Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Yelkada og'riq juda tez-tez uchraydi va bu mushaklarning spazmlari, burishishi, dislokatsiya, o'murtqa muammolar (bo'yin yoki o'rta orqa), hatto yurak kasalliklari kabi ko'plab muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shu bilan birga, elkada og'riq paydo bo'lishining umumiy sababi ko'pincha mushaklarning kuchlanishi va / yoki ligamentlar, odatda stressli ish yoki ortiqcha mashg'ulotlardan kelib chiqadi. Yelkada og'riqning aksariyati bir hafta ichida o'z-o'zidan o'tishi kerak yoki agar siz uy sharoitida samarali davolanish usullaridan foydalansangiz. Yelkaning qattiq og'rig'i uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak, ehtimol hatto jarrohlik amaliyoti (garchi bu juda kam bo'lsa ham).

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Uyda elkada og'riqni davolash

1. 

   Dam oling va sabr qiling. Ko'pgina hollarda, elkada og'riq ko'pincha ortiqcha ish tufayli yuzaga keladi. Boshqacha qilib aytganda, bu juda ko'p yelka harakati yoki og'ir ko'tarish tufayli. Agar bu elkada og'riq paydo bo'lishining asosiy sababi bo'lsa, zararli faoliyatni bir necha kunga to'xtating. Agar sizning elkangizdagi og'riq ish tufayli kelib chiqsa, siz rahbaringizdan ishni almashtirishni (kamroq takrorlanadigan yoki talabchan) yoki ish joyini o'zgartirishni so'rashingiz mumkin. Agar sizning elkangizdagi og'riq mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'lsa, ehtimol siz og'irlikni juda og'ir yoki noto'g'ri holatda ko'tarayotgan bo'lsangiz, unda siz o'zingizning shaxsiy murabbiyingiz bilan maslahatlashingiz kerak.
   • Yelkangizga dam berish - bu samarali usul, ammo agar yelkangizda faqat engil og'riqlar bo'lsa, faoliyatingizni to'liq to'xtatmang. Bu sizning elkangizni qattiqlashtiradi, shuning uchun siz qon aylanishini rag'batlantirish va tiklanishni tezlashtirish uchun ozgina mashq qilishingiz kerak.
   • Og'riq odatda mushaklarning spazm belgisidir, pulsatsiya harakati odatda bo'g'imlarning / ligamentlarning shikastlanishidan kelib chiqadi.
   • Bursit va elkama-ligament og'rig'i ko'pincha kechasi uyqu paytida kuchayadi.

2. 

   
   
   Orqangizga sovuq muzni surting. Agar sizning elkangiz shishgan bo'lsa, yallig'lanishni va og'riqni kamaytirish uchun muzni (yoki sovuq narsani) eng ko'p zarar ko'rgan joyga qo'llang. Muz o'tkir shikastlanishlarga, shu jumladan yallig'lanishlarga qarshi samarali hisoblanadi. Yelkada og'riq kamayguncha yoki yo'qolguncha muzni har bir necha soatda taxminan 15 daqiqa davomida qo'llang.
   • Yallig'lanishni kamaytirish samarasini oshirish uchun muz to'plamini bint bilan elkangizga siqib qo'ying.
   • Vujudingizga tatbiq etishdan oldin har doim muzni yopish uchun har doim ingichka sochiqni ishlating. Bu terining tirnash xususiyati va muzlashdan kelib chiqadigan nekrozni oldini olishga yordam beradi.
   • Agar sizda muz bo'lmasa, siz jel paket yoki muzlatilgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Nam issiqlik usulidan foydalaning. Agar sizda elkangizda surunkali og'riqlar bo'lsa va ertalab yoki mashq qilishdan oldin uyg'onganingizda qattiqlashsangiz, muz o'rniga issiqlikni ishlating. Nam issiqlik yumshoq to'qimalarni isitadi (mushaklar, ligamentlar va tendonlar) va shikastlangan joyga qon aylanishini kuchaytiradi, bu artroz yoki eski yaralardan og'riqni davolashga yordam beradi. Siz don (bug'doy yoki guruch), o'tlar va / yoki efir moylarini sumkaga solib, ularni isitish orqali nam issiqlik manbasini yaratishingiz mumkin. Ertalab yoki mashq qilishdan oldin 15-20 daqiqa davomida issiq paketdan foydalaning.
   • Issiq dush ham nam issiqlik manbai hisoblanadi. Mushaklarni bo'shatish va og'riqni tinchlantirish uchun Epson tuzini qo'shing.
   • An'anaviy isitish joylaridan quruq issiqlikni ishlatishdan saqlaning, chunki bu yumshoq to'qimalarda suvsizlanishga olib keladi va shikastlanish xavfini oshiradi.

4. 

   
   
   Dorixonalarda sotiladigan dori vositalaridan foydalaning. Agar sizning elkangizdagi og'riq juda kuchli bo'lsa va sovuq kompresslar yoki nam issiqqa qaramay, yengillik belgilari bo'lmasa, siz yallig'lanishga qarshi yoki og'riq qoldiruvchi vositadan foydalanishingiz mumkin. Yallig'lanishga qarshi dorilar elkaning qattiq shishishi uchun javob beradi (masalan, sinovial suyuqlik va tendinit kabi yallig'lanish) va aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) va naproksen (Aleve) ni o'z ichiga oladi. Og'riqni engillashtiruvchi vositalar (tinchlantiruvchi vositalar) asetaminofenni (Tylenol va Paratsetamol) o'z ichiga olgan engil, yallig'lanishga qarshi og'riqlarga qarshi kurashadi. Shuni yodda tutingki, bu elkama-elka og'rig'ini davolashda vaqtinchalik va jigar, buyrak va oshqozonga salbiy ta'sir ko'rsatishi sababli har kuni bir necha haftadan ortiq qabul qilinmasligi kerak.
   • Bundan tashqari, siz elkada og'riq uchun mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) olishingiz mumkin, ammo boshqa dorilar bilan emas.
   • Ibuprofen bolalar uchun mos emas, asetaminofenni esa 18 yoshgacha bo'lgan bolalarda qo'llash mumkin emas, chunki u Reye sindromini keltirib chiqarishi mumkin.

5. 

   Bir necha oddiy elkama-cho'zishni bajaring. Yelkaning og'rig'i mushaklarning taranglashishi tufayli yomon holat yoki yomon faoliyat tufayli yuzaga kelishi mumkin. Agar elkama-elka harakatida noqulaylik sezilmasa, foydasini oshirish uchun yumshoq yelka harakatini qilishingiz mumkin. Cho'zish taranglashgan mushaklarga ta'sir qiladi, chunki u mushaklardagi stressni kamaytiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi va egiluvchanlikni yaxshilaydi. Elastik elka mushaklari muhim ahamiyatga ega, chunki tananing boshqa qismlari bilan taqqoslaganda bir qismi eng ko'p harakat qiladi. Taxminan 30 soniya davomida cho'zing, chuqur nafas olishni birlashtiring va og'riq ketguncha kuniga 3-5 marta bajaring.
   • Tik turgan yoki o'tirgan holda tanangizni oldinga cho'zing va qarama-qarshi qo'lning tirsagidan ushlang. Tirsagingizning orqa qismini tanangiz bo'ylab elkangizni cho'zguncha torting.
   • Shuningdek, tik yoki o'tirgan holatda, qo'llaringizni ikkala qo'lning orqasiga qo'ying. Yelkaning cho'zilganligini sezmaguningizcha qo'lingizni jarohatlangan yelkaning yon tomoniga yumshoq torting.

6. 

   Ish joyingizni o'zgartirishni o'ylab ko'ring. Yelkaning og'rig'iga noto'g'ri ishlab chiqilgan ish joyi sabab bo'lishi mumkin. Agar kompyuter, stol va stullar balandligi va tana shakliga mos ravishda to'g'ri joylashtirilmagan bo'lsa, elkalari, bo'yni va orqa qismi stressga duch kelishi mumkin. Shuning uchun, sizning stolingizda o'tirganda va to'g'ri qarab turganda: sizning ko'zlaringiz ekran ustidagi balandlikning 1/3 qismiga teng bo'lishi kerak; terishda va qo'l dayamasiga suyanishda polga parallel bilaklar; tirsak tanadan bir necha santimetr uzoqlikda; va oyoqlari erga suyanmoqda.
   • Agar siz ishlayotganingizda tursangiz, tanangizni doimiy ravishda aylantirmasligingiz yoki burishingiz kerak emas, balki simmetriya va muvozanatni saqlashingiz kerak.
   • Yelkada og'riqni oldini olish uchun, zinapoyadan foydalanib yoki o'zingizning ishingizga yaqinlashish orqali bo'yni ko'tarishingizni talab qiladigan ishni cheklang.
   reklama

2-qismning 2-qismi: Mutaxassislarni davolashni topish

1. 

   Kuchli massaj. Agar sizning elkangizdagi og'riq kutilganidan uzoqroq bo'lsa, malakali massaj terapevtining intensiv yengillik terapiyasini ko'rib chiqing. Kuchli massaj surunkali stressli mushaklarda ishlaydi, ular harakatni cheklaydi, egiluvchanlikni pasaytiradi, qon aylanishini to'sadi va yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Massaj engil va o'rtacha darajadagi shtammlarda yaxshi ishlaydi, ammo bo'g'imlarning qattiq og'rig'ida ishlatilmasligi kerak.
   • Yelkaning og'riyotgan joyiga e'tibor qaratadigan 30 daqiqalik mashg'ulotdan boshlang, shuningdek pastki bo'yniga va elkama pichoqlari orasiga e'tibor bering.
   • Terapevtga ta'sirni iloji boricha chuqurroq bering. Terapevt sizning elkangizdagi mushaklarning ko'p qatlamlariga kirishga muhtoj.

2. 

   Fizioterapevtga murojaat qiling. Agar sizning elkangizdagi og'riq ortiqcha ish tufayli kelib chiqsa, elkangizni kuchaytirib, kuch-quvvat mashqlarini bajarishga harakat qiling. Fizioterapevt sizning elkangizda ishda yoki unumli foydalanish uchun sizga kuchaytirilgan yelka mashqlari (mashqlar mashqlari, gantellar, rezina bantlar va / yoki sport to'plari) bo'yicha ko'rsatma berishi mumkin. jismoniy mashqlar yoki sport bilan shug'ullanishdan ko'ra. Bundan tashqari, fizioterapevt, shuningdek, mushaklarning og'rig'ini terapevtik ultratovush yordamida yoki agar kerak bo'lsa, mushaklarning elektr stimulyatsiyasi bilan davolashga qodir.
   • Yelkada og'riq samaradorligini oshirish uchun fizioterapiya haftasiga 2-3 marta, 4-6 hafta davomida o'tkazilishi kerak.
   • Agar sizning elkangizdagi og'riyotgan og'riyotgan bo'lsa, sizning fizik terapevtingiz bintni bog'lab og'riqni engillashtiradi.
   • Sog'lom elkama mashg'ulotlariga qayiqda suzish, suzish, bouling va kamondan otish kiradi.

3. 

   Chiropraktorga murojaat qiling. Agar sizning elkangizdagi og'riqlar og'riyotgan og'rig'idan kelib chiqsa, masalan, elkama yoki o'murtqa bo'g'im, aniq tekshiruv uchun chiropraktorga murojaat qilishingiz kerak. Osteopat - bu artrozning mutaxassisi, bu elkani tashkil etuvchi vertebral va periferik bo'g'imlarning harakatini va faoliyatini tiklashga qaratilgan. Yelkaning og'rig'i yashirin bo'g'im (qo'l va / yoki tumshuq va bo'yin suyagi) tufayli yuzaga kelishi mumkin, ammo buzilish yoki pastki orqa miya (bo'yin) yoki ko'krak umurtqalari (o'rta orqa) buzilishi yoki shikastlanishi natijasida ham paydo bo'lishi mumkin. Kerakli joylarda bo'g'imlarning shikastlanishini qo'lda sozlash bilan tiklash mumkin, "pop" yoki "crack" ovozi paydo bo'ladi.
   • Qo'shimchani sozlash usuli qo'shma muammoni yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, ammo yadro uni to'liq hal qilish uchun yana bir qancha choralarni ko'rishi kerak.
   • Chiropraktor qo'lni echib, elkasini tuzatishi mumkin.

4. 

   Akupunkturani ko'rib chiqing. Akupunktur ko'p asrlar ilgari og'riqni kamaytirish va tiklanishiga yordam berish uchun asosan qadimgi Xitoyda qo'llanilgan davolash shakli edi. tanadagi og'riq qoldiruvchi birikmalar ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi akupressure (ba'zan zararlangan hudud yaqinida, lekin odatda tananing ayrim uzoq joylarida). Akupunktur elkada og'riqni davolash uchun ilmiy jihatdan isbotlanmagan, ammo ba'zi bir og'iz so'zlari bu juda samarali ekanligini aytadi. Ushbu usul xavfsiz ekanligi ko'rsatilgan, shuning uchun agar imkoningiz bo'lsa, uni sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Akupunkturni shifokorlar, osteopatlar va fizik terapevtlar kabi ko'plab tibbiy mutaxassislar amalga oshiradilar. NCCAOM tomonidan sertifikatlangan shifokorni tanlashingiz kerak.
   • Akupunktur seansi elkada og'riqni yo'qotish uchun etarli darajada samarali emas, shuning uchun uning samaradorligini baholashdan oldin 3 ta davolanishni ko'rib chiqing.

5. 

   Invaziv davolash usullari haqida doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar uyda davolanish usullari yoki o'rtacha terapiya sizning elkangizdagi og'riqni davolashda ishlamasa, davolanish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, masalan, kortikosteroid in'ektsiyalari va / yoki jarrohlik amaliyoti. Shishgan yelkaga kortikosteroidlarni (masalan, prednizolon) yuborish yallig'lanish va og'riqni tezda kamaytirishi mumkin, bu esa harakat va funktsiyalarni tiklashga yordam beradi. In'ektsiya og'ir tendinit va bursit uchun javob beradi.Shu bilan birga, jarrohlik davolash singan ligamentlarni, singan joylarni, qattiq artritni, qon quyqalarini yoki to'plangan suyuqlikni davolash uchun ishlaydi. Shifokoringiz sizning elkangizning holatini tushunish uchun sizni skanerlash, suyaklarni skanerlash, MRI yoki asab o'tkazuvchanligini o'rganish bo'yicha terapevtga murojaat qilishi mumkin.
   • Steroid in'ektsiyalarining asoratlariga ligament / mushak atrofiyasi va zaiflik, asab buzilishi va immunitetning buzilishi kiradi.
   • Yelkada operatsiyaning asoratlari orasida mahalliy infeksiya, og'ir qon ketish, anestezikaga allergik reaktsiya, asab shikastlanishi, falaj, chandiqning pasayishi va surunkali shish / og'riq bor.
   • Trombotsitlarga boy sarum (PRP) yangi davolash usulini ko'rib chiqing. Trombotsitlar qonda bo'lib, zararni davolash uchun zarur bo'lgan oqsillarni o'z ichiga oladi. Ushbu muolaja qonni oshirish uchun tanadan qon olish va trombotsitlarni ajratishdan iborat. Keyin trombotsitlar zararlangan hududga AOK qilinadi.
   reklama

Maslahat

• Yelkada og'riqni minimallashtirish uchun uxlab yotganingizda chalqancha yotib oling. Umuman olganda, qorin bo'shlig'i holati ko'pincha elkaning bo'g'imiga va pastki bo'yniga ta'sir qiladi.
• Yelkangizni shikastlamaslik uchun, elkangizdan tushgan sumkalarni olib yurishni cheklashingiz kerak. Buning o'rniga, to'g'ri belbog'li an'anaviy xalta foydalaning.
• Agar sizning elkangizdagi og'riq kuchli yoki zaiflashadigan bo'lsa va u tobora kuchayib borayotgan bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
• Qo'lingizni yoki balonni ishlatish kabi elkangizdagi og'riqlarni davolash usullariga bosim o'tkazishga harakat qiling.
• Yoningizda yotmang va elkangizni oldinga torting, chunki bu uxlash paytida yelkada yomon og'riq paydo bo'lishi mumkin.
• Agar yelka og'rig'i paytida oshqozoningizda yotgan bo'lsangiz, yuzingiz oldiga yostiq qo'ying va ustiga yelkangizni bo'shating. Bu mushaklarning va ligamentlarning cho'zilishining oldini olishga yordam beradi, bu esa elkada og'riqni keltirib chiqaradi