Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Internet - bo'ronlar, mo''jizalar va qo'rqinch bilan to'lgan ulkan joy. Ba'zan qiziqish internetni aylanib, jirkanch veb-saytlarda adashishga majbur qiladi. Ehtimol siz tasodifan dahshatli, haqoratli rasmni bosgansiz. Yaxshiyamki, har safar jirkanch narsani ko'rsangiz, bu sizni uzoq vaqt ta'qib qiladi. Ko'rganlaringizni unutish uchun oldinga borishingiz, silkitib, xayolingizni baxtli tasvirlar bilan to'ldirishingiz kerak.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Xotirani qayta yozish

1. 

   Yomon xotiralarni bekor qilish uchun fikrni almashtirishdan foydalaning. Ushbu yondashuv g'oyasi sizning fikringizni va qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarish qobiliyatidir. Ongimizni chiroyli tasvirlar bilan to'ldirish orqali yomon xotiralarni faol ravishda unutishimiz mumkin. Bizning miyamiz aslida diqqatni cheklash qobiliyatiga ega va siz oniy ongingizda cheklangan miqdordagi fikrni ushlab turishingiz mumkin. Shuning uchun salbiy xotiralarni yorqinroq narsaga almashtirishga harakat qiling. Qiziqarli yoki ilhomlantiruvchi videoni tomosha qiling, ajoyib hikoyaga sho'ng'ing yoki yoqimli hayvonlarning fotosuratini tomosha qiling.

2. 

   
   
   Yomon xotiralarni teng tabiatga ega bo'lishi kerak bo'lgan ijobiy narsalar bilan almashtiring. Muqobil fikrlash, agar yozilgan xotira yomon ko'rilgan xotira bilan bog'liq bo'lsa, samaraliroq bo'ladi. Masalan, agar siz dahshatli videoni ko'rsangiz, uni ilhomlantiruvchi video bilan bekor qiling, shunda his-tuyg'ularingiz hali ham kuchli, ammo ijobiy yo'nalishda bo'ladi. Agar bitta jirkanch rasmni sog'insangiz, boshqasini, yoqimtoy rasmni qidiring. Agar siz haqoratli hikoyani o'qigan bo'lsangiz, tinchlanishga yordam beradigan boshqa hikoyani toping.

3. 

   
   
   Rasmlarni yoki sizni xursand qiladigan narsalarni ko'ring. Surf memi yoki yoqimli hayvon rasmlari. Gallereya orqali siz uchun qadrli bo'lgan narsalarni ko'rib chiqing: oilangiz va do'stlaringiz bilan go'zal xotiralar, uy hayvonlari rasmlari, landshaftlar. Siz xohlagan rasmni olish uchun "yoqimli panda fotosurati" yoki "dangasa chaqaloq" kabi kalit so'zlarni qidirishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Videoni ijobiy tomosha qiling. YouTube-da videoni tomosha qiling yoki sevimli shou qismingizni tomosha qiling. Oddiy narsalarning videolarini qidiring: kulayotgan bola, uxlab yotgan kuchukcha yoki kimdir kulib. Yoki tinchlik olib keladigan videolarni tomosha qiling: to'lqinlarning shovqini, gumburlagan yozgi o'rmonlar, ulug'vor tog 'manzaralari.
   • Kerakli videoning turini topish uchun qidiruv tizimidan foydalaning. Sizning fikringizni tinchlantiradigan tarkibni ko'rish uchun "kulgili videolar" yoki "kuchukcha hazillari" kabi kalit so'zlarni qidiring.
   • YouTube Haiku yoki Vine-ga qisqa va ta'sirchan videolar uchun murojaat qiling.
   reklama

3-dan 2-usul: xotiralarni bostirish

1. 

   Yomon xotiralarni sizning ongingizga har safar tushganda uni cho'ktirishga harakat qiling. Xotiralarni ezish, masalan, xotirani yozish kabi, odamlarga salbiy narsalarni unutishga yordam beradi. Salbiy xotiralar ko'pincha sizni o'sha paytdagi ko'rgan va his qilgan narsangizni eslab qolishga "undash" bilan bog'liq. Agar siz har safar ular kirib kelgan tasvirlarni e'tiborsiz qoldirishga majbur qila olsangiz, voqea aloqalarini uzishingiz va uni silkitib qo'yishingiz mumkin.

2. 

   Xotiralarni bostirish mexanizmlarini tushuning. Kognitiv olimlar xotirani ikkita modelga ajratadilar: ma'lumotlar xotirasi va hodisalar xotirasi. Voqealar xotirasi tajriba xotirasi va sub'ektivdir, ma'lumot xotirasi esa bilim, haqiqat va ob'ektivlik xotirasi. Internetda qandaydir dahshatli narsani ko'rsangiz, u sizda zudlik bilan va vizual ravishda salbiy javobni keltirib chiqaradi, bu voqea xotirasi bilan bog'liq bo'lib, ko'rganlaringizni eslatib turadi. Ushbu triggerlar bilan yangi aloqalarni o'rnatish orqali siz ko'rganlaringizni asta-sekin unutasiz.
   • Voqealar xotirasi - bu biz boshdan kechirgan maxsus narsalarni eslash tartibi. Ushbu xotiralar voqealar sodir bo'lganda hissiy kontekst bilan bog'liq. Shunday qilib, siz tetik tugmachasi bilan bog'langan ko'rgan dahshatli narsalarning xotirasi sizning xayolingizda yomon tasvirni ijro etishda davom etmoqda.
   • Ma'lumotlar xotirasi - bu tashqi dunyo haqidagi bilimlar, ma'nolar, g'oyalar va kuzatuvlarning tizimli hisoboti. Bizning miyamiz shaxsiy tajribamizdan mustaqil ravishda bilimlarni saqlashga intiladi. Ma'lumotlar xotirasi ham hissiy kontekstni anglatmaydi.

3. 

   Qanday silkitishni mashq qiling. Agar siz Internetda dahshatli narsani sog'inib qo'ysangiz, bu tasvir vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi. Xabardorlik va o'zgarishlarni olishga harakat qiling. Siz buni ikki usulda qilishingiz mumkin: fikrga duch kelish va uni qabul qilish orqali fikringizni bo'shatish yoki ongingizga chuqur singdirish. Sizning ongingiz qorayganda, ongingizni yorqinroq narsalarga aylantirishda tashabbusni qo'llang. O'zingizning qalbingiz uchun foydali bo'lgan narsani siz hal qilasiz. reklama

3-dan 3-usul: Oldinga siljish

1. 

   Iltimos, tashqariga chiqing. Virtual olamni qoldiring va u erda haqiqiy dunyo bilan bir muddat aralashib keting. Do'stlar bilan aloqada bo'lish, yugurish yoki tabiatda bo'lish. Hozirgi lahzaga e'tibor bering, o'zingizga yoqadigan ishlarni qiling. Internetda ko'rgan dahshatli narsalar siz klaviaturadan uzoqlashib, o'zingizni yanada dolzarbroq narsalarga botirgandan so'ng o'chadi.

2. 

   Internetda sayr qilishda ko'proq ehtiyot bo'ling. Onlayn dunyo qalbning qorong'u tubini ham, inson qalbining olis balandliklarini ham aks ettiradi. Bu kodlar labirinti va har bir chertish sizni yashirin burchakka yaqinlashtiradi. Sizni hayotingizni o'zgartirishga ilhomlantiradigan go'zal narsalarga duch kelishingiz mumkin - yoki qalbingizni ezadigan narsa.
   • Bosishdan oldin o'ylab ko'ring. Siz bosmoqchi bo'lgan har bir kontekstda ehtiyotkorlik bilan harakat qilib ko'ring, havolaning o'zi ishonchli ekanligini so'rab. Agar siz ushbu havolani bosganingizda nima kutishingizni bilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. O'zingizdan so'rang, bu sizning yodingizda tutadigan narsalarmi?
   • Internet-filtrdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Aksariyat tarmoq xizmatlari pornografiya va zo'ravonlik kabi ba'zi veb-saytlarning nomaqbul tarkibga ega bo'lishiga to'sqinlik qilish uchun tuzilgan. Ko'rishni istamagan sahifalarni toifalarga ajratish uchun filtrlarni o'rnating.

3. 

   Noqonuniy tarkib haqida xabar berish. Agar siz tasodifan noqonuniy yoki aniq zararli narsalarni topsangiz, bu haqda mahalliy politsiyaga xabar bering. Internetda jinoyatchilarni kuzatib borish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu azaldan amalda bo'lgan. Qo'shimcha choralar ko'rishingiz kerak bo'lgan bir nechta misollar:
   • Kimdir qattiq zo‘ravonlikka uchragan itning suratini joylashtirdi. Rasm sizning mahalliy forumingizda joylashtirilgan bo'lishi mumkin va siz kaltaklangan it sizning mintaqangizda deb o'ylaysiz.
   • Kimdir bolalar pornografiyasini yoki bolalarga nisbatan zo'ravonlik dalillarini joylashtirdi. Ushbu tadbirlar nafaqat noqonuniy, balki bolalar uchun ham zararli hisoblanadi. Bilasizmi, qandaydir bolaning hayoti xavf ostonasida.
   reklama

Maslahat

• Tashqariga chiqing va toza havodan nafas oling, osmonga qarang va fikringizni tozalang.
• Ular haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Siz bu narsa haqida qanchalik tez-tez o'ylasangiz, u shuncha uzoq vaqt yodingizda qoladi.
• Meditatsiya va boshqa ehtiyotkorlik usullari ham yordam berishi mumkin.
• Bu haqda jurnalingizga yozing yoki birov bilan suhbatlashing. O'z tajribangizni so'zlarga aylantiring, bu hissiyotlarni qayta ishlashning eng yaxshi usuli.
• Ba'zi ajoyib musiqalarni yoki bug'li pop musiqalarini tinglang. Agar siz tez-tez tinglaydigan janr bo'lmasa ham, o'ynoqi ohang sizga bir qismni unutishga yordam beradi.

Ogohlantirish

• Agar tasodifan bolalarga nisbatan zo'ravonlik holatini ko'rsangiz, bu haqda rasmiylarga xabar bering, harakat qilishdan tortinmang.
• Keyingi kunlarda Internetda ehtiyotkorlik bilan harakat qiling. Virtual olam juda katta va shamolga to'la, ko'pgina yaxshi narsalar, shuningdek, dahshatli narsalar ham mavjud.
• Yomon xotiralar har doim paydo bo'lishi mumkin.