Tarkib

• Maslahat
• Ogohlantirish

• Mushaklarni cho'zish. Oyoqlar oldinga cho'zilib, tizzangizning ustiga o'tirib, son va boldir orqasidagi mushaklarni, shuningdek orqa mushaklarini kuchli ravishda cho'zing.
• To'piqning aylanishi. Oyoqlaringizni o'tirib, ushlab turing - to'piqdan yuqorisida, keyin bir xil yo'nalishda bir necha marta aylantiring, so'ngra yo'nalishni o'zgartiring. Boshqa to'piq bilan takrorlang.
• Bilak cho'zish. Barmoqlar oyoqlardan uzoqlashmasdan, barmoqlar suyakka qarab turishi uchun qo'lni qo'yib, emaklab holatiga o'ting. Xurmolarni pastga qaratib, oldinga va orqaga muloyimlik bilan harakatlaning, so'ng barmoqlaringizni oyoqlariga ko'tarib kaftlaringizni yuqoriga burang.
• Bilak cho'zish. Boshingizni silkitganday boshingizni chapdan o'ngga va yuqoridan pastga burang. Bo'yni cho'zishni boshni soat yo'nalishi bo'yicha bir necha marta, keyin soat sohasi farqli o'girib tugating.

To'g'ri turing. Qo'llaringizni ko'tarib, quloqlaringizga yaqin turing. Sizning kaftlaringiz tashqi tomonga qarab, har ikki tomonga bir oz egilib turadi. Oyoqlaringiz birlashtirilib, orqangiz biroz kavisli, boshingiz oldingizga to'g'ri ishora qilmoqda. Bu jismoniy mashqlar paytida asosiy holat. Ammo, agar mashq qilishni boshlash sizni yanada qulaylashtirsa, siz bu isitishni o'tkazib yuborishingiz va darhol erga tushishingiz mumkin.

Tushing. Bog'larni egib, qo'llarni oyoqlarning ikkala tomoniga qo'ying, oldinga va har bir oyoqdan bir necha dyuymga ishora qiling. Ko'krak sonlarga suyandi. Orqangizni yuqoriga va pastga qarab kamar qiling, shunda siz kindik tomonga qarab turasiz. Esingizda bo'lsin, mushuk belanchakda sizning boshingiz "hech qachon" erga tegmasligi kerak; Ushbu pozitsiyani saqlash sizning boshingizni erdan ushlab turadi. Aslini olganda, siz boshning biron bir qismiga emas, balki orqangizning yuqori qismiga tegizasiz.

Oyoqlaringizni silkit. Oyoqlaringiz va pastki oyoqlaringiz bilan kuchli tebranish qilayotganda oldinga siljiting va qo'llaringiz hali ham erga tegayotganda belingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Oldinga siljish va orqangizga tushish paytida tizzalaringizda oyoq-qo'llaringizni tekislang.

Oldinga siljishda davom eting. Esingizda bo'lsin, boshingiz hech qachon erga tegmasligi kerak; dumalab yurishda davom etarkan, turishdan oldin butun orqa tomonga o'girilib, yuqori orqa birinchi bo'lib erga tegadi. Yuvarlanayotganda, elkangizni tekis va bir tekis ushlab turing; Agar bir yelka ikkinchisining oldida harakatlansa, siz o'zingizga zarar etkazasiz va rulon to'g'ri tushmaydi. Mushukning tebranishini bajarayotganda sakrashning hojati yo'q - bu aslida zarar qiladi - oldinga siljish uchun oyoqlaringizdan hosil bo'lgan momentumdan foydalanishingiz kifoya.

• Oxiri. Mushukning oyoqlari egilib tebranishi oxirida, siz oyoqlaringiz bilan oldingizga qo'llaringizni qo'yib tushishingiz kerak.

Turmoq. Mushuklarning belanchaklarini tugatish uchun oyoqlaringda dumalab turing va turg'unlikdan foydalanib, qo'llaringizni tik qilib, tanangizni yana tiklang. reklama

Maslahat

• Bo'yinning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun jag'ingizni doimo yaqin tuting.
• Yog'och pollar singari qattiq pollar o'rniga gilam yoki matras kabi yumshoq polni toping. Shunday qilib, natijada elkasi ko'kargan bo'ladi va og'riq bir necha kun davom etadi.
• Mushuklarni aylantirganda etak kiymang.
• Kiyim yumshoq va elastik bo'lishi kerak.
• Ushbu harakat uchun sizga tezlik kerak, avval batutda mashq qiling.
• Yuqori orqa tomonga tushmang, chunki bu jarohatlarga olib kelishi mumkin!
• Yostiqni oldingizga qo'ying, shunda dumalab o'tsangiz, orqangiz unga tegadi va shikast etkazmaydi

Ogohlantirish

• Fliplar paytida juda ko'p ovqat yoki ichimlik iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
• Agar siz buni ko'p marta qilsangiz, bosh aylanib qolasiz. Agar siz qayta-qayta yiqilishga odatlanmagan bo'lsangiz, boshingiz aylanadi. Mushukni birinchi marta aylantirish buni qilmasligi kerak.