Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Estrogen - bu tabiiy ravishda erkaklar va ayollarda mavjud bo'lgan gormon. Sog'lom estrogenni saqlash har ikkala jins uchun ham muhimdir, ammo homiladorlik kabi normal tana funktsiyalarini bajarish uchun ayollarga ko'proq estrogen kerak. Menopoz davrida ayollarda estrogen darajasi sezilarli darajada pasayadi. Estrogeningizni kuchaytirish uchun oddiy turmush tarzi va ovqatlanishdagi o'zgarishlar uchun quyidagi maqolalarni ko'rib chiqing.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Tibbiy yordamni topish

1. 

   Semptomlarni kuzatib boring. Agar gormon darajasidagi muvozanat alomatlarini yoki sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan alomatlarni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shuni yodda tutingki, gormonal o'zgarishlar umuman normaldir, ayniqsa menopauza tushgan ayollar uchun. Ammo, agar siz menopauza yoki perimenopozda bo'lmasangiz yoki jiddiy alomatlar bo'lsa, shifokoringizga ham murojaat qilishingiz kerak. Umumiy simptomlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
   • Issiq chaqmoqlar yoki uxlashda muammolar
   • Uning jahli notekis
   • Jinsiy funktsiya yoki tug'ilishning o'zgarishi
   • Xolesterin miqdorining o'zgarishi

2. 

   
   
   Shifokorga boring. Estrogenni tartibga solish dasturini boshlashdan oldin, shifokoringizdan estrogenning tanaga ta'siri haqida so'rang. Estrogen etishmovchiligi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, estrogen darajasi juda yuqori (yoki xavf xavfli vaqtda saqlanib qoladi) hayz ko'rish buzilishi, tuxumdon kistasi va ko'krak saratoniga olib kelishi mumkin. .
   • Issiq chaqmoq, libidoning yo'qolishi va past darajadagi estrogen bilan bog'liq boshqa ko'plab alomatlarga olib keladigan ko'plab holatlar mavjud. Ammo, alomatlaringizning sababini estrogen darajasiga olib kelmang. Estrogenni ko'paytirish, shu jumladan tabiiy yoki o'simlik qo'shimchalarini olish uchun davolanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

3. 

   
   
   Estrogen testini oling. Gormonlar darajasini tekshirish uchun bir necha usullar mavjud. Shifokoringiz qoningizni tekshirishi mumkin. Sizning qoningiz tuxumdonlarda estrogen va progesteron ishlab chiqarishni tartibga soluvchi gormon bo'lgan FSH (Follikulani stimulyatsiya qiluvchi gormon) ni tekshirish uchun ham ishlatilishi mumkin.
   • Har qanday sinovdan oldin siz qabul qilgan dorilar va qo'shimchalar haqida doktoringizga xabar berishingiz kerak. Shuningdek, siz o'zingiz ishlatadigan gormonal kontratseptsiya to'g'risida doktoringizni xabardor qilishingiz kerak, chunki bu test natijalariga ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, siz tibbiy holatlarni, shu jumladan qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, jinsiy aloqaga bog'liq gormonlar o'smalari, tuxumdon kistalari va odatdagi qindan qon ketishini shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak, chunki bu ta'sir qilishi mumkin. FSH konsentratsiyasiga.
   • FSH testi odatda hayz davrining ikkinchi yoki uchinchi kunida amalga oshiriladi.
   • Estrogenlarning uch turi mavjud: estron, estradiol va estriol. Estradiol - bu test orqali o'lchangan estrogen turi, normal darajalari menopozdan oldin ayollar uchun 30-400 pg / ml (hayz ko'rishingizga qarab) va 0-30 pg / Postmenopozal ayollar uchun ml. 20 pg / ml dan past bo'lgan kontsentratsiyalar issiq chaqmoq kabi gormonal alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

4. 

   
   
   Estrogen terapiyasini sinab ko'ring. Ko'plab estrogen terapiyalari mavjud: haplar, terining parchalari, jellar va kremlar. To'g'ridan-to'g'ri qinga joylashtirilgan tabletkalar, halqalar yoki kremlar ko'rinishidagi qin ostrogenlari ham mavjud. Qaysi terapiya sizga mos kelishini bilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing. reklama

3 qismning 2-qismi: Hayot tarzi va ovqatlanishni o'zgartirish

1. 

   Chekishni tashlash. Chekish endokrin tizimga salbiy ta'sir ko'rsatishi, estrogenning samarali ishlab chiqarilishini cheklashi mumkin. Premenopozal ayollarda chekish odatdagi hayz ko'rish, bepushtlik va erta menopauza bilan bog'liq.

2. 

   Engil mashqlarni bajaring. Jismoniy mashqlar ostrogen darajasining pastligi bilan bog'liq. Ortiqcha qilmang, shuning uchun muntazam ravishda mashq qiling. Engil jismoniy mashqlar nafaqat sog'liq uchun foydali, balki ayolning ko'krak bezi saratoniga chalinish xavfini kamaytiradi va umuman umr ko'rish muddatini uzaytiradi.
   • Sportchilar estrogen darajasining keskin pasayishiga duch kelishlari mumkin. Buning sababi shundaki, ingichka ayollar ko'pincha estrogen ishlab chiqarishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Agar siz sportchi bo'lsangiz yoki kam yog'li tanangiz bo'lsa, estrogen qo'shimchasini olish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

3. 

   To'g'ri ovqatlanish rejimini saqlang. Sizning endokrin tizimingiz samarali ishlashi va normal darajada estrogen ishlab chiqarishi uchun sog'lom tanaga muhtoj. Ayollar dietadan estrogen olishmaydi, ammo turli xil yangi ovqatlarni iste'mol qilish estrogenni tabiiy ravishda ishlab chiqarish uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi.

4. 

   Soya fasulyasini iste'mol qiling va soya sutini iching. Tofu kabi soya mahsulotlari tarkibida estrogen kabi samarali bo'lgan o'simlik moddasi bo'lgan genistin mavjud. Ko'p miqdorda ular menopauza alomatlarini kamaytirishi mumkin. Biroq, soya fasulyesi gormon kontsentratsiyasida katta o'zgarishlar qilmaydi. Agar siz dietangizga soya mahsulotlarini qo'shishni xohlasangiz, quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin:
   • Yapon soya
   • Miso sousi oz miqdorda
   • Soya
   • Tempehni siqish
   • Xom soya mahsuloti (TSP) yoki soya po'stidan tayyorlangan ovqatlar.

5. 

   Shakar iste'molini kamaytiring. Shakar tanadagi gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin. Oddiy kraxmalli dietadan past karbongidratli donli parhezga o'ting.
   • Masalan, oddiy un o'rniga, donli unni tanlang. Kepakli makaron yoki jigarrang guruchni iste'mol qiling.

6. 

   Qahva ichish. Kuniga ikki yoki undan ortiq chashka kofe (200 mg kofein) ichadigan ayollarda estrogen miqdori, ichmaydiganlarga qaraganda yuqori. Kofein estrogen darajasini oshirishi mumkin, ammo unumdorligini oshirmaydi. Agar ovulyatsiya ehtimolini oshirish uchun estrogen miqdorini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, kofe va kofein unchalik samarali bo'lmaydi.
   • Organik qahvadan foydalaning. Ko'pgina kofe qattiq püskürtülür, shuning uchun organik kofe ichish, gerbitsidlar, pestitsidlar va o'g'itlar xavfini kamaytiradi. Oqartirilmagan filtr sumkasidan foydalaning. Ko'plab kofe filtri torbalarida oqligi uchun oqartgich mavjud, shuning uchun qo'shimcha xavfsizlik uchun oqartirilmagan filtr paketlarini topishga harakat qiling.
   • Qahva va kofeinli ichimliklardan me'yorida foydalaning. Siz kuniga 400 mg kofeindan oshmasligingiz kerak, shuningdek o'rtacha ko'rsatkichdan kam ichishni maqsad qilishingiz kerak.
   reklama

3 ning 3 qismi: O'simliklarni davolash usullaridan foydalanish

1. 

   Meva mevalaridan qo'shimchalar oling. Ushbu dorivor o'simlikni ko'pgina dorixonalarda planshet shaklida topishingiz mumkin. Dozalash uchun tibbiyot ko'rsatmalariga rioya qiling. Chasteberry premenstrüel sindromning alomatlarini kamaytirishi mumkin, ammo uni qo'llab-quvvatlovchi juda ko'p ilmiy dalillar mavjud emas. Shuningdek, bu o'simlik menopauza alomatlarini kamaytirishga, laktatsiya davrini ko'payishiga yoki unumdorligini oshirishga ta'sir qilishi haqida hech qanday dalil yo'q.
   • Chasteberry estrogen darajasiga ta'sir ko'rsatdi. Biroq, ta'sirlarning aniq tabiati va darajasi tasdiqlanmagan.
   • Agar ichsangiz, dafamin bilan saqlaning: og'iz kontratseptivlari, psixotrop dorilar, Parkinson dorisi yoki dopamin uchun antagonist bo'lgan sedativ Metoklopramid.

2. 

   Ko'p miqdorda fitoestrogenlar bo'lgan ovqatlarni tanlang. Fitoestrogenlar organizmdagi estrogen o'rnini bosuvchi vazifasini bajaradi va bir qator o'simliklar va o'tlarning tabiiy tarkibiy qismlari hisoblanadi. Agar siz estrogen darajasining pastligi yoki menopauza tushishini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, fitoestrogenlarni ko'rib chiqing. Fitoestrogenlardan me'yorida foydalaning. Agar siz homilador bo'lishni xohlasangiz, fitoestrogenlarni ishlatishdan saqlanishingiz kerak. Yuqori darajadagi fitoestrogenlarni ishlab chiqarish uchun ko'p miqdordagi oziq-ovqat talab etilsa-da, fitoestrogenlarning bepushtlik va rivojlanish muammolari bilan bog'liqligi ishoniladi. Fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat va o'tlarga quyidagilar kiradi:
   • baklagiller: soya, yashil loviya, no'xat va loviya
   • Meva: kızılcık, olxo'ri, o'rik
   • O'simliklar: oregano, qora kohosh, grechka, qizilmiya
   • to'liq donalar
   • Zig'ir
   • sabzavotlar: brokkoli va gulkaram

3. 

   O'simlik choyi tayyorlang. Ba'zi bir o'simlik choy damlab yoki o'simliklardan tayyorlangan damlamalar estrogen darajasini oshirishi yoki menopozal simptomlarni yoki estrogen darajasiga ta'sir qilmasdan premenstrüel sindromni kamaytirishi mumkin. 5 daqiqa davomida o'simlikni bir stakan issiq suvga soling.
   • Qora va yashil choy. Qora va yashil choylarda fitoestrogenlar mavjud.
   • Yoki qoidalar (Anjelika sinensis). Ushbu o'simlik vositasining tarkibiy qismi sifatida mumkin Premenstrüel sindromning alomatlarini kamaytiring. Agar siz varfarin kabi antikoagulyantni qabul qilsangiz, uni ishlatmang.
   • Binafsha yonca. Binafsha binafsha tarkibida menopoz belgilari yoki premenstrüel sindromni bartaraf etishga yordam beradigan izoflavonlar mavjud.
   • Arvoh daraxti. Ushbu o'simlik estrogen bilan bog'liq bir qator foyda keltiradi, ammo estrogen darajasini oshirmaydi. Bu issiq chaqmoq va qinning qurishi kabi menopauza alomatlarini kamaytirishi mumkin. Ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, chunki ular boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin.

4. 

   Zig'ir urug'ini iste'mol qiling. Zig'ir urug'lari eng ko'p fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga kiradi. Maksimal ta'sirga erishish uchun 1/2 chashka zig'ir urug'i kukunini iste'mol qiling. Ushbu yong'oqlarda omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lib, ular yurak xastaligi, saraton, qon tomir va diabet xavfini kamaytirishi mumkin.
   • Nonushta uchun yorma yoki foydali smetana uchun zig'ir urug'ini qo'shish bu urug'larni osonlikcha iste'mol qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
   reklama

Maslahat

• Semptomlarning boshqa ko'plab mumkin bo'lgan sabablari bor, ular qizib ketish, libidoning pasayishi va hk. Bu alomatlarning sababi ostrogen darajasidir deb o'ylamang. Ushbu bahoni shifokorga qoldiring. Agar tashvishlanadigan alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Ogohlantirish

• Tavsiya etilganlardan ko'proq zig'ir urug'laridan foydalanish ba'zi boshqa dorilar samaradorligini pasaytirishi mumkin.
• Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan qo'shimchalar qabul qilishni boshlamang.
• Homilador ayollarda estrogen darajasi o'rtacha ko'rsatkichdan 100 baravar yuqori bo'lishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, estrogen darajasini oshirishga yoki qo'shimchalar yoki dorilarni shifokoringizga murojaat qilmasdan ichishga urinmang.