Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: shifokorga murojaat qilish
• 3 -usul 2: Homiladorlikning yaxshi odatlari
• 3 -dan 3 -usul: Birinchi trimestr semptomlarini boshqarish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Homiladorlik odatda 40 haftagacha davom etadi, uning davomida uch trimestr ajratiladi. Birinchi trimestr - homiladorlikning birinchi 13 haftasi. Bu vaqtda tana unda yangi hayot paydo bo'lishiga moslashadi, shuning uchun embrionning muvaffaqiyatli rivojlanishi va onaning sog'lig'ini himoya qilish uchun barcha zarur choralarni ko'rish muhim ahamiyatga ega.

Qadamlar

3 -usul 1: shifokorga murojaat qilish

1. 1 Yaxshi shifokor toping. Agar sizda ginekolog bo'lmasa, o'zingizga qulay bo'ladigan bo'lsa, Internetdan shifokor qidiring yoki do'stlaringiz va oilangizdan maslahat so'rang. Homiladorlik jarayonida tajribali shifokor nazorati muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, siz ushbu shifokor bilan qulay bo'lishingiz kerak.
2. 2 Uchrashuvni belgilang. Homiladorligingizni bilganingizdan so'ng buni qilish juda muhimdir. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida muntazam ravishda ko'riladigan ayollarga qaraganda, shifokor ko'rigidan o'tmagan ayollarda kam vaznli bolani tug'ish xavfi, shuningdek, bolada sog'liq muammolari rivojlanishi xavfi yuqori.
3. 3 Ginekolog tayinlanishidan nimani kutish kerakligini biling. Birinchi uchrashuv paytida shifokor nafaqat homiladorlikni tasdiqlaydi, balki sizning sog'lig'ingizni, shuningdek, tug'ilmagan bolaning sog'lig'ini baholash uchun bir qator test va tekshiruvlarni tayinlaydi. Bu sizga shifokor bilan aloqa o'rnatishga imkon beradi. Ko'pincha birinchi qabul quyidagi tartiblarni o'z ichiga oladi:
   • Shifokor sizning hozirgi holatingiz va o'tmishdagi sog'ligingiz muammolari, shu jumladan siz ichayotgan dorilar, chekish, hozirgi va o'tmishdagi tibbiy holatlar, jarrohlik, homiladorlik va oilaviy sharoit, shu jumladan genetik kasalliklar haqida savollar beradi.
   • Shifokor, tugatish sanasini aniqlash uchun oxirgi hayz kunini yozadi.
   • Shifokor ginekologik tekshiruv o'tkazadi va sitologik smear oladi.
   • Sizning shifokoringiz jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar uchun testlarni buyuradi yoki o'tkazadi.
   • Shifokor og'irlikni tuzatadi va bel atrofini o'lchaydi.
   • Shifokor bosimni o'lchaydi.
   • Shifokor oqsil va shakar uchun siydik sinovini buyuradi.
   • Shifokor bolaning yurak urishini tinglash uchun ultratovush tekshiruvini o'tkazadi, lekin odatda uni homiladorlikning 6-7 xaftaligidan oldin eshitish mumkin.
4. 4 Shifokorga keyingi tashriflarni rejalashtiring. Agar birinchi tashrifda shifokor hech qanday muammo topmagan bo'lsa ham, homiladorlik paytida siz ginekologga yana bir necha bor murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Odatda olti oyda har oyda bir marta, 7 va 8 oyda har oyda ikki marta va tug'ilgunga qadar har 9 oyda shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.
5. 5 Ilg'or testlar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Birinchi trimestr oxirida shifokor sizga homilaning holati haqida ko'proq ma'lumot beradigan testlardan o'tishni taklif qilishi mumkin. Bu testlar irsiy kasalliklarni, tug'ma nuqsonlarni aniqlay oladi va rivojlanayotgan bolada mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini bashorat qiladi, lekin siz qaysi testlardan o'tishni o'zingiz hal qilasiz. Shifokorlar ushbu tekshiruvlardan o'tishni qat'iy tavsiya qiladilar, chunki ular sizga tug'ruqdan oldin va keyin salomatlik haqida muhim qarorlar qabul qilishga imkon beradi.

3 -usul 2: Homiladorlikning yaxshi odatlari

1. 1 Homila uchun zararli odatlardan voz keching. Birinchi trimestrda va umuman homiladorlik paytida qila oladigan eng muhim narsa - tug'ilmagan chaqaloq uchun zararli va xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan odatlardan voz kechishdir. Shifokorlar homiladorlik paytida bir qator ovqatlar va odatlardan voz kechishni maslahat berishsa -da, eng muhimi, quyidagilarni imkon qadar tezroq to'xtatish.
   • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish - tug'ma nuqsonlar, abortlar, o'lik tug'ilish, tug'ilishda kam vaznga olib kelishi mumkin.
   • Tamaki chekish - homilaning tushishiga, o'lik tug'ilishga va tug'ilishda kam vaznga olib kelishi mumkin.
   • Hatto oz miqdordagi ko'cha giyohvand moddalarini, jumladan, kokain, geroin va metamfetaminni ishlatish. Giyohvand moddalar bolaning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Marixuananing homilaga ta'siri hali etarlicha o'rganilmagan, shu bilan birga, bu doridan voz kechish tavsiya etiladi.
   • Kofeinni ortiqcha iste'mol qilish. O'zingizni kuniga bir chashka qahva bilan cheklang.
2. 2 Har kuni ko'p miqdorda suv iching. Tananing namligini saqlab qolish uchun kuniga kamida 8 stakan suv ichish muhim. Homilador ayollarda qon miqdori ko'payadi, chunki tana ona va bolani qo'llab -quvvatlashga tayyorgarlik ko'radi va shuning uchun ko'proq ichish kerak bo'ladi. Bundan tashqari, dietadagi etarli miqdordagi suv charchoq, ich qotishi va erta tug'ilishning oldini oladi.
3. 3 Sog'lom ovqatlanishni boshlang yoki davom ettiring. Homiladorlik davrida sog'lom ovqatlardan to'g'ri ovqatlanish va etarli kaloriyalarni olish muhim ahamiyatga ega. Bu sizning sog'ligingiz va chaqalog'ingizning salomatligi uchun zarurdir. Birinchi trimestrda oziq -ovqatdan zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olish uchun:
   • Qondagi qand miqdorini va charchoqni kamaytirish uchun kuniga uch marta katta ovqatlardan ko'ra, tez -tez, kichikroq ovqatlarda to'yimli taomlarni iste'mol qiling.
   • Shakar yoki yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni cheklang yoki chiqarib tashlang.
   • Ko'proq donli va boyitilgan donlarni iste'mol qiling. Bu tanadagi tolalar, folat va temir miqdorini oshiradi.
   • Yog'siz proteinli taomlarni iste'mol qiling (masalan, parranda va baliq).
   • Kaltsiy va temirga boy bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling (yashil bargli sabzavotlar).
   • A vitamini, S vitamini va kaliyga boy bo'lgan yangi taomlarni iste'mol qiling (sitrus mevalari, banan).
4. 4 Qancha kilogramm olishingiz mumkinligini biling. Birinchi trimestrda siz ba'zi oziq -ovqat mahsulotlariga bo'lgan ishtiyoqingiz kuchli bo'lishi mumkin, lekin homiladorlik siz xohlagan hamma narsani eyish uchun sabab emas va istalgan vaqtda. Ratsiondagi kaloriya miqdorini kuzatib borish juda muhim, chunki yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vaznli ona hayoti davomida bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu individual bo'lsa -da, umumiy ko'rsatmalar quyidagilar:
   • Siz kuniga 300 kaloriyadan oshmasligingiz kerak va bu kaloriyalarni sog'lom ovqatlardan olish muhim.
   • Sog'lom ayol homiladorlik paytida sog'lig'iga zarar bermasdan 11-15 kilogramm vaznga ega bo'lishi mumkin.
   • Ortiqcha vaznli ayollar 4-9 kilogrammdan oshmasligi kerak.
   • Og'irligi kam bo'lgan ayollar, shuningdek, bir nechta bolalarni ko'taradigan ayollar 11-15 kilogrammdan oshmasligi kerak.
5. 5 Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni oling. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va etarli miqdorda ozuqa moddalarini olsangiz ham, homiladorlik paytida tanangizga eng zarur bo'lgan ozuqa moddalariga muhtoj bo'lmasligini ta'minlash muhim ahamiyatga ega. 0,4 dan 0,8 milligrammgacha folat bo'lgan homilador ayollar uchun multivitaminlar o'murtqa bifida va anensefali kabi rivojlanish nuqsonlarini oldini olishga yordam beradi.
6. 6 Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar rejimini shifokor bilan muhokama qilish juda muhim, lekin odatda homilador ayollarga homiladorlikdan oldin qilgan ishlarini qilish yoki mo''tadil mashqlarni boshlash tavsiya etiladi. Muntazam ravishda past intensivlikdagi mashqlar (yurish, suzish) foydali bo'ladi. Quyidagi ko'rsatmalarga amal qilish ham muhim:
   • Issiq havoda mashq qilmang va umuman qizib ketishdan saqlaning.
   • Mashq qilishdan oldin, paytida va keyin suv iching.
   • Asta-sekin nafas olish va yurak urish tezligini oshirish uchun cho'zish mashqlari va isinish mashqlarini bajaring. Mashqni xuddi shu tarzda tugating.
   • O'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajaring (mashq paytida siz xotirjam gapirishingiz kerak) va charchagan bo'lsangiz to'xtating.

3 -dan 3 -usul: Birinchi trimestr semptomlarini boshqarish

1. 1 Charchoq bilan kurash. Ko'p ayollar birinchi trimestrda o'zlarini juda charchagan his qilishadi va bu mutlaqo normal holat. Bu charchoq qorinni kattalashtirishdan va ortiqcha vazn qo'shilishidan oldin ham paydo bo'lishi mumkin. Tanangizda ko'plab jismoniy va gormonal o'zgarishlar ro'y bermoqda va buning uchun juda ko'p energiya kerak. Birinchi trimestrdagi charchoqni engish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
   • Bir oz uxlang va yo'lda qoling. Agar tanangiz erta yotishni aytsa, uni tinglang. Keraksiz vazifalarni o'tkazib yuboring va uy ishlarida sizga yordam berishini so'rang.
   • Iloji boricha 15 daqiqa uxlang. Agar siz to'la vaqtli ishchi bo'lsangiz, ofis eshigingizni yoping va boshingizni stolga bir lahzaga tikib qo'ying. Agar siz uy bekasi bo'lsangiz, kimdir haftasiga ikki -uch marta bir soatcha bolalab tursin.
   • Kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Kechasi keraksiz turmaslik uchun yotishdan bir necha soat oldin kamroq iching.
   • Kechasi boshlanishi mumkin bo'lgan oshqozon yonishi va ovqat hazm bo'lishining oldini olish uchun kechasi og'ir yoki achchiq ovqat iste'mol qilmang. Bundan tashqari, tualetga bormaslik uchun kechasi ko'p suyuqlik ichishdan saqlaning.
2. 2 Ertalab kasallik bilan kurashishni o'rganing. Ko'pincha ko'ngil aynish ertalab paydo bo'ladi, lekin u kun bo'yi davom etishi mumkin. Ayollarning 75% da homiladorlikning turli darajadagi ko'ngil aynishi birinchi trimestrda ro'y beradi. Ko'pincha, ko'ngil aynish birinchi trimestr oxirida yo'qoladi, lekin bu vaqt kelgunga qadar quyidagilarni sinab ko'ring.
   • Kun bo'yi xushbo'y ovqatlar va uglevodlarni (quruq tost, sho'r kraker) afzal qilib, kichik ovqatlaning. Ochlikdan ham, ortiqcha to'yishdan ham qochishga harakat qiling.
   • Achchiq, achchiq yoki yog'li ovqatlardan yoki hidni yoqtirmaydigan ovqatlardan saqlaning.
   • Ko'ngil aynishi uchun akupressura bilaguzuklarini sinab ko'ring.
   • Doktoringizdan yotishdan oldin yarim doksilamin tabletkasi bilan B6 vitamini haqida so'rang. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ko'ngil aynish bilan kurashishga yordam beradi.
   • Zanjabil ham ko'ngil aynishni engishga yordam beradi. Zanjabil choyini iching, zanjabil konfetini iste'mol qiling yoki zanjabil tabletkalarini oling.
3. 3 Stress bilan shug'ullanish. Homiladorlik paytida siz ovqat, chaqalog'ingizning sog'lig'i, hayotingiz o'zgarishi va boshqa ko'p narsalar haqida qayg'urishingiz ajablanarli emas. Ammo, agar siz stress va xavotir sizni charchatayotganini va oddiy hayotingizga xalaqit berayotganini sezsangiz, ular bilan muomala qilishni boshlashingiz kerak. Homiladorlik paytida stressning haddan tashqari ko'payishi erta tug'ilish va tug'ilishning kamligi xavfini oshiradi. Ishda va uyda stress bilan quyidagi yo'llar bilan kurashishga harakat qiling:
   • Sekinlashishni o'rganing. Do'stlaringiz, oilangiz va sherigingizdan tez -tez yordam so'rang. Hamma ishni o'zingiz to'xtating va keraksiz narsalardan voz kechishni boshlang.
   • Har xil gevşeme usullarini sinab ko'ring: chuqur nafas olish mashqlari, yoga, cho'zish mashqlari.
   • Agar siz homiladorlik yoki tug'ilishning har qanday jihati haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, homiladorlik sinfiga yoziling yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Homiladorlik va tug'ish haqida ko'proq bilib olish va boshqa ayollarning hikoyalarini eshitish tashvishlaringizni engishga yordam beradi.
4. 4 Doktoringiz bilan depressiya haqida gaplashing. Homilador ayollarda emotsional buzilishlarni tashxislash qiyin bo'lishi mumkin, chunki homiladorlik charchoq, ishtahaning o'zgarishi va uyqu muammolarini o'z ichiga olgan ko'plab simptomlarni keltirib chiqaradi. Ammo, olimlarning aniqlashicha, ayollarning 33% ga yaqini ruhiy tushkunlik paytida ruhiy tushkunlik yoki bezovtalikni boshdan kechirishadi va faqat 20% yordam so'rashadi. Agar siz simptomlarni e'tiborsiz qoldirsangiz va davolanishni talab qilmasangiz, o'zingizga ham, chaqalog'ingizga ham xavf tug'dirasiz. Davolash usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing. Kayfiyat buzilishlarini davolashning quyidagi usullari mavjud:
   • Psixoterapiya, masalan, kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi. Terapevt sizga o'z his -tuyg'ularingizni boshqacha qabul qilishni o'rgatadi.
   • Ratsionda omega-3 yog 'kislotalarining ko'payishi. Bu moddalar yog'li baliq va yong'oq kabi ovqatlarda uchraydi va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.
   • Nur terapiyasi. Depressiya alomatlarini yengillashtirish uchun bemorlarga kunning ma'lum vaqtlarida sun'iy quyosh nuri tushadi.
   • Akupunktur. Bu qadimiy amaliyot kayfiyatga ta'sir qilish uchun mayda ignalarni terining ma'lum joylariga joylashtirishni o'z ichiga oladi.
   • Antidepressantlar.

Maslahatlar

• Tishlaringizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Birinchi trimestrda tekshiruv yoki ultratovushli tozalashni rejalashtiring. Gormonal o'zgarishlar tufayli tish go'shti biroz qon ketishi mumkin. Agar homilador bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering.

Ogohlantirishlar

• Agar siz ruhiy tushkunlikka tushgan bo'lsangiz yoki stressni boshdan kechira olmasligingizni his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling va terapevtga murojaat qiling. Terapevt sizning alomatlaringizni baholaydi va homiladorlik paytida jismoniy va ruhiy sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan davolanishni buyuradi.
• Agar sizda qon ketishi, kramp, oqindi ko'payishi yoki hid, isitma, titroq yoki siyish og'riqli bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.