Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Deyarli har bir kishi beparvo bo'lishni va kundalik hayotdan zavqlanishni xohlaydi. Bu erda muammo shundaki, barchamizni tashvishga solayotgan muammolar mavjud. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ular bizning kayfiyatimizga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, siz tashvishlaringizni unutishingiz va ko'p jihatdan o'zingizni baxtli qilishingiz mumkin. Judi Garland so'zlarining so'zlari singari: «O'z qayg'ularingizni unuting, zavqlaning! Hamma tashvishlar bir chetda ”.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Perspektivni o'zgartirish

1. 

   Shaharni tark etish. Uydan bir necha kun ketishingiz kerak. Chiroyli joylarga borish uchun ko'p pul sarflash shart emas. Ba'zida joy o'zgarishi sizni o'ylashni to'xtatishi va tashvishlaringizni unutishi mumkin.
   • Qo'shni viloyatdagi do'stlarnikiga tashrif buyurish.
   • Qarindoshlarnikiga borish uchun uyga boring.
   • Mahalliy maslahatlarga ko'ra yangi joylarni topish uchun Internetga kiring.

2. 

   
   
   Eshikdan o'ting. Hammamiz bunday holatni boshdan kechirmoqdamiz: kredit kartasiga qo'ng'iroq qilish kerakligini tushunasiz, so'ng tezda telefoningizni olish uchun oshxonaga boring. To'satdan, oshxonaga borganingizda, nima uchun bu erda ekanligingizni eslay olmaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faqat boshqa xonaga o'tish orqali biz boshimizdagi hamma narsani unutishga moyil bo'lamiz.Shunday qilib, siz hozirgi muammolarni vaqtincha unutish uchun foydalanishingiz mumkin.
   • Salbiy fikrda bo'lganingizda, o'rnidan turing va boshqa xonaga o'ting.
   • Har safar yomon fikrga kelganingizda ushbu amalni takrorlang.

3. 

   
   
   Fikrlaringizdan xalos bo'ling. Agar biror narsani unutishni istasangiz, "tashabbusni unutib" o'zingizni majburlashingiz mumkin. Biror narsani eslab qolish singari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, unutishni mashq qilish mumkin.
   • Har safar yomon fikr paydo bo'lganda, uni qo'yib yuborishingiz kerak.
   • Siz "Yo'q" deyishingiz mumkin Men endi bu haqda o'ylamayman ».
   • Ushbu jarayonni bir necha marta takrorlang. Xuddi biron narsani eslaganingizda, unutish amaliyot va vaqtni talab qiladi.
   • Siz xotirangiz tafsilotlarini unutishni boshlaysiz. Oxir-oqibat hamma narsa vaqt o'tishi bilan yo'qoladi.

4. 

   
   
   O'zingizni zerikishga majbur qiling. Zerikish uchun salbiy fikrlarni takrorlang. Yomon fikrlarning ta'sirini ularni odatiy holga keltirish bilan chalg'itadi. Zerikarli fikrlarni ajratib oling va ularni qayta-qayta takrorlang.
   • Masalan, ish uslubingizdan xavotirda bo'lsangiz, “Men ishdan bo'shatilaman. Meni ishdan bo'shatishadi, meni ishdan bo'shatishadi ”.
   • Uni tez-tez takrorlaganingizda, bu fikr g'alati, bema'ni va kulgili bo'ladi.
   • Vaqt o'tishi bilan bu fikr endi sizni bezovta qilmaydi.

5. 

   Minnatdorchilikka e'tibor bering. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylash, muammolarni unutishga yordam beradi. Minnatdorchilikni shakllantirish sizni xavotirdan atrofingizdagi dunyoga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.
   • Har qanday muammoga duch kelsangiz, to'xtab, minnatdor bo'lgan beshta narsani yozing.
   • Siz oilangiz, sog'lig'ingiz, uy-joyingiz, yaxshi xotiralaringiz yoki yaxshi imkoniyatlaringiz uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 2-usul: Yodingizda tuting

1. 

   O'zingizni xayoliy dunyoga cho'mdiring. Filmni o'qish yoki tomosha qilish - muammolarni bartaraf etishning ajoyib usuli. Siz o'zingiz yoqtirgan janrda qiziqarli hikoyalarni tanlashingiz mumkin.
   • Tarkibi unchalik murakkab bo'lmagan kitobni (yoki filmni) tanlang. Shunda siz o'zingizni xayolot sahnasiga osongina singdirasiz.
   • Yoshlik romanlari ko'pincha quyidagi sabablarga ko'ra ideal tanlovdir: (1) ularni o'qish oson, (2) aksariyati seriyalashtirilgan va (3) ba'zilari kitob shaklida mavjud. va kino.
   • O'qishga harakat qiling Garri Potter, Ochlik o'yinlari, yoki Alacakaranlık.

2. 

   "Baxtli joyga boring."Siz avantyuristik fikringizni" baxtli joyga "olib borib, barcha muammolardan vaqtincha xalos bo'lishingiz mumkin. Bu siz borgan joyda bo'lishi mumkin, yoki yo'q. Bir necha daqiqada baxtli joyga borish ham kayfiyatingizni yaxshilaydi va chalg'itadigan narsalarni unutadi.
   • Yopiq ko'zlar.
   • Mushaklarning bo'shashishi.
   • Fikringizni qiziqarli joyga olib boring.
   • Iloji boricha tafsilotlarni tasavvur qiling: Siz qanday tovushni eshitdingiz? Nimani ko'rasiz? Ular qanday ta'mni tatib ko'rishadi? Kosmos bilan aloqa qilishda qanday tuyg'u bor?
   • Bir necha daqiqani ushbu ideal joydan zavq bilan o'tkazing.
   • Muammolaringizni tashlamoqchi bo'lganingizda buni har safar takrorlang.

3. 

   Musiqa tinglash. Musiqa odamlarning hissiyotlariga katta ta'sir ko'rsatadi. Achinarli musiqa sizni baxtsiz qiladi, jo'shqin musiqa salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilishga yordam beradi. Siz quvnoq musiqa tinglash, ovoz balandligini yoqish va / yoki qo'shiq kuylash orqali muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin.
   • Siz musiqa ostida raqs tushish orqali stressni ketkazishingiz mumkin!

4. 

   Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling. Agar biror narsani unutishni istasangiz, telefonni olib qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Boshqa odam bilan suhbatga e'tiboringizni qarating. Savol bering va javoblariga e'tibor bering. Do'stlaringiz bilan suhbatlashish kayfiyatingizni yaxshilashi, shuningdek, bezovta qiluvchi masalalarga e'tiboringizni yo'qotishi mumkin.
   • Ish haqida so'rang.
   • Hayotdagi yangi narsalar haqida so'rang.
   • Yaqinda o'tkazgan qiziqarli tajribalarini aytib bering.

5. 

   Yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring. Salbiy fikrlarni yaxshi narsalar bilan almashtiring. Salbiy fikrlarni boshingizdan chiqarmaslik uchun iloji boricha ijobiyroq o'ylang. O'zingizni maqtash fikridan boshlang (hatto eng kichik narsalar ham). Hayotda zavqlanadigan narsalarni maqtashda davom eting.
   • Masalan, siz "Mening sochlarim chiroyli", "Men hech qachon kasal bo'lmaganman" yoki "Men basketbolni yaxshi bilaman" deb o'ylashingiz mumkin.
   • Masalan, "Men go'zal shaharda yashayman", "Ota-onam hali ham tirik" yoki "Men hech qachon och qolmayman" deb o'ylashingiz mumkin.

6. 

   Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Depressiya kelajak yoki o'tmish haqida juda ko'p o'ylaganimizda paydo bo'ladi. Ehtiyotkorlik bilan mashq qilib, ongingizni haqiqatga qaytarishingiz kerak. Kiyimlarni katlama yoki choy pishirish kabi sodda narsani tanlang va besh daqiqa vaqtini boshqa narsalar haqida o'ylamasdan o'tkazing. Iloji boricha ko'proq tafsilotlarni qayd etishga harakat qiling. Besh daqiqadan so'ng siz kelajak yoki o'tmish uchun endi xafa bo'lmaysiz. reklama

3 dan 3 usuli: tanangizni chalg'itishi

1. 

   Jismoniy faoliyat. Jismoniy faollik depressiyani engillashtirish va kayfiyatni yaxshilashda foydali ekanligi isbotlangan. Jismoniy mashqlar sizga ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradigan endorfinlarni chiqarib, hayotingizni yo'naltirishga va boshqarishga yordam beradi.
   • Raqs. Raqs to'garagiga qo'shiling yoki uyda raqsga tushing.
   • Velosiped haydash. Ko'p joylarda velosipedlarni ijaraga olishingiz mumkin.
   • Do'stlaringiz bilan tennis o'ynang yoki o'zingiz devorga qarshi o'ynang.
   • Yoga darsiga boring.

2. 

   Yurish. Aerobik mashqlar stressni yo'qotish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Yurish - bu sizning muammolaringizdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Darhaqiqat, bitta tadqiqotda 30 minutlik yurish engil sedativ vazifasini o'tashi mumkinligi taxmin qilingan.

3. 

   Kulmoq. Samimiy kulgi miyada beta-endorfin (quvonch gormoni) ishlab chiqarish uchun javobgardir. Siz kulgingiz bilan muammolarni hal qilishingiz mumkin!
   • Komediyani tomosha qilish uchun boring.
   • Komediya filmini tomosha qiling.
   • Do'stlaringiz bilan baxtli xotirani eslang.

4. 

   Uxlagani yotish. Xavotirni ketkazishning eng yaxshi usullaridan biri bu yotishdir. Siz tushingizda noxush narsalar haqida o'ylay olmaysiz! Qolaversa, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erta uxlashga yotadigan odamlar kamroq o'ylashadi.
   • Kechasi 8 soat uxlang.
   • Agar siz bir oz tez-tez uxlasangiz, har kecha olti soat uxlashingiz mumkin.

5. 

   Quchoqlang. Tana bilan aloqa qilish ruhiy salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Yaqiningizga yaqin harakat qilish oksitotsin (majburiy gormon) ishlab chiqaradi. Bu o'zimizni yanada xavfsiz his qilishimizga yordam beradi va kortizolni (stress gormoni) pasaytiradi. reklama

Maslahat

• Doimo esda tutingki, hayotda yo'qolganlardan tashqari ko'proq narsalar mavjud. Har doim ijobiy fikrda bo'ling. Barcha sodir bo'layotgan narsalar sizni yanada kuchliroq qiladi.
• Agar moliyaviy jihatdan cheklangan bo'lsangiz, sizga uzoq vaqt sayohat qilishning hojati yo'q, faqat mahalliy kurortga yoki bir haftaga arzon narxga borishingiz kerak. Ortiqcha sarf qilmang.
• Giyohvand moddalarni iste'mol qilmang yoki spirtli ichimliklar ichmang. Ular faqat vaqtincha ishlaydi, shunda siz o'zingizni yomonroq his qilasiz.
• O'zingiz hal qila olmasligingizni his qilsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang.
• Agar sherigingiz bilan muammo bo'lsa, u bilan gaplashing yoki unuting.

Ogohlantirish

• Stressni yo'qotish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilmang, chunki ular uzoq muddatli sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin.