Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Kechirish - bu zaruriy harakat. Agar siz halol va samarali tarzda kechira olsangiz, fikringizni, hissiyotingizni va turmush tarzingizni o'zgartirasiz. Qiyinchiliklarni "Men qila olaman" munosabati bilan qabul qilish sizni engishga undaydi. Harakat qilish, fikrlaringizni o'zgartirish, his-tuyg'ularingizni o'zgartirish va ko'plab qimmatli manbalardan ko'rsatma izlash orqali siz boshqalarni va o'zingizni kechirasiz.

Qadamlar

3 ning 1-usuli: Harakatlarni boshlash

1. 

   Proaktiv aloqa. Hayot notinch bo'lgach, ko'pincha do'stlar bilan aloqada bo'lish qiyin. Hammani ajratib turadigan nizo yuzaga kelganda, bu masofa munosabatlarni tiklashni qiyinlashtiradi. Agar siz kimnidir kechirishni istasangiz, birinchi qadamni qo'lingizni cho'zing. Bu sizga yanada ochiq va optimistik his qilishingizga yordam beradi.
   • Birinchi qadamni qo'yish har doim qiyin, ba'zan esa o'zingizni majburlashingiz kerak.O'zingizga "Yuring" deb ayting, keyin telefonni oling va qo'ng'iroq qiling.

2. 

   
   
   Boshqa odamdan tinglashini so'rang. Siz yuzma-yuz uchrashuvni rejalashtirishga qaror qildingizmi yoki telefon yoki elektron qurilmalar orqali suhbatlashasizmi, barchasi bir maqsadda: boshqa odam sizga o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun vaqt berishini istash. Men sodir bo'lgan ziddiyat haqida.
   • Boshqa odamni sizning ochiqligingizga va ularni tinglashga tayyor ekaningizga ishonch hosil qiling. Bu boshqa odamni yaqinlashib kelayotgan suhbat haqida ochiqroq his qilishiga olib keladi.
   • Agar kishi uchrashishdan bosh tortsa, ko'ngling qolmasin. Boshqa odam rozi bo'ladimi yoki yo'qmi, siz kechirim uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin. Kechirim jarayoni uchun choralar ko'rish oxir-oqibat yordam beradi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va boshqa odam haqida fikringizni ifodalash uchun yuzma-yuz yo'l o'rniga xat yozing. Jurnal sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishga va samarali bo'lishga yordam beradi.
   • Yozuvlar tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi, chunki bu chalkashlik va to'yinganlik hissi uchun sog'lom yordamdir.

3. 

   
   
   Muammoni muhokama qiling. Ba'zi hayotiy munozaralar odatdagidan ko'ra qiyinroq ko'rinadi. Mojaro kelib chiqsa va salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lsa, suhbatni boshlash qiyin bo'lishi mumkin. Endi maqsad suhbatni tartibga solish va qalbingizdagi xafagarchilik va ko'ngilsizliklarni tinch yo'l bilan hal qilishdir.
   • Birinchidan, siz bilan uchrashishga rozi bo'lgan odamga minnatdorchilik bildiring.
   • Ikkinchidan, odamga aytingki, ikkalangiz bir-biringizning hikoyangizni eshitsin va tinch yo'l bilan qaror toping, shunda ikkalangiz ham oldinga o'tishingiz mumkin.
   • Uchinchidan, o'zingizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni etkazadigan hikoyangizni batafsil aytib bering.
   • To'rtinchidan, boshqa odamdan, ular o'zlarining hikoyalarini aytib berishdan oldin sizdan tushuntirishlarini istagan biron bir narsa borligini so'rang.
   • Beshinchidan, ularning maqsadi, motivlari, fikrlari va hissiyotlarini tushunish uchun sizga kerakli ma'lumotlarni beradigan savollar bering.

4. 

   
   
   Sizning qismingiz uchun uzr so'rayman. Deyarli har qanday ziddiyat boshqa tomonning harakatlari va so'zlarini tushunmaslik va noto'g'ri talqin qilishni o'z ichiga oladi. Vaziyatni kamroq stressli qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz kerak. Mas'uliyatni o'z zimmangizga olganingiz ochiq munozarani rag'batlantiradi, shuningdek, echim topishingiz kerak.

5. 

   Kechirim so'rashni qabul qiling. Agar suhbat paytida boshqa kishi samimiy kechirim so'rasa, uni qabul qiling. Agar siz "Men sizning kechirimingizni qabul qilaman" deyishga majbur bo'lsangiz ham, bu sizning ichingizda kechirim his qilish uchun katta qadamdir.
   • Kechirishni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz birovni kechirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, "Men sizning kechirimingizni qabul qilaman, men ham kechirishga harakat qilaman, ammo bu vaqt talab qiladi" deb ayta olasiz.

6. 

   Oldinga qadam qo'yishga tayyor ekanligingizni ko'rsating. Agar siz odam bilan munosabatlarni davom ettirishni xohlasangiz yoki majbur qilsangiz, sizning xatti-harakatlaringiz jiddiy ekanligingizni ko'rsatishi kerak. Kechirimlilikni boshdan kechirsangiz munosabatlaringiz yaxshilanadi. Bu jarayon nafratni yuragingizda saqlamaslikni va o'tmishni chuqur o'rganmaslikni o'z ichiga oladi. Qolaversa, odam bilan kulish va hazil qilishga tayyorligingiz ham kechirishga ta'sir qiladi. Mojaroni ortda qoldirish sizga katta yengillik beradi. Buni adolatli va qat'iy fikrlash tarziga o'tish uchun turtki sifatida foydalaning.
   • Vaqt o'tishi va ishlar rivojlanib borishi bilan siz xiyonat qilish hissiyotlari boshqa odamga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligingizni, tortishuvlarda va qizg'in bahslarda namoyon bo'lishini sezishingiz mumkin. Siz xafa bo'lgan hislaringizni haligacha hal qila olmagandirsiz va shuning uchun hali ham ba'zi ishlar qilish kerak. Bu odatiy javobdir va siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni ichki odamga yoki boshqa odamga aytib javob berishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 2-usul: Fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni o'zgartiring

1. 

   Rahmdillik va rahmdillikka amal qiling. Hamdardlik va rahmdillikni o'rganish mumkin bo'lgan ikkita fazilat. Har qanday yangi ko'nikmada bo'lgani kabi, bu ham amaliyotni talab qiladi. Agar siz odamlarga o'zingiz bilan qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday munosabatda bo'la olsangiz, demak, siz yarim yo'ldasiz.
   • Imkoniyatdan foydalanib, jamoat joylarida mehr-shafqatni namoyon eting. Agar siz do'konning kirish qismida kimdir eshik bilan qiynalayotganini ko'rsangiz, yuguring va unga eshikni ochishda yordam bering. Agar kimdir xafa bo'lib tuyulsa, unga qarab tabassum qiling va salom ayting. Sizning maqsadingiz - odamlar sizning yaxshi imo-ishoralaringiz ta'sirini his qilishlariga imkon berishdir.
   • Suhbatlashish orqali hamdardlikni kengaytirish va eng muhimi tinglang sizning aloqa sohangizdan tashqaridagi odamlar. Har hafta notanish odam bilan gaplashishga harakat qiling. Ularning hayoti va tajribalari haqida so'rash uchun odatiy ijtimoiy savollardan tashqariga chiqing (hurmat bilan). Bu sizning dunyoqarashingizni kengaytiradi va boshqalarni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.

2. 

   O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizdan xalos bo'ling. Qo'rquv, ishonchsizlik va aloqa etishmasligi shikast etkazuvchi xatti-harakatlarning sabablari. Ba'zilar nima uchun ular qandaydir tarzda harakat qilishlarini tushunmaydilar, chunki ular o'zlarining xulq-atvorining ichki xususiyatlarini hali kashf etmadilar. Bu odamning xatti-harakatini oqlay olmaydi.
   • O'zingizga ayting-chi, odamga yordam berish yoki uni to'laqonli shaxsga aylantirish sizning vazifangiz emas. Ularga eng yaxshi tilaklarni bildiring va bu sizni kechirim sari qadam qo'yishingizga yo'l qo'ymang.
   • Nima bo'lganini va odam nima uchun harakat qilganini bilishga harakat qiling. Siz o'sha odam bilan yoki siz ishonadigan odam bilan suhbatlashishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, muammo haqida bilish uchun Internetga, kitob do'koniga yoki kutubxonaga kirishingiz mumkin. Bilim kuchdir va inson xulq-atvorining asosiy motivlarini o'rganish qiziq.

3. 

   Savol bering va dunyoqarashingizni o'zgartiring. Ehtimol, siz ushbu vaziyatda boshqa odam siz bilan noto'g'ri ish tutgan deb taxmin qilishingiz mumkin. Ko'pgina hollarda, odamlar ko'pincha o'z nuqtai nazarida noto'g'ri fikrga ega bo'lib, muvozanatni tiklash kerak. Dalillarni o'zingizning nuqtai nazaringizga qo'yishingiz muhim, ayniqsa bu o'zingizga zarar etkazsa.
   • Agar sizning miyangiz shu mojaro haqida o'ylanib qolsa, bu sizning ko'p vaqtingizni oladi. Kabi savollar: agar hayot va o'lim o'rtasidagi og'ir vaziyat bilan solishtirilsa, bu shunchalik katta bo'larmidi? Mening hayotimdan zavq olish uchun vaqt ajratgan kun bo'yi bunga e'tibor berishga arziydimi? Javoblaringiz haqida o'ylang, dunyoqarashingizni o'zgartirishga qaror qiling va mojaro sizning fikringizni egallashiga yo'l qo'ymang.
   • Ehtimol, sizga xiyonat qilgan yoki xafa qilgan kishini ko'rishni istamasligingiz uchun, sevgan insonlaringiz bilan ijtimoiy tadbirlarga borishdan qochasiz. Ushbu qaror sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan muloqot qilishingizga to'sqinlik qiladi, sizni yoqimli tajribangizni o'g'irlaydi. Jasoratli bo'ling va ishtirok etish uchun taklifni qabul qiling. U erga etib borganingizda boshqa odam bilan gaplashishingiz shart emas; Agar siz tasodifan uchrashsangiz, siz ham muloyim bo'lishingiz va har qanday noto'g'ri javoblardan tiyilishingiz kerak.

4. 

   Fikrlaringizni g'azabdan tasalliga o'zgartiring. Haqiqat shundaki, g'azab faqat sizga zarar etkazadi, chunki siz boshqa odamga nisbatan salbiy his-tuyg'ularni yashirasiz. G'azab tuyg'ulariga qarshi kurashish uchun uni tinchlik tuyg'usiga aylantiring. O'zingizni qanchalik engil his qilsangiz, g'azabingiz shunchalik past bo'ladi. Sizning mukofotingiz yanada yaxshi kayfiyatda bo'ladi va siz boshqalar tomonidan qadrlanasiz. Quyidagi savollarga javob berish fikringizni o'zgartirishga va jahlingizni chiqarishga yordam beradi:
   • Men u odam haqida salbiy fikr yuritganimda o'zimni qanday his qilaman?
   • Men o'zimga zarar etkazishni xohlaymanmi?
   • Mening fikrlarim faqat boshqa odamga zarar etkazadimi?
   • Sizning javobingiz quyidagicha bo'ladi: bezovtalanadi, yo'q va yo'q. Ushbu javoblar asosida siz yanada yoqimli javob yaratasiz: men o'zimni optimizm his qilishimga, o'zimga ijobiy g'amxo'rlik qilishga va o'zimni zarardan himoya qilishga loyiqman.

5. 

   G'azabdan xalos bo'lishning afzalliklari ro'yxatini tuzing. Sizni orqaga tortayotgan narsalarni yo'q qiling. Ba'zi odamlar o'zlarining g'azablarini ushlab turishni, jabrlanuvchi sifatida harakat qilishni va bu ularning hayotlarining ko'p jihatlariga ta'sir qilishini talab qilishadi.Bunday odamlar, aksincha dalillar mavjud bo'lsa ham, boshqalarning harakatlari qurbonlari ekanligiga ishonishadi.
   • O'zingizdan ushbu turdagi odamga tegishli ekanligingizni so'rang. Agar javob ijobiy bo'lsa, siz ushbu xatti-harakatni to'g'rilashingiz kerak.
   • Konflikt bilan bog'liq his-tuyg'ularni bartaraf etish jarayoni quyidagilarni o'z ichiga oladi: salbiy hissiyotni aniqlash, so'ngra undan qutulish orqali qanday foyda ko'rishingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizni qulay his qilasiz, yengil tortasiz, yaxshi narsalarga e'tiboringizni qarata olasiz, g'azabdan voz kechasiz, hayot o'z yo'lida qaytgandek his etasiz. Bu erda maqsad, agar siz qo'yib yuborsangiz, hayotingiz yaxshiroq bo'lishiga oid ko'plab dalillarni topishdir.

6. 

   Harakatlaringizni tashlamang. Agar siz biron narsani unutishga harakat qilsangiz, lekin u yuragingizni titratishda davom etsa, unda vaziyat bilan ko'proq shug'ullanishingiz kerak. Jismoniy mashqlar sizning his-tuyg'ularingizni bo'shatish uchun yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing, yozing yoki piknikka boring.
   • Agar muammoni hal qilish darajasiga yetmagan bo'lsangiz, kimdir sizga "to'xtating" deb aytishi sizni xafa qilishi mumkin. Chuqur nafas oling va "Men bu erdan o'tishga harakat qilyapman, lekin hali bajarmaganman" deb ayting.

7. 

   Qiziqarli tadbirlarda ishtirok eting. Siz o'zingizning zavq-shavqingizni qayta kashf qilish orqali qo'yib yuborishni o'rganishingiz mumkin. O'yin o'ynashdan zavqlansangiz, sizda haligacha saqlanib qolgan kelishmovchiliklaringiz haqidagi salbiy fikrlardan xalos bo'lasiz.
   • Masalan, siz plyajga borishingiz va samolyotda uchishingiz mumkin. Ushbu o'yin sizga sinchkovlik bilan e'tibor berishni talab qiladi, u sizga samolyotda uchayotganda quvonch va mamnunlik hissini beradi. Bu sizni vaziyatga boshqacha qarashga majbur qiladigan sehrli o'yin-kulgi. Odamlar tez-tez aytishadi, tabassum o'n tonik tarozi. O'ynash va o'yin-kulgi qiyin vaziyatlarda optimistik va ijobiy bo'lishga yordam beradi.
   • Haftada kamida bir marta dam olish va dam olish uchun jadval tuzing.

8. 

   G'azabingizni bo'shating. G'azab va umidsizlik zararli. Jismoniy mashqlar yoki badiiy faoliyat bilan g'azablanish hissiyotlarini davolash g'azabni to'xtatish, stressni kamaytirish va xavotirni kamaytirish uchun yaxshi imkoniyatlardir. Kechirim haqida gap ketganda, g'azabni bo'shatish kerak.
   • Noqulaylikni rivojlantirish uchun sarflagan kuchingizni to'kish uchun yugurish, piyoda yurish yoki og'irlik mashqlarini o'ylab ko'ring. Jismoniy mashqlar tanangizdagi qon aylanishiga yordam beradi va endorfinni ko'paytiradi, bu baxtni keltirib chiqaradigan va og'riqni engillashtiradigan gormon.
   • Meditatsiyani yakka o'zi yoki guruhlar bilan mashq qiling. Meditatsiya asrlar davomida ko'plab madaniyatlarda g'azablantiradigan salbiy fikrlarni engish va ijobiy fikrlarni rivojlantirish uchun ishlatilgan.
   • Rassomlik, haykaltaroshlik yoki raqamli asar yaratish bularning barchasi sizning g'azabingizga dosh berishingiz uchun e'tiboringizni badiiy ijodga yo'naltirishga yordam beradigan foydali tadbirlardir.

9. 

   Ishonchni tiklash. Hayotimizda boshqalarga yo'l qo'yganimizda, biz tavakkal qilamiz. Bu odamlar har kimning birga qurgan ishonchiga xiyonat qilishi mumkin. Kechirimning muhim qismi bu odamga ishonchingizni qaytarib olishga imkon beradi.
   • Odamga ishonchli, halol va samimiy ekanliklarini ko'rsatishiga ijozat bering. O'zingizning sobiq odamingizga buni isbotlash uchun imkoniyat bering. Bir oz berib, buning evaziga ko'plab ijobiy mukofotlarga ega bo'lishingiz mumkin.
   • Masalan, uning filmga taklifini qabul qiling. Shu tarzda odamlar o'z vaqtida kelishlari mumkin, sizni erkalab, yaxshi vaqt o'tkazishadi. Agar uning taklifini qabul qilishni xohlamasangiz, qanday qilib uning ishonchini tiklash uchun qilgan samimiy harakatlariga guvoh bo'lishingiz mumkin?
   • Agar ayol uning qaerdaligi to'g'risida yolg'on gapirgan bo'lsa, unga matn orqali xabar berishini yoki qaerdaligini aytib berish uchun sizga qo'ng'iroq qilishini so'rang.
   • Odamlar sizga bo'lgan ishonchni tiklash uchun harakat qilayotganini tan olishni unutmang. Siz unga uning barcha sa'y-harakatlarini tan olishingizni aytishingiz mumkin.

10. 

    O'tilgan saboqlarni qadrlang. Hayotingizda paydo bo'ladigan har bir inson va imkoniyat sizga biror narsa haqida saboq berishi mumkin. Har qanday tajriba bizni dono va hayotda nimani kutayotganimizni yanada ko'proq tushunishga undaydi. Biz yaxshidan ham, yomondan ham o'rganamiz.
    • Siz o'tirgan vaziyatdan o'rgangan narsalaringizni ro'yxatini tuzing. Ehtimol siz moliyaviy ahvoli yomon bo'lgan do'stingizga xat yozmaslikni o'rgangan bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar ijara haqini to'lashdan ko'ra ziyofat qilishni afzal ko'rishlarini bilib olishingiz mumkin; Yoki o'sha xonadoshlar shunchalik dangasa va kamsitilishadiki, siz garov garovini qaytarib ololmaysiz.
    • Har bir ijobiy voqea haqida yozishni unutmang. Odamlar ko'pincha faqat azob-uqubatlarga berilib ketishning salbiy tomonlarini ko'rishadi; Ammo hech qanday vaziyat umuman yomon emas. Ehtimol, xonani tanlashda ular siz bilan bir xil o'qish odatlari va uy ishlarini bajarish ko'nikmalariga ega ekanligiga ishonch hosil qilish uchun muloqot qilishni o'rganishingiz kerak. Bu sizga keyinchalik hayotingizda tinch vaziyatlarni boshdan kechirishga yordam beradi.
    reklama

3-dan 3-usul: Yordam oling

1. 

   Terapevtni qidirib toping. Agar siz birovni kechirishga qiynalsangiz va bu sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, hozirgi paytda maslahatchi yoki terapevtdan mutaxassis yordamiga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Odamlarga o'tmishdagi azob-uqubatlarni engishda, tinchlikni topishda va muammolarga echim topishda yordam beradigan muvaffaqiyatli kechiruvchi davolash usullari mavjud.
   • Ishonchli shifokor, oila a'zosi yoki do'stingizdan ma'lumotnoma yoki tavsiyanomani oling. Ammo agar siz buni noqulay deb hisoblasangiz, maslahat berish imkoniyatlari haqida ma'lumot olish uchun mahalliy ruhiy kasalliklar bo'limiga murojaat qiling.
   • Agar o'zingizni terapevt sizga mos emas deb hisoblasangiz, boshqasini toping. Har bir mutaxassis har xil va o'zingizni qulay his qiladigan kishini topish juda zarur.
   • Kognitiv xulq-atvor terapevtini toping. Ular sizning xayolingizda o'sayotgan salbiy fikrlarni tekshiradi va yo'q qiladi.
   • Ruhiy maslahat olish haqida o'ylab ko'ring. Ko'pchilik sizni kechirim so'rashi mumkin bo'lgan ruhiy rahbarlardan yordam so'rashga tasalli berishadi. Aybdorlik va uyat tuyg'ularini davolaydigan va engillashtiradigan ibodatning kuchi - odamlarni turli sabablarga ko'ra kechirim so'rashga undaydi.

2. 

   Terapevtik maqsadlarni qo'ying. Xulqingizni o'zgartirishga qaror qiling. Maqsadlarni belgilash sizga aqliy va jismoniy davolanishda yordam beradi. O'zingizni ochiq va zaif bo'lishga imkon berish orqali terapiyada ishtirok eting. Davolash qiyinlashayotgani uchungina taslim bo'lmang. Sizning harakatlaringiz o'z samarasini beradi va sizda tetiklik va mamnunlik hissi paydo bo'ladi.
   • Maqsadlaringizni aniqlang. Masalan, bir vaqtlar sizga xiyonat qilgan oila a'zosi bilan o'zingizni erkinroq his qilishni xohlaysizmi? Bu sizning maqsadlaringizdan biri ekanligini terapevtga xabar bering.
   • Maqsadingizga har safar erishganingizda o'zingizni mukofotlang. O'zingizni yutuqlaringiz uchun mukofotlasangiz, g'ayratli bo'lasiz.
   • Taslim bo'lish o'rniga maqsadlaringizni to'g'rilang.
   • Hayotingizda band bo'lishingiz uchun yangi maqsadlar qo'yishni davom eting.

3. 

   Qo'llab-quvvatlash tizimini kuchaytirish. Doimo sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan birga bo'ling; Bu oila, do'stlar yoki hamkasblar bo'lsin. Yangi odamlar bilan tanishish va qo'llab-quvvatlash guruhingizni kengaytirish uchun murojaat qiling. Terapiya jarayonida siz o'zingizni zukko va ishonchli his qiladigan ko'plab narsalarni bilib olasiz. Yaxshi qo'llab-quvvatlash tizimi stressni kamaytirishga yordam beradi va hatto immunitet tizimini kuchaytiradi.
   • Sizni qiziqtirgan narsalarni kashf qilish sizga yangi odamlar bilan tanishish va yangi vaziyatlarni boshdan kechirishga imkon beradigan guruhlarga qo'shilishga yordam beradi.

4. 

   O'zingizni kechiring va qabul qiling. O'zingiz bilan kurash sizni o'zingizga nisbatan yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Siz vaziyatda o'zingizga g'amxo'rlik qilmaganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilasiz yoki nohaqlik yuz bergan voqeada o'zingizni ayblashingiz mumkin. Ushbu his-tuyg'ularni yo'q qilish o'rniga siz aybdorlik va uyalishni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
   • Agar siz kognitiv xulq-atvor terapiyasida ishtirok etishga qaror qilsangiz, ushbu terapiya sizning fikrlaringizni tekshirishda va o'zingiz haqingizda fikrlashning boshqa samarali usullarini ishlab chiqishda yordam beradi.
   reklama

Maslahat

• Ba'zan aql bovar qilmaydigan vaziyatlarda kechiradigan odamlar borligini bilishga yordam beradi. Do'stlaringizdan yordam so'rang va sizni kechirishga undaydigan misollar misollarini so'rang.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki: kechirim, odamlar gunohkor bilan munosabatda bo'lishlari kerakligiga ishonishlariga bog'liq. Keyin kechirish yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin.
• Agar xohlasangiz, mutaxassislardan yordam so'rash hech qachon kech emas. O'zgarish oson emas, lekin agar siz kuch sarflab, qiyinchiliklarni qanday engish kerakligini tushunishga tayyor bo'lsangiz, bu mumkin.
• Litsenziyalangan terapevtlar odamlarning hayotiga ta'sir qiladigan ichki kurashlarni boshqarishda yordam berish uchun o'qitiladi.
• Kechirim so'raganda halol va samimiy bo'lish, odamlarning kechirilishi uchun ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lishiga yordam beradi.
• Agar siz armiyada xizmat qilgan bo'lsangiz va axloqiy fikringizga to'sqinlik qiladigan narsalarga guvoh bo'lgan bo'lsangiz, terapiya orqali o'zingizni kechirishni o'rganishingiz mumkin.
• O'zingiz xohlagan yangi hayotni tasavvur qilish uchun aqliy kuchingizni sarflang (ehtimol ertalabki birinchi narsa). Og'riq va azob-uqubatlardan xoli kelajakda o'zingizni tasavvur qiling.

Ogohlantirish

• Kechirish qiyin, ammo nafratda yashash undan ham qiyin. G'azablanish juda xavfli bo'lishi mumkin va boshqalarga xayolingizga keltirmaydigan darajada zarar etkazishi mumkin.
• Ba'zi ruhiy kasalliklar kechirimning oldini oladi. Shaxsiyat buzilishi bilan o'zini hech qachon aybdor his eta olmaydi yoki qilmishidan uyalmaydi, ammo aynan shu omillar kechirim uchun turtki yaratadi.
• Shartsiz kechirish huquqbuzarning biron bir harakatiga yoki talabiga tayanmaydi. Kechirim sizni azoblanishingizga sabab bo'lgan g'azab, qayg'u va umidsizlikdan xalos qilish uchun mo'ljallangan.