Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Sabr-toqat qilish hech qachon oson emas va bugungi kunda sabr-toqat qilish har qachongidan ham qiyinroq. Dunyo bo'ylab xabarlar va ma'lumotlar tezda yuboriladigan asrda bir necha marta bosish bilan hamma narsa tayyor bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, sabr-toqat vaqt o'tishi bilan barpo etilishi va tarbiyalanishi mumkin bo'lgan fazilatdir. U erdan, dam olish va xotirjamlik hayot sifatiga qanday ta'sir qilishi mumkinligiga hayron qolasiz.

Qadamlar

5-usulning 1-usuli: Nega siz sabrsizsiz?

1. 

   Nega doim shoshilayotganingizni bilib olishga harakat qiling. Misol: muhim uchrashuv boshlanishini kutayotganda! Biz ko'p vazifalarni bajarishda yoki qattiq jadvalga ega bo'lganimizda va vaqt bandlik va betartiblik bilan o'tib ketgan deb o'ylaganda biz sabrsizlik qilamiz.
   • Agar siz juda ko'p narsalarni quchoqlayotgan bo'lsangiz, stressli vaziyatlarga bo'lgan tabiiy munosabatingizni o'zgartirishga urinishdan oldin, ishlar ro'yxatini ko'rib chiqing.
   • O'zingizni biron bir narsa bilan band bo'lishni kutib, sabrsizlik holatiga tushmasdan, bir vaqtning o'zida bitta narsani bajarish uchun ishingizni yoyishga harakat qiling.
   • Iloji bo'lsa, mas'uliyatni boshqalar bilan taqsimlang; Bu o'z-o'zidan sizning sabr-bardoshingizning sinovidir, ammo siz yukni baham ko'rishni o'rganishingiz kerak.

2. 

   
   
   Ko'pincha sizni sabrsizlantiradigan omillarni aniqlang. Masalan, siz hech narsa qilmaganingizda! Sabrsizlik jimgina paydo bo'ldi; Va bezovtalik, xavotir yoki baxtsizlikni his qilganingizda, bu hissiyotlarning asosiy sababi sabrsizlik ekanligini anglamasligingiz mumkin. Sabrsizlik vaqtini kamaytirish uchun siz buni bilishingiz kerak.
   • Qanday voqealar, odamlar, bosqichlar yoki holatlar sizni doimo salqinlashishga majbur qiladigandek tuyuladi? O'tir va asabiylashadigan, stressli yoki g'azablantiradigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Deyarli barcha masalalarning mohiyati shundaki, biz haqiqatni qabul qilishga qiynalamiz. Siz uchun bu haqiqat nima?

3. 

   
   
   Umumiy tilni toping. O'zingizning sabrsizligingizdan xabardor bo'lish sizga bundan saboq olish imkoniyatini beradi, ba'zan hatto yomon yoki konstruktiv bo'lmagan munosabatlarni yoki vaziyatni aniqlashda yordam beradi. shuningdek, o'zgarishlarni amalga oshirishga qodirligingizga amin bo'ling. Buni tushunganingizdan so'ng, muammo haqida chuqur o'ylab, sabrsizligingiz asosli yoki foydali ekanligiga qaror qilishingiz mumkin. Odatda yo'q, lekin aks holda siz shunchaki stressni his qilish o'rniga muammoning sabablarini tuzatishga urinib ko'rishingiz mumkin. reklama

5-dan 2-usul: His-tuyg'ularni qayd etish

1. 

   
   
   Kundalikni yozing. Bir-ikki hafta ichida, qachon siz shoshqaloqlik va sabrsizlik his qilsangiz, bu hissiyotga nima aloqadorligini yozing (masalan, 1-iyul - astronomiya darsi). Bunday tuyg'u paydo bo'lganda har doim muntazam va doimiy yozuvlarni yozib qo'ying.
   • Siz o'zingizni sabrsizlik uchun ko'proq ongli (va ko'proq tayyor) topasiz. Shuningdek, siz sabrsizlikni ob'ektiv ravishda kuzatishingiz va qaysi hodisalar ushbu tuyg'uni kuchayishiga olib kelishini bilishingiz mumkin.
   • Siz atrofingizdagi holatlar sizni tashvishga solmayapti, balki aynan sizning his-tuyg'ularingiz sabab bo'ladi degan xulosaga kelasiz. Shunday qilib, siz sabrsizlikni paydo bo'lganda yaxshiroq boshqarasiz.
   reklama

5-dan 3-usul: sabrsizlikdan qutulish

1. 

   Sabrsizlikni yengib chiqing. Uzoq muddatda sabr-toqat bilan shug'ullanish uchun hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak, ammo sabrsiz bo'lganingizda dam olishni o'rganib tezda yaxshilansangiz bo'ladi. Chuqur nafas oling va fikringizni bo'shating. Nafas olishga e'tiboringizni qarating, shunda siz uni engib chiqasiz.

2. 

   Agar sizning sabrsizligingizga sabab bo'lgan narsa haqida hech narsa qila olmasangiz, qo'yib yuboring. Agar sizning sabrsizligingiz sababli hech narsa qila olmasangiz, uni qo'yib yuboring. Ha, buni qilish oson emas, lekin buning iloji yo'q. Va buni qilishning yagona eng yaxshi usuli.
   • Muammo siz uchun muhim bo'lganida dastlab dam olish qiyin bo'lishi mumkin - ish bilan suhbatdan so'ng natijalarni kuting - lekin mayda-chuyda narsalarga nisbatan sabrsizligingizni yumshata olasiz ( masalan, supermarketda navbat).
   • Agar siz qisqa muddatli yoki ahamiyatsiz narsalarga nisbatan sabrliroq bo'lishga harakat qilsangiz, eng qiyin va doimiy vaziyatlarda sabr-toqatni saqlash uchun asta-sekin ko'proq kuchga ega bo'lasiz.
   reklama

5-dan 4-usul: Katta kontekstga qarang

1. 

   O'zingizga eslatib qo'yingki, hamma narsa vaqt talab etadi. Sabr-toqatli bo'lmagan odam - bu ishni bajarishni talab qiladigan kishi hoziroq va vaqtni sarflashni xohlamang. Biroq, shoshilmaslik mumkin bo'lmagan ba'zi narsalar mavjud.
   • O'zingizning eng baxtli xotiralaringizni o'ylab ko'ring. Bu sizning sabr-toqatingizni qaytaradigan holatlar bo'lishi mumkin, masalan, zudlik bilan amalga oshirib bo'lmaydigan maqsadni amalga oshirish uchun ko'p mehnat qilganingizda yoki qo'shimcha vaqt sarflaganingizda. yaqinlaringiz bilan dam olish uchun vaqt. Agar sabrsiz bo'lsangiz, ushbu xotiralarni yaratishingiz mumkin deb o'ylaysizmi? Ehtimol yo'q.
   • Hayotdagi aksariyat yaxshi narsalar vaqt va kuch talab qiladi; Agar siz sabrsiz bo'lsangiz, ko'pincha munosabatlar, maqsadlar va o'zingiz uchun muhim bo'lgan narsalardan voz kechasiz. Yaxshi narsalar har doim ham kutib turadigan odamlarga nasib etavermaydi, lekin aksariyat yaxshi natijalar darhol amalga oshmaydi.

2. 

   Nima muhimligini bilish. Hayotdagi eng muhim narsalarga e'tibor bermaslik sabrsizlikka olib keladi. Xushmuomalalik, boshqalarga kechirimlilik, hamma narsaga minnatdor bo'lish va eng muhim narsalardan maksimal darajada foydalanish orqali hayotni tinch qiling. Agar kichik narsalar sizni sabrsiz qilsa, bu narsalardan birini eslashga vaqt ajratib, darhol o'zgarishga bo'lgan sabrsizlikni kamaytiradi.

3. 

   Oxir-oqibat istagan narsangizga erishishingizni doimo yodda tuting. (Buni tushunish va qabul qilish uchun etuklik va sabr-toqat talab etiladi!) Agar kuchingizni biron narsaga qaratsangiz, bu to'g'ri bo'lishi mumkin; ammo ko'pincha maqsadingizga erishish uchun siz qat'iyatli bo'lishingizga to'g'ri keladi.
   • Ba'zilar uchun bu oson bo'lishi mumkin, ammo bitta mantiqiy narsa, o'zingizni bo'sh vaqtingizda ham qanday qilib band qilishni bilishingizdir.
   • Sabr-toqat - bu hech qachon unutmaydigan aqliy qobiliyatdir; Shu sababli, sabr-toqatni hayotingizning muhim qismi sifatida rivojlantirishingiz kerak.Sabrsizlik - bu bilan faxrlanmaslik kerak, lekin bu sizning hayotingizni buzmasdan oldin ishlashingiz kerak.

4. 

   Hayotga doimo ijobiy tomondan qarang. Sabr-toqatli bo'lishga o'rgatish uchun ijobiy munosabat muhim rol o'ynaydi. Hayot poyga emas, balki bu yo'lda har qanday tajribadan zavqlanadigan sayohat ekanligini unutmang. reklama

5-ning 5-usuli: Haqiqatga nazar soling

1. 

   Kutilmagan holatlarga tayyor bo'ling. Agar sizda rejangiz bo'lsa ham, ishlar har doim ham rejalashtirilganidek bo'lmaydi. Hayotdagi qiyinchiliklar va burilishlarni mohirlik bilan qabul qiling. Haqiqiy taxminlarni o'rnating. Bu nafaqat vaziyatga, balki atrofdagilarning xatti-harakatlariga ham tegishli.
   • Agar siz bolalaringiz yoki turmush o'rtog'ingiz tasodifan suvni to'kib yuborganliklari uchun g'azablansangiz, demak, siz hech kim mukammal emasligini hech qachon tan olmaysiz. Agar bu bir marta, lekin sizning beparvoligingiz tufayli ko'p marta ro'y bermasa ham, sabringizni yo'qotish ishlarni yaxshilamaydi. Iloji bo'lsa, bu muxtoriyat va aloqa bilan shug'ullanish kerak bo'lgan narsa.

2. 

   O'zingizga tanaffus bering. Bu ikki qismdan iborat.
   • Birinchidan, bir necha daqiqa davomida hech narsa qilmang. Faqatgina o'tirib, o'ylang. Televizor ko'rmang; hatto o'qimang. Hech narsa qilmang. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin va bir-ikki daqiqadan so'ng siz sabr-toqatni yo'qotishingiz mumkin, ammo bu bir necha daqiqa sizning hayotingizni haqiqatan ham susaytirishi mumkin va bu o'zaro munosabatlarni rivojlantirishning kalitidir. sabr-toqatni shakllantirish uchun zarur.
   • Keyin, o'zingizni va atrofingizdagi dunyoni erishib bo'lmaydigan me'yorlarga moslashtirmang. Agar biz kichkina bolalarning qichqirig'ini eshitmasak, disklar buzilmasa, kompyuterlar osilmasa va odamlar xato qilmasa, biz sabrliroq bo'lar edik, ammo bu hech qachon sodir bo'lmagan. Hayotingizni muammosiz o'tishini kutish, boshingizni devorga urganga o'xshaydi. O'zingizni bo'shating! Farzandlaringizga g'amxo'rlik qilishdan stressni boshdan kechirmaslik uchun o'ynashga chiqing!
   reklama

Maslahat

• Bezovta qilishdan bezovtalanish o'rniga (masalan, uzoq parvozda chaqaloqlarni yig'lash), siz passiv kuzatuvchi bo'lishingiz kerak. Agar siz har kuni narsalarni va narsalarni sub'ektiv hukmlarsiz yoki fikrlarsiz kuzatib borish odatini ko'rsangiz, sizni bezovta qilmasdan nimanidir taniy olsangiz, siz asta-sekin qulayroq bo'lasiz.
• Zerikish sabr qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz vrachlik punktida kutib tursangiz va diqqat qilishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bu soat tiqilishi bo'lsa, unda umid qilamanki, yaqin orada sabringizni yo'qotmaysiz. Ammo, agar siz kitoblarni o'qib, krossvordlar o'ynay olsangiz, vaqt tez o'tadi (yoki hech bo'lmaganda juda sekin emas). Agar bu vaqt ichida qiladigan ishingiz bo'lmasa, ishingiz yo'qligini qadrlang. Shovqin-suronga to'la hayotda hech narsa qilish imkoniyati kamdan-kam uchraydi va buni qadrlash kerak, chunki siz kundalik ahamiyatsiz narsalarni unutish imkoniyatiga egasiz.
• Boshqalarga sabrli bo'lish, ularni hurmat qilishning bir usuli. Hech kim mukammal emas; va agar siz yaxshi ota-ona, egasi, er / xotin yoki do'st bo'lishni istasangiz, boshqalarga nisbatan sabr-toqatli bo'lish uchun buni tan olish muhimdir. "Kichik narsalarga vaqt sarflamang" - bu juda yaxshi shior. Siz va atrofdagilar o'zingizni yanada qulay his qilasiz va bir-biringizga yaqinroq bo'lasiz.
• Sabr-toqatli bo'lish oson ish emas va sabrliroq bo'lish uchun dalda kerak. Biroq, bu siz qilishingiz mumkin va qilishingiz kerak bo'lgan narsadir. Sabr-toqat stress darajasini pasaytirishi va sog'lig'ini yaxshilashi va umrini uzaytirishi mumkin; Bundan tashqari, sabr sizni chinakam baxtli qilishi mumkin. Qachonki siz toqat qilmasangiz, sabr-toqatning ijobiy ta'siri haqida o'ylang va sabrsizlik vaziyatni yanada yomonlashtirishini unutmang.
• Yodingizda bo'lsin, har bir g'azablanish daqiqasi uchun siz 60 soniya baxtni yo'qotasiz.
• Haqiqatga qaytib, e'tiboringizni qo'lidagi ishlarga qarating. Siz bugun juda ko'p ishlar qilishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, ammo sizning oldingizda faqat bitta narsa bor. Biror ish tugagandan so'ng, muvaffaqiyat qobiliyati sizning xavotiringizni engillashtiradi va sizni ko'proq ish qilish uchun rag'batlantiradi.
• Sabr-toqatli bo'lishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartira olsangiz, sabr-toqat sizni har qanday to'siqqa bardosh berishga yordam berishi mumkinligini bilib olasiz. Ehtimol, bundan ham muhimi, sabr-toqat sizning maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.
• Stressdan xalos bo'lish usuli - yozish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, his-tuyg'ulari haqida yozadigan odamlar tinchroq va boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni qabul qilishni o'rganishadi. Shunday qilib, keyingi safar g'azablanganda, yozib oling va nima uchun g'azablanganingizni o'ylab ko'ring.
• Romandan iqtibos Shogun Jeyms Klavell tomonidan: “Karma - tushunishning boshlanishi. Keyingi sabr. Sabr-toqat juda muhimdir. Kuchli odam sabrli odamdir. Sabr-toqat - bu etti xil hissiyotlarga bog'liq bo'lmaslikka harakat qilishni anglatadi: nafrat, muhabbat, quvonch, xavotir, g'azab, qayg'u, qo'rquv. Agar siz o'sha ettita hissiyotni boshqarmasangiz, siz sabr-toqatli odamsiz, shunda siz tez orada narsalar qoidalarini tushunasiz va o'zgarmas narsalar bilan munosabatda bo'lasiz.
• Ko'p odamlar meditatsiya va yoga sabr-toqatni oshirishga yordam berishi mumkin.
• Qisqacha aytganda, sabr-toqatning kaliti sizni aqlingizni chalg'itadigan narsalardan chalg'itib, ongingizni boshqa narsalar bilan band qilishdir.

Ogohlantirish

• Sabrsiz odamlarga sabrli bo'ling. Agar ular sizni juda bezovta qilayotganini his qilsalar, uzoqroq turing va ularning stressli harakatlaridan qochish uchun boshqa joyga boring.
• Sabr-toqatni kechiktirish bilan tenglashtirmaslik kerak. Sabr-toqat sizga hech narsa qilmasdan o'zingizni qulay his qilishingizga yordam berishini tushunib oling, ammo o'tirmaslik sabrsizlik va stressga olib kelishi mumkin.