Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Do'stlaringiz birdan balandga ko'tarilib, orqada qolib ketayotganingizni sezishingiz mumkin. Ehtimol, sizning oilangizning boshqa a'zolari baland bo'yli va siz butun oilangizni ushlab qolish uchun biror narsa qila olasizmi deb o'ylaysiz. Haqiqat shundaki, odamning balandligi asosan irsiy cheklash kabi o'ziga bog'liq bo'lmagan omillar bilan belgilanadi. Yoshligingizda sizning bo'yingizga ta'sir qiladigan ko'plab omillar mavjud, masalan, ovqatlanish va faollik darajasi.

Qadamlar

2-dan 1-usul: Balandroq bo'lish

1. 

   Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling. Biri yumaloq tanasi bilan qisqaroqroq ko'rinadi. Nafaqat u, balki to'g'ri ovqatlanish tufayli ingichka shakl sizga baland ko'rinishga va o'zingizni baxtli his qilishga yordam beradi!
   • Turli xil oqsillarni iste'mol qiling. Parrandachilik, baliq, soya va sut kabi oriq oqsillar mushaklarning o'sishiga yordam beradi va kuchli suyaklar hosil qiladi. Pizza, pirojnoe, shirinliklar va soda kabi oddiy uglevodlardan saqlaning.
   • Ko'p miqdorda kaltsiy iste'mol qiling.Ismaloq va karam kabi yashil bargli sabzavotlarda va sutda (yogurt va ichimlik suti) kaltsiy suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi.
   • Sinkni etarlicha iste'mol qiling. Hozirgacha xulosa qilmagan bo'lsak-da, hisobotlar o'g'il bolalardagi sink etishmovchiligi va o'sishning sustligi o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Sinkning ajoyib manbalari - istiridye, bug'doy urug'i, oshqovoq va qovoq urug'i, qo'zichoq, yerfıstığı va qisqichbaqa.
   • D vitamini bilan kifoyalaning. D vitamini bolalarda suyaklar va mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi va D vitamini etishmovchiligi o'spirin qizlarda o'sishning sustlashishiga va vazn ortishiga olib kelishi isbotlangan. D vitaminining nisbiy tarkibiga ega bo'lgan ovqatlar baliq, beda, qo'ziqorin, shuningdek D vitamini bilan boyitilgan sut va nonushta kabi mahsulotlardir. Shu bilan birga, D vitamini manbalarining aksariyati quyosh ta'sirida so'riladi. Kerakli D vitaminini olish uchun kuniga atigi 15 daqiqa quyosh botishi.

2. 

   
   
   O'spirin va balog'at yoshidagi jismoniy mashqlar. Doimiy jismoniy mashqlar o'smirlik yillarida bo'yingizni ko'tarishga yordam beradi. Chiqing va kuniga kamida 30 daqiqa davomida mushaklaringizni mashq qiling.
   • Sport zalida dars qiling. Sport zaliga qo'shilish orqali siz turli xil mashq mashinalariga kirishingiz va mushaklarning massasini oshirishingiz mumkin. Sizda ham jismoniy mashqlar qilish motivatsiyasi bor (agar siz sport zalida umuman mashq qilmasdan o'zingizni ahmoq kabi his qilasiz).
   • Sport jamoasiga qo'shiling. Sport jamoalarining ishtirokchilari o'zlarining instinktiv raqobatbardoshlik ruhidan foydalanib, kaloriyalarni yoqishlari va o'zlarini balandroq qilish umidida bo'lishlari mumkin. Sport jamoasida bo'lishning eng yaxshi tomoni shundaki, vaqtning yarmida mashq qilayotganingizni sezmay qolasiz.
   • Agar boshqa hech narsa qila olmasangiz, piyoda yuring. Agar biror narsa qilishga vaqtingiz bo'lmasa, o'rnidan turing va piyoda yuring. Do'konga piyoda boring. Kutubxonaga piyoda yuring. Maktabga piyoda yuring.

3. 

   
   
   Har kuni kechqurun uxlang. Uyqu tanangizning o'sishi uchun ideal vaqt, shuning uchun etarlicha uxlash tanangizning o'sishi uchun ko'proq vaqt beradi. Agar siz o'spirin bo'lsangiz yoki 20 yoshdan kichik bo'lsangiz, har kuni 9 dan 11 soatgacha uxlang.
   • O'sish gormoni (HGH) tabiiy ravishda tanamizda, ayniqsa chuqur uyqu yoki sekin to'lqinli uyqu paytida hosil bo'ladi. Yaxshi uyqu gipofiz bezidagi HGH hosil bo'lishini rag'batlantiradi.

4. 

   
   
   E'tibor bering, balandlikning katta qismi genetika bilan belgilanadi. Olimlarning fikriga ko'ra, sizning bo'yingizning 60 dan 80 foizigacha oldindan belgilangan genetika tufayli. Afsuski, hamma ham genetik jihatdan yuqori emas. Ammo bu sizning ota-onangiz bo'yi past bo'lsa, siz baland bo'lolmaysiz degani emas; ammo agar sizning ota-onangiz kalta bo'lsa, siz ham past bo'lishga moyil bo'lasiz.

5. 

   O'sishingizni to'xtatmaslikka harakat qiling. O'zingizning bo'yingizni oshirish uchun juda ko'p narsa qilolmaysiz, ammo sizning tabiiy balandligingiz atrof-muhit ta'sirida cheklanmasligini ta'minlash uchun bir qator choralar ko'rishingiz mumkin. Ikkala stimulyator va alkogolli ichimliklar, agar siz uni o'sib ulg'ayganingizda iste'mol qilsangiz, o'sishning sekinlashishiga yordam beradi; Bundan tashqari, to'yib ovqatlanmaslik sizni maksimal balandlikka erishishning oldini oladi.
   • Kofein haqiqatan ham sizning o'sishingizga to'sqinlik qiladimi? Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein umuman tana o'sishiga to'sqinlik qilmaydi. Biroq, kofein sizga to'g'ri va tinch uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bolalar va yosh kattalar 9-10 soat uxlashlari kerak, kofein esa siz u qadar uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
   • Chekish o'sishni inhibe qiladimi? Chekish va passiv chekishning tana massasi indeksiga (BMI) ta'siri ta'siri isbotlanmagan. Kolumbiya Universitetining sog'liqni saqlash bo'yicha ma'lumot manbalariga ko'ra, "amalga oshirilgan tadqiqotlar natijasiz bo'lsa-da, hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekadigan yoki passiv chekadigan bolalar chekishadi. chekmaydigan yoki chekadigan odam chekadigan bolalardan pastroq.
   • Steroidlarning balandligi cheklanganmi? Albatta, ha. Anabolik steroidlar bolalar va o'spirinlarda suyaklarning o'sishiga to'sqinlik qiladi, shu bilan birga sperma soni kamayadi, ayol ko'krak hajmi, qon bosimi ko'tariladi va yurak xuruji xavfi ortadi. Astma bilan og'rigan va juda oz miqdordagi steroid budesonidni o'z ichiga olgan inhalatordan foydalanadigan bolalar va o'spirinlar steroid bilan davolanmaganlarga qaraganda o'rtacha 1,3 santimetr pastroqdir.

6. 

   Katta o'sishni to'xtatish vaqti - yigirma yosh. Ko'plab yosh bolalar o'zlariga qarashadi va hayron bo'lishadi, "Men hali katta bo'lmaganmanmi?" Agar siz 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, javob "Yo'q!" Agar siz hali balog'at yoshidan o'tmagan bo'lsangiz, siz hali ham o'sishni to'xtatmadingiz. Qanday uzunliging haqida qayg'urmaslik o'rniga, o'sishga hali ham ulgurganingni baxtli his et. reklama

2-dan 2-usul: balandlikni oshirib yuborish

1. 

   Bu to'g'ri. Huckback o'rniga har doim tik turing. Yelkalarning kengaytmalari biroz orqaga suriladi. To'g'ri duruş sizga uzun bo'yli ko'rinishga yordam beradi!

2. 

   Qattiqroq kiyim kiying. Qattiq kiyim sizning tanangizning tashqi ko'rinishini ta'kidlaydi. Agar siz keng shim kiysangiz, chiziqlar yo'qoladi, bu sizni kichik ko'rinishga olib keladi. O'zingizga mos keladigan kiyimlarni kiying, shu bilan birga sizni bezovta qiladigan kiyimlarni kiymang.

3. 

   Balandlikni oshiring. Siz har doim baland poshnali kiyishingiz mumkin. Flip-flop yoki flip flop kiyishdan saqlaning. Buning o'rniga baland poshnali poyabzal kiying.

4. 

   Tananing eng yaxshi xususiyatlarini ko'rsating. Agar uzun oyoqlaringiz bo'lsa, oyoqlaringizni ta'kidlash uchun kalta yoki qisqa yubka kiyishingiz kerak. Oyoqlaringiz qisqaroq ko'rinadigan va qisqaroq ko'rinadigan issiq paypoq yoki paypoq kiyishdan saqlaning.

5. 

   To'q rangli kiyim kiying. Ba'zan ingichka ko'rinishda balandroq ko'rinasiz. Agar siz o'zingizni ingichka qilib ko'rsata olsangiz, unda siz balandroq ko'rinasiz. Qora, quyuq ko'k va to'q ko'k kabi ranglar sizni ingichka va bo'yli qilib ko'rsatishi mumkin, ayniqsa, qora libos kiysangiz.

6. 

   U erda kiyingan vertikal chiziqlar. Vertikal chiziqlar bilan kiyim kiysangiz, o'zingizdan balandroq ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Gorizontal chiziqlar teskari ta'sirga ega bo'ladi, shuning uchun gorizontal chiziqlar kiyishdan saqlaning. reklama

Maslahat

• Arqondan sakrash ham bo'yni oshirishga yordam beradi. Shuningdek, siz sakrash arqonini kundalik mashqlarga qo'shishingiz mumkin. Shuningdek, TADASANA (tog 'pozasi) kabi yoga pozalari mavjud bo'lib, ular ham balandlikni oshirishga yordam beradi. Siz erta tongda yoga bilan shug'ullanishingiz kerak.
• Balandroq bo'lish uchun imkon qadar mushaklaringizni cho'zing. Erga yotib, massaj qiling. Bo'shashtiruvchi massaj biroz bo'yni ko'tarishga yordam beradi.
• Agar siz hali ham baland bo'lmasangiz, parhezga o'tirmang. Diet sizni pastga tushiradi.
• O'smir bo'lganingizda, ratsioningizda etarli miqdorda oqsil borligiga ishonch hosil qiling. Har 0,45 kg tanangiz uchun 70 gramm oqsil iste'mol qilishga harakat qiling. (Masalan: sizning vazningiz 45 kg - 70 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak)
• Kichkina yoki baland bo'lsin, har bir narsaning afzalliklari va kamchiliklari bor, shunchaki o'zligingizdan xursand bo'ling.
• Agar ingichka bo'lsangiz uzun kiyim kiying, agar semiz bo'lsangiz, vazn tufayli o'sish to'xtamasligi uchun bir necha funtni tashlashga harakat qiling.
• Qattiq shimlar, yoga shimlari yoki tor jinsilar kiying. Shim va keng shimlar sizni qisqa ko'rinishga olib keladi.