800 metrga qanday yugurish kerak

Muallif: Virginia Floyd
Yaratilish Sanasi: 11 Avgust 2021
Yangilanish Sanasi: 22 Iyun 2024
Anonim
1000 metrga yugurish uchun 9 tavsiya
Video: 1000 metrga yugurish uchun 9 tavsiya

Tarkib

Ushbu maqola sizga 800 metrga yugurishni muvaffaqiyatli yakunlash uchun zarur bo'lgan qadamlarni ko'rsatib beradi.

Qadamlar

  1. 1 O'zingizning raqobatbardoshligingiz va tezligingizni bilib oling. Boshlanganda raqiblaringizni ortda qoldirib, musobaqa davomida qizg'in musobaqani davom ettira olasizmi yoki oxirigacha ortda qolasizmi, aniqlang. Ikkinchi variantni tanlamang. Kontaktni yo'qotmang, lekin shu bilan birga tezlashish va sekinlashishni minimallashtirib, doimiy tezlikda yugurish muhimdir. 800 metrga yugurish qiyin bo'lishi mumkin, lekin taslim bo'lmang, birgalikda mashq qiladigan va tezlikni aniqlaydigan odamni toping. Liderlar odatda birinchi turni 55 soniyada, ikkinchisini 61 soniyada yugurishadi, lekin ba'zi musobaqalarda barcha raqiblar birinchi aylanishni 60 soniyada bajaradilar, keyin tezlashadi. Siz bu dinamikani dastlabki 200 metrda his qilasiz, va bu sizning tezligingiz saqlanib qolishi, ortda qoluvchilar orasida bo'lmasligingizga imkon beradi.
  2. 2 O'zingizning harakatingizni muammosiz rivojlantiring. Birinchi 200 metrda ritmga kirishingiz bilan, sekinlashmaslikka harakat qiling, garchi bu muqarrar. O'z kuchingiz va strategiyangizni oxirigacha hisoblash uchun belgilarga e'tibor qarating (siz markerlarni har 100 metrda va kurs oxirida har 50 yoki hatto 10 metrda ko'rasiz).
  3. 3 Ikkinchi 400 metrlik masofada ehtiyot bo'ling va shunga muvofiq harakat qiling. Siz yana boshlang'ich chizig'ini kesib o'tganingizda, siz charchaganingizni his qilishingiz kerak, lekin siz hali ham bo'shashgansiz. Agar siz birinchi 400 metrdan keyin tezlasha olmasligingizni his qilsangiz (bu kerak degani emas), demak siz juda tez charchadingiz. Birinchi bo'limda o'tkazilgan vaqt ikkinchi yarmga nisbatan 5 soniyadan ko'proq farq qilmasligi kerak, ideal holda uzoqqa yuguruvchi uchun 1-2 soniya kamroq va 400/800 metrga yuguruvchi uchun 3-4 soniya ... Agar siz 400 metrlik birinchi qadamda juda sekin harakat qilgan bo'lsangiz, iloji boricha to'g'ri chiziqda tezlashish uchun 300 metrga kuchli chiziq o'tkazishni rejalashtiring.
  4. 4 Tezlikni pasaytirmang, lekin elkangizni zo'riqtirmasligingizni unutmang, aksincha, oxirgi 300 m masofani tezlashtirishga e'tibor qarating. Bu vaqtda siz segmentning oxirgi 150 metrini bosib o'tish uchun mos pozitsiyani egallashingiz kerak. Boshqa yuguruvchilar sizga xalaqit bera olmaydigan pozitsiyani tanlang (masalan, boshqa yuguruvchilar bilan yelkangizni urishdan saqlaning, chunki bu sizning tezligingizni pasaytiradi). Shunga qaramay, siz poyga dinamikasini tushunishingiz va tahlil qilishingiz kerak (yuguruvchilarning oldingi chizig'iga yaqin yugurish mantiqanmi, etakchilar tezlashdimi, bu segment sekinroq yoritiladimi va hokazo).
  5. 5 Burilish paytida, fil sizning yelkangizga sakraganga o'xshaydi. Buning sababi shundaki, sut kislotasi oyoqlaringizning mushak tolalarida tobora ko'proq to'planib boradi. Kestirib, oldinga siljiting, bilagingizni yuqoriga ko'tarilishi uchun harakatlaning va tizzangizni oldinga siljitib, pozitsiyani muvozanatlashi uchun etaklang. (Uyda cho'zilganingizda, oyoqlaringizga emas, balki qo'llaringizga e'tibor qarating. Qo'llaringizni tezroq harakatlantiring va oyoqlaringiz ritmni qabul qiladi. Ishoning, oyoqlaringiz qanday harakat qilishni biladi). Agar siz tezlikni pasaytirmoqchi bo'lsangiz, buni bajaring, lekin tez -tez poygada eng sekin harakat qiladigan kishi g'alaba qozonadi. Yo'lingizni tanlang va marra chizig'ini kesib o'tguningizcha yugurishda davom eting.
  6. 6 Va nihoyat, musobaqadan so'ng, sarflangan energiyani tiklash uchun energetik ichimlik ichishni va ko'p uglevodlarni iste'mol qilishni unutmang. Yengil yugurish, shuningdek, qonning tezlashishiga va mushaklardan sut kislotasining chiqarilishini tezlashtirishga yordam beradi, ayniqsa, agar siz o'sha kuni boshqa musobaqani o'tkazmoqchi bo'lsangiz. Yugurishdan keyingi birinchi soat, shuningdek, kuch -quvvat mashg'ulotidan keyin tiklanish uchun juda muhimdir.

Maslahatlar

  • Agar poyga sovuq yomg'ir paytida ro'y bersa, haqiqiy poyga oldidan sovib ketmang.
  • O'zingiz qila oladigan hamma narsani ko'rsatishga harakat qiling, lekin eng muhimi - esda tutingki, sizning hayotingizda ko'plab g'alabalar bo'ladi, garchi bugun bunday bo'lmasa ham.
  • Tinch bo'lishga harakat qiling. Marra chizig'ini kesib o'tayotganda adrenalin kirib kelsin. Bo'shashishga harakat qiling. Musiqa tinglash sizning shaxsiyatingizga qarab bunga yordam berishi yoki to'sqinlik qilishi mumkin.
  • Diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantiring va chalg'imaslikka harakat qiling. Formangizni, poyabzalingizni va boshqalarni tayyorlang va barcha shartlar bajarilganligiga ishonch hosil qiling va siz hozir kerakli narsani qilishingiz mumkin (musiqa tinglash, hazil qilish va h.k.).
  • Sizning poygangizga ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'ring. Agar bu mavsum o'rtalarida o'tkaziladigan musobaqa bo'lsa, unda avvalgi kunni sog'ayib ketishni maqsad qilib o'tkazgan ma'qul. Agar bu mavsumning oxiri bo'lsa, odatda 2-3 kunlik tanaffus, qisqa yugurish bilan birlashtiriladi. Sog'lom ovqatlanish va uxlashga e'tibor bering va ruhiy yoki jismoniy stress tufayli energiya yo'qolishining oldini olish uchun musobaqadan bir hafta oldin ko'p miqdorda suv iching.
  • Yugurayotganingizda, ularga tayyor bo'lish uchun bir nechta stsenariylarni tasavvur qiling va ular ro'y bersa ham o'zingizni xotirjam tuting. Yotishdan 15 daqiqa oldin tasavvur qiling -a, siz birinchi, oxirgi, o'rta va hokazolarda 800 metrga yugurasiz. O'zingizni xotirjam tutishni unutmang va hammadan orqada bo'lsangiz ham, tushkunlikka tushmang.
  • Musobaqa kuni, poyga boshlanishidan 45-60 daqiqa oldin, mushaklaringizni yaxshilab qizdiring. Yengil yugurish (yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lganlar uchun), dinamik cho'zish, chayqalish, o'pkalash va masofadan yugurish tezligida 1 dan 3 minutgacha yugurish uchun 10-25 daqiqa sarflang. Musobaqa boshlanishidan 10 daqiqa oldin terlash, issiq kiyinish va boshlang'ich zarbadan 5 daqiqa oldin iliq turish kerak.
  • Yugurish vaqtida ishlashni va o'z maqsadlaringizni qo'yishni unutmang. Ularga etib borayotganda, hisobingizga qanday kirganingizga e'tibor bermang, faqat yangi maqsad qo'ying.Shunday qilib, siz yaxshilanasiz va sizning joyingiz birinchisiga yaqinroq bo'ladi.
  • Esingizda bo'lsin, agar siz 5 ta eng yaxshi olimpiya o'yinchilaridan biri bo'lmasangiz, sizning musobaqangiz global miqyosda o'z ta'sirini o'tkazishi dargumon. Shunday qilib, dam oling, zavqlaning va esda tutingki, sizning kelajagingizda hali ham musobaqalar bo'ladi, tezroq yugurish, yaxshi natijalarni ko'rsatish va h.k.

Ogohlantirishlar

  • Musobaqadan keyin va paytida siz o'zingizni zaif his qilishingiz yoki ko'ngil aynishingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, yugurishni davom ettiring. Bu har doim ham eng yaxshi echim emas, lekin siz o'zingiz chegaralarni bilib olishingiz kerak. Bir necha qultum suv ichganingizdan so'ng, salqinlang, o'tiring / yoting va ko'p suyuqlik va ovqat ichishdan oldin biroz kuting.
  • Musobaqaga chiqishdan oldin yaxshi mashq qilganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning marraga muvaffaqiyatli etib borishingizni ta'minlaydi.
  • Musobaqadan so'ng darhol issiq dush qabul qilmang.