Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'tmishdagi salbiy voqealar hayotingizni qiyinlashtirishi mumkin. Achinarli xotiralar sizni uyqusiz qoldirishi yoki uni engishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Kelajakka ta'sir o'tkazishni istamasangiz, o'tmishni ortda qoldirishingiz kerak bo'lgan vaqt keladi. Va, albatta, biz har doim o'tmishni fikrlash, suhbatlashish va dunyoni anglash tarzida saqlaymiz. Buni boshqarish, so'nggi nuqtani ko'rmasdan arqon ustida yurishga o'xshaydi. Ishlarni bosqichma-bosqich olib, kengroq fikr yuritib, o'tmishni o'zligingizning bir qismi sifatida qabul qilishingiz mumkin bo'ladi. Sizni muvaffaqiyatsiz orzular yoki bajarilmagan va'dalar bilan bog'laydigan yomon odatlarni tark eta olasiz.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: O'tmishdagi tajribalarning ta'sirini qabul qilish

1. 

   
   
   O'tmishdagi qiyinchiliklarni qabul qiling. O'tmishda hal qilinmagan tajribalar ba'zan uzoq muddatli psixologik va fiziologik ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bunday holatlarda sizning o'tmishingiz hozirgi fikringizga yoki odatlaringizga ta'sir qilishini qabul qilish juda muhimdir.
   • Birinchi muhim qadam - o'tmishingiz sizga ta'sir qilmagandek ko'rsatishga urinishni to'xtatishdir. Siz buni qabul qilmaguningizcha o'tmishdan o'tolmaysiz. Agar sizga shikast etkazadigan hodisani eslatadigan yoki kuchli hissiy reaktsiyaga sabab bo'ladigan narsa yuz bersa, xotirjamlik bilan bu shunday ekanligini qabul qilishga harakat qiling. O'zingizning o'tmish haqidagi fikringizni his qilishingizga imkon bering. Ushbu maqoladagi keyingi qadamlar ushbu jarayonga yordam beradigan ba'zi bir aniq strategiyalarni taqdim etadi.
   • Masalan, agar siz odamlar ko'p bo'lgan joyda bo'lsangiz va biror narsa sizni o'tmishingiz haqida qattiq his qilsa, uni qo'yishga urinmang. Buning o'rniga, ruxsat so'rang va olomonni tark eting. Shundan so'ng, yana qo'shilishdan oldin o'tmishingiz va uning ta'siri haqida o'ylash uchun biroz vaqt ajrating.
   • Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tarmoqlari bo'lmasa, o'tgan travmanın ta'siri ayniqsa kuchli bo'lishi mumkin.
   • Ba'zan, o'tmishdagi tajribangiz tufayli yuzaga kelgan travma shunchalik katta bo'lishi mumkinki, bu sizga yaqin odamlarga ta'sir qiladi. O'tmishda hal qilinmagan tajribalar sizni sevgan insonlaringiz bilan munosabatlarni o'rnatishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Shuningdek, ular sizni hech qachon amalga oshmaydigan orzular bilan ovora qilishlari mumkin.Bu asta-sekinlik bilan sizning hozirgi munosabat va odatlaringizga ta'sir qiladi, bu esa hayot muammolarini engish uchun qiyinlashadi.

2. 

   
   
   Zarar miyaga qanday ta'sir qilishini tushuning. Achinarli yoki ayniqsa kuchli tajribalar asab tizimimizga ta'sir qilishi mumkin. Bu hatto ba'zida miya tuzilishiga ta'sir qilishi mumkin.
   • Agar o'zingizni shunchaki "engib o'tayotganingizni" sezsangiz, haqiqat bundan ancha murakkabroq ekanligini eslang. Qiyin voqealar miyaning ishini haqiqatan ham o'zgartirishi mumkin. Buning o'tishi uchun ko'p vaqt ketadi, shuning uchun unga biroz vaqt bering va sabrli bo'lishga harakat qiling.
   • Neyrobiologiyadagi yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyada ma'lum bir "egiluvchanlik" mavjud. Yuqori ta'sir tajribalaridan so'ng genetik dispozitsiyalar o'zgarishi va oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda namoyon bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, sizning miyangiz o'zgarishi mumkin. Bu sizning genlaringiz va tajribalaringiz natijasidir.
   • O'tmishdagi tajribangizning psixofiziologik ta'sirini engib o'tish va hayotingizga qo'shilish qiyin bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, tanangiz va miyangiz doimiy ravishda yangi tajribalar asosida qayta tashkil etilishini unutmang. Sizning miyangiz va tanangiz o'zgargan va o'zgaradi. Siz ushbu o'zgarishni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Siz nima bo'lganini o'zgartira olmasligingizni qabul qiling, faqat uni ko'rish tarzingizni o'zgartira olasiz. Siz o'tmishga qaytib borolmaysiz, ammo bundan buyon qabul qilish uslubingizni o'zgartira olasiz. Aks holda, sizning xafa bo'lganingiz yangi munosabatlaringizga o'tmishdagi tajribalardan hissiy og'riq keltiradi.
   • Sizning harakatlaringiz o'tmishni qabul qilishga va sizga yomonlik qilganlarni kechirishga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. O'zingizning o'tmishingiz bilan bog'liq har qanday tuyg'ularni his qilishingizga ijozat bering. Keyin bu tuyg'uni qo'yib yuborishga harakat qiling.
   • O'zingizning o'tmishingizdan g'azablanganingizda yoki qayg'urganingizda, o'zingizga salbiy his-tuyg'ularni qabul qilish sizga ko'proq zarar keltirishini eslatishga harakat qiling. Siz qanchalik g'azablansangiz ham, nima bo'lganini o'zgartira olmaydi. Tuyg'ularingizni qabul qiling. Shunda sizga zarar etkazgan odamni kechirishingizga va o'tmishni qo'yib yuborishga kuch topishingizga yordam beradigan rahm-shafqatni o'zingizning ichingizdan chuqur qidiring.
   • Ushbu jarayon ko'p vaqt talab etadi va odamdan odamga farq qiladi. Ushbu maqoladagi boshqa qadamlar sizga ushbu jarayonda yordam beradi.
   • O'tmishda adashish, o'zingiz bilmagan muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

4. 

   Meditatsiya qilishga yoki yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling. O'tmishni qabul qilishga yordam beradigan jismoniy mashqlar deb nomlangan bir nechta mashqlar mavjud. Masalan, meditatsiya va yoga sizni qayta ishlash qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Ushbu mashg'ulotlar sizning his-tuyg'ularingiz tanangizning turli qismlariga ta'sir qilishiga sezgir bo'lishingizga yordam beradi.
   • Yoga professional murabbiy rahbarligida eng samarali o'rganadi. Agar siz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, Internetga kiring va sizning hududingizda bepul yoki arzon narxlardagi asosiy darslar mavjudligini tekshiring. Yogani sinab ko'rish va sizga mos keladimi-yo'qligini bilish uchun juda ko'p arzon variantlar mavjud.
   • Meditatsiya - bu o'zingizni uyda osongina qilishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulot. Oyoqlarini kesib, o'tirish uchun qulay joyni toping va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Agar sizning fikringiz chalg'itilsa, asta-sekin nafas olish jarayoniga e'tibor bering. Meditatsiya qilishda sizga yordam beradigan o'quv qo'llanma CD yoki MP3 faylini o'ynatib ko'ring.
   • Jismoniy mashqlar sizga o'tgan tajribalar bilan bog'liq bo'lgan o'z his-tuyg'ularingizni aniqlash uchun vaqt va psixologik bo'shliqni beradi. Shunday qilib, ular sizning xatti-harakatlaringiz va fikrlash jarayoningizdagi ta'siringizni sezish va qayta ishlashga imkon beradi.

5. 

   Kundalikni yozing. Hayotingizda sodir bo'lgan voqealar yoki o'tmish haqida yozing. Bu qiyin his-tuyg'ularni engib o'tishning ajoyib usuli.
   • Kechqurun kun davomida boshdan kechirgan voqealar ro'yxatini tuzishdan boshlang. Siz ularni hikoya tarzida yozishingiz shart emas. Bu haqda juda murakkab o'ylamaslikka harakat qiling; ongingizni xotirjam tuting va shunchaki o'zingiz uchun tabiiy bo'lgan narsani yozing. Bu sizga jurnalni yozishda qulay bo'lishingizga yordam beradi.
   • Agar jurnalga yozish odat tusiga kirsa, osonroq bo'ladi. Shu nuqtada siz yozayotganda yodingizda bo'lgan o'tgan tajribalar haqida yozishni boshlashingiz mumkin.
   • O'z his-tuyg'ularingizga va fikrlaringizga e'tiboringizni qarating. Eng muhimi, qiziqarli voqeani aytib berish emas, balki kimligingizni ko'rsatishdir.
   • O'tmishdagi qayg'uli voqealar haqida yozish ularni qabul qilishga yordam beradi va ularni kundalik hayotingizda kamroq bezovta qiladi. Sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun yozish ruhiy va jismoniy jihatdan foydalidir. Bu sizga his-tuyg'ularni engishga va tartibsiz uyqu rejimini engishga yordam beradi.
   • Ushbu turdagi faoliyat ko'p vaqt talab qiladigan va mashaqqatli bo'lishi mumkin, ammo agar siz uni o'z yo'lida ochib bersangiz, juda samarali bo'lishi mumkin.

6. 

   Hamma bilan vaqt o'tkazing. O'tmishdagi hal qilinmagan tajribalar ba'zida boshqalarga ishonishga qodir emas. Bu sog'lom munosabatlarni o'rnatishni qiyinlashtirishi mumkin. Biroq, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimi o'tmishdagi yomon tajribalarning oqibatlarini davolashda eng muhim omil bo'lishi mumkin.
   • Boshqa odamlar bilan bo'lishdan qo'rqishdan ko'ra qo'llab-quvvatlanadigan his qilish juda muhim, shuning uchun avval yumshoq bo'ling; Ehtimol, bu shunchaki bir nechta yangi do'stlar bilan tanishish va kofe ichishdir.
   • Ko'ngillilar sizga yana boshqalar bilan muomalada bo'lishingizga yordam beradigan ajoyib usul bo'lishi mumkin. Bu hatto boshqalarning boshidan kechirayotgan narsalarni ko'rganingizda, o'zingizni azob chekishingizga yordam beradi.

7. 

   Mutaxassislardan yordam so'rang. Agar siz hech qachon chidab bo'lmas yoki o'zingizni butunlay nazoratdan chetda qolgan deb hisoblagan bo'lsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. Agar siz hal qilayotgan muammo haligacha yo'qolmasa yoki yuqoridagi amallarni bajarib yaxshilanmasa, psixolog yoki terapevt bilan suhbatlashing.
   • O'tmishdagi tajribangiz shu qadar alamli bo'lishi mumkinki, avvalgiday sizga o'xshagan odamlarga yordam berish tajribasiga ega bo'lgan odamdan yordam olishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun biz maslahatchi va terapevtlarga muhtojmiz.
   • Agar siz munosib odamni qanday topishni bilmasangiz, sizga mutaxassisni yo'naltirishi mumkin bo'lgan tibbiyot xodimi bilan suhbatlashishingiz mumkin.
   • Sizning sug'urta polisingiz ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar bilan muayyan tashriflarni o'z ichiga olishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun qoidalaringiz tafsilotlarini tekshiring.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Yangi odatlarni yaratish

1. 

   Ijtimoiy doirangizni baholang. Ilgari sizni ko'mib tashlagan do'stlaringiz bilan munosabatlarni to'xtatishni o'ylab ko'ring. Biz yashayotgan ijtimoiy muhit biz kim ekanligimizni hal qilishda kimning ajralmas qismidir. Bu bizning o'tmishdagi hal qilinmagan tajribalarimizni hozirgi hayotimiz bilan qanday bog'lashimizga ta'sir qiladi.
   • Birgalikda vaqt o'tkazgan odamlaringiz va ular sizni his qilgan tuyg'ular haqida o'ylashga (yoki ehtimol jurnalga) vaqt ajrating. Agar sizning hayotingizda sizni yomon his qiladigan yoki yomon odatlaringizni ko'paytiradigan odamlar bo'lsa, ular bilan kamroq vaqt o'tkazish haqida o'ylang.
   • Masalan, sizni tez-tez tanqid qiladigan kishi endi sizning hayotingizda bo'lmasligi mumkin. O'tmishdagi qiyin voqealarni qondirish uchun sizga kerak bo'lgan narsani qilishni qiyinlashtiradigan odam ham muammoga duch kelishi mumkin. Yangi do'stlar orttirishni yoki hech bo'lmaganda atrofni o'zgartirishni boshlashni o'ylab ko'ring.
   • Bu oson yo'l emas, balki o'z davrangizdan chiqib katta bo'lishning ajoyib usuli.
   • Yangi do'stlar bilan yangi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'rish yomon fikr emas. Tayyor bo'lgach, mahalliy sport jamoasi yoki san'at darslariga qo'shilish orqali xavfsizlik doiralaringiz chegaralarini buzing.Sizning hayotingiz uchun yangi yo'nalishlar asta-sekin paydo bo'ladi.

2. 

   Sizga yordam berganlarga minnatdor bo'ling. Sizni hurmatsiz yoki noto'g'ri baholagan kishi haqida o'ylab, o'zingizni bezovta qilmang. Buning o'rniga, sizning tarafingizdagi odamlarga e'tibor bering. Ularning yordamini qadrlashingizni ularga ayting.
   • Salbiy tomonni e'tiborsiz qoldirish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo sizga yordam bergan odamlar sizning e'tiboringizga loyiqdir.
   • Shu vaqt ichida yaxshi do'stlar bilan yaqin bo'ling. Atrofingizdagi odamlardan yordam olish sizga kuchli bo'lishga yordam beradi. Bu sizni o'tmishdagi hal qilinmagan tajribalar yoki qiyin his-tuyg'ular bilan yolg'izlikni his qilmasdan hal qilish uchun etarlicha ishonchli his qilishingizga imkon beradi.
   • O'zingizni tanazzulga uchratganday his qilsangiz, to'g'ri yo'lga borishda yordam beradigan ishonchli odam bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
   • Agar o'zingizni yomon odatni takrorlamoqchi yoki umidsizlikka tushib qolganday his qilsangiz, ishonchingiz komil bo'lgan kishiga qo'ng'iroq qiling va ular kofe ichishga chiqa oladimi yoki uyingizga tushib ketadimi, deb so'rang. Sizning atrofingizda sizni qo'llab-quvvatlayotganingizni his qilishingizga yordam beradigan kishi bo'lsin. Bu sizga qiyin paytlarda yordam beradi.

3. 

   Tizimli desensitizatsiyani sinab ko'ring. Ushbu usul gevşeme usullarini qo'llash orqali odamning qayg'uga bo'lgan ta'sirini asta-sekin engillashtiradigan jarayondir. Ushbu yondashuvning maqsadi odamlarga o'z-o'zidan qiyin vaziyatlarni boshdan kechirayotganda asta-sekin o'zlarini qulay his qilishlariga yordam berishdir.
   • Bu sizni juda tashvishga solishi mumkin bo'lgan vaziyatlarda o'zingizni qulay his qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan yangi qadamdir.
   • Chuqur nafas olish yoki meditatsiya qilish kabi asosiy yengillik usullarini o'rganishdan boshlang. Keyin, o'zingizni noqulay bo'lgan vaziyatlarni eslatib turadigan holatlarga qo'ying. Tinchlanish uchun o'rgangan gevşeme usullaridan foydalaning.
   • Stressli vaziyatlarga qisqa ta'sir qilishdan boshlang. Bu erda asosiy narsa - o'zingizning jadvalingizga rioya qilish, o'zingizni haddan tashqari oshirishga majbur qilishdan saqlanish. Oxir-oqibat siz qayg'uga soladigan vaziyatni engishingizga qodir bo'lasiz.
   • Masalan, xavfli it sizga hujum qilganini va jiddiy jarohat olganingizni tasavvur qiling. Ehtimol, siz boshqa barcha itlardan qochishni boshlaysiz. Buni aylanib o'tish uchun do'stingizni yaxshi biladigan it bilan do'stingiznikiga borishga urinib ko'rishingiz mumkin. Do'stingizning uyiga tashrif buyurganingizda gevşeme usullaridan foydalaning. Muntazam ravishda tashrif buyurishga harakat qiling, har safar bir oz ko'proq vaqt qoling. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo xavfli bo'lmagan it bilan ozgina vaqt o'tkazish sizga hujum qilish qo'rquvini engishga yordam beradi.

4. 

   Qo'rquvingiz bilan kurashing va odatlaringizni o'zgartiring. Ba'zan biz o'tmishdagi yomon tajribalarga duch kelishimiz va ularni engishga to'sqinlik qiladigan odatlarni rivojlantiramiz. Ular ta'sirimizni hozirgi qarorlarimiz bilan yarashtirishimizga to'sqinlik qilishi mumkin. Ushbu ta'sirni yarashtirishning bir qismi o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish odatini buzishdir.
   • Yuqoridagi itlardan qo'rqish bilan misol oling. Agar sizga it hujum qilgan bo'lsa, it bilan sayr qilayotgan odamni uchratganingizda ko'chani kesib o'tish odatingiz bo'lishi mumkin. Ehtimol siz buni o'ylamasdan qilasiz. Bu qisqa vaqt ichida xavotirni kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo uzoq vaqt davomida bu qo'rquvni engishga xalaqit beradi. Qanday bo'lmasin, bu ham noqulaylik. Bunday holda siz odatni tark etishga urinib ko'rishingiz mumkin. Siz itlarni izlashingiz shart emas, lekin it kelayotganini ko'rsangiz ko'chani kesib o'tishni to'xtatishga harakat qiling. Bu bilan o'zingizni qulay his qilganingizdan so'ng, siz hattoki o'tib ketayotgan odamdan ularning itini erkalay olasizmi, deb so'rashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu sizga o'tmishdagi travmani engishga yordam beradi.
   • Sensorli tizimli ravishda yo'q qilish zararli odatlarni o'zgartirishga yordam berishi mumkin.
   • Ba'zan biz yomon tajribalar bizni qanday o'zgartirganini sezmaymiz. Ulardan saqlanish uchun qilgan harakatlarimiz kundalik hayotimizda odat tusiga kiradi. Xulq-atvor o'zgarishini sezish usullaridan biri bu siz ishongan kishidan sizning yurish-turishingizdagi g'alati narsalarni sezganligini so'rash. Boshqalar ko'pincha o'zimiz uchun nimani his qila olmasligimizni tushunishga qodir.
   • Masalan, ajrashganingizdan so'ng, siz eng yaqin do'stingizdan: "Men sevgilim bilan ajrashganimdan keyin boshqacha ish tutdimmi?"

5. 

   Odob-axloqingizni sinab ko'rish uchun nazorat ro'yxatini tuzing. Qo'rqqaningizdan yoki o'zingizni noqulay his qilishni istamaganingiz uchun biror narsa qilishdan qochgan paytlaringizni o'tirib, ro'yxatini tuzing. Siz o'sha paytda nima uchun qo'rqayotganingizni bilishingiz shart emas. Ba'zan o'tmishdagi tajribalar haqidagi his-tuyg'ularingizni yozib qo'yish, ularni erkin qo'yib yuborishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
   • Agar sizning odob-axloqingizni so'rash uchun yaxshi do'stingiz bo'lmasa, bu ayniqsa muhimdir.
   • Fikrlaringiz oqishni boshlaganda, kelajakda ushbu vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring.
   • Masalan, sizning ro'yxatingiz sizni do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga ikkilanayotganingizni anglab etishini tasavvur qiling. Ularni uyingizga taklif qilishdan boshlang, shunda siz vaziyatni nazorat qila olasiz. Ehtimol, avval eng yaxshi do'stlaringizni taklif qiling, so'ngra siz ularni tanimaydigan odam bilan borishni iltimos qiling.
   • Tinchlaning va ishonchli odamdan yordam so'rashdan qo'rqmang. Progresiv rivojlanish sizga eng yomon o'tgan tajribangizning oqibatlarini bartaraf etishda yordam beradi.
   • O'zingizni asta-sekin bezovta qilishi mumkin bo'lgan tarzda asta-sekin majburlash orqali g'ayrioddiy odatlar asta-sekin yo'q bo'lib ketadi. Shunda siz kundalik hayotingizda yangi foydali odatlarni shakllantirishga intilishingiz mumkin.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Qiyin vaqtlarni engib o'tish

1. 

   Noqulay bo'lgan narsalardan uzoqroq turing. Yomon tajribalaringizni eslatadigan narsalarni qutiga joylashtirish vaqti keldi. Katta qutichani oling va tushkunlikni keltirib chiqaradigan o'tmishdagi munosabatlarni eslatuvchi har qanday narsani tashlang. Sizni bezovta qiladigan tajribani eslatadigan har qanday narsa qutida saqlanishi kerak.
   • Biroz vaqt o'tgach, qutini tashlashga yoki saqlashga qaror qiling. Qanday bo'lmasin, siz undagi narsalar endi sizga ta'sir qila olmaydi degan xulosaga keldingiz.

2. 

   O'zingizning his-tuyg'ularingizni yozing yoki aytib bering. Yechilmagan his-tuyg'ular va tajribalarni yozish va nomlash ularni yanada aniqroq ko'rsatishi mumkin. Bu sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi.
   • Masalan, sizni xafa qilgan yoki siz bilan qiyinchiliklarni boshdan kechirgan bir yoki bir nechta odamga xat yozishingiz mumkin. Bunday odamlar bilan muomala juda foydali bo'lishi mumkin, hatto ular siz bilan suhbatlashish uchun ular yo'q bo'lsa ham.
   • Siz she'r yoki nasr yozishingiz yoki o'qishingiz mumkin. Hali ham o'tmishdagi his-tuyg'ularingizni ifoda etishga imkon beradigan har qanday narsa yaxshi. So'zlar qanchalik zaharga tushmasin, ularni chiqarib yuboring.

3. 

   Ehtiyotkorlik bilan qaror qabul qiling. Terapiyani boshdan kechirayotganda, avvalgi odatlaringizni takrorlashingizga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalar haqida ehtiyot bo'lishga harakat qiling. Bu sizga zarar etkazgan odam bilan bog'lanishni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zan yomon voqealarni eslatuvchi filmni tomosha qilish ham xavfli bo'lishi mumkin.
   • Bunday vaziyatga tushganingizda, yuqorida aytib o'tilgan texnikadan foydalaning. Odatdagidek harakat qilishni to'xtatishga harakat qiling va o'zingizni boshqa bir narsaga da'vat eting.
   • Bu keyinchalik afsuslanishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan shoshilinch qarorlardan qochishni ham anglatadi. Masalan, oilangizdagi birov bilan aloqani uzishdan yoki birovga g'azablangan xat yuborishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. O'zingizning ishingiz kabi uzoq vaqtdan beri bog'liq bo'lgan narsadan voz kechishdan oldin, yaxshilab o'ylab ko'ring. Ushbu qarorlarning ba'zilari diqqat bilan ko'rib chiqqandan so'ng siz tanlagan to'g'ri yo'nalish bo'lishi mumkin.Bu sizga kuchliroq bo'lishingizga yordam beradi, shunda siz xotirjam va xabardor qaror qabul qilishingiz mumkin.
   • Terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan tekshirish ayniqsa foydali bo'ladi. U odatda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan tajribalarni engishga yordam beradigan ba'zi maslahatlarga ega bo'ladi.
   • Qiyin paytlarda, albatta, ertangi kun haqida qayg'urayotganingizni unutmang. Sizning maqsadingiz ishonchli, g'amxo'r va ravshan, endi o'tgan odatlardan ta'sirlanmaydigan kelajakni qurishdir.

4. 

   Sekin, lekin aniq. Bir kunda hamma narsa o'zgarishini kutmang. Siz o'tmish oqibatlarini hozirgi hayotingiz bilan uyg'unlashtirish uchun o'zingizga vaqt va joy beribgina eng yaxshi natijalarga erishasiz.
   • Har bir inson har xil darajada tiklanadi. Agar siz: "Men hozir buni boshdan kechirishim kerak edi", deb o'ylashni boshlasangiz, bu fikrni quyidagi so'zlar bilan almashtiring: "Men yutuqlarga erishdim va bundan keyin ham shunday bo'laman".
   reklama

Maslahat

• Ba'zi yo'qotishlar abadiy qolmaydi. Bolaligingizda qila olmagan juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud, siz hali ham kattalar kabi qilishingiz mumkin. Davom eting va katta bo'lganingizda ham qo'g'irchoq yoki sog'inib qolgan narsalaringizni yig'ishni boshlang. Bolaligingiz siz istagandek bo'lmaganda ham siz o'sishingiz mumkin.
• Har doim o'zingizga ishoning. Hech qachon kamsituvchi yoki haqoratli so'zlarni tinglamang.
• Nekbin bo'lishga harakat qiling va avvalgi xatolar o'rniga nima qilayotganingizga e'tibor bering.

Ogohlantirish

• Hozirni rivojlantirmaslik uchun o'tmishni qabul qilishdan saqlaning. Hayotingizda ishlar siz istagandek bo'lmaganda, ishlar yaxshi bo'lganligi haqida eslashni davom ettirish o'rniga ular bilan muomala qiling. Siz ijodkorsiz, yaxshi hayotga moslasha olasiz va tanlov qila olasiz. Biroq, hozirgi hayotingizni o'tmish bilan taqqoslash sizni orqaga tortishi mumkin.
• Shafqatsiz bolalikda siz yolg'iz emassiz. Bunga biron sabab bilan yopishish sizning ahvolingizni yaxshilamaydi, faqat sizga zarar keltiradi. Bu sizning o'tmishdagi yomon tajribalarning oqibatlarini yarashtirishga xalaqit berishi mumkin. Shafqatsiz bolaligingizda nima bo'lganini yaxshi yoki yomon qabul qiling, o'zingizni davolay oling. Zarur bo'lganda davolang, ammo bu sizning to'liq hayot imkoniyatini yo'q qilishga yo'l qo'ymang. Agar shunday bo'lsa, o'tgan obsesyoningiz g'olib chiqadi.