Muallif:
Robert Simon
Yaratilish Sanasi:
18 Iyun 2021
Yangilanish Sanasi:
24 Iyun 2024
Tarkib
Buyraklar tanadagi ishlab chiqaradigan chiqindilarni filtrlash va nazorat qilishning muhim funktsiyasiga ega va shu bilan tanani sog'lom saqlashga yordam beradi. Bugungi kunda detoks bilan ro'za tutish usullari tobora ommalashib bormoqda, ammo tanadagi toksinlarni tozalashi mumkinligi haqida ilmiy dalillar kam. Jigar va buyraklar o'z-o'zini zararsizlantirishda samarali bo'ladi, shuning uchun siz ro'za tutish yoki suyuqlik / tanani tozalash usullaridan foydalanish o'rniga, ushbu ikki a'zoni sog'lom saqlashga e'tibor qaratishingiz kerak. Boshqa tomondan, buyrakni tozalash uchun ro'za tutadigan parhezni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ko'p miqdorda suv ichishingiz va buyrak ovqatlarini iste'mol qilishingiz kerak.
Qadamlar
1-dan 2-usul: Buyrakni detoks bilan ochlik dietasini ko'ring
Avval shifokoringiz bilan suhbatlashing. Buyrakni zararsizlantirish dietasini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Hozirgi sog'lig'ingizga qarab, ro'za tutish xavfsiz bo'lmaydi. Shifokor ro'zaning foydasi to'g'risida shubha bildirganda hayron bo'lmang. Shifokor ko'pincha buyraklar sog'lig'ini saqlash uchun ko'p miqdorda suyuqlik ichish va ovqatlanishni yaxshilashni maslahat beradi.
- Agar sizga buyrak muammosi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokoringiz va ro'yxatdan o'tgan parhezshunos o'z dietangizni ishlab chiqishi mumkin.
- Buyrakni zararsizlantirish uchun ro'za tutish, dori so'rish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun uni qabul qilish paytida ishlatmaslik kerak.
Ko'p suv iching. Buyraklarni tozalashning eng xavfsiz usuli bu faqat ichadigan suv miqdorini ko'paytirishdir. Buyraklar sog'lig'ini saqlash uchun kuniga kamida 8 stakan suv ichishga harakat qilishingiz kerak. Boshqa tomondan, agar siz buyrak detoksini tezroq sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, shuningdek, mo'l-ko'l suv ichishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Kamroq tozalangan ovqatlarni iste'mol qiling. Qayta qilingan va tuzga boy ovqatlar miqdorini kamaytirish orqali buyraklaringizni ishlashiga yordam bering. Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang: shirinliklar, shokolad, pirojnoe, pechene va alkogolsiz ichimliklar. Boshqa tozalangan ovqatlar orasida oq non va oq makaron mavjud.- Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini butunlay yo'q qiladigan tozalangan ro'za tutish dietasi sizni qisqa vaqt ichida sog'lomlashtirishi mumkin.
- Agar siz uzoq muddatli echim topmoqchi bo'lsangiz, muvozanatli ovqatlanishni tanlang.
Buyraklarni tozalash uchun olma sharbatini ichishga harakat qiling. Agar siz buyrakni qisqa vaqt ichida tozalashni istasangiz, ro'za tutishga va faqat suv ichishga harakat qilishingiz mumkin. Bir usulga ko'ra, kuniga 1,2 litr olma sharbati va 1,2 litr suv ichish buyrakni zararsizlantirish va buyraklardagi toshlardan xalos bo'lishga yordam beradi.- Olma buyrak sog'lig'ini saqlash uchun juda yaxshi tanlovdir.
- Olma xolesterolni kamaytirishga, glyukoza miqdorini pasaytirishga yordam beradi va S vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi. Olma po‘stlog‘i ham antioksidantlarga boy.
- E'tibor bering, shisha olma sharbatida odatda juda ko'p suv bor.
"Limon bilan ro'za tutish va zararsizlantirish dietasi" ni ko'rib chiqing. Tananing yana bir detoksikatori bu limon sharbati. Siz 2 choy qoshiq limon sharbati, 2 osh qoshiq chinor siropi, 1/10 choy qoshiq qayen qalampiri va 1-2 stakan filtrlangan suv aralashmasini ichishingiz mumkin.
- Qayta yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni boshlashdan oldin ushbu detoksik limon sharbatini taxminan 10 kun davomida iching (limon sharbati ichgandan keyin bir stakan suv iching).
- Kuniga 6-12 stakan limon sharbati iching.
- Mutaxassislar har kuni ertalab ich chiqarishni ichishni maslahat berishadi.
- Biroq, ushbu tozalangan ichimliklar sog'likni yaxshilashning yaxshi usullari ekanligi to'g'risida ilmiy dalillar mavjud emas.
Tarvuzni ko'ring. Ko'p odamlar tarvuzni ko'p iste'mol qilish ham buyrakni tozalash usuli deb hisoblashadi. Kun bo'yi ovqatlanish uchun taxminan 1-5 kg og'irlikdagi tarvuz sotib olishingiz mumkin va shu bilan birga tez-tez siyishingiz mumkin.
- Agar sizda buyrakda surunkali muammolar mavjud bo'lsa, tarvuz tarkibida kaliy miqdori yuqori bo'lganligi sababli ushbu usuldan qochishingiz kerak.
- Surunkali buyrak muammosiga duch kelsangiz, kuniga bir stakan ortiq tarvuz iste'mol qilmang.
- Tarvuz tarkibida taxminan 92% suv bor, shuning uchun bu buyrakni detoks bilan ro'za tutish usuli ko'plab suv ichishga o'xshaydi.
- Ko'p miqdorda tarvuz iste'mol qilish sog'liq uchun muammo tug'dirishi mumkin, shuning uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
O'simliklardan tozalangan suvni sinab ko'ring. Agar buyraklarni limon sharbati bilan tozalashni xohlamasangiz, maxsus o'simlik choyini ichishingiz mumkin. Birinchidan, 1/4 stakan Hydrangea Root, Gavel Root va Marshmallow ildizlarini 10 stakan sovuq suvga soling. Bir kechada qoldiring va bir necha qaynatilgan maydanoz qo'shing. Barcha aralashmani qaynatib oling va yana 20 daqiqa qaynatib oling.
- Aralash soviganida 1/4 stakan iching va qolganini idishga soling.
- Har kuni ertalab katta stakanga 3/4 stakan aralashmani va 1/2 stakan suvni quying.
- 20 tomchi spirtga namlangan shohona romashka va 1 choy qoshiq glitserin qo'shing.
- Aralashmani kun davomida iching. Agar oshqozon og'rig'i bo'lsa, ichishni to'xtatish uchun eslatma.
2-dan 2-usul: Buyrakni parvarish qilish
Ko'p suv iching. Ko'p miqdorda suv ichish buyraklarning samarali ishlashiga yordam beradi va tabiiy ravishda tanadan toksinlarni tozalaydi. Umuman olganda, terlash natijasida suyuqlik yo'qotilishini qoplash uchun kuniga kamida 8 stakan suv ichish va issiq kunlarda ko'proq ichish kerak.
- Ko'proq suv ichish kerakligini ko'rish uchun siydik rangini kuzatib boring.
- Siydik ochiq sariq rangga ega bo'lishi kerak. To'q sariq siydik suvsizlanish belgisi bo'lishi mumkin va siz ko'proq ichishingiz kerak.
- Kun bo'yi mo'l-ko'l suv ichish buyrakda tosh paydo bo'lish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Bor sog'lom ovqatlanish. Balansli ovqatlanish buyraklar sog'lig'ini saqlashga yordam beradi va shu bilan organizmga toksinlarni tabiiy ravishda tozalashda yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish tanangizga kerak bo'lgan vitaminlar va minerallarni olish uchun turli xil meva-sabzavot va donli donlarni talab qiladi. Siz dietangizni baholash va rejalashtirish uchun MyPlate vositasini qidirishingiz va foydalanishingiz mumkin.
- Buyraklar uchun foydali bo'lgan ba'zi bir ovqatlar orasida olma, ko'k va qulupnay bor.
- Ratsionga karam va ismaloqni (ismaloq) qo'shib ko'ring. Shirin kartoshka ham buyrakning yaxshi ildizi hisoblanadi.
- Baliq buyraklar uchun foydali bo'lgan omega-3 - yog 'kislotalarining yaxshi manbaidir. Siz dietangizga ko'proq losos, seld, sardalya qo'shishingiz kerak.
Tuzli va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Tuzli va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash buyraklarning samarali ishlashiga yordam beradi. Qayta ishlangan ovqatlar o'rniga yangi ovqatlar sotib olish sizning dietangizdagi tuz miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Paketlangan oziq-ovqat mahsulotlarida odatda tuz ko'p bo'ladi, ammo siz o'zingiz uchun ovqat pishirganda siz tuz miqdorini nazorat qilishingiz va oshirishingiz mumkin.
- "Natriysiz", "tuzsiz", "tuzsiz" yoki "past tuzli" deb nomlangan ovqatlarni qidirib toping.
- Idishlaringizga tuz o'rniga lazzat berish uchun o'tlardan foydalaning.
- Konservalangan loviya, go'sht, sabzavot va baliqni iste'mol qilishdan oldin yaxshilab yuvib tashlang.
Chekish va spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. Chekish va ichish ham buyrak uchun ham zararli. Siz chekishni butunlay tark etishingiz va spirtli ichimliklar iste'molini erkaklar uchun maksimal 2 ta ichimlik va ayollar uchun 1 ta ichimlik bilan cheklashingiz kerak.
- Chekish va ichish ikkalasi ham xolesterin miqdorini oshiradi.
- Yuqori qon bosimi buyrak muammolarining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir.
- Qon bosimini kamida 5 yilda bir marta tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Faol turmush tarzingizni saqlang. Siz sog'lom ovqatlanishni faol hayot tarzi bilan birlashtirishingiz kerak. Ortiqcha vazn qon bosimini oshiradi va buyrak muammolariga yordam beradi. Umuman olganda, siz haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar yugurish, velosiped haydash, suzish yoki jamoaviy sport va bodibilding bo'lishi mumkin.
- BMI-ni aniqlang va undan foydalanib, vazningiz sog'lom darajada ekanligini tekshiring.
- BMIni hisoblash uchun siz onlayn vositalardan foydalanishingiz mumkin.
