolat beradi.

4. 

   Boshqalarga ta'siringizni ko'ring. Boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish EQning faqat yarmi; Shuningdek, siz boshqalarga ta'siringizni chinakam tushunishingiz kerak. Odamlarni asabiylashtiradigan, quvnoq yoki g'azablanishga moyil bo'lasizmi? Xonaga kirganingizda suhbat qanday ko'rinishga ega?
   • Sizga nimani o'zgartirish kerak bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar siz yaqinlaringiz bilan janjallashishga moyil bo'lsangiz, suhbat paytida qiz do'stingiz osongina yig'lasa yoki odamlar sizning huzuringizda qalblarini berkitsa, sizga yaxshi hissiy ta'sir o'tkazish uchun o'z munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. hamma bilan.
   • Ishonchli do'stlaringiz yoki yaqinlaringizdan yaxshilanishni talab qiladigan his-tuyg'ularingiz haqida fikrlarini so'rang.
   • Insonning hajmi ham ta'sir qilishi mumkin. Siz boshqalarga ta'siringizni tushunishda muammolarga duch kelishingiz mumkin va ular bunda yordam berishlari mumkin.

5. 

   Hissiy halollik bilan shug'ullaning. Agar siz "yaxshi" deb aytsangiz va yuzingiz burishgan bo'lsa, siz beg'araz muloqot qilasiz. Odamlar sizni yaxshiroq tushunishlari uchun hissiy jihatdan ochiq bo'lishga mashq qiling. Xafa bo'lganingizda odamlarga xabar bering, baxt va quvonchingizni baham ko'ring.
   • "O'zingiz" bo'lish sizni boshqalarga chinakam tushunishga yordam beradi va ular sizning sabablaringizni bilsalar sizga ko'proq ishonishadi.
   • Biroq, chegara borligini tushunib oling: his-tuyg'ularingizni nazorat qiling va boshqalarga zarar etkazishiga yo'l qo'ymang.
   reklama

3 ning 3 qismi: EQni haqiqatda qo'llash

1. 

   Keling, qaerni yaxshilashingiz kerakligini ko'rib chiqaylik. Hayotda muhim intellektual salohiyatga ega bo'lish, ammo hissiy aql-idrok bir xil zarurdir. Yuqori hissiy intellekt yaxshi martaba munosabatlari va imkoniyatlarga olib kelishi mumkin. Balansli hayot kechirishga yordam beradigan hissiy aqlning to'rtta asosiy elementi mavjud. Diqqat bilan o'qing va qayerda rivojlanish kerakligini aniqlang, so'ngra ushbu ko'nikmalarga amal qilish uchun choralar ko'ring:
   • O'z-o'zini anglash: O'zining haqiqiy his-tuyg'ularini idrok etish va ularning kelib chiqishini tushunish qobiliyati. O'z-o'zini anglash sizning kuchli va cheklangan narsalaringizni bilishni anglatadi.
   • O'z-o'zini boshqarish: zavqni kechiktirish qobiliyati, o'zingizning va boshqalarning ehtiyojlarini muvozanatlash, ijodkorlikda tashabbuskor bo'lish va impulsivlikdan uzoqlashish. O'z-o'zini boshqarish o'zgarishlarga bardosh bera olish va sodiq qolishni anglatadi.
   • Ijtimoiy ong: boshqalarning his-tuyg'ulari va tashvishlariga hamroh bo'lish qobiliyati, shuningdek, ijtimoiy belgilarni sezish va ularga moslashish qobiliyati. Ijtimoiy xabardorlik har qanday guruh yoki tashkiliy sharoitda mavjud bo'lgan kuchli dinamikani ko'rish imkoniyatini anglatadi.
   • O'zaro munosabatlarni boshqarish: boshqalar bilan til topishish, nizolarni hal qilish, odamlarni ilhomlantirish va ularga ta'sir o'tkazish va aniq muloqot qilish qobiliyati.

2. 

   EQni oshirish orqali stress darajasini pasaytiring. Stress - bu turli xil his-tuyg'ularga duchor bo'lish uchun umumiy so'z. Hayot munosabatlarning buzilishidan ish yo'qotishgacha bo'lgan qiyin vaziyatlarga to'la. Ularning orasida har qanday kundalik muammolarni mavjud bo'lganidan ko'ra qiyinroq qilishiga olib keladigan turli xil stress manbalari mavjud. Agar siz katta stressni boshdan kechirsangiz, o'zingizni xohlagancha tutishingiz qiyin bo'ladi. Stressni engillashtirish bo'yicha yaxshi rejaga ega bo'lish sizning EQning har bir jihatini yaxshilaydi.
   • Sizning stressingiz manbasini aniqlang va uni engillashtirishga nima yordam beradi. Do'stlaringiz bilan hordiq chiqarish yoki bog'da sayr qilish kabi samarali stressni kamaytiradiganlar ro'yxatini tuzing va ularga yopishib oling.
   • Agar sizga kerak bo'lsa, yordam oling. Agar stressni o'zingiz hal qila olmaslik juda katta bo'lsa, ularga qarshi vositalarni beradigan terapevt yoki psixiatrdan yordam so'rang (va sizning EQni oshirishga yordam bering) bu taraqqiyot).

3. 

   Uyda va ishda baxtliroq bo'ling. Nekbinlik qilsangiz, hayotdagi va kundalik narsalarning go'zalligini ko'rish va bu tuyg'uni atrofga tarqatish osonroq bo'ladi. Optimizm hissiy qoniqish va katta imkoniyatlarga olib keladi - odamlar optimizm bilan bo'lishni istaydilar va bu ularni ko'proq aloqalar keltiradigan barcha imkoniyatlar bilan sizni o'ziga jalb qiladi. yana.
   • Salbiylik odamlarni barqarorlikni mustahkamlashga emas, balki xatolar imkoniyatlariga qaratadi.
   • EQ darajasi yuqori odamlar o'zlarini va boshqalarni xavfsizroq va baxtli his qilish uchun hazil va kulgidan foydalanadilar. Qiyin vaqtlarni boshdan kechirish uchun kulgidan foydalaning.
   reklama

Maslahat

• Umidsizlikka tushmang - esda tutingki, hissiy intellektni qanchalik past yoki qanchalik baland bo'lishidan qat'i nazar, doimiy harakat va ochilish va o'zgarish istagi bilan yaxshilash mumkin.
• Agar sizda EQ yuqori bo'lsa, odamlar bilan tez-tez muloqot qilishni talab qiladigan ishlarni, shuningdek boshqalar bilan bog'lanish va ulanishni o'z ichiga olgan ishlarni ko'rib chiqing.
• Hissiy aql nafaqat his-tuyg'ularingizni boshqarish bilan bog'liq. Shuningdek, bu o'z-o'zini boshqarish haqida.
• Ba'zi narsalarni boshqalarga qaraganda batafsilroq tahlil qilish kerak.

Ogohlantirish

• Yuqori IQga ega bo'lish yuqori EQni kafolatlamaydi.
• Ochiq fikrlaydigan fikr, ko'r-ko'rona e'tiqod, ta'qib yoki foydali g'oyalar bilan genotsid kabi g'oyalar kabi baland emas. Bu degani, nima uchun kimdir bir guruh odamlardan shunchalik qo'rqishini, ulardan xalos bo'lishga harakat qilish kerakligini tushunishni anglatadi.