Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Kubokingiz yarmi to'ldimi yoki yarmi to'ldimi? Savollarga javob berish uslubi sizning hayotga qarashingizni, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni aks ettirishi va optimizm yoki pessimist ekanligingizni aniqlashi mumkin - bu hatto sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Har bir inson hayotda yaxshi va yomon tomonlarga ega, ammo optimistik dunyoqarash insonning hayot sifati va jismoniy va ruhiy holatiga sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Optimizm, shuningdek, stressni boshqarishning asosiy omili hisoblanadi. Nekbinlik qilish hayotdagi qiyinchiliklar yoki qiyinchiliklarni e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi, balki ularga qanday munosabatda bo'lishni o'zgartiradi. Agar siz dunyo haqida pessimist bo'lsangiz, dunyoqarashingizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo baribir ozgina sabr va e'tibor bilan hayotingizdagi ijobiy tomonlarni mustahkamlashingiz mumkin.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Tuyg'ularingizni qadrlashni o'rganing

1. 

   
   
   Hayotingizda yaxshi va yomonni tan oling va ularning sizga qanday ta'sir qilishini aks ettiring. Nekbinlik qilish doimo o'zingizni "baxtli" his qilishingiz kerakligini anglatmaydi. Darhaqiqat, potentsial og'riqli vaziyatlarda o'zingizni baxtli his qilishga majbur qilish yaxshi fikr emas. Buning o'rniga, ijobiy va salbiy his-tuyg'ular ham insoniyat tajribasining tabiiy qismi ekanligini qabul qilib, hayotingizdagi barcha his-tuyg'ularga sho'ng'ing. Muayyan his-tuyg'ularni bostirishga urinish o'ta og'riq keltirishi mumkin. Muayyan his-tuyg'ularga alohida e'tibor bermaslik, aslida kelajakdagi kutilmagan vaziyatlarda moslashishga va faolroq bo'lishga yordam beradi. Bu sizga kutilmagan holatlarga nisbatan optimistik va bardoshli bo'lish qobiliyatini oshirishga yordam beradi.
   • Vaqt o'tishi bilan salbiy his-tuyg'ular shartli odat bo'lib qolishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ular va uyushmalar uchun o'zingizni ayblamang. Tanqid yordam bermaydi, chunki u sizning o'sish yo'nalishingizga qaramaydi; orqaga va nima bo'lganiga qaradi.
   • Buning o'rniga, salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lganda e'tibor berishga e'tibor bering. Bunga jurnal yordam berishi mumkin. Sizda salbiy his-tuyg'ular yoki fikrlar bo'lgan paytlarni yozing, so'ngra uning mazmunini tekshiring va vaziyatga munosabat bildirishning muqobil usullarini o'rganing.
   • Masalan, bir kishi sizning mashinangizning old qismini yo'lda kesib tashlaganini tasavvur qiling. Bunga javoban siz g'azablanasiz, shovqinni chalasiz va ehtimol sizni eshitolmasa ham, boshqa odamga baqirasiz.Siz o'zingizning jurnalingizda nima sodir bo'lganligini va sizning darhol reaktsiyalaringizni yozishingiz mumkin. O'zingizni "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" deb baholamang, shunchaki nima bo'lganini yozing.
   • Keyin, orqaga qarab, nima yozganing haqida o'ylang. Sizning javobingiz qadriyatlaringiz e'tiqodiga va siz bo'lishni istagan odam turiga mos keladimi? Agar yo'q bo'lsa, yana nima qilgan bo'lar edingiz? Siz aslida nimaga munosabat bildiryapsiz deb o'ylaysiz? Balki siz u haydovchiga haqiqatan ham g'azablanmaysiz; ehtimol sizda bir kunlik bosim bo'lgan va g'azabingizni birovga to'kishga imkon bergansiz.
   • Bularni yozayotganda orziqib kuting. Uni salbiy his-tuyg'ularga berilish uchun joy sifatida ishlatmang. Tajribadan nimani o'rganishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz etukroq bo'lish uchun nimani qabul qilishingiz mumkin? Tajribani boshqa vaqtlar uchun tajriba sifatida ishlatish mumkinmi? Agar keyingi safar ham shunga o'xshash vaziyatga duch kelsangiz, qadriyatlaringiz haqidagi e'tiqodlaringizga qanday munosabatda bo'lasiz? Ehtimol, og'ir kunlarni boshdan kechirganingiz uchungina g'azab bilan munosabatda bo'lishingizni anglash sizga hamma xato qilayotganini tushunishingizga yordam beradi, shuningdek, keyingi safar kimdir g'azablansa, u sizni boshqalarga nisbatan xayrixoh qiladi. Siz bilan. O'zingizning ahvolingiz haqida tasavvurga ega bo'ling xohlamoq Salbiy holatlarga munosabat sizga qiyin damlarda yordam berishi mumkin.

2. 

   
   
   Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql-idrok optimizmning muhim tarkibiy qismidir, chunki u hozirgi paytda his-tuyg'ularingizni baholamasdan tan olishga e'tiboringizni qaratadi. Ko'pincha salbiy reaktsiyalar biz his-tuyg'ularimiz bilan kurashishga harakat qilganda yoki o'zimizni hissiy ko'r qilib qo'yganimizda va his-tuyg'ularimizga qanday munosabatda bo'lishni boshqarishimiz mumkinligini unutganimizda paydo bo'ladi. bu tuyg'ular. Nafas olishingizga e'tibor qaratish, tanangizni va his-tuyg'ularingizni qabul qilish va ularni inkor qilishdan ko'ra his-tuyg'ularingizdan o'rganish sizga o'zingizga qulay bo'lishingizga yordam beradi, bu muhim omil. salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lganda.
   • Aql-idrok meditatsiyasi ko'plab tadqiqotlar tomonidan tashvish va depressiyani engishga yordam beradigan ko'rsatmalar berilgan. Bu aslida tanangizning stressga qanday munosabatda bo'lishini qayta dasturlashi mumkin.
   • O'zingizning jamoangizda ehtiyotkorlik meditatsiyasi darslarini toping. Shuningdek, UCLA Mindful Awareness Research Center yoki BuddhaNet kabi meditatsiyaga yo'naltirilgan darslarni onlayn qidirishingiz mumkin. (Va, albatta, Wikihow-da juda ko'p ajoyib qo'llanmalar mavjud.)
   • Uning samaralarini ko'rish uchun meditatsiya bilan shug'ullanish uchun ko'p vaqt sarflashingiz shart emas. Kuniga atigi bir necha daqiqa sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga va qabul qilishga yordam beradi.

3. 

   
   
   Ichki monologlaringiz optimistik yoki pessimistik ekanligini aniqlang. Ichki monolog - bu sizning hayotingizga qanday munosabatda bo'lishingizga nisbatan optimistik yoki pessimistik bo'lishga moyilligingizning muhim ko'rsatkichidir. Bir kunni o'zingizning ichki ovozlaringizni tinglashga sarflang va quyidagi salbiy monologlarning qanchalik tez-tez paydo bo'lishi haqida o'ylang:
   • Vaziyatning salbiy tomonlarini oshirib yuboring va vaziyatning barcha ijobiy tomonlarini tozalang.
   • Har qanday salbiy holat yoki hodisada o'zingizni bilmagan holda ayblang.
   • Har qanday vaziyatda eng yomonini kutish. Masalan, qachonki kafe "to'xtashga hojat qolmasa", siz buyurtma qilgan ichimliklarni adashib ichganingizda, keyin avtomatik ravishda butun kun sizning halokatli kuningiz bo'ladi deb o'ylaysiz.
   • Siz narsalarni yaxshi yoki yomon deb bilasiz (qutblanish deb ham ataladi). Ko'zlaringda bo'sh joy yo'q.

4. 

   Hayotingizda ijobiy narsalarni toping. Shaxsan o'zingizning atrofingizdagi olamning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish uchun ichki monologingizni yo'naltirish muhimdir. Ijobiy fikr yuritish haqiqiy optimizmga erishish uchun atigi bir qadam bo'lsa-da, ijobiy fikrlash ta'siri jismoniy va ruhiy jihatdan juda muhim bo'lishi mumkin. kabi:
   • Uzoq umr ko'rishning ko'payishi
   • Depressiya ehtimolini kamaytiring
   • Qayg'u darajasini kamaytiring
   • Immunitet tizimini yaxshilang
   • Jismoniy va ruhiy jihatdan kuchli bo'ling
   • Yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfini kamaytiring
   • Qiyin va og'ir paytlarda engish qobiliyatini oshiring.

5. 

   Shuni unutmangki, haqiqiy optimizm ko'r-ko'rona optimizmdan farq qiladi. Agar ko'r-ko'rona optimizm paydo bo'lsa, odam hech qanday yomon narsa bo'lmaydi deb ishonganida paydo bo'ladi. Bu ko'pincha ishonchli va sodda deb hisoblanadi va umidsizlikka olib kelishi yoki hatto xavf tug'dirishi mumkin. Haqiqiy optimizm qiyinchiliklarga ko'zingizni yummaydi yoki o'zingizni salbiy his-tuyg'ular va tajribalar yo'q deb hisoblaydi. Bu muammolarni tan oladi va "Men ularning barchasini engib o'taman!"
   • "Hammasi yaxshi bo'ladi" deb taxmin qilib, hatto ushbu mavzuni o'rganmasdan yoki ma'lumot izlamasdan parvozga chiqish qarorini qabul qilish ko'r-ko'rona (va xavfli!) Optimizmning namunasidir. To'siqlarni engib o'tish uchun astoydil harakat qilish kerakligini bilmaganingiz bexabar. Bunday qaror sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.
   • Haqiqiy optimist parashyutda sakrashni o'rganadi va bu ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik va ehtiyotkorlikni talab qiladigan murakkab sport turi ekanligini tan oladi. Optimist bajarilishi kerak bo'lgan ish hajmidan tushkunlikka tushish o'rniga, o'z oldiga maqsad qo'yadi ("osmonga sakrash darslari") va keyin o'zlari xohlagan ishonch bilan ushbu maqsad sari intilishga harakat qiladi.

6. 

   Har kuni o'zingizga ijobiy tasdiqlarni yozing. Qisqa bayonotlarni yozish, biz amalga oshirmoqchi bo'lgan harakatning potentsial kuchiga ishonishimizga yordam beradi. O'zingizning dunyoqarashingizda nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni eslatuvchi bir nechta tasdiqlarni yozib qo'ying. Uni har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joylarga joylashtiring, masalan, hammom oynasida, shkafning ichida, kompyuteringizda va hatto hammom devorida. Ushbu bayonotlarga misollar bo'lishi mumkin:
   • "Hech narsa imkonsiz emas".
   • "Vaziyat meni yaratmaydi, lekin men o'z holatimni yarataman".
   • "Men nazorat qila oladigan yagona narsa - bu hayotga bo'lgan munosabatim."
   • - Menda doim tanlov bor.

7. 

   O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashdan saqlaning. Odamlar osongina hasadga tushishadi, lekin bu ko'pincha faqat salbiy fikrlashga olib keladi. ("Ularda mendan ko'proq pul bor", "U mendan tezroq yugurdi"). Undan ham yomon odamlar doimo borligini unutmang. Boshqalar bilan salbiy taqqoslashdan saqlaning va diqqatni ijobiy tomonga qarating. Shikoyat qilish munosabati ko'pincha depressiya va tashvish bilan bog'liqligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud.
   • Kundalik hayotda minnatdorchilik bildirish salbiy taqqoslash odatlaridan xalos bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Hayotingizdagi har bir kishiga minnatdorchilik yozuvlarini yozing yoki to'g'ridan-to'g'ri aytib bering. Sizning hayotingizdagi ushbu ijobiy omillarga e'tiboringizni qaratish kayfiyatingizni va baxtni his qilishingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
   • Minnatdorchilikni jurnalga yozishni o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaqinda sodir bo'lgan voqealar haqida haftada bir nechta satrlar yozib, ularga minnatdorchilik bildiradigan odamlar, umuman olganda, o'zlarining hayotlaridan mamnun bo'lishadi va mamnun bo'lishadi.

8. 

   Hayotingizning bir yoki ikkita sohasini qanday ko'rishni yaxshilashga intiling. Pessimizm tez-tez darmonsizlik yoki nazorat etishmasligi hissiyotidan kelib chiqadi. O'zgartirmoqchi bo'lgan hayotingizning bir yoki ikkita asosiy jihatlarini aniqlang va ularni yaxshilash uchun astoydil harakat qiling. Bu sizning o'zingizning kuchingizga ishonchni tiklashga va kundalik hayotingizda o'zgarishlarga ta'sir o'tkazish qobiliyatiga yordam beradi.
   • O'zingizni oqibat emas, sabab sifatida ko'ring. Optimistlar ko'pincha salbiy voqealar yoki vaziyatlarni o'z kuchlari va qobiliyatlari bilan engib o'tish mumkinligiga ishonishadi.
   • Kichik boshlang. Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilish kerak deb o'ylamang.
   • Ijobiy fikr ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, basketbolchilarga ijobiy natijalar (masalan, erkin to'p tashlashlar) ularning qobiliyati va kuchsizligi tufayli salbiy natijalar deb o'ylashni o'rgatish ish faoliyatini yaxshilaydi. keyinchalik ular sezilarli darajada.

9. 

   Imkoningiz boricha tabassum qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lablaringizda yorqin tabassum sizni haqiqatan ham baxtli va hozirgi va kelajakka optimistik qilishi mumkin.
   • Bir tadqiqotda sub'ektlar og'ziga qalam tutishni so'rashdi (yuz harakatlarini kulgiga o'xshatib qo'yish) multfilm boshqalarga qaraganda qiziqarli bo'lgan. Ularning munosabatiga shunchaki tabassum sabab bo'lganini ular bilishmagan. Ijobiy hissiyotni aks ettirish uchun yuz mushaklaringizni ongli ravishda o'zgartirish miyangizga shunga o'xshash signal yuboradi va kayfiyatingizni ko'taradi.
   reklama

2-qismning 2-qismi: optimizmning kelib chiqishini targ'ib qilish

1. 

   Atrofingizdagi dunyo bilan qanday aloqa o'rnatayotganingizni bilib oling. Optimizm miyada shunchaki tug'ilib, nurlanib ketmaydi; u siz va siz yashaydigan dunyo o'rtasida o'sadi. O'zingizning muhitingizda sizga yoqmaydigan jihatlarni tan olishni o'rganing va keyin ularni o'zgartirishga vaqt va kuch sarflang.
   • Bosqichma-bosqich, ehtimol ijtimoiy adolat harakatida yoki siz uchun muhim deb bilgan siyosiy sabablarda qatnashish shaklida dunyoni ijobiy tomonga o'zgartirishga intiling. .
   • Shunga qaramay, siz unutmasligingiz kerakki, dunyoda ko'plab madaniyatlar mavjud va sizning o'zingizning madaniyatingiz ulardan biridir. Madaniyatingiz yoki ish uslubingiz ustun yoki o'ziga xos degan stereotipni qabul qilmang. Dunyoning xilma-xilligini hurmat qiling, boshqalarga ularning sharoitlariga ko'ra yordam berishga harakat qiling, shunda siz ko'p narsalarda go'zallik va ijobiylikni ko'rasiz.
   • Kichkina darajada, hatto ichki mebel kabi o'ziga xos narsalarni qayta tartibga solish ham eski va befoyda uslublar va xatti-harakatlarni buzishga yordam beradi, bu sizga yangi narsa yaratishga imkon beradi. . Agar eski usullarni o'zgartirsangiz, odat tusini olish osonroq, chunki u miyaning yangi sohalarini faollashtiradi, degan ko'plab tadqiqotlar mavjud.
   • Bu turli darajadagi his-tuyg'ularni qabul qilishni va boshdan kechirishni o'rganish bilan bir vaqtda, chunki siz hech qachon duch kelmaydigan narsani sinab ko'rmaysiz. Kundan-kunga eski odatlar bilan yashab yurganingizda, his-tuyg'ularingizni keraksiz tarzda tahlil qilishga urinish o'rniga, har bir o'zaro ta'sirni sinab ko'ring va boshqalar bilan baham ko'rgan muhitni yaxshilash yo'llarini topishga harakat qiling. .
   • Odamlar va atrof-muhit bilan o'zaro munosabatingizdan kelajak uchun maqsadlar va umidlarni yarating. Shu tarzda siz o'zingiz va boshqalar uchun haqiqiy bo'lmagan umidlardan qochishingiz mumkin.

2. 

   Musbatsiz hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling. Ushbu mashq Berkli tadqiqotchilari tomonidan ishlab chiqilgan; Ular haftasiga 15 daqiqa mashg'ulot o'tkazish uchun vaqt ajratishni maslahat berishadi. O'zingizning hayotingizni yaxshi ko'rgan narsangiz yoki xazinangizsiz tasavvur qilish optimizmni rivojlantirishga yordam beradi, chunki bu hayotdagi yaxshi narsalar mavjudligiga ishonishning befarq tendentsiyasiga qarshi turadi. "albatta". Yuz bergan barcha ijobiy narsalar bizning omadimiz ekanligini eslaganingizda va bunday narsalar muqarrar emas, sizda minnatdorchilikning ijobiy munosabati kuchayadi.
   • Hayotingizdagi ijobiy voqeaga e'tiborni qaratishni boshlang, masalan yutuq, sayohat yoki siz uchun muhim bo'lgan narsalar.
   • Biror voqeani eslang va unga imkon beradigan holatlar haqida o'ylang.
   • Bunday vaziyatlarda narsalar haqida o'ylash boshqa tomonga burilib ketgan bo'lishi mumkin. Masalan, o'sha paytda siz ushbu sayohatga borgan tilingizni o'rganmasligingiz yoki o'sha kuni siz hozir yaxshi ko'rgan ish o'rinlari to'g'risida e'lon bergan gazetani o'qimasligingiz mumkin.
   • Yaxshi voqea sodir bo'lishiga to'sqinlik qiladigan boshqa tomonga o'tishi mumkin bo'lgan barcha faktlar va qarorlarni yozing.
   • Agar u bo'lmaganida hayotingiz qanday bo'lganini tasavvur qiling. Agar unga ergashganingizda boshqa barcha yaxshi narsalar bo'lmasa, nimani sog'inishini tasavvur qiling.
   • Hodisa aslida sodir bo'lganligini eslang. U sizning hayotingizga olib kelishi mumkin bo'lgan ijobiy narsalar haqida mulohaza qiling. Kelinglar aytmanglar aniq sizga bu quvonchli tajribani berish bilan sodir bo'lishi kerak.

3. 

   Yorqin joylarni toping. Insonning tabiiy moyilligi - bu sodir bo'layotgan narsalarga emas, balki hayotdagi keraksiz narsalarga e'tibor berishdir. Salbiy hodisani ko'rib chiqish va undagi "ijobiy" ni topish orqali ushbu tendentsiyaga qarshi kurash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu qobiliyat nekbinlikning muhim qismidir va u sizga stress, ruhiy tushkunlik paytida va boshqalar bilan munosabatlarda yordam beradi. Uch hafta davomida kuniga 10 daqiqa davomida shunday qilib ko'ring, shunda siz qanchalik optimistik ekanligingizga hayron qolasiz.
   • Sizni hayotingizdan xursand qiladigan 5 narsani sanab o'ting.
   • Keyin, sizga og'riq yoki umidsizlikni keltirib chiqargan rejalashtirilmagan voqea haqida o'ylang. Vaziyat haqida qisqacha eslatma oling.
   • Vaziyat haqida uchta narsani topish sizga "omadda omad" ni ko'rishga yordam beradi.
   • Masalan, afsuski, sizning avtoulovingiz muammoga duch kelmoqdalar, bu sizni ishdan kechiktirishga majbur qiladi, chunki avtobusda ketishingiz kerak. Bu yoqimli holat emas, lekin siz quyidagi yorqin joylar haqida o'ylashingiz mumkin:
     • Siz odatda avtobusda yangi odamlar bilan uchrashgansiz, ular bilan aloqa qilolmaysiz.
     • Sizga ko'proq pul sarflaydigan taksiga emas, avtobusga ega bo'ldingiz.
     • Sizning mashinangiz hali ham ta'mirlanishi mumkin.
   • Kichkina bo'lishidan qat'i nazar, kamida 3 ta ijobiy tomonni topganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga vaziyatni talqin qilish va ularga munosabatni o'zgartirish bo'yicha malakali bo'lishingizga yordam beradi.

4. 

   Sizni kuldiradigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating. O'zingizni kulishga ijozat bering. Bu dunyo qiziqarli narsalarga to'la, unga sho'ng'ing! Televizorda komediyani tomosha qiling, komediya sahnasiga boring, chiziq roman sotib oling. Har kimning har xil hazil tuyg'usi bor, lekin e'tiboringizni kuladigan narsalarga qarating. Kuniga kamida bir marta o'zingizga tabassum bag'ishlash uchun tashabbus ko'rsating. Unutmang, kulish - bu tabiiy stressni engillashtiradi.

5. 

   Sog'lom turmush tarzini tanlang. Optimizm va ijobiy fikr yuritish jismoniy mashqlar va jismoniy sog'liq bilan chambarchas bog'liqdir. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar tanangizni harakatga keltirganda ajraladigan endorfinlar tufayli kayfiyatni ko'taruvchi vosita ekanligi isbotlangan.
   • Haftada kamida uch marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Sport zalida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish shart emas. Siz itni sayr qilishingiz mumkin, ish joyida lift o'rniga zinapoyadan foydalaning. Har qanday jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
   • Stimulyatorlar va spirtli ichimliklar kabi kayfiyatni o'zgartiruvchi moddalarni cheklang. Tadqiqotlar pessimizm va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va / yoki spirtli ichimliklar o'rtasida kuchli bog'liqlikni ko'rsatdi.

6. 

   Sizning kayfiyatingizni yoritadigan do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'ling. Farzandlaringiz bilan bo'yanish o'ynang yoki opangiz bilan kontsertga boring. Boshqalar bilan vaqt o'tkazish ko'pincha pessimizm yoki skeptisizmni keltirib chiqaradigan omillar bo'lgan ajralishni va yolg'izlikni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
   • Hayotingizda ta'sir o'tkazuvchilar ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi ekanligiga ishonch hosil qiling. Hayotda uchrashadigan hamma odamlarning ham fikri va umidlari siz kabi bir xil emas va bu umuman normal holat. Ammo, agar kimdirning munosabati va xatti-harakatlari sizga salbiy ta'sir ko'rsatishini bilsangiz, u kishini tark etishni o'ylab ko'ring. Insonning hissiyotlari "yuqumli" bo'lib, bizga ko'pincha atrofdagilarning his-tuyg'ulari va munosabatlari ta'sir qiladi. Salbiy odamlar sizning stress darajangizni oshirishi va sizni sog'lom tarzda stressni boshqarish qobiliyatiga shubha bilan qarashlari mumkin.
   • O'zaro munosabatlar bilan tajriba qilishdan tortinmang. Hech qachon odam sizdan qanchalik farq qilmasin, hayotda sizga qanchalik qadrli bo'lishini bilolmaysiz. Siz buni shaxslararo tortishish shakli deb bilasiz. Kelajakka nekbin qarashni shakllantirish uchun odamlarning uyg'un kombinatsiyasini topish muhimdir.
   • Sizning kayfiyatingizni o'zgartirish sizning shaxsingizni o'zgartirishni anglatmaydi. Optimist bo'lish ekstrovert bo'lish degani emas. Nekbinlik qilish uchun ekstrovert bo'lish shart emas.Darhaqiqat, boshqa birov bo'lishga intilish sizni optimistik o'rniga bo'sh va qayg'uga solishi mumkin.

7. 

   Odamlar bilan ishlashda faol bo'ling. Nekbinlik yuqumli. Boshqalar bilan munosabatda bo'lishda ijobiy va rahmdillikni namoyon etish nafaqat sizga foyda keltiradi, balki odamlar ko'p odamlarga optimizmni singdirishga da'vat etilganda "to'lqin effekti" ni ham yaratishi mumkin. Ko'proq. Bu nima uchun xayriya ishlari va ko'ngillilar uzoq vaqtdan beri kayfiyatni yaxshilashning muhim omili sifatida ko'rilganligini tushuntiradi. Begona odamga bir chashka kofe sotib oladimi yoki boshqa mamlakatda zilziladan jabrlanganlarga yordam beradimi, sizning harakatlaringizning boshqalarga nisbatan ijobiyligi ortib ketgan optimizm bilan taqdirlanadi. .
   • Ko'ngillilik pessimizm va nochorlik tuyg'ulariga qarshi kurashishda yordam beradigan o'z qadr-qimmatingizni va qadr-qimmatingizni oshirishning tabiiy usuli sifatida qaraladi.
   • Boshqalarni taklif qilish va ularga xizmat qilish, shuningdek, bu dunyoga qo'shgan hissangizni yaxshi his qilishi mumkin. Bu, xususan, siz anonim ravishda emas, balki shaxsan ishtirok etganingizda yoki Internetda o'z hissangizni qo'shganingizda to'g'ri keladi.
   • Ko'ngillilik sizga yangi do'stlar orttirishda va yangi aloqalarni o'rnatishda yordam beradi va ijobiy jamoatchilik orasida bo'lish optimizmni kuchaytiradi.
   • Begona odamlarga tabassum qilish madaniydir. Masalan, Amerika madaniyati ko'pincha tabassum qilishni do'stona deb biladi, ammo rus madaniyati bunga shubha bilan qaraydi. Jamoatchilik oldida boshqa odamlarga tabassum bilan murojaat qiling, lekin ular sizdan farqli odatlarga ega bo'lishi mumkinligini tushunib oling va agar ular javob bermasa (yoki hatto chalkashib ketganday tuyulsa) xafa bo'lmang. .

8. 

   Nekbinlik tsiklik ekanligini anglab eting. Ijobiy fikrlash va harakat qilish qanchalik ko'p bo'lsa, kundalik hayotda optimistik bo'lish osonroq bo'ladi. reklama

Maslahat

• Hamma ba'zida zaifdir. Ba'zida qoqilib, yomon odatlardan qaytishingiz mumkin, ammo o'tgan ijobiy his-tuyg'ularni eslang va ijobiy his-tuyg'ular hali ham qo'lida ekanligini eslang. Siz yolg'iz emasligingizni unutmang. Qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qiling va ijobiy fikrni tiklang.
• Oynaga qarang va tabassum qiling. Yuzni tanib olish nazariyasiga ko'ra, bu sizga baxt va ijobiy fikr oqimini saqlashga yordam beradi.
• Vaziyatning ijobiy va salbiy tomonlarini, shuningdek ijobiy va salbiy tomonlarini yodda tuting. Ammo ijobiy tomonlarga e'tibor qarating.
• Agar siz ma'lum bir hodisaga, masalan, kollejga takliflar yuborish kabi narsalarga optimistik munosabatda bo'lishga harakat qilsangiz, bu natijaga e'tiboringizni qarating. Agar siz ijobiy natijaga erishmasangiz nima bo'ladi? Ehtimol, sizga boshqa maktab tomonidan o'qishga kirishni taklif qilishadi va kelajakda bu maktab yanada yaxshilanadi yoki siz biron bir narsani o'rganasiz.

Ogohlantirish

• Pessimizmni depressiya bilan aralashtirmang. Depressiya jiddiy tibbiy holat bo'lishi mumkin va bu holda sizda biron bir alomat bor deb hisoblasangiz, mutaxassisdan maslahat olishingiz kerak.