Tarkib

• Qadamlar

Har bir inson vaqti-vaqti bilan ochiq fikrli bo'lishdan asabiylashadi. Axir, odamlar o'zlarini boshqalar bilan baham ko'rish uchun jasoratga muhtoj. Biroq, uyatchan odamlar ko'pincha uyatchan va o'zlari haqida salbiy fikrlarga ega. Noaniqlik paydo bo'lganda, uni ochish qiyinroq bo'ladi. Yaxshiyamki, sabr-toqat va o'zgarishga tayyorlik bilan siz boshqalarga ochiq bo'lishingiz osonroq bo'ladi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Ishonchni kuchaytirish

1. 

   O'zingizning qadriyatlaringizni bilib oling. Siz qalbingizning tubiga qarab, o'zingiz uchun eng yaxshi ko'rgan barcha xususiyatlarni yozishingiz kerak. Ehtimol, siz g'amxo'r, tushunadigan yoki rahmdilsiz. Agar butun dunyo ushbu sovg'alarni hech qachon baham ko'rmasa, sharmandalik bo'ladi.
   • Nimaga qodir ekanligingizni ko'rib chiqing. O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlash sizning qadringizni oshirishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz o'zingizdan shubhalanishni boshlasangiz yoki o'zingizni xijolat qilsangiz yoki kuchli tomonlaringiz haqida o'ylab ko'rsangiz.
   • Odatingiz sizga keltiradigan foydalarga e'tiboringizni qarating. Masalan, ehtimol siz yakkama-yakka suhbatni afzal ko'rasiz va tabiatda vaqt o'tkazishni yoqtirasiz. O'zingiz va boshqalar bilan o'tkazgan barcha vaqtingiz sizni yaxshi tinglovchi va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq bilishga yordam beradi. Bu jamiyatning katta guruhida zo'rg'a kuchli ovozga aylantirib bo'lmaydigan kuchli nuqta.

2. 

   
   
   Uyatchangligingizni qadrlang. O'zingizning ko'plab yaxshi fazilatlarga ega ekanligingizni qabul qiling, hattoki partiyaning markazi bo'lish sizning ustunligingiz bo'lmasa ham. Ushbu usul sizga fikringizni ochganingizda nima bo'lishini yanada aniqroq taxmin qilishga imkon beradi. Masalan, siz ko'proq narsani ochishingiz bilan, yaxshi eslay olmaydigan odamlar bilan telefon aloqalarini to'ldirish o'rniga, aniq odamlar bilan chuqurroq suhbatlar yaratishingiz mumkin.
   • O'zingizni "yorliqlash" haqida ogohlantirish: Siz o'zingizni boshqa ilojingiz bo'lmagan vaziyatga qo'ymasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ko'p odamlar o'zlarini uyatchan deb bilishadi, chunki ular ochiq fikrli bo'lish qiyinligidan qochishadi. O'zingizning uyatchangligingizni aniq uslub deb o'ylang va bu sizning cheklovlaringiz to'g'risida aniq faktlarni emas, balki engishingiz kerak bo'lgan muammolarni anglatadi.
   • O'zingizni uyatchang deb belgilashga majbur qiladigan narsani biling (masalan, yolg'iz vaqt o'tkazishdan zavqlaning, ziyofatda behuda suhbatdan charchaganingizni his qiling, ko'pincha nima deyishni bilmay qoling) bu uyatchan yoki yo'qligidan qat'i nazar, aksariyat odamlar boshdan kechiradigan tajriba.

3. 

   
   
   Xatodan keyingi qadam. Noqulay yoki yoqimsiz vaziyatni tahlil qilish uchun vaqt ajratishdan saqlaning va muammo sababining bir qismi bo'lganingizda o'zingizni ayblang.
   • Bilishingiz kerakki, bu dunyo sizni kuzatmayapti.Bundan tashqari, hamma o'zlari bilan juda band edi. O'zingizni go'yo boshqalarga o'xshab kuzatish o'rniga, o'zingizning ichki narsangizga e'tibor bering. Sizni uyatchan, botinan qidiradigan va o'z fikrlaringizni o'zida mujassam etadigan narsalar haqida bilim bilan jihozlashingiz kerak.
   • O'ziga achinish sizning kuchlaringizni faqat sodir bo'lgan narsalar haqida biror narsani o'zgartirish o'rniga o'zingizni ayblashga yo'naltiradi. So'nggi sharhda sizni hayratda qoldirganingizni hech kim sezmaganligi bilan o'zingizni taskinlashingiz kerak. Siz buni yaxshi biladigan odam ekanligingiz sababli, o'zingizga uyatchan odam kabi munosabatda bo'lishingiz kerak. Qo'lingizdan kelganicha harakat qilganingiz uchun o'zingizga mehr ila tabassum qiling, oldinga qadam qo'ying va qaytadan urinib ko'ring.

4. 

   
   
   Uni xuddi shunday tekshiring. Rad etish hayotning bir qismi ekanligini va o'zimiz va boshqalar o'rtasidagi farqlarni qanday qilib yaxshiroq tushunishni o'rganishimizni unutmang. Masalan, siz yig'ilishdasiz va suhbatdoshingiz yo'qoladi, sizni yolg'iz qoldiradi. O'zingizni ayblash o'rniga, vaziyat ikkalangizga ham to'g'ri kelmasligini tushuning.
   • E'tiboringizni nima bo'lganligi haqida dars topishga qarating. Ehtimol, siz suhbatlashgan kishiga qiyin kunlar bo'lgan va ular eng yaqin do'stining yurishini ko'rishgan. U erdan siz odamlarning hamjihatlikka bo'lgan individual ehtiyojlarini qondirish ularning jamiyatga bo'lgan munosabatini engib chiqishi mumkinligini (va ba'zan shunday bo'lishi kerak) bilib olasiz. Agar siz saboq olib, oldinga siljiy olsangiz, bu tajriba umuman salbiy narsa bo'lmasligi kerak.
   • Vaziyat siz kutganidek ishlamasa ham, o'zingizning harakatlaringiz uchun o'zingizni mukofotlashingizga ishonch hosil qiling. Suhbat yaratish va ijobiy tinglash uchun qilgan ishingizga halol bo'ling. O'zingizning taraqqiyotingizga e'tibor bering - ehtimol bir oy oldin bunga ishonchingiz komil bo'lmagan - va mag'rurlaning! Qanday bo'lmasin, biz faqat o'zimizni va munosabatimizni o'zgartira olamiz. Natijada ko'pincha biz boshqarolmaydigan hayotimizning boshqa qismlariga bog'liq bo'ladi.

5. 

   Kusursuzlikni yo'q qiling. Ko'pincha, amalga oshmagan umidlar biz qilgan yaxshilikni idrok etish qobiliyatimizni yo'q qiladi. O'zingizdan so'rang: "Men haqiqatan ham muloqot qilish va birovni sevish qobiliyatiga ega ekanligimga ishonamanmi?". Bu shunchaki bizni ochishga undaydigan haqiqiy hayotiy voqea. Boshqalarni ochish vazifasi siz ishonishingiz mumkin va ishonolmaydigan odamga bo'lgan tabiiy tuyg'uingizni engib o'tish uchun harakat emasligiga ishonch hosil qilishni unutmang.
   • Barkamollik, boshqalarni bizni o'ziga xos tarzda ko'rishga undashga urinish paytida ham paydo bo'ladi. O'zingizga bosim o'tkazishni to'xtating va boshqalar sizni qanday ko'rishini nazorat qilishning hojati yo'qligini (va qila olmasligini) anglang. Bu shuni anglatadiki, ijtimoiy vaziyatda siz kuzatishingiz kerak boshqalar va ijobiy hissa qo'shishingiz mumkin bo'lganda ishtirok eting - bu o'zingizning harakatlaringizni kuzatib borish va boshqalar sizni qanday ko'rishi haqida obsesif bo'lishdan ko'ra osonroqdir.

6. 

   O'zingiz bilan ijobiy tarzda suhbatlashing. So'zlar bizni eslab qolishimiz uchun katta kuchga ega. O'zingizni salbiy baholash va tanqidni dalda bilan almashtirishga harakat qiling. "Men odamlar bilan gaplashishdan juda uyalaman" degani esga tushganda, o'zingizni boshqalar bilan muomala qilishga qodir ekanligingizni va o'zingizga ishonchingiz komilligini eslang.
   • Shubhalar o'rniga ijobiy fikrlarni shakllantirish uchun ongingizni qayta tayyorlash sizning muvaffaqiyatlaringiz to'g'risida ko'proq bilib olishga imkon beradi, chunki siz doimo o'zingizning qobiliyatingiz va hissangiz haqida dalillarni topasiz.

7. 

   Kundalikni yozing. Agar nima deyishni bilsangiz, ochish tezroq osonlashadi va yozish bu mavzuni topishning ajoyib usuli. Siz bilan sodir bo'lgan voqea to'g'risida yoki yangiliklarda o'qigan barcha narsalar haqida yozyapsizmi, atrofingizni sharhlash va ularga javob berish qulayroq bo'ladi.
   • Shunday qilib, siz aql-idrok bilan deyarli hamma narsalar haqida fikrlarni shakllantirishga o'rgatmoqdasiz. Va agar siz o'zingizni yangi mavzuga o'tayotganingizni ko'rsangiz, yozganlaringiz haqida gaplashishingiz mumkin (agar bu voqea bo'lsa), odamlarga "kecha men ___ "haqida o'ylashdi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Norasmiy muhitda bo'lishish

1. 

   O'zingizni baham ko'rishga ijozat bering. O'zingizni past baholashingiz va boshqalar sizni qanday ko'rishi haqida juda ko'p tashvishlanish, o'zingizni baham ko'rish jarayonini imkonsiz qilib qo'yishi mumkin. O'zingiz bilan band bo'lsangiz ham, hatto o'zingiz haqida o'ylashdan charchagan bo'lsangiz ham, hayotingizdagi odamlar buning aksini boshdan kechirishlarini unutmang. Uyatchang bo'lganingizda, siz uchun qadrlanadigan odam sizni yaxshiroq bilishini yoki tushunishini istaydi.
   • O'z dunyosingiz haqida ozgina ma'lumot berishga harakat qilib, siz boshqa nuqtai nazarlarga ham ochiq bo'lasiz. Agar sizning shaxsiy imijingiz juda salbiy bo'lsa, ehtimol siz ishongan odamga ochilish sizga o'zingiz o'ylamagan katta qismni amalga oshirishda yordam beradi.

2. 

   O'zingizning uyatchanligingizni tan oling. Do'stlaringizga, oilangizga yoki sevgilingizga ochiq bo'lishni istasangiz, o'zligingiz haqida halol bo'lishdan tortinmang. Himoyalarni olib tashlash va hozirgi his-tuyg'ularingizni taqdim etish orqali boshqa odam darhol sizning eng chuqur qismingizga bog'langanligini his qiladi. Eng muhimi, boshqa odam biron bir narsaning noto'g'ri ekanligidan shubha qilmaydi yoki qo'rqmaydi familiya sizni ochishingizni qiyinlashtiradi.
   • "Men bu haqda gapirishda biroz uyatchan ekanligimni bilishingizni istayman, shuning uchun menga chidashga harakat qiling" kabi boshlashga harakat qiling. Ushbu bayonot bahona berishdan ko'ra ko'proq qo'llab-quvvatlashni talab qiladi. Shuni unutmangki, ochiqligingizdagi taraqqiyot miqdori uchun sizni boshqalardan kechirim so'rashingiz shart emas. Kechirim shubha va salbiylikni keltirib chiqaradi.
   • Shuni unutmangki, siz odamlarga hamdardlik yoki mehr-muhabbat kerakligini ko'rsatishdan uyalmaysiz. Bu erda odamlarga nima uchun bezovtalanayotganingizni yoki uzoqdan ko'rinishingizni aytib berishdir.Sabr-toqat va boshqalarning ko'magi sizga tavakkal qilishga yordam beradi, shuningdek, o'rganayotganda harakatlarni ko'rsatasiz. ochiqlik bilan yanada qulay bo'lish usullari.

3. 

   Boshqa odamga e'tiboringizni qarating. O'zingizning e'tiboringizni tashqi tomonga o'zgartiring va boshqa odamga sizning ochilish istagingizni oshirishga imkon bering. Gapiruvchining yuz qiyofasini kuzatib boring va notiqning ko'tarilayotgan ovoz ohangini tinglang, chunki ularni hayajonlantirayotgan narsa. Hayajon yuqumli va chuqur e'tibor bilan sizga qiyin bo'ladi emas javob.
   • Boshqalar taklif qilayotgan narsalarga diqqat bilan e'tibor berish suhbatda sizga yordamchi rol o'ynashingiz kerak degani emas. Masalan, agar sizning akangiz kompaniyada duch keladigan muammoni muhokama qilsa, siz qo'shimcha ma'lumot so'rab, maslahat va moddiy tasalli berib javob berishingiz mumkin. yoki shunga o'xshash tajribani baham ko'ring.
   • Uyatchanlik, qaysidir ma'noda, o'zingizga haddan tashqari e'tibor berib, munosib javob berishingizni qiyinlashtiradi. Umuman boshqalarga e'tibor qaratish - bu sizning o'ta uyatchangligingizdan o'tishga yordam beradigan mashqdir.

4. 

   Yurakdan baham ko'ring. Boshidanoq samimiy muhitda boshqalarning e'tiborini jalb qilganingizga ishonishni boshlang, chunki ular siz haqingizda ko'proq ma'lumot olishga umid qilishadi. O'zingizning his-tuyg'ularingiz noto'g'ri yoki noto'g'riligini eslatib, sekin oching. Agar o'zingizni hukm qilayotganingizni his qilsangiz yoki sud qilinishdan qo'rqsangiz, o'zingizdan "kim sizni hukm qilmoqda?" Deb so'rang. Boshqalarga ochiq bo'lish sizni eng qattiq tanqidchidan - o'zingizdan uzoqlashtirishning bir usuli bo'lishi mumkin.
   • Sizning yuragingizda har doim siz baham ko'rishni istagan mavzu mavjud. O'zingizni bo'sh his qilyapsizmi yoki yo'qolib qoldingizmi? Bular siz boshqalarga aytib berishingiz mumkin bo'lgan juda shaxsiy elementlardir.Hatto voqea atrofidagi barcha his-tuyg'ular va xotiralarni ozod qilish qobiliyatiga egasiz.
   • Siz so'zlarni boshlashingiz kerak: "Bilasizmi, bu kulgili, har safar o'zim bilan suhbatlashsam, ko'pincha bo'sh joy borligini his qilaman. Ba'zan, buni hali ham ifoda eta olmayapmanmi deb o'ylayman. nima ... "
   reklama

3-qismning 3-qismi: Ijtimoiy vaziyatlarda suhbat

1. 

   Tayyor. Kichkina suhbat g'oyalari bo'lmagan joyda paydo bo'lish bilan o'zingizni zo'rlamang. Siz hozirgi yangiliklarni, mintaqadagi so'nggi restoran yoki pab ochilish marosimlarini yoki hayajon qo'shishi mumkin bo'lgan boshqa ma'lumotlarni bilishingiz kerak. Kamida 5 yoki 6 ta mavzuni tayyorlash hozir biron narsani aytib berishning moslashuvchanligini shakllantirishga yordam beradi.
   • Umumiy mavzudan tashqari, ma'lum bir guruh odamlar nimaga tegishli ekanligini his qilishlariga e'tibor bering. Agar siz jaz guruhi ishtirokidagi bazmga boradigan bo'lsangiz, musiqa bilan bog'liq mavzularni muhokama qilishingiz kerak.

2. 

   Kichik boshlang. O'zingizni norasmiy ko'rinadigan har qanday tadbir yoki uchrashuvga borishga majburlamang. O'zingiz uchun moslashuvchan vaqt chegaralarini belgilashga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz uzoqroq turishni istasangiz ham, o'zingiz bilan u erda kamida 2 soat bo'lish to'g'risida shartnoma tuzganingizni bilib olasiz.
   • Erta kelish sizga o'zingizni xavfsiz his qilishingizga yordam beradi, chunki atmosferaga moslashishga vaqt topasiz. Ba'zan, ziyofatga yoki uyga borishdan hosil bo'lgan qo'rquv sizni o'zingizga shubha qilish odatiga qaytarish uchun etarli bo'ladi.

3. 

   Ko'rinish oson. Sizga haqiqatan ham murojaat qilishni xohlayotganingizni ko'rsatish uchun imo-ishoralardan foydalaning. Agar siz qo'lingizni cho'ntagingizga qo'ysangiz yoki SMS yuborish bilan band bo'lsangiz, boshqalar sizni band yoki suhbatlashishga qiziqtirmasligini payqashadi. O'zingiz ishongan kishining atrofida o'zingizni qanday tutishingizni vizualizatsiya qilishga harakat qiling. Ehtimol, siz oyoqlaringiz o'rniga to'g'ri ko'rinasiz. Shuningdek, siz qo'llaringizni buklamaysiz va qozoqlar va paltolar ostiga o'tirmaysiz.

4. 

   Suhbatni boshlang. So'nggi tajribalaringizni ko'rib chiqsangiz yaxshi bo'ladi va suhbatni boshlaganingizdan so'ng ajoyib suhbat yaratishga ishonasiz. Odamlar javob berishi mumkin bo'lgan narsa haqida oddiy so'zlardan boshlang - "Bu pivo yaxshi emasmi?" yoki "Men bu qo'shiqni ilgari eshitganman, lekin eslay olmayman!".
   • Mavjud muhit haqida fikr bildirish eng yaxshisidir. Siz uchrashgan qo'shningiz, biron bir odam bilan uchrashganingiz yoki xizmat ko'rsatganingiz haqidagi kuzatuvlaringiz bilan o'rtoqlashsangiz, siz boshqa odamni sharhlovchi bo'lishga taklif qilasiz. Ushbu usul sizga atrofdagi anomaliyalar va qiziqishlarni topish va baham ko'rish uchun ikkita topshiriq beradi.
   • Iloji boricha ko'proq ma'lumot va tafsilotlarni qo'shing. Bu sizga suhbatni boshi berk ko'chaga qo'ymaslikdan yordam beradi. Agar kimdir sizga savol bersa, "zo'r" kabi qisqacha javob berishdan qoching. "Yaxshi, kechagidan ancha yaxshi, oh!" Degan so'zni ishlatishga harakat qilishingiz kerak.
   • Kuzatuvlaringiz, tegishli tajribalaringiz va fikrlaringiz bilan o'rtoqlashayotganda, bahona qilishdan va boshqalardan sizni kechirishni so'rashdan saqlaning. "Ehtimol, bu men ..." va "Kechirasiz, lekin aytmoqchiman ..." singari ochilgan jumlangiz boshqalarni sizni qo'rqqan yoki o'zingizga ishonchsiz deb o'ylaydi.

5. 

   Ishonchli tana tilidan foydalaning. Bir nechta aniq jismoniy harakatlar sizning boshqalar bilan suhbatga e'tiboringizni qaratganligingizdan dalolat beradi. Ko'z bilan aloqa qilish, qo'llarning harakati va bosh irg'ashlari tinglovchilarga sizni qiziqtirganligini va suhbatni davom ettirishni xohlashlarini bildiradi.
   • Boshqalar bilan suhbatlashish katta muammoga aylanganda, uni unutish oson yuragingizni ochishning yarmi aslida tinglashdir. Birovning so'zlariga to'liq e'tiboringizni qaratganingizdan so'ng, javob tabiiyroq bo'ladi - hayron bo'lmaysiz, ehtimol sizning uyatchangligingiz ko'p gapirishga xalaqit beradi. Boshqalar singari, siz ham buni diqqat bilan tinglash bilan to'ldirishingiz mumkin.

6. 

   Ochiq savollar bering. Ochiq savollar - bu "ha" yoki "yo'q" dan ko'proq javobni talab qiladigan savollar. Hikoyaning mohiyatini bilib olgandan so'ng, ushbu turdagi savollarni berib, siz boshqalarga nima bo'layotgani bilan chinakam qiziqishingizni bildirasiz.
   • Masalan, agar kimdir tirbandlikni aytayotgan bo'lsa, u uyga qancha vaqt ketishini so'ramang. Buning o'rniga "Uzoq safarda zerikish bilan qanday munosabatda bo'lasiz?", Yoki "Uyga boradigan yo'lning qaysi qismida u erda bo'lganingizda o'zingizni eng baxtli his qilasiz? Mana?". "Odatda bir soat" kabi aniq javob o'rniga, siz ko'plab boshqa hikoyalar bo'yicha sizga javob beradigan javoblarni olasiz.
   • Shuningdek, ochiq savollar berish ma'ruzachilarning etakchilik qilishini anglatadi. Keyin, jasorat bilan gaplashayotgan odam sizga qiziqadi.
   • O'zingizni doimiy jurnalist sifatida ko'ring, boshqalar haqida ma'lumot olishga intilasiz va ular haqida ko'proq so'rashdan uyalmaysiz. Do'stim emas ishtirokchilarga o'zlari yaxshi ko'radigan va o'zlashtiradigan mavzularda suhbatlashishga imkon beradigan shaxsiy hayotiga tajovuz qiling.

7. 

   Boshqalarni yaxshi his qilishlariga imkon bering. Buning eng yaxshi usuli - tabassum orqali xayrixoh, to'g'ridan-to'g'ri munosabatlarni o'rnatishdir. Tabassum qilish va ko'z bilan aloqa qilish orqali siz do'stona, suhbatga ochiq ekanligingiz va aloqada bo'lishni xohlayotganingiz to'g'risida signal yuborasiz. Ushbu usul do'stlar va begonalar uchun yaxshi ishlaydi - biz oldinga va orqaga jilmayishdan zavqlanamiz. Bu uzoqdan orqada qoqishga o'xshaydi!
   • Odamlar o'zaro aloqada bo'lishni xohlagani uchun u erda ekanligini unutmang. Agar o'zingizni juda ochiq yoki boshqalarga taassurot qoldirmoqchi bo'layotgandek his qilsangiz, ular birovning e'tiborini jalb qilishdan yengil va xursand bo'lishlari mumkinligini unutmang.
   • Siz iliq, mehribon signal yuborganingizda, suhbat butunlay boshqacha bo'ladi. O'zingizni rasmiy ravishda tanishtirish o'rniga, shunchaki "Ajoyib tun, to'g'rimi?", Yoki "Salom, men bu erdagi baxtli odamlarga hayron bo'lmasam bo'lmaydi ..." deyishingiz mumkin.

8. 

   Davom eting. Qo'rqinchli vaziyatni shaxsiy o'sish va ichki qarash uchun joy qiling. Savolga javob berib, o'zini o'zi kuzatuvchi va aks ettiruvchi odamga aylaning: Nega men shunday his qilyapman? Meni nima shunday his qilmoqda? Nima bo'layotganini muqobil izohlash mumkinmi? ».
   • Aytaylik, siz ziyofatda atigi 30 daqiqa bo'lgansiz va asabiylasha boshlaysiz. Hojatxonadan yoki o'zingizni ko'rish uchun topishingiz mumkin bo'lgan har qanday xususiy joydan foydalanishda ikkilanmang va tinchlanish uchun bir necha tez qadam qo'ying.
   • Noxush holatlarga berilmang. Odatdagidek qochadigan daqiqalardan oldin o'zingizni falaj qilishga imkon bering. Siz biroz xijolat yoki sukut juda kulgili bo'lishi mumkinligini va siz o'ylagandek yomon bo'lmasligini bilib olasiz.
   reklama