Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
27 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
3 Iyul 2024
Tarkib
Agar siz hasadgo'y yoki o'zingizni tutib turadigan odam bilan munosabatda bo'lsangiz, munosabatlaringiz u qadar yaxshi emasligini his qila boshlagan bo'lishingiz mumkin. Agar sobiq do'stingiz sizning harakatlaringizni nazorat qilsa, sizga kimdir bilan suhbatlashishga imkon bermasa va sizni yolg'izlik yoki tushkunlikka soladigan bo'lsa, u sizni hissiy jihatdan tahqirlaydi. Bundan tashqari, ushbu zo'ravonlik shakli tezda jismoniy zo'ravonlikka aylanishi mumkin. Qanday qilib suiiste'mol qilish alomatlarini bilib olishni va ushbu boshqaruvchi munosabatlarni tugatishni biling.
Qadamlar
5-qismning 1-qismi: Nosog'lom munosabatlarni tan olish
O'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqing. Aloqalar har doim ham mukammal bo'lavermaydi, lekin umuman olganda o'zingizga va sherigingizga yaxshi munosabatda bo'lishingiz kerak. Agar siz yomon munosabatda bo'lsangiz, masalan, yigitingiz egasi bo'lsa, sizda juda salbiy his-tuyg'ular bo'lishi mumkin. Bu sizning nosog'lom munosabatlarga aloqadorligingizning alomatlari. Siz his qilishingiz mumkin:
- Depressiya
- Yolg'izlik
- Uyatchan
- Aybdor
- Ajratilgan yoki cheklangan
- Xavotirda
- O'zingiz va bolalaringiz xavfsizligidan qo'rqing
- O'zingizni o'ldirmoqchimisiz
- O'zingizni o'ldirish haqida o'ylaganingizda, Vetnamda bo'lsangiz, maslahat uchun 1800 1567 ishonch telefoniga murojaat qiling. Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin favqulodda yordam xizmatiga boring.
Yigitingiz xuddi sizga tegishli bo'lib ish tutsa, e'tibor bering. O'zaro munosabatlarda egalik qilish tendentsiyasi "egalik" so'zidan kelib chiqadi. Yigitingiz sizni o'zi egalik qiladigan va boshqaradigan buyum deb biladi.
Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan necha marta uchrashganingizni hisoblang. Erkak yigit sizga boshqa odamlar bilan uchrashishga yo'l qo'ymasligi mumkin. U sizning dunyomizning markazi bo'lishni xohlaydi. Ehtimol, u sizdan do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz bilan aloqani uzishingizni so'raydi. U sizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni buzishga va sizni unga to'liq bog'liq qilishga harakat qiladi. Siz o'zingizni juda yolg'iz va yolg'iz his qilishingiz mumkin.- Sizning hayotingizdagi boshqa odamlar haqida o'ylab ko'ring. Siz ularni qanchalik tez-tez ko'rasiz? Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni yo'qotib qo'yganingizdan so'ng, zararli munosabatlardan chiqish qiyinroq bo'lishi mumkin.
Begona odamlar bilan suhbatlashganda sevgilingiz qanday munosabatda bo'lishini ko'rib chiqing. Yaxshi odam sizning kim bilan uchrashishingiz va ular bilan suhbatlashishingizni, hatto ofitsiantlar, do'kondorlar va do'kon kassalarini boshqaradi.
Sizning yigitingiz sizning harakatlaringizni qanday kuzatayotganiga e'tibor bering. Erkak yigit har doim qaerga borishingizni va nima qilishingiz kerakligini kuzatib turadi. U sizdan qaerda bo'lganingiz, nima qilganingiz, kim bilan suhbatlashganingiz, nima sotib olganingiz va hattoki o'qiganingiz haqida "hisobot" berishingizni so'raydi. Bu charchatishi mumkin va ko'plab qurbonlar so'roq qilinmaslik uchun ba'zi tadbirlarni to'xtatishi mumkin.
Agar sizning yigitingiz manbalardan foydalanishni nazorat qilsa, e'tibor bering. U sizga telefon yoki internet, avtomobil, maktab, ish yoki sog'liqni saqlash kabi ba'zi vositalardan foydalanish huquqini bermasligi mumkin. Ushbu manbalarni cheklash - bu unga to'liq bog'liq bo'lishning yana bir usuli, shuningdek, u sizni kuzatishni va boshqarishni osonlashtiradi.
Yigitingiz sizni xiyonat qilishda ayblayaptimi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Ko'p odamlar o'zlarining sevgililarini aldash yoki xiyonat qilish kabi egallashadi yoki qoralashadi. Siz boshqa biron bir erkak bilan gaplasha olmasligingizni his qilishingiz mumkin, chunki sizning yigitingiz rashk qiladi. Sog'lom munosabatlar ishonch va hurmat asosida qurilishi kerak, va siz hamma bilan muloqot qilishingiz mumkin.
Ehtiyotkorlik bilan yashiringan mulkni amalga oshiring. Yigitingiz o'zini ehtiyotkorlik bilan ko'rsatib, sizning harakatlaringiz va xatti-harakatlaringizni boshqarishga harakat qilishi mumkin. U siz uchun hamma narsani hal qiladi, lekin qopqoq bilan yashirinish siz uchun eng yaxshisini qiladi.
- Masalan, u siz mashinani haydamasligingizni aytishi mumkin, chunki mashinada muammo bo'lishi mumkin. Ammo u sizga mashinani xavfsiz tarzda tuzatishda yordam bermaydi.
Siz va yigitingiz qanday aloqa qilishini o'ylab ko'ring. Sevgida bir-biringizga hurmat bo'lishi kerak. Sog'lom munosabatda bo'lgan er-xotin bir-biriga yaxshi munosabatda bo'lishlari kerak. Ular la'natlamaydi, kamsitmaydi, baqirmaydi va yomon xatti-harakatlar qilmaydi. Ular bir-birlarini jamoat oldida ham, shaxsiy sharoitda ham qo'llab-quvvatlaydilar. Shuningdek, ular sevgilisi chegaralarini hurmat qilishadi. Sog'lom juftliklar o'z chegaralariga ega (ularning qiziqishlari va istaklarini ifodalash sifatida) va ular o'z chegaralarini sevgi va xayrixohlik bilan qat'iy ifoda etadilar.
- Bir-biri bilan o'zaro aloqada bo'lganida, yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar ochiq va samimiy muloqot qilishadi. Bundan tashqari, sog'lom juftliklar o'zlarining his-tuyg'ularini bir-birlari bilan bo'lishishlari, har doim g'alaba qozonmasliklari va sevgi ila, ochiq va hukmsiz tinglashlari mumkin.
Qarama-qarshiliklarning qanday rivojlanishini ko'rib chiqing. Ikkalasi har doim ham, hatto eng yaxshi munosabatlarda ham bir-biriga kelisha olmaydi. Tushunmovchiliklar, noaniq aloqa va nizolarni tez va qat'iyatli hal qilish kerak. Ishonchli muloqot ikki kishi o'rtasidagi totuvlik va hurmatni saqlashga yordam beradi va muammolarni hal qilishda va muammolarni hal etishda hamkorlik qilishga undaydi.
- Sog'lom juftliklar "aybdorlik o'yinini o'ynashmaydi". Har bir inson o'z xatti-harakatlari, fikrlari va hissiyotlari uchun javobgardir. Ularning har biri o'z baxtiga va taqdiriga egadir. Ikkalasi ham xatoga yo'l qo'yganda mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga va boshqasini o'rnini to'ldirish uchun kerakli ishni qilishga tayyor. Masalan, kechirim so'rash yaxshidir.
Sizning sherikingiz sizni manipulyatsiya qiladimi yoki yo'qligini aniqlang. Manipulyatsiya - bu boshqa birov endi uning hukmiga ishonmasligi va o'z qobiliyatiga shubha qilmasligi uchun bir kishi hiyla ishlatib, hodisa yoki xatti-harakatni buzadigan hissiy zo'ravonlikning bir shakli. Bu raqibni boshqarish usuli bo'lib, uni endi mustaqil ishlashga qodir emas edi.
- Manipulyatsiya misoli: sevgilingiz o'tgan harakatni eslaydi, lekin u ba'zi tafsilotlarni o'zgartiradi. Umuman olganda, bu to'g'ri ko'rinadi, ammo mayda-chuydalar uni kerakli odamga, siz esa noto'g'ri odamga aylantirish uchun sozlangan.
- Agar sizning yigitingiz uzoq vaqtdan beri bunday xatti-harakatlar bilan shug'ullangan bo'lsa, bu sodir bo'lganligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning hukmingizga ishonmasligingiz mumkin va o'zingizning qadringiz juda past. Yigitingiz bir voqeani aytib berganida, siz shubha bilan qaragan paytlarni eslang. Ehtimol u uni noto'g'ri yodlab olgan deb o'ylagan bo'lishingiz mumkin. Bu sizning munosabatlaringizga o'tib ketgan manipulyatsion xatti-harakatlarning namunasi bo'lishi mumkin.
5-qismning 2-qismi: Zo'ravonlik belgilarini tan olish
Zo'ravonlik tushunchasini tushuning. Shafqatsiz munosabatlar - bu odam boshqasiga nisbatan kuchga ega bo'lish uchun aqliy, jismoniy, moliyaviy, hissiy va jinsiy nazorat usullarini bir necha bor va doimiy ravishda ishlatishi. Oiladagi zo'ravonlik bilan belgilanadigan munosabatlar muvozanatsiz munosabatlardir.
Hissiy zo'ravonlik nima ekanligini bilib oling. Ushbu turdagi zo'ravonlik ko'pincha og'zaki haqoratni o'z ichiga oladi, unda tajovuzkor doimiy ravishda la'natlash, qichqiriq, hech qanday ishonch bildirmaslik, o'zingizni ob'ekt kabi tutish bilan sizning qadr-qimmatingizni kamsitadi. do'stlar, sizni qo'rqitish va o'z farzandlaringizni sizga qarshi ishlatish yoki boshqa xatti-harakatlar qatorida ularga zarar etkazish bilan tahdid qilish.
- Egalikdagi xatti-harakatlar - bu hissiy zo'ravonlikning bir shakli, ammo u boshqa zo'ravonlik turlari bilan ham bo'lishi mumkin.
Jismoniy zo'ravonlik nima ekanligini tushunib oling. Jismoniy zo'ravonlik xatti-harakatlari o'z-o'zidan tushunarli bo'lib ko'rinadi yoki eslatib o'tishga hojat yo'q. Ammo qamchi bilan o'sganlar uchun bu odatiy va sog'lom xatti-harakatlar emasligini bilmasliklari mumkin. Quyidagi alomatlar jismoniy zo'ravonlikni ko'rsatadi:
- "Sochlaringizni ushlang, musht qiling, urmang, teping, bo'yningizni tishlang yoki bo'g'ib oling".
- Ovqatlanish va uxlash kabi asosiy ehtiyojlaringizni qondirish huquqidan voz keching.
- Idishlarni tashlash yoki devorga musht tushirish kabi narsalaringizni yoki mebellaringizni sindirib tashlang.
- Sizni qo'rqitish uchun pichoq yoki quroldan foydalaning yoki sizga zarar etkazish uchun qurol ishlating.
- Tashlab ketishingizni, politsiyaga qo'ng'iroq qilishingizni yoki kasalxonaga borishingizni oldini olish uchun harakatlardan foydalaning.
- Farzandlaringizga nisbatan jismoniy zo'ravonlik.
- Sizni mashinadan haydang yoki noma'lum joyda qoldiring.
- Ichkarida o'tirganingizda juda yomon va xavfli.
- Sizni spirtli ichimliklar ichishga yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga majbur qilish.
Jinsiy zo'ravonlikni aniqlash. Ushbu turdagi zo'ravonlik istalmagan jinsiy harakatlarning barcha turlarini, shu jumladan "majburiy jinsiy aloqani" o'z ichiga oladi, bu sizni o'zingizni jinsiy aloqada bo'lishga majbur qilganingizni his qiladi. Jinsiy zo'ravonlik "majburiy tug'ish" ni ham o'z ichiga oladi, ya'ni bu sizga homilador bo'lish imkoniyatini bermaydi.
- Qo'rg'oshinlar sizning qanday kiyinishingizni, majburlashingizni, jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyani qasddan yuqtirishingizni, giyohvand moddadan voz kechishingizni yoki jinsiy aloqada spirtli ichimlik ichishingizni, homilador bo'lishingizni yoki abortni majburlashingizni nazorat qilishi mumkin. sizning xohishingizga qarshi, sizni pornografiya ko'rishga majbur qilish va h.k.
Iqtisodiy zo'ravonlik shaklini tushuning. Iqtisodiy zo'ravonlik shuni anglatadiki, suiiste'molchi sizga pul topsangiz ham, o'zingizning pulingiz bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Ular sizning kredit kartangizni saqlashlari yoki sizning nomingizga kredit karta qilishlari va keyin sizning kredit yozuvlaringizni yo'q qilishlari mumkin.
- Zo'ravon sizning uyingizda ko'chib o'tishi mumkin, ammo to'lovlarni to'lashga yoki xarajatlarni to'lashga hissa qo'shmaydi. Shuningdek, ular sizning dori-darmon yoki oziq-ovqat kabi asosiy ehtiyojlaringizni to'lamasligi mumkin.
Texnologiyalarni suiiste'mol qilishni tushuning. Sizni tahqirlash, ta'qib qilish, bezorilik qilish yoki sizga zarar etkazish uchun tajovuzkorlar texnologiyadan foydalanadilar. Ular sizga zararli xabarlarni yuborish yoki parolingizni so'rash uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishlari mumkin. Shuningdek, tajovuzkor uyali telefoningizni yoningizda saqlashingizni va u har safar qo'ng'iroq qilganda javob berishingizni talab qilmoqda. reklama
5-qismning 3-qismi: Amalga oshirish
O'zaro munosabatlar davolanishga loyiqmi yoki yo'qligini aniq o'ylab ko'ring. Egalik munosabatlarida sizning yigitingiz uning harakatlari uchun javobgardir. Ko'pchilik suiiste'mol qurbonlari "Men aybdorman" va "Agar men bo'lmasam, u bunday qilmaydi" deb o'ylashga odatlanib qolishgan. Ammo u qanday ishlashini sizning yigitingiz hal qiladi. Agar sizning munosabatingiz davolanishga loyiq bo'lsa, demak, sizning yigitingiz xatti-harakatlarini o'zgartirishni juda xohlashi kerak. U o'zgarishlarning tashabbuskori bo'lishi kerak.- Agar sizning yigitingiz sizni izolyatsiya qilingan, cheklangan, g'amgin, xavotirli yoki qo'rqinchli his qilish uchun etarlicha egalik qilsa, ehtimol siz munosabatlardan voz kechishingiz kerak.
Yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Egalik munosabatlarida yashovchi odamlar ko'pincha do'stlari va oilasidan ajralib turadi. U kichrayishi mumkin, chunki u o'zini hukm qilingan yoki tahqirlangan deb biladi. Ammo munosabatlarni tark etish zarurligini sezganingizdan so'ng, sizga qo'llab-quvvatlash tarmog'i kerak bo'ladi. Agar yaqinda do'stlaringiz yoki oilangiz bilan aloqada bo'lmagan bo'lsangiz ham, ular yordam berishga tayyor bo'lishlari mumkin.- Shaxsning yordamiga murojaat qiling. Ular bilan ushbu munosabatlarning chiqish strategiyasi haqida suhbatlashing.
Oiladagi zo'ravonlik bo'yicha ishonch telefoni orqali yordam oling. AQShda Milliy Zo'ravonlik bo'yicha Ishonch telefoni (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) siz bilan variantlarni muhokama qiladigan maslahatchilarga ega. tanlang va ushbu munosabatlardan reja tuzishda sizga yordam bering. Vetnamda yordam uchun 1800 1567 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Uyda zo'ravonlik bo'yicha milliy ishonch telefonida (AQShda) veb-sayt (www.thehotline.com) ham mavjud, u erda siz soat 2-7 dan tashqari, onlayn bo'lgan odamlar bilan suhbatlashishingiz mumkin. Maslahatchi o'sha vaqt uchun eng xavfsiz harakatlar rejasini tanlashda yordam beradi. Ular, shuningdek, Amerika bo'ylab 4000 ta xavfsiz uylarning ro'yxatiga ega. Agar kerak bo'lsa, ular sizga va bolangizga joy ajratishga yordam beradi.
Xavfsizlik rejangizni o'zingiz tuzing. Shaxsiy xavfsizlik rejasi sizga tahdid yoki xavf tug'ilganda o'zingizni nima qilishingizni aniq ko'rsatib beradi.
- Xavfsizlik rejalari, masalan, AQSh Milliy maishiy zo'ravonlik va shahvoniylikni oldini olish markazi kabi onlayn rejimida mavjud. Ushbu shaklni chop eting va to'ldiring.
- Ushbu qog'ozni sevgilingiz topa olmaydigan joyda saqlang.
Agar o'zingizni xavfli deb hisoblasangiz, darhol chiqib keting. Agar munosabatlar xavfli bo'lsa, siz yo'q bo'lganda sevgilingizga xabar berishingiz shart emas. Darhol keting va boshpana kabi xavfsiz joy toping.
- Sizning ustuvor vazifangiz - o'zingizni xavfsiz saqlash (agar sizda bo'lsa, bolalaringiz va uy hayvonlari bilan).
O'z sezgiingizga ishoning. Sezgingiz, munosabatlar sog'lom emasligini va sevgilingiz sizni hurmat qilmasligini aytayotgan bo'lishi mumkin. Buni anglash qiyin bo'lishi mumkin, ammo o'zingizga nisbatan ishonchingiz komil va halol bo'lganingizdan so'ng, siz o'zgarishlar qilishingiz mumkin va bu siz uchun xavfsizroq va yaxshi hayotga olib keladi. reklama
5-qismning 4-qismi: Aloqani to'xtatish
Siz aytadigan narsalarni tartibga soling. Yigitingiz ajrashganda aytadigan so'zlaringizni amalda qo'llash yaxshi fikr. Bu sizga o'zingizni namoyish qilishning eng yaxshi usulini topishda qattiq o'ylashga yordam beradi. Boshqaruvchi munosabatlar qurboni bo'lganingizda, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo sizni eshitish va hurmat qilishga loyiqsiz.
Vaqt va joyni tanlang. Odatda, kimdir bilan yuzma-yuz xayrlashish yaxshidir. Shafqatsiz munosabatlarda, siz yigitingizning munosabatini ehtiyotkorlik bilan kutishingiz kerak. Agar u zo'ravonlik qilmaydi deb o'ylasangiz, shaxsan gaplashishingiz mumkin. Ehtimol, siz jamoat joyini tanlashingiz kerak bo'lishi mumkin, shunda u sizning narsalaringizga hujum qila olmaydi yoki yo'q qila olmaydi.
- Agar u zo'ravonlik bilan kurashaman deb o'ylayotgan bo'lsangiz, to'g'ridan-to'g'ri tushuntirmasdan joyni jimgina tark eting. Agar kerak deb hisoblasangiz, xabar qoldirishingiz mumkin. Agar sizda bolalar yoki uy hayvonlari bo'lsa, ularni va uy hayvonlarini o'zingiz bilan olib keling.
Birov bilan boring. Xavfsizligingizdan xavotirda bo'lsangiz, yaqin do'stingiz bilan boring. Ushbu do'stingiz guvohlik berishi va sizni qo'llab-quvvatlashi mumkin.
Uning xatti-harakatlariga qanday munosabatda bo'lganingizni tasvirlab bering. Siz ushbu imkoniyatdan foydalanib, uning egaligi sizni qanday his qilishini aytib bering. Sog'lom munosabatlarda sizga kerak bo'lgan narsalar haqida qat'iyatli bo'ling. Unga munosabatlar sizning ehtiyojlaringizga javob bermaganligini ayting va siz yo'q bo'lib ketasiz.
- Sizga qanday hurmatsizlik qilishini, sizni ajratib turishini va sizni boshqarishini ko'rsatish uchun aniq dalillardan foydalanishingiz mumkin.
Uning reaktsiyasidan ehtiyot bo'ling. Tushuning, yigitingiz, ehtimol sizning tushuntirishlaringizga quloq solmaydi. U juda ehtiyotkor bo'lishi mumkin. U shuningdek, zo'ravonlikka yoki uzrga aylanishi mumkin yoki shunchaki buni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Kuchlaringizga tayanib, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Kechirim so'rashga ahamiyat bermang. Yigitingiz sizdan yolvorib, uni kechirishingizni so'rashi mumkin. Ammo o'zgarishlarning va'dalari to'g'risida ogoh bo'lishingiz kerak. Zo'ravonlik "burilib ketishi" mumkin, sukunat davri bor, keyin eskalatsiya, keyin esa hujum. Hujumdan keyin yana yangi tsikl boshlandi. Agar siz munosabatlarni buzishga qaror qilgan bo'lsangiz, o'zingizni tinglashingiz eng muhimi. Uning uzrlari va iltimoslariga e'tibor bermang.
- Agar u ketayotganingizda o'zingizga zarar etkazish bilan tahdid qilsa, uni yolg'iz qoldiring. U qilmishi uchun javob berishi kerak. U umidsizligidan foydalanib, sizni aldab, qolishga harakat qilmoqda. Xavfsizligingiz ustuvor ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, xavfli bo'lganingizda 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Agar odam tajovuzkor bo'lsa, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling, agar mavjud bo'lsa jismoniy zo'ravonlikning oldini olish uchun 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Shu yo'l bilan siz va chaqalog'ingiz uydan chiqib ketayotganda xavfsizlikni saqlashingiz mumkin. Vet Nam-da siz 113 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin (tezkor politsiya kuchlari).
- Jabrlangan jismoniy zo'ravonlik haqida politsiyaga xabar bering. Nima bo'lganini batafsil tavsiflab bering va ularga tanadagi yarani ko'rsating.Yaraning fotosuratini darhol politsiyaga yuboring va ko'karishlar ertasi kuni paydo bo'ldi. Ushbu fotosuratlar sudda ishlatilishi mumkin. Politsiya xodimlarining ismlari va raqamlarini so'rang. Hisobot nusxasi kerak bo'lsa, ishning fayl raqamini oling. Agar sizning xavfli ekanligingizni aniqlasa, politsiya sizning yigitingizni hibsga olishi mumkin.
Xavfsiz joy toping. Siz borishingiz mumkin bo'lgan barcha joylarni ro'yxatlang. U bilmagan do'stlaringiz yoki yaqinlaringizni o'ylab ko'ring. Boshpana toping. Boshpanalar ko'pincha homiylik qiladi notijorat tashkilotlar. Ular maxfiy joyda va kuniga 24 soat ishlaydi, shuning uchun agar kerak bo'lsa, yigitingiz uxlab yotganingizda yashirishingiz mumkin. U erda ular sizni qayta boshlash uchun imtiyozlar uchun davlat ijtimoiy xizmatlari bilan muvofiqlashtirishda yordam berishi mumkin. Shuningdek, ular sizni himoya qilish tartibini olishga yordam berishi mumkin va ko'plab joylarda maslahat xizmatlari ham taqdim etiladi.
Sobiq sevgilining xabarlariga javob bermang. Shaxs sizga telefon orqali, ijtimoiy tarmoqlarda yoki hatto shaxsan o'zi bilan bog'lanishda davom etishi mumkin. Siz uning xabarlariga javob bermaysiz.
- Uning telefon raqamini o'chirib tashlang. Uning ismini ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlar ro'yxatidan olib tashlang. Shuningdek, sizga telefon raqamingizni o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin.
- Agar u tomosha qilayotgani yoki tergov qilayotgani sezilsa, jadvalingizni har kuni o'zgartiring. Maktabga boring yoki turli soatlarda ishlang va boshqa marshrutga o'ting. Agar o'zingizni xavfli deb hisoblasangiz, himoya to'g'risida buyurtma olish haqida o'ylashingiz kerak.
Agar kerak bo'lsa, himoya tartibiga murojaat qiling. Himoyalash buyrug'i (PPO) sizning hududingizdagi tuman sudi tomonidan chiqarilgan. PPO sizga odamlarni ta'qib qilish, ta'qib qilish yoki qo'rqitishdan himoya qilishning qonuniy huquqini beradi. Himoyalash tartibi odamga sizning uyingiz yoki ishingiz yaqiniga borishni taqiqlaydi.
- U qilgan har bir aloqani batafsil yozib oling. Agar sizning yigitingiz siz bilan bog'lanishni yoki kuzatishni davom ettirsa, sodir bo'lgan vaqt va joyni va tafsilotlarni yozib oling. Ushbu eslatma, agar kerak deb hisoblasangiz, himoya tartibini olish uchun ishlatilishi mumkin.
5-qismning 5-qismi: Oldinga qadamni davom eting
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Siz hozirgina bergan munosabatlaringizning og'irligiga qarab, tajribangiz haqida suhbatlashish uchun maslahatchi topishingiz kerak bo'lishi mumkin. Yigitingizning munosabatlari va o'zini tutishini tushunish uchun mutaxassis bilan ishlash yaxshi fikr.
Xavfsizlik tuyg'usini qaytaring. O'zingizga ishonchsizlik hissi tug'dirgan haqoratli munosabatlarni tugatgandan so'ng, o'zingizni xavfsiz his qilish uchun vaqt kerak bo'ladi. Jismoniy xavfsizlikni his qilish, tanbeh va tahqirlardan xoli bo'lish, qashshoqlik va iqtisodiy zo'ravonlikdan xoli bo'lish, o'zingizning harakatlaringiz va xatti-harakatlaringizda o'zingizni xavfsiz his qilish.
- O'zingizni himoya qilish mashg'ulotlariga qatnashish orqali siz o'zingizni jismonan xavfsiz his qilasiz. Shuningdek, siz ish topib, ozgina tejash mablag'larini to'plash orqali iqtisodiy xavfsizlikni his qila olasiz.
O'zingizga azob chekishga ijozat bering. O'zaro munosabatlarni tugatish sizni xafagarchilik, xafagarchilik, adashish va tashvishga solishi mumkin. Ushbu his-tuyg'ularni ifoda etishga ijozat bering. O'zingizni engillashtirish uchun rasm yoki yozish kabi ijodiy ishni bajaring.
O'zingizga vaqt ajrating. Yomon munosabatlardan chiqish haqida gap ketganda, o'zingizni qayta tiklashga vaqt ajratganingiz ma'qul. Ovqat tayyorlash yoki piknik qilish, chang'i toshi yoki kino tomosha qilishdan qat'i nazar, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni bajaring. Qayta baxtni his qilish uchun kerak bo'lgan narsalarga e'tibor bering.
Ehtiyotkorlik bilan yangi munosabatlarga kiring. Yangi munosabatlarga kirishish haqida o'ylashni boshlaganingizda, o'zingiz bilan ehtiyotkorlik va biroz chalkashliklarni keltirib chiqarishingiz mumkin. Yangi munosabatlar ehtimoli haqida optimistik munosabatda bo'ling. Ammo o'zingizni xuddi shu turdagi munosabatda bo'lganingizni his qilsangiz, darhol aloqani uzing. O'tgan galgidek jirkanch doiraga tushib qolmang.
- Turmush o'rtog'ingizdan qanday fazilatlarni xohlayotganingizni aniqlang. Sizni yomon munosabatda bo'lganingizdan so'ng, yaxshi munosabatlarni birinchi o'ringa qo'yish uchun vaqt toping. Siz o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak.
Kuchli bo'ling va o'zingizga ishoning. Egalik munosabatlarini tugatish nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz u bilan uzoq vaqtdan beri shug'ullangan bo'lsangiz. Ammo kuchli bo'ling va sizning chidamliligingizga ishoning. To'g'ri qaror qabul qilganingizni bilish uchun o'zingizga ijobiy tasdiqlarni bering. reklama
