Muallif:
Lewis Jackson
Yaratilish Sanasi:
11 Mayl 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Jigar inson organizmidagi ikkinchi eng katta organ va eng muhimlaridan biri, chunki u qondan toksinlarni filtrlash funktsiyasiga ega. Jigarni zararsizlantirish uchun bir nechta tibbiy dasturlar kiritilgan, ammo oddiy, tabiiy turmush tarzini o'zgartirish orqali siz jigaringizni toza va sog'lom qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4-qismning 1-qismi: Jigarga foydali ichimliklar iste'mol qiling
Spirtli ichimliklar va kofeinni cheklang. Spirtli ichimliklar va kofein - bu jigar toksikligi va to'g'ri ishlay olmaslikning eng katta sabablaridan biri. Spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklar iste'molini kamaytirish orqali jigaringizni tozalang. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinsiz qahva jigar fermentlarining yuqori darajasini kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz ushbu ichimlikni alkogolsiz ichimliklar bilan almashtirishingiz kerak, ular jigarni qayta tiklashga, toksinlardan chiqib ketishiga va normal ishlashiga yordam beradi. Bundan tashqari, qaysi ichimliklar jigar uchun foydali ekanligini bilish uchun o'qishingiz kerak.
Ko'p suv iching. Jigarni zararsizlantirish va tanadan toksinlarni yuvish kuniga kamida 2 litr suv ichish orqali amalga oshiriladi. Ko'p miqdorda suv ichish nafaqat tanani kerakli miqdordagi suv bilan ta'minlaydi, balki hujayralarning tabiiy yangilanishini ham rag'batlantiradi. Bundan tashqari, suv jigarga toksinlar va qoldiqlarni filtrlashda samarali ishlashiga yordam beradi va organizmga energiya beradi.
Ratsionga limon qo'shing. Kuniga bir marta suv yoki choy bilan aralashtirilgan limon sharbatini iching. Limon sharbati toksinlarni tozalashga yordam beradigan jigar safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shuningdek, u o't toshlari to'planishining oldini oladi va oshqozon sharbatida ovqat hazm qilish va jigar faoliyatini yaxshilaydi.
Yashil choy iching. Yashil choy jigar faoliyatini yaxshilaydigan va jigarda yog 'birikmasini kamaytiradigan o'simlik antioksidanti bo'lgan katexinlarga boy.
Meva smuzini iching. Qulupnay, ahududu, ko'k va boshqa barcha mevalar kabi mevalar guruhi jigar sog'lig'ini mustahkamlaydi. Meva guruhi tarkibida qonda shakarni kamaytiradigan organik kislotalar mavjud bo'lib, yog 'yoqilishiga yordam beradi va jigar yog'li kasalligi xavfini kamaytiradi.
Meva sharbati bilan vegetarian parhezga rioya qiling. Ro'za - bu jigarni tozalashga yordam beradigan samarali usul. Vejeteryan dietasi tushunchasi ko'pincha ma'lum vaqt davomida faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni yoki faqat meva va sabzavot sharbatlarini ichishni o'z ichiga oladi. U erda turli xil tozalash imkoniyatlari mavjud - qaysi biri tanangizga mos kelishini tanlashingiz kerak.
- Ro'za jarayonini boshlashdan oldin siz ro'yxatdan o'tgan diyetisyen yoki shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
4-qismning 2-qismi: Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling
Jigarga zarar etkazadigan ovqatlardan saqlaning. Qayta ishlangan ovqatlar va ko'p miqdordagi konservantlar, yog'lar va xolesterin yog 'qoldig'i tufayli jigar tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Jigarni tiqilib qolmasligi va hujayralarni yangilanishiga yordam berish uchun siz qayta ishlangan yoki yog'li ovqatlardan voz kechib, jigarni tozalashingiz kerak.
- Tez ovqatdan saqlaning. Ayniqsa, qovurilgan ovqatlar yoki konservalangan go'sht (kolbasa, bekon, tuzlangan mol go'shti va boshqalar)
- Zararli yog'lardan saqlaning. Yog'li qizil go'sht, qovurilgan ovqatlar va qayta ishlangan yog'lar bularning hammasidan saqlanish kerak, chunki ular jigar faoliyatiga xalaqit berishi mumkin. Qayta ishlangan yog'larga margarin, qisqarish va gidrogenlangan yog'lar kiradi.
- Sun'iy tatlandırıcılar, rang beruvchi moddalar va konservantlardan saqlaning. Jigarni tozalashda tabiiy yo'l bilan borish yaxshidir.
Sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling. Ba'zi sabzavotlarda beta karotin kabi ozuqaviy moddalar mavjud bo'lib, ular jigar hujayralarini rag'batlantirishga va jigarni zaharlanishdan himoya qilishga yordam beradi. Ismaloq kabi quyuq yashil bargli sabzavotlar hujayra va jigar o'sishini rag'batlantiradi, lavlagi esa jigardagi o't yo'llarini toksinlardan himoya qiladi. Siz kuniga 5 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilishingiz va jigarni qo'llab-quvvatlovchi foydali moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
- Jigar sog'lig'ini yaxshilaydigan yashil sabzavotlarga karahindiba, achchiq qovoq, kolrabi, xantal ko'katlari, hindiba va ismaloq kiradi.
Sarimsoqni ko'p iste'mol qiling. Sarimsoqda toksinlarni tanadan chiqarib yuborish uchun jigar fermentlarini faollashtiradigan oltingugurt birikmalari mavjud. Sarimsoq tarkibida allisin va selen ham mavjud bo'lib, ular jigarni toksinlar ta'siridan himoya qiladi. Ushbu ikkita ozuqa moddasi detoksifikatsiya jarayonida ham yordam beradi.- Agar siz sarimsoqni yoqtirmasligingiz sababli shunchaki hidiga chiday olmasangiz (yoki siz vampir bo'lsangiz), sarimsoq qo'shimchalarini mahalliy tibbiy do'koningizdan sotib olishingiz mumkin.
Greypfrutni iste'mol qiling. Greypfrut S vitamini va jigarni tozalashga yordam beradigan antioksidantlarga boy. Greypfrut jigarda detoksifikatsiya qiluvchi fermentni ko'paytiradi va tarkibida jigarda yog'ni yoqib yuboradigan naringenin deb ataladigan flavonoid birikma mavjud. Ammo, siz ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki greypfrutni ko'p iste'mol qilish tanadagi oziq-ovqat va dori-darmonlarning hazm bo'lishiga ta'sir qiluvchi jigar P450 sitoxromi deb ataladigan jigar fermentini inhibe qilishi mumkin.
Haftada ikki marta avakado iste'mol qiling. Avakado mazali ta'mga ega va tarkibida glutation ishlab chiqaradigan birikmalar mavjud. Ushbu birikmalar jigarda toksik qoldiqlarning to'planib qolishining oldini olishga yordam beradi.
Pekanni iste'mol qiling. Pecans tarkibida l-arginin (aminokislota) glutation ko'p, va omega-3 yog 'kislotalari jigar kasalligini keltirib chiqaradigan ammiakni tozalashga yordam beradi. Pekandan olingan ekstrakt jigarni tozalash uchun ishlatiladi. reklama
4 ning 3 qismi: o'tlardan foydalanish
Funktsional oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalaning. Dulavratotu va momaqaymoq ildizi kabi tabiiy o'simliklar nafaqat tanadan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi, balki jigar hujayralarini himoya qiladi va jigarning sog'lom ishlashiga yordam beradi. Hammasi kapsula yoki tabletka shaklida bo'ladi, karahindiba ildizi ham ba'zi o'simlik choylarida mavjud. Jigar faoliyatini tozalash va tartibga solish uchun siz kunlik ovqatlanishingizga qo'shimchalar qo'shishingiz kerak.
Soya lesitinidan foydalaning. Soya lesitin granulalarida jigarni himoya qiladigan fosfolipidlar mavjud. Donali soya lesitini ko'plab oziq-ovqat do'konlarida topish mumkin.
Magniy iste'molini ko'paytiring. Magnezium safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va shu bilan jigarni tozalashga yordam beradi. Siz jigar sog'lig'ini mustahkamlash uchun magniy qo'shimchasini qabul qilishingiz mumkin.
- Magniy olishning bir usuli - bir osh qoshiq Epsom tuzini iliq suvda eritib, aralashmani oyiga bir yoki ikki marta ichish. Epsom tuzida yuqori miqdorda magniy mavjud.
Ratsioningizga zerdeçal qo'shing. Turmerika jigarni tozalash jarayonining asosiy qismi bo'lgan safro ishlab chiqarish qobiliyatini oshiradi. Shuningdek, u zararlangan jigar hujayralarini qayta tiklashga yordam berish qobiliyati bilan mashhur.
Tariq qatroni qo'shimchasini oling. Millet qatroni jigar hujayralarining o'sishi va sog'lig'iga yordam beradi. Tariq shirasi tarkibiga silimarinlar kiradi, bu moddalar jigar hujayralarining oksidlanishiga qarshi kurashadi. Shuningdek, u jigarda oqsil sintezini kuchaytiradi. reklama
4-qismning 4-qismi: Kundalik hayotda jigarni zararsizlantirish
Hayotingizda stressni kamaytiring. Stress qonda gormonlar va endorfinlar hosil bo'lishiga olib keladi, bu jigarda toksinlarning to'planishiga olib keladi va jigar faoliyatiga xalaqit beradi. Siz hayotingizda stressni minimallashtirishingiz kerak.
- Yoga va meditatsiya kabi stressni engillashtiradigan tadbirlarni ko'rib chiqing.
Tabiiy tozalash vositalaridan foydalaning. Organizm kimyoviy ta'sirga uchraganda, jigar sog'lig'ini saqlash uchun qo'shimcha ish qilishi kerak. Tabiiy ingredientlardan tayyorlangan tozalovchi vositalardan foydalangan holda kimyoviy ta'siringizni kamaytirishingiz kerak. Shaxsiy gigiena uchun siz organik va tabiiy mahsulotlardan foydalanishingiz kerak.
Uy ichidagi havo tozalagichdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Havoda toksinlar qancha ko'p to'plansa, shuncha ko'p toksinlar tanadan chiqarilishi kerak. Havoni tozalash, agar siz shaharda yoki shosse yaqinida yashasangiz, bu juda yaxshi sarmoyadir, chunki bu hududlarda havo ko'plab zararli toksinlarni o'z ichiga oladi.
Imkoniyat bilan mashq qiling. Jismoniy mashqlar tana vaznini sog'lom saqlashga yordam beradi va shu bilan yog'li jigar kasalligi xavfini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, jigar fermentlari faoliyatini yaxshilaydi. Ammo ortiqcha jismoniy mashqlar jigar fermentlarini ko'paytiradi, shuning uchun jigar funktsiyasi testlarini o'tkazishdan 48 soat oldin mashqlarni to'xtating. reklama
Ogohlantirish
- O't pufagi toshi semirib ketgan ayollarda va triglitserid darajasi yuqori ayollarda rivojlanishi ehtimoli yuqori. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlanish va sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish bu xavfni kamaytirishi mumkin.
