Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Siz hozirgi hayotingiz siz tasavvur qilganingizdek emasligini anglagan paytga etganmisiz? Ehtimol, siz ishda, maktabda va munosabatlarda xotirjamlikka tushib qolgansiz. Ehtimol, chekish, spirtli ichimliklar ichish yoki zararli snack kabi yomon odatingizni rivojlantirgandirsiz.O'zgarishingiz kerakligini anglash oqilona. O'z-o'zini anglash - bu birinchi qadam. Ammo, hayotingizda katta o'zgarishlar qilish, uni amalga oshirish uchun puxta rejalashtirish va qat'iyat talab qiladi. Siz shu paytdan boshlab hayotingizda qanday katta o'zgarishlar qilishni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Xatti-harakatni o'zgartirish

1. 

   Xulq-atvorni o'zgartirish rejasini tuzing. Agar siz haqiqatan ham hayotingizda jiddiy o'zgarishlar qilishni xohlasangiz, buni amalga oshiraman deb shunchaki ayta olmaysiz. Siz qat'iyatli bo'lishingiz kerak. Xulq-atvorni o'zgartirish rejasi - bu o'zgarishlarni amalga oshirishda va kuzatishda yordam beradigan harakatlarga yo'naltirilgan usul. Xulq-atvorni o'zgartirish qanday ma'noga ega bo'lsa, u sizning atrofingizdagi stimulga qarshi harakatlaringizni o'zgartirish usulidir.
   • Xulq-atvorni o'zgartirish texnikasi turli xil yondashuvlar orqali istalmagan harakatlarni yaxshiroq narsalar bilan almashtirishga imkon beradi. Eng ommalashgan yondashuvlardan biri ijobiy kuchaytirishdir, ya'ni har safar mukofot berish orqali muayyan xatti-harakatni kuchaytirish jarayoni.
   • Xulq-atvorni o'zgartirish - bu siz ularni o'zgartirishni xohlagan deyarli har bir harakat uchun ishlatiladigan psixologik tushuncha, ularni butunlay yo'q qilish yoki ularni qanchalik tez-tez bajarishingizni oshirish. Siz ushbu qoidadan chekishni to'xtatish, ozish, erta uyg'onish yoki keyinga qoldirishni to'xtatish uchun foydalanishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Xulq-atvorni kuzating va tavsiflang. O'zingizning xatti-harakatingizni o'zgartirish, uni almashtirish uchun nomaqbul harakatni tushunishni talab qiladi. O'zingizning munosabatingizni yaxshiroq engish va qachon / nima uchun / qaerda / qanday sodir bo'lganligini bilish uchun o'zingizdan quyidagi savollardan birini so'rashingiz mumkin:
   • Siz buni qachon qildingiz? Qaysi vaqt? Bu qancha davom etadi? U paydo bo'lganda, odatda kim bor? Odam bu xatti-harakatga qanday ta'sir qiladi? Ushbu harakatdan bir necha daqiqa oldin sizning atrofingizdagi qaysi elementlar mavjud? Bu sodir bo'lgandan keyin sizning atrofingizda qanday omillar mavjud?
   • Kilogrammni yo'qotish uchun, masalan, har hafta iste'mol qilinadigan tez ovqatlanish miqdorini minimallashtirish kerak. Birinchidan, siz qancha tez ovqatlanishni va qanday sharoitda qabul qilayotganingizni bilishingiz kerak.

3. 

   
   
   O'zingizning bazangizni o'lchang. Ma'lumotlarni yig'masdan xulq-atvorni o'zgartirish rejasini amalga oshirishga o'tish natijalarni yo'q qiladi. O'zgartirmoqchi bo'lgan harakatlar sodir bo'lishini bir necha kun ichida diqqat bilan ko'rib chiqing va tavsiflashga yordam beradigan bir nechta savollarga javob bering.
   • O'lchovlar har hafta qancha tez ovqatlanishni iste'mol qilishingizni hisoblash, shuningdek siz odatda qanday ovqatlarga buyurtma berishingizni va ovqatlanish paytida qaysi qismlarning hajmini iste'mol qilishingizni aniqlash bilan bog'liq bo'lishi mumkin (masalan, sendvichlar). jami 1238 kaloriya miqdorida go'sht, chip va sut kokteyli.)

4. 

   
   
   Muqobil xatti-harakatlarni o'rnating. Siz hayotingizda katta o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qilayotganingiz sababli, ba'zi istalmagan xatti-harakatlaringizni to'xtatishingiz mumkin. Shu sababli, o'tish davrida amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan muqobil xatti-harakatlar ro'yxatini tuzish foydali bo'lishi mumkin. Siz ushbu kiruvchi xatti-harakatga nima uchun aralashganingizni tushunganingizdan so'ng (uni tavsiflash va kuzatish orqali), xuddi shu turtki yoki maqsadga qaratilgan sog'lom harakatni qidirishingiz mumkin. stimulyator.
   • Masalan, agar siz kech ishlashga to'g'ri keladigan kunlarda har doim tez ovqat iste'mol qilayotganingizni tushunsangiz, maqsadingizga erishish uchun gazak paketini olib kelishingiz yoki bir nechta foydali idishlarni tayyorlashingiz mumkin. bu. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz va ijtimoiy sharoitda ichishni istasangiz, do'stlaringiz bilan bir nechta uchrashuvlarni qoldiring yoki ular bilan qahva ichishni taklif qiling.

5. 

   O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Xatti-harakatlaringizni o'zgartirish rejasini boshlaganingizda, butun jarayon davomida ma'lumotlarni to'plashni davom ettirishingiz kerak. Bu sizga yangi ramkalarni aniqlashga yordam beradi yoki hatto o'zingiz bilmagan holda kiruvchi harakatlarni qo'zg'atadigan tetikleyiciler.
   • Ijobiy tomoni, istalmagan xatti-harakatlarning chastotasi hamda surrogatlarning xatti-harakatlari haqida yozish sizga ushbu harakatni amalga oshirish ehtimolini minimallashtirayotganingizni aniqlashga yordam beradi.
   reklama

3-dan 2-usul: Shaxsiy masalalarni ko'rib chiqing

1. 

   O'zingizni baholang. Doimiy o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, nimani o'zgartirishni hal qilishingiz va nima uchun ekanligini tushunishingiz kerak. O'zingizning qadriyatlaringizni, kuchli va zaif tomonlaringizni bilib oling. Ushbu kamchiliklar sizning hayotingizda ularni yaxshilash uchun ko'proq vaqt, kuch va mablag 'sarflamoqchi bo'lgan sohalarni aniqlashga yordam beradi.
   • O'zingizni baholashning eng yaxshi manbai - bu Google-dan qidirishingiz mumkin bo'lgan "Hayotning qiymati" testi. Ushbu sharh sizga qaysi qiymatlarni to'liq hayot kechirishingiz uchun eng mos ekanligini aniqlash uchun asosiy qadriyatlaringizni ahamiyati bo'yicha baholashga imkon beradi.

2. 

   To'siqlarga tayyor bo'ling. O'zingiz xohlagan o'zgarishlarni amalga oshirish qiyin jarayon bo'lib, ular o'tmishda mavjud emasligining sabablari o'z sabablariga ega. Sizning yo'lingizda nima borligini bilib oling, ehtimol vaqt etishmasligi yoki iroda etishmasligi. Agar qarshilik manbasini tushunsangiz, muammo bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi.
   • Ortingizda o'tirib, hayotingizda o'zgarishlar qilish jarayoniga to'sqinlik qiladigan barcha omillarning ro'yxatini tuzing. Siz o'zingiz bilan halol bo'lishingiz kerak. Ko'pgina to'siqlar ichki qarshilik tufayli bo'lishi mumkin, uni faqat siz engishingiz mumkin.
   • Masalan, ehtimol siz o'zgarishdan qo'rqasiz. Yoki, o'zgarishlarni amalga oshirish qobiliyatiga ishonchingiz kam. Nimaga qarshi ekanligingizni aniqlash uchun vaziyatni diqqat bilan o'rganib chiqishingiz kerak.

3. 

   Imkoniyatdan foydalaning. Agar bizda buyuk hayotning barcha elementlari bo'lsa ham, agar biz boshimizni o'girsak va yo'qotib qo'ygan imkoniyatimizga afsuslansak, o'zimizni tiqilib qolamiz. Ehtimol, siz dunyoning narigi chetiga borib, orzu qilgan ishingiz bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega bo'ldingiz. Yoki siz kollejdan sevgan kishiga uylanish to'g'risida qaror qabul qila olmadingiz. Agar siz haqiqatan ham hayotingizda jiddiy o'zgarishlarni amalga oshirishni istasangiz, yaxshi imkoniyatlarni qanday ko'rishni o'rganishingiz va ularni yo'qolib qolmasdan oldin ulardan foydalanishni o'rganishingiz kerak.
   • Imkoniyatlar sizning qadriyatlaringiz va o'zingizning maqsadlaringizga qarab farq qiladi. Umuman olganda, bu mazmunli, qiyin yoki qo'rqinchli narsa qilish qobiliyatini namoyish etadi. Eng qiyin tomoni shundaki, ko'p odamlar imkoniyatni qo'llaridan chetga surib qo'yishadi. Ular xalaqit bermaydilar - g'alaba qozonish uchun bizdan rivojlanishimiz va o'zimizni ifoda etishimiz talab etiladi.
   • Jamiyat sizga yuklagan cheklovlarni olib tashlash orqali imkoniyatlardan foydalanishingiz mumkin. O'zingizdan so'rang, agar muvaffaqiyatsizlikka uchramagan bo'lsangiz nima qilasiz. Imkoniyatlarga hamma joyda ochiq bo'lishingiz kerak, hatto ular umuman kutilmagan yoki oson ko'rinmasa ham. Agar variant sizning kelajagingizga foyda keltiradiganga o'xshasa, uni qabul qiling.

4. 

   Kichik qadamlar bilan reja tuzing. A nuqtadan B nuqtaga o'tish uchun nima qilish kerak? Siz borishingiz kerak bo'lgan joyni ko'rsatadigan xaritani chizmaguningizcha har bir muammoni hal qilishingiz kerak. O'zingizga o'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsad kuch sarflashga arziydimi deb so'rashingiz kerak.
   • Rejangizni rejalashtirayotganda, uni amalga oshirishni unutmang. Bir kun ichida butun filni iste'mol qilishni talab qiladigan harakatlar rejasini ishlab chiqishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, ularni boshqarishni osonlashtirish uchun katta vazifalarni buzishingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham filni yeyish bilan duch kelganingizda, uni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan usul, uni asta-sekin iste'mol qilishdir.
   • Rejangizni iloji boricha aniq va batafsil qiling. Masalan, siz ozishni istasangiz, avvalo ovqatlanish tartibingiz va faollik darajangiz kabi turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Siz ushbu sohadagi o'zgarishni ko'rmoqchi bo'lgan sanani belgilashingiz mumkin. Shundan so'ng, siz ularni diqqat bilan kuzatib borishingiz, natijalarni muntazam ravishda kuzatib borishingiz kerak."45 kg yo'qotish" maqsadi juda katta bo'ladi, ammo "men ko'proq sabzavot iste'mol qilaman, suvdan tashqari alkogolsiz ichimliklar ichishni to'xtataman va kuniga 5 km yuraman" degan so'zlar yanada aniqroq bo'ladi.
   reklama

3-dan 3-usul: Yaxshi odam bo'ling

1. 

   Hamma narsaga ko'proq e'tibor bering. Zehnlilik jismoniy va ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mashqdir. Bu haqda bilish sizga o'zingizni anglashingizni kuchaytirishga yordam beradi va natijada istalmagan xatti-harakatlaringizni cheklaydi. E'tiborli bo'lish stressga yaxshiroq javob berishga yordam beradi, uxlash sifatini yaxshilaydi, xavotir va bezovtalikni kamaytiradi va sizni hayotda ishtirok etishga undaydi.
   • Oddiy tafakkur meditatsiyasi yengillik va xotirjamlik uchun ishlatiladi. Boshqa narsalarga xalaqit beradigan xonada bemalol va tinchgina o'tiring. Nafas olishingizga e'tibor berib, chuqur havo bilan buruningizga va og'zingizdan nafas oling. Fikrlaringizni baho bermasdan erkin kirib, fikringizni tark etishiga ruxsat bering. O'zingizni aqlingiz adashganligi uchun tanqid qilishingiz shart emas - shunchaki o'zingizni chalg'itayotganingizni anglang va tezda nafasingizni qayta yo'naltiring.
   • Dürtüsel sörf, boshqa istalmagan xatti-harakatlarga qaram bo'lgan yoki egalik qiladigan kishi uchun ajoyib usuldir. Sizning xohishingiz paydo bo'lganda, chuqur nafas olayotganda tinchgina joyda o'tiring. Istak tufayli tanada sodir bo'layotgan jismoniy hissiyotlarni sezasiz. Bu yo'qoladi deb umid qilish o'rniga, ichingizda o'zingiz kabi ayting - dengizdagi to'lqin kabi - bu bir zumda pasayib ketadi.

2. 

   Ijtimoiy tarmoqqa baho bering. Hayotingizda jiddiy o'zgarishlar qilishni xohlasangiz, atrofdagi odamlarni bu jarayonga jalb qilishingiz kerak. Bu sizning do'stlaringiz, hamkasblaringiz va yaqinlaringiz ushbu sayohatga siz bilan borishlari kerak degani emas, balki ular sizning taraqqiyotingizga yordam beradimi yoki zarar etkazayotganligini aniqlashingiz kerak.
   • Ba'zan do'stlar bizning o'ziga xos xatti-harakatlarimizga shunchalik odatlanib qolishganki, biz o'zgarganda ular e'tiroz bildirishadi. Agar sizning ijtimoiy tarmog'ingizdagi kimdir siz ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirayotganingiz yoki o'sishingizni buzishga urinayotganingiz uchun baxtsiz bo'lsa, siz harakat qilishingiz kerak.
   • Masalan, siz ozayapsiz, lekin do'stingiz doim xamir ovqatlar olib keladi. Maqsadlaringizdan chetga chiqmasligingiz uchun ular bilan ochiq gaplashishingiz kerak. Do'stingizga shunday deyishingiz mumkin: “Hey, men tortni menga olib kelish bilan yaxshi niyat qilganingni bilaman, lekin men shirinliklarni kamaytirishga harakat qilaman. Keyingi safar meva va yogurt bilan muzqaymoq tayyorlasak nima bo'ladi? ”.

3. 

   Sizni boshqaradigan odam toping. Hayotingizda qanchalik katta o'zgarish bo'lmasin, osonlikcha olib boriladigan jarayon juda qiyin va asabiylashishi mumkin. Safar davomida sizning yoningizda kimdir bo'lishi bebaho bo'ladi, chunki bu odam sizni kuzatib boradi, shunda siz maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.
   • Monitoring bo'yicha sherik - bu siz bilan doimo sizning taraqqiyotingiz to'g'risida xabardor bo'lib turadigan kishi. Ular sizga maslahat, yordam yoki oddiygina yordam berishi mumkin va ishlar qiyinlashganda sizni rag'batlantirishi mumkin.
   • Ular bir kishi yoki ko'p odamlar bo'lishi mumkin. O'zgarish jarayonida sherigingiz, turmush o'rtog'ingiz, aka-ukangiz, yaqin do'stingiz yoki hamkasbingiz yordam berishi mumkin. Siz hattoki forumlarni yoki siz bilan o'xshash sayohatni boshdan kechirayotgan yoki jiddiy o'zgarishlar kiritgan onlayn chat xonalari orqali rahbarlarni qidirib topishingiz mumkin.

4. 

   Sabr. Rejalashtirilganingizdan so'ng, yangi mashq dasturi bo'ladimi yoki tanigan odam bilan munosabatlarni to'liq tiklash, taslim bo'lmang. Umumiy maqsadingizga erishishingizni ta'minlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Hayotingizning biron bir qismini o'zgartirish - bu charchatadigan jarayon, har bir kichik g'alabani nishonlashingiz va marra tomon ishlashda davom etishingiz kerak. reklama

Maslahat

• Taslim bo'lmang. Ushbu jarayon juda qiyin bo'lmaydi. Taslim bo'lish - bu sizning hayotingizni o'zgartira olmasligingizning sababi.
• Ushbu saytdan foydalanib, qanday qilib engib o'tishni yaxshi bilmasangiz (masalan, o'z irodangizni qanday oshirish kerak) to'siqlar uchun o'quv qo'llanmalar toping.

Ogohlantirish

• O'zingiz amalga oshirishni rejalashtirgan o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Siz odatlarni o'zingiz tanlaganingizcha shakllantirishingiz bilan, avvalgi odatlaringiz singari, ularni yo'q qilish qiyin bo'ladi.