Tarkib

• Qadamlar

Bosh og'rig'i - bu har kim boshdan kechirishi mumkin bo'lgan holat. Ushbu hodisaning shovqin, suv etishmasligi, stress, ba'zi oziq-ovqatlar yoki ovqat etishmasligi, hatto "jinsiy aloqa" kabi ko'plab sabablari bor. Agar kuchli bosh og'rig'ingiz bo'lsa, uydagi og'riqni engillashtirasiz yoki kundalik ishingizda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Qadamlar

2-dan 1-usul: Uydagi bosh og'rig'ini davolash

1. 

   Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Ko'p bosh og'rig'ini retseptsiz yozilgan dorilar yordamida osonlikcha engib o'tish mumkin. Og'riqni davolash uchun dorixonalardan retseptsiz yozilgan dori-darmonlarni sotib olishingiz mumkin. Ammo, agar og'riq uzoq vaqt davom etsa, jiddiyroq bo'lgan asosiy holatni istisno qilish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
   • Bosh og'rig'ini davolash uchun asetaminofen, ibuprofen, aspirin yoki naproksendan foydalaning.
   • Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositalar kuchlanishning bosh og'rig'ini davolashga yordam beradi.

2. 

   
   
   Qahva ichish. Bozorda bosh og'rig'iga qarshi dorilar uchun kofeinli kofe tarkibiy qismlari mavjud. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, ozgina miqdorda kofe ham bosh og'rig'ini yo'qotish uchun etarli, ammo ko'p ichish giyohvandlik va teskari ta'sirga olib kelishi mumkin, bu esa og'riqni kuchaytiradi.
   • Kuniga 500 mg gacha kofe ishlating, bu besh stakan kofega teng.
   • Og'riqni kamaytirish uchun kofe, soda, shokoladli sut yoki kofeinli choy ichishga harakat qiling.
   • Kofeinli ichimliklar ichish og'riq qoldiruvchi vositalar bilan qabul qilinganida og'riqni engillashtiradi, chunki ular organizmga dori-darmonlarni tezroq singdirishiga yordam beradi.

3. 

   
   
   Issiqlik terapiyasidan foydalaning. Og'riqni yo'qotish uchun issiqlikdan foydalanish nafaqat bosh va bo'ynidagi taranglashgan mushaklarni bo'shashtiradi, balki og'riqni engillashtiradi. Kuchli bosh og'rig'ini davolash uchun siz isitishning ko'plab usullari, masalan, isitish pedi yoki hammom kabi foydalanishingiz mumkin.
4. Issiq vanna qiling. Issiq vanna yoki dushga soling. Iliq suv taranglashgan mushaklarni yumshatish va bosh og'rig'ini tezda engillashtirish uchun ishlaydi.
   • Suv harorati atigi 36 dan 40 darajagacha bo'lishi kerak, aks holda siz teringizni kuydirasiz. Suv haroratini tekshirish uchun siz termometrdan foydalanishingiz mumkin.
   • Massaj hammomi mushaklarni massaj qiladigan va tanani bo'shatadigan suv oqimlari tufayli og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega.
   • Epsom tuzi tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'sirga ega, shuningdek, bosh og'rig'ini engillashtiradi.

5. 

   
   
   Sovuq kompressdan foydalaning. Sovuq kompresslarni bosh va bo'yinga qo'llang. Bu shish va bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
   • Muz to'plamidan har 20 daqiqada foydalanishingiz mumkin.
   • Siz og'riqli joyni yumshoq massaj qilish uchun plastik idishda muzlatilgan suvdan foydalanishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, siz bo'yningizga qulay tarzda o'tiradigan va muz to'plamidan ko'ra qulayroq his qiladigan muzlatilgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.
   • Agar muz to'plami juda sovuq bo'lsa yoki terisi uxlab qolsa, sumkani echib oling. Sovuq tufayli nekroz paydo bo'lishining oldini olish uchun terining yuziga yuvinadigan matodan foydalaning va keyin muz to'plamini qo'llang.

6. 

   Massaj. Bosh, bo'yin va elka massajlari bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan kuchlanish yoki mushak kramplarini engillashtiradi. Malakali massaj terapevti (RMT) gut nuqtalarini va mushaklarning kuchlanishini sezadi va ularni bo'shashtiradi.
   • Hozirda ko'plab massaj usullari mavjud, shved massajlari va intensiv massajlar. Terapevt sizning roziligingizni olganingizdan so'ng samaradorligi isbotlangan va davolanishda qo'llaniladigan usulni tanlaydi.
   • Internetda malakali massaj terapevtini topishingiz yoki shifokoringizdan maslahat olishingiz mumkin.
   • Agar siz professional massaj qila olmasangiz, o'zingizga uyda massaj qilishingiz mumkin. Yuzingizni, ibodatxonalarni surtish yoki oddiygina quloqlaringizni massaj qilish ham og'ir bosh og'rig'ini davolashda yordam beradi.

7. 

   Og'riqni yo'qotish uchun akupressure o'tkazing. Ba'zi shifokorlar bosh og'rig'iga sabab bo'lgan bo'yin va elkada og'riqni yo'qotish uchun akupressurani tavsiya qilishadi. Vujudingizga besh nuqtali massaj usulini qo'llash orqali siz bosh og'rig'ini o'zingiz engillashtirasiz.
   • Xususan, siz quyidagi fikrlarni rag'batlantirishingiz kerak: GB 20 (Phong Tri), GB 21 (Kien Tinh), LI4 (Hop Coc), TE3 (Trung Chu) va LI10 (Thu Tam Ly).
   • Acupressure joylarini va og'riqni kamaytirish uchun akupressuradan foydalanish bo'yicha tavsiyalarni topish uchun siz http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache saytidagi videodarsni tomosha qilishingiz mumkin. /.
   • Agar xohlasangiz, o'zingizning Sharqiy tibbiyot shifokoringizga akupressure bo'yicha murojaat qilishingiz mumkin.

8. 

   Etarli suv iching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suvsizlanish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bosh og'rig'iga yordam berish uchun etarli miqdorda suv ichish kerak.
   • Siz tanangizning ehtiyojlarini qondirish uchun faqat suv ichishingiz kerak. Agar siz sport ichimlik yoki sharbatidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, uni bir kun suv bilan ichishingiz kerak.

9. 

   Ozgina ovqatlaning. Noto'g'ri ovqatlanish tufayli bir nechta bosh og'rig'i. Agar bosh og'rig'ini yo'qotish uchun ovqat iste'mol qilmagan bo'lsangiz, ozroq ovqat iste'mol qilishingiz kerak.
   • Meva, yong'oq va konservalangan sho'rvalar foydali atıştırmalıklardir. Shu bilan bir qatorda siz non bilan xizmat qilgan appetiserni iste'mol qilishingiz mumkin.
   • Agar ko'ngil aynish yoki gijjalar bosh og'rig'i bilan birga bo'lsa, siz uni oldini olishni xohlamasligingiz yoki xohlamasligingiz mumkin. Keyin bulondan foydalanishingiz kerak.Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

10. 

    Bosh og'rig'ini tinchlantirish uchun aromaterapiya moylaridan foydalaning. Siz tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatgan efir moylaridan foydalanishingiz mumkin. Ba'zi xushbo'y moddalar, masalan, lavanta, og'riqni engillashtirishi mumkin.
    • Lavanda, bibariya, romashka, apelsin po'sti, yalpiz va evkalipt kabi efir moylari bosh og'rig'ini engillashtiradi.
    • Efir moylarini ishlatishning ko'plab usullari mavjud. Siz uni ibodatxonalaringizga yoki quloqlaringizga massaj qilishingiz yoki efir moyi diffuzeridan foydalanishingiz mumkin.
    • Yalpiz va evkalipt shamlari og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega.

11. 

    Qorong'i va sokin xonada dam oling. Dam olish va yengillik ko'pincha og'ir bosh og'rig'idan xalos bo'ladi. Siz haroratni va qorong'ulikni, qulay to'shakni yoki ko'rpa-to'shakni va stressli elektron qurilmalarni yo'q qilish kabi omillarni sozlash orqali og'riqni engishingiz mumkin.
    • Uyquni optimallashtirish uchun xona haroratini 15-23 daraja S oralig'ida sozlang.
    • Stress va stimulyatorlarni kamaytirish uchun kompyuterlardan foydalanmang, televizor ko'rmang va xonalarda ishlamang.
    • Yorug'lik sizni uyg'otadi, shuning uchun xonadagi yorug'likni minimallashtirishingiz kerak, shunda miyangiz dam oladi va uxlab qoladi. Yorug'likni to'sish uchun siz pardalaringizni ximiya qilishingiz yoki uxlab yotgan niqob kiyishingiz mumkin.
    • Shovqin ham uyquga xalaqit beradi va bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Siz xonada tinchlikni saqlashingiz va xonaga kiradigan zerikarli tovushlarni to'sib qo'yish uchun oq shovqin generatoridan foydalanishingiz kerak.
    • Shinam ko'rpa, ko'rpa va yostiqlar sizga dam olishga va uxlashga yordam beradi.

12. 

    Bir necha daqiqa meditatsiya qiling. Meditatsiya - bosh og'rig'ini engillashtirishning samarali usuli. Boshingizni og'ritganda va og'riqni engillashtirganda bir necha daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin.
    • Meditatsiya sizni atrofingizdagi chalg'itadigan narsalardan uzoqlashtirishga yordam beradi. Bu safar ruhiy gevşeme ta'siri bor.
    • 5 dan 10 minutgacha meditatsiya qilishni boshlang va kerak bo'lganda vaqtni asta-sekin oshiring.
    • Bezovta qilinmaydigan tinch, qulay joyni toping. Chalg'itadigan narsalarni butunlay yo'q qilish orqali nafas olishga e'tibor berish, og'riqni yo'qotish va paydo bo'lishi mumkin bo'lgan fikr va hissiyotlarni kamaytirish osonroq bo'ladi.
    • To'g'ri o'tirib, ko'zingizni yuming. To'g'ri duruş meditatsiyaning muhim qismidir. Bu sizga nafas olish va qon aylanishida yordam beradi, miyani bir nuqtaga qaratishga yordam beradi. Ko'zlaringizni yumish, chalg'itadigan narsalarning oldini olishga yordam beradi.
    • Yumshoq va bir tekis nafas oling. Nafas olishingizni nazorat qilmang, lekin uni tabiiy ravishda qoldiring. Fokuslashning samarali usullaridan biri bu nafas olayotganda "qo'yib yuboring" va nafas chiqarayotganda "boring" deb faqat o'z fikringizni nafasingizga yo'naltirishdir.

13. 

    Dam oladigan joyda ekaningizni tasavvur qiling. Agar siz qattiq bosh og'rig'ini keltiradigan holatda bo'lsangiz, plyaj kabi tinch ko'rinishni tasavvur qiling. Vizualizatsiya - bu muayyan vaziyatga oid fikr va hissiyotlarni shakllantirishga yordam beradigan va bosh og'rig'ingizni engillashtiradigan xatti-harakatlar texnikasi.
    • Masalan, agar siz qattiq bosh og'rig'iga duch kelsangiz va bolalaringiz qichqirayotgan bo'lsa, chuqur nafas oling va o'zingizni Da Nangdagi plyajda yoki tinch joyda tasavvur qiling.
    reklama

2-dan 2-usul: Davolashni shifokoringiz bilan muhokama qiling

1. 

   Doktoringiz bilan maslahatlashing. Uyda davolanish usullari ishlamayotgan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular asosiy kasallikni istisno qiladilar va sizga davolanishni taklif qiladilar.
   • Shifokor to'g'ri davolanishni tanlash uchun aniq tashxis qo'yish va boshqa tashxisni chiqarib tashlash uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshiradi.
   • Shifokoringiz qon bosimini tekshirish, yurak-qon tomirlarini baholash, qon testlari, miyani skanerlash va hokazolarni o'z ichiga olishi mumkin, ammo ular bilan cheklanmagan qo'shimcha testlarni o'tkazishni o'ylaydi.

2. 

   Retsept bo'yicha yoki profilaktika dori-darmonlarini qabul qiling. Bosh og'rig'ining og'irligi va turiga qarab, shifokor kuchli og'riq qoldiruvchi vositalarni hamda mumkin bo'lgan bosh og'rig'ini oldini olish uchun profilaktika vositalarini buyurishi mumkin.
   • Shifokor sumatriptan va zolmitriptanni o'z ichiga olgan og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin.
   • Shifokor metoprolol tartrat, propranolol, amitriptilin, divalproeks natriy va topiramat kabi profilaktik dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
   • Ko'pgina profilaktik dorilar migren uchun ayniqsa samaralidir, chunki ular qon tomirlari spazmlarini yoki og'riqli kengayishlarni davolashadi.
   • Ba'zi antidepressantlar og'ir bosh og'rig'ining oldini olish uchun ham ishlaydi.

3. 

   Mahalliy bosh og'rig'iga kislorod terapiyasini qo'llang. Agar siz mahalliy bosh og'rig'iga duch kelsangiz, kislorod bilan davolash eng yaxshi davolash usullaridan biri hisoblanadi. Siz niqob orqali kislorodni yutasiz, bosh og'rig'i 15 daqiqada susayishi kerak.
   • Kislorod terapiyasi og'riqning boshida berilganda eng samarali hisoblanadi. Boshqa bosh og'rig'i paydo bo'lganda davolanishni davom ettirishingiz kerak.

4. 

   Boshqa davolash usullarini ko'rib chiqing. Shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak bo'lgan juda kam uchraydigan muolajalar mavjud. Bularga botoks in'ektsiyasi va transkranial magnit stimulyatsiyasi kiradi.
   • Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'liq nomi Botulinum toksin A turi bo'lgan Botoks kuchli bosh og'rig'ini tinchlantirish va oldini olishda samarali hisoblanadi. Agar an'anaviy usullardan foydalangandan so'ng bosh og'rig'ingiz yaxshilanmasa, shifokoringiz bilan gaplashing.
   • Transkranial magnit stimulyatsiya miyadagi asab hujayralarini rag'batlantirish uchun elektr tokidan foydalanadi, bu esa bosh og'rig'idagi og'riqni kamaytirishga va qaytalanishning oldini olishga yordam beradi.
   reklama