Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Ba'zida kimdir xafa bo'ladi. Ko'p hollarda, qayg'u - bu o'zgarishlarga va hayotdagi voqealarga insonning normal munosabati. Yaxshi yangilik shundaki, har bir inson baxtli bo'lishga qodir, va o'zingizni yaxshi his qilish uchun ushbu imkoniyatdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Baxtni ichkaridan topish

1. 

   Tuyg'ularingizni yozing. Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida yozish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan jurnalni sotib olishni o'ylab ko'ring. Xafagarchilikni yozib olish foydali bo'lishi mumkin, shunda ularni yaxshiroq tushunasiz. Bu sizga o'zingizni "tutib olishingizga" va o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.
   • Yozuv - kuniga atigi 20 daqiqa bo'lsa ham - qayg'u haqidagi fikrlaringizni aniqlashtirishga va tartibga solishga yordam beradi va bu sizga nima uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. qayg'uli. Shuningdek, bu sizning xulq-atvoringiz va hissiyotingizning shakllarini kuzatishda yordam beradi. Bundan tashqari, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jurnal yozish hatto jismoniy sog'lig'ingizga yordam beradi va stressni kamaytirishga yordam berish orqali immunitet tizimini kuchaytiradi.
   • Yozish paytida, qanday yozayotganingizga emas, balki nima yozayotganingizga e'tibor bering. Boshqacha qilib aytganda, grammatika yoki imloga e'tibor bermang. Masalan, quyidagi jurnalni yozishingiz mumkin: "Men bugun juda og'ir kunlarni boshdan kechirdim - ajralish haqidagi baxtsiz fikr meni qo'yib yubormaydi. Ba'zida men bu masalada xafa bo'lishim kerakligiga amin emasman. emas, chunki ajrashganimga atigi bir yil bo'lgan bo'lsa-da, turmushim uzoq vaqtdan beri o'likdir.Men buni bilaman, lekin baribir o'tmishga cho'kib ketishimdan va bolalarim azob chekayotganidan xavotirdaman. O'tmishdagi xafagarchilikni tark eta olmaganimdan juda g'azablandim Ajrashish har kuni sodir bo'ladi, nega men bu jarayonni qiyin deb topdim? Og'ir kunlarni boshdan kechirganimda, men opam bilan gaplashdim va bu menga o'zimni yaxshi his qildi; ertaga unga qo'ng'iroq qilishim mumkin. Bilaman, ertaga yangi kun bo'ladi. "

2. 

   
   
   Tabassum qiling va kuling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jilmayish harakati sizning his-tuyg'ularingizni yaxshilashi va o'zingizni baxtli his qilishi mumkin. Bundan tashqari, kulib yuborishda endorfinlar, hissiyotlarni yaxshilaydigan miya kimyoviy moddalari ajralib chiqadi.
   • Bu sizga yoqmasa ham, tabassum hosil bo'lishida ishtirok etadigan kichik mushaklardan foydalanish ham sizni baxtli qilishi mumkin. Keling, buni soxtalashtirishga harakat qilaylik. Bu dastlab noqulay tuyulishi mumkin, lekin kulish yoki baland ovoz bilan kulish quvnoq yoki kulgili xotirani qo'zg'atishi va sizga chinakam tabassum qilishi mumkin.
   • Agar siz tabiiy ravishda tabassum qilishni yoki kulishni, komediya tomosha qilishni, hazilni o'qishni yoki do'stlaringiz bilan uchrashishga vaqt ajratishni istasangiz, ular sizni tabassum qilishini bilasiz.

3. 

   
   
   Ko‘p yig‘lang. O'zingizni yaxshi va baxtli his qilmoqchi bo'lganingiz uchun yig'lamoqchi bo'lmasangiz ham, ba'zida yig'lash kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz yig'lashni xohlasangiz, o'zingizni tutmang va aksincha, xohlagan vaqtingizda yig'lashga ijozat bering. Yig'lash sizni xursand qiladi va tinchlantiradi, chunki yig'lash sizni xafagarchilikni "qo'yib yuborgandek" his qiladi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yig'lashga imkon beradigan odamlarning aksariyati yig'lashdan oldin o'zlarini yaxshi his qilishadi. Buning bir qismi shundaki, bu organizmning stress gormonlari miqdorini boshqarishning tabiiy usuli.
   • Ammo, yig'lash stressni kamaytirishda va kayfiyatingizni yaxshilashda juda foydali bo'lishi bilan birga, ko'z yoshlaringizni jilovlay olmaslik yanada jiddiy muammoning belgisi bo'lishi mumkinligini unutmang. hissiy yoki gormonal ta'sirga ega. Agar yig'lashni to'xtata olmasligingizni aniqlasangiz, shifokoringiz yoki terapevtingizdan mutaxassis yordamiga murojaat qilishingiz kerak.

4. 

   
   
   Muammoning umumiy rasmini olishga harakat qiling. Sizning hayotingizni yana qanday omillar yanada qadrli qiladi? Do'stlar, oilangiz va sog'lig'ingiz kabi hayotda qadrlaydigan barcha narsalar haqida o'ylashga harakat qilishingiz kerak, shunda siz xursand bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalar juda oz Hozir his qilmasangiz ham, unga ega bo'lganingiz uchun tashakkur. Ko'pgina tadqiqotlar shukronalik baxt bilan chambarchas bog'liqligini ko'rsatdi.
   • Yaxshi xotira haqida o'ylab ko'ring. Garchi ular o'tmishda qolgan bo'lsa-da, lekin siz ularni yana to'liq his qilishingiz mumkin. Bu ham xotiraning chiroyli sifati; Hozir narsalar juda yomon ko'rinishi, ular ertaga ham yorqin bo'lmaydi degani emas.
   • Agar qayg'u sizning hayotingizdagi ahamiyatsiz voqeadan kelib chiqadigan bo'lsa, masalan, jismoniy mashqlaringiz yomon ishlashi, siz muammoni yanada yaxlitroq ko'rib chiqishingiz va o'zingizni xuddi shunday his qilishingizni o'ylab ko'rishingiz mumkin. 10 yildan keyin bundan xafa bo'ling va kelajakda bu voqea hozirgi kabi muhim bo'ladimi. Doimo "siz bolangizni yirtib tashlamasligingiz kerak" degan so'zni o'ylab ko'ring.
   • Har kuni sizni xursand qiladigan narsani topishga harakat qiling. Facebook, Twitter va Instagram kabi ijtimoiy tarmoq saytlarida "100 kun yaxshi" yoki "engil qidirish" kabi hashtaglardan foydalanib, odamlarni baxtli daqiqalarni topishga undaydigan muammolar ko'p. kundalik hayotda ozgina minnatdorchilik.
   • Agar sizning xafagarchilik turmushingizda, masalan, turmush o'rtog'ingizni yo'qotish kabi og'ir voqeadan kelib chiqsa ham, hayotingizga kengroq qarash foydali bo'lishi mumkin. Masalan, vafot etgan sherigingiz bilan yaxshi xotiralarni eslash, shuningdek, hayotingizda u kishining borligi uchun baxtli va minnatdor bo'lish kabi o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin. odamning bevaqt o'limi haqida qayg'urayotganingizda.

5. 

   Aqlni chalg'itadigan narsa. Ba'zida, qayg'uga tushganimizda, boshqa narsalar haqida o'ylashimiz qiyin bo'ladi. Biroq, qayg'uga botish sizga ko'proq zarar etkazishi va o'zingizni nochor his qilishingizni kuchaytirishi mumkin. Diqqatni chalg'itish sizni xafagarchilik o'rniga boshqa narsaga qaratishga yordam beradi va stressni kamaytirishga yordam beradi - olimlar buni "chalg'ituvchi narsa" deb atashadi. Siz o'zingizning muammoingizdan qochmayapsiz, faqat vaqt va makonni unutishga yordam beradigan ishlarga e'tibor qaratasiz. Sizning fikringizni chalg'itish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta texnik misollar:
   • Musiqa tinglash. Siz qayg'uli musiqa tinglamasligingiz kerak. Sizga ilhom beradigan yoki yaxshi vaqtni eslatadigan musiqa bilan bir qatorda baquvvat musiqa, raqs musiqasi, ruhiy musiqa yoki o'ynoqi ohanglarni tinglashga harakat qiling. Musiqadan samarali terapevtik vosita sifatida foydalanish mumkin.
   • Bolaligingizdagi ba'zi rasmlarni yoki sayohatlar, bitiruvlar va boshqa muhim hayotiy voqealardan olingan fotosuratlarni ko'rib chiqing. Agar kulgili fotosurat paydo bo'lsa, uni yo'q qilishga urinmang. Iltimos, uni qadrlang. Bu sizga hayot juda tez o'tishini va qayg'udan tashqari, hayotingizda baxtli (va baxtli!) Lahzalarni ham boshdan kechirganingizni eslashga yordam beradi.

6. 

   Kitoblarni o'qish. O'zingizni boshqa dunyoga yoki o'tmishga "siljish" ga yo'l qo'yasizmi. Kitoblar bizni hech qachon bo'lmagan joylarga olib boradi, u erda hozirgi hayotimizga qaraganda ko'proq sarguzasht va romantik. Tarixiy roman yoki romantik romanni o'qiyotganingizdan qat'i nazar, boshqa dunyoga sho'ng'ish sizning ongingizni bo'shatadi va boshqa narsaga e'tibor beradi. Faqat 6 daqiqa o'qish sizga 2/3 stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. reklama

4 ning 2-usuli: Xafagarchilikni baholash

1. 

   Xafagarchilikni tushuning. Xafagarchilik shikastlanish tajribasining bir qismidir. Bu og'riqli hissiyot ko'pincha vaqtinchalik bo'lib, odatda tashqi omil, masalan, ajralish, janjal yoki yaqin do'stingiz bilan kelishmovchilik, uydan uzoqlashish yoki yaqiningizni yo'qotish kabi. . Qayg'u - bu ko'pchilik odamlar hayotlarining bir qismida boshdan kechiradigan odatiy tuyg'u.
   • Shikast reaktsiyadan kelib chiqqan qayg'u sizning kontsentratsiyangizga, ishtahangizga va uxlashingizga ta'sir qilishi mumkin.

2. 

   Xafa va tushkunlik o'rtasidagi farqni bilib oling. Xafagarchilik va ruhiy tushkunlik o'rtasidagi farqni bilish juda muhim, chunki har bir holatni davolash usullari butunlay boshqacha. Xafagarchilikdan farqli o'laroq, depressiya odatda aniqlanmagan tashqi sababga ega emas; bu faqat sizning hissiyotingiz. Xafagarchilik bilan taqqoslaganda, ruhiy tushkunlik ko'pincha jiddiy muammo bo'lib, bu sizning kayfiyatingizni baxtsiz bo'lishiga, oz yoki ko'p uxlashga, ozishga yoki ortiqcha vaznga ega bo'lishga, ishtiyoq yoki ishtahani yo'qotishga, kuch yo'qotishga olib kelishi mumkin, atrofingizdagi dunyo haqida hayajon, ijtimoiy qochish, kambag'al kontsentratsiya va befoyda tuyg'u.
   • Depressiya va qayg'u o'rtasidagi farqlardan biri bu zavq, sevgi va umidni boshdan kechirish qobiliyatidir. Odamlar g'amgin bo'lishganda, ular hali ham baxt yoki quvonchli daqiqalarni boshdan kechirishlari mumkin. Biroq, depressiya bilan, ko'p odamlar ko'pincha qiziqish, umid yoki boshqa narsalarni yo'qotib, butunlay hissiyotsiz bo'lib qolishlarini his qilishadi. Bundan tashqari, tushkunlikka tushgan odam uchun ularning qayg'usi boshlari ustidagi bulutga o'xshaydi va ular undan qutula olmaydilar; ular aks ettirishga va zavqlanishga moyildirlar va shunchaki o'zlarini "baxtli" bo'la olmasliklarini his qilishadi.
   • Depressiya, shuningdek, uzoq muddatli kasallik bo'lib, kimdir oylar, yillar yoki butun hayot davomida duch keladigan muammoga aylanishi mumkin, xafagarchilik esa faqat o'tkinchi yoki vaqtinchalik bo'ladi. Agar siz qayg'u bilan shu qadar samarali kurasha olmasangizki, u sizning kundalik hayotingizga salbiy ta'sir qiladi va siz depressiyani boshdan kechirayotganingizdan shubhalansangiz, maslahatlashing. ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning fikri. Depressiyani davolash psixoterapiya yoki dori-darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun tegishli davolanishni aniqlash uchun sizning qayg'uringiz surunkali yoki yo'qligini baholash muhimdir.

3. 

   Tuyg'ularingizni aks ettiring. Sizning his-tuyg'ularingizga hayotingizda biror narsa sabab bo'ladimi? Masalan, yaqinda sevgilingiz bilan aloqani uzdingizmi yoki oilangizda yaqinlaringizni yo'qotdingizmi? Xafagarchilik sababini aniqlash, uni yaxshiroq tushunishga va uni engishga yordam beradi. Tashqi omillarga qarab, siz surunkali depressiyani boshdan kechirganingizdan ko'ra, hodisaga odatdagi qayg'uli munosabatni boshdan kechirayotganingizni tasdiqlashga yordam beradi.
   • Bundan tashqari, qayg'u chekayotganingizning sabablarini bilib, qayg'uni kamaytirish uchun mos strategiyalarni aniqlashga yordam beradi. Masalan, 3 oylik tanishlaringizdan keyin yigitingiz bilan ajrashganingizdan so'ng, qayg'u siz bilan 10 yil birga yashagan eringiz vafot etganingizdan farq qiladi.
   • Agar siz katta yo'qotish yoki shikastlanishga duch kelsangiz, qayg'uga qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqishda sizga yordam beradigan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi. Xolms-Raxning stress o'lchoviga ko'ra, kimningdir ruhiy va jismoniy sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan eng stressli hodisalarga turmush o'rtog'ining o'limi, ajralish, ajralish, va oila a'zosining o'limi. Xafagarchilikka erishish ehtimoli yuqori bo'lgan hollarda, quyida tasvirlangan usul uni davolashda yordam berishi mumkin.
   reklama

4-dan 3-usul: O'yin-kulgini bajarish

1. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Yurish, chopish yoki velosipedda sayr qilish. Sport jamoasiga qo'shiling. Sizni kuchliroq qilish va oldinga siljish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling. Jismoniy mashqlar organizmga stressni ta'sirini va kayfiyatini yaxshilaydigan "yoqimli" kimyoviy moddasi bo'lgan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.
   • Sizdan kuch sarflash va mushaklarni ishlatishni talab qiladigan har qanday jismoniy mashqlar tanani ushbu foydali endorfinlarni chiqarishga undashiga yordam beradi. Shunday qilib, siz spin sinfiga borishni yoki 5 km yugurishni istamasangiz ham, uyingizni tozalash yoki 15-20 daqiqalik piyoda sayr qilish tanangiz siz qilgan endorfinlarni ishlab chiqarishi uchun kifoya qiladi. o'zlarini baxtli his qilishlari kerak.

2. 

   Sog'lom taomlar. Olimlarning ta'kidlashicha, siz nima iste'mol qilsangiz va qachon iste'mol qilsangiz, bu sizning his-tuyg'ularingizga va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz qayg'uga tushsangiz, ozgina yog'li, oz miqdordagi oqsilli, ammo uglevodlarga boy ovqatlar bilan gazakni tatib ko'ring, masalan inglizcha muffinli murabbo tosti. Uglevodlarga boy ovqatlar oqsil yoki yog 'borligidan haddan oshmasa, ular miyangizga triptofan aminokislotasini chiqaradi. Keyin triptofan sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan serotonin, ya'ni neyrotransmitterga aylanadi va barchasi 30 daqiqa ichida.
   • Shuningdek, uglevod tarkibidagi boshqa aperatiflarni, masalan, popkornni yoki donli nonni sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo oqsilga boy ovqatlar, masalan pishloq va parranda go'shtidan foydalanmasligingizga ishonch hosil qiling. Ular serotonin hosil bo'lishining oldini olishlari mumkin, chunki barcha aminokislotalar ular bilan raqobatlashishga harakat qilishi kerak va oxir oqibat miyangizga triptofan chiqishini to'xtatishi mumkin.

3. 

   O'z-o'zidan paydo bo'lgan faoliyatni bajaring. Ba'zan, izchillik va zerikarli odatlar sizni juda yomon his qilishi mumkin. Kutilmagan narsani qiling (lekin beg'araz emas!). Do'stlaringizga tashrif buyuring yoki muzeyga boring, onangizni tushlik bilan hayratda qoldiring yoki dam olish kunlari shahar atrofiga boring. Biror narsani aralashtirib, hayotdagi ehtiroslaringizni qayta kashf etishingiz mumkin.
   • Shuningdek, kundalik hayotda kichik "buzilishlar" yaratib, narsalarni biroz o'zgartirishingiz mumkin.Masalan, ertalab odatdagidek qilayotgan ishingizning tartibini o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, cho'milgandan keyin kofe tayyorlang. Ishga ertaroq boring. O'zingizni qanday his qilishingizni ko'rish uchun odatlaringizni biroz o'zgartirishingiz kerak. Ba'zan, bizning tanish odatlarimiz tasalli berishiga qaramay, ular bizni tuzoqqa tushirib qo'yadigan tuzoqqa aylanishi mumkin.

4. 

   Xobbi bilan shug'ullaning. Siz salbiy yoki bezovtalangan his-tuyg'ularni boshqa faoliyatga yo'naltirishingiz kerak. Rassomlik, fotosurat, she'riyat yoki kulolchilik buyumlari kabi sizga yoqadigan va tasalli beradigan ishni bajaring. O'zingizni xotirjam his qiladigan va kundan "chiqib ketishingizga" yordam beradigan har qanday narsani toping. Bu sizning qayg'u-alamingizdan "xalos bo'lishingiz" mumkin degani emas, balki o'zingiz biron bir narsa qilishga vaqt ajratib, ular bilan yaxshiroq kurashishingiz mumkinligini anglatadi. menga yoqadi.
   • Shuningdek, siz yangi faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ehtimol siz har doim yoga bilan shug'ullanishni xohlardingiz, lekin hech qachon imkoniyat topolmadingiz O'zingizni hayotingizga jalb qilish uchun o'zingizni yangi narsalarga botirishga ijozat bering; Yangi mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotni sinab ko'rish ham fikrdoshlar bilan tanishishning ajoyib usuli hisoblanadi.

5. 

   Hammom oling yoki vannaga tushiring. Dush sizga qanday yordam bera olishidan hayratda qolasiz. Suvning haroratini odatdagidan ko'ra sozlashni o'ylab ko'ring. Sovuq dush juda foydali va uni davolash qobiliyatiga ega; Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklarning kuchlanishini va kuchlanishini pasaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Suvning sovuq harorati endorfinlarni qon va miyaga chiqarib yuboradi va o'zingizni yosh va ijobiy his qiladi.
   • Agar siz hammomni afzal ko'rsangiz, hammomga bir oz Epsom tuzini (taxminan 1-2 stakan) qo'shishingiz mumkin. Epson tuzi tanani tozalash va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam berish qobiliyatidan tashqari, endorfinlarni chiqarilishini rag'batlantiradi va shu bilan stressni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi deb ishoniladi.
   reklama

4-dan 4-usul: Ijtimoiylashing

1. 

   Do'stingiz bilan suhbatlashing. Baxtning muhim elementi - bu ijtimoiy ta'sir o'tkazish va qo'llab-quvvatlash. Do'stingiz bilan qayg'u yoki sizni xafa qiladigan holat haqida suhbatlashish qayg'uingizni kamaytirishga yordam beradi, chunki siz kimdir sizga va sizning his-tuyg'ularingizga g'amxo'rlik qilishini bilib olasiz. Muammo haqida gapirish sizga hissiyotlarni "qo'yib yuborish" va uni aniqlashtirishga yordam beradi, chunki bu jarayon sizning his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalashni talab qiladi. Sizning xafagarchilik endi mavhum element emas, u haqiqiy tuyg'uga aylanadi, siz aniq so'z talaffuzi bilan nomlashingiz va muhokama qilishingiz mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayotda katta stressni boshdan kechiradigan odamlar, masalan, sherik yoki ishdan ayrilish, agar ular do'stlari va qarindoshlari tarmog'iga ega bo'lsa, ular murojaat qilishlari va ishonishlari mumkin. Ularni qiyinchiliklarni engish osonroq bo'ladi.
   • Do'stlaringiz bilan suhbatlashishdan ham nimadir o'rganishingiz mumkin. Masalan, ehtimol sizning do'stingiz ham shunga o'xshash his-tuyg'ularni yoki vaziyatni boshdan kechirgan va sizga yordam va maslahat bera olgan. Bundan tashqari, u do'stingiz siz hech qachon o'ylamagan ba'zi bir kurash usullarini taklif qilishi mumkin. Misol uchun, agar siz shunchaki sherigingiz bilan ajrashgan bo'lsangiz, ehtimol sizning do'stingiz sizga sherigingizning beparvoligi va xudbinligi haqida shikoyat qilish uchun uni chaqirgan vaqtingizni eslashingizga yordam beradi. Xuddi shunday, do'stingiz ham buning sababini eslashda yordam beradi nima uchun Jarayonning qayg'uli tuyg'usiga tushib qolganingizda, yigitingiz bilan ajrashasiz.
   • Do'stlar, shuningdek, sizni qo'llab-quvvatlashingizni his qilishingizga yordam beradi va yolg'izlik tuyg'ularingizni engillashtiradi. Ular sizni tinglaydigan va tushunadigan odamlar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, do'stingiz bilan suhbatlashish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, chunki qachondir ular sizni tabassum yoki kulgiga aylantiradi!

2. 

   Chiqing va boshqalar bilan muloqot qiling. Siz kinoga borishingiz, kechki ovqat eyishingiz yoki do'stlaringiz yoki oilangiz bilan sayrga borishingiz mumkin. Ijtimoiy aloqalar sizni chalg'itishga qo'shimcha ravishda, bir necha soat davomida sizning qayg'u haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi. Boshqalar bilan suhbatlashish, hatto oddiy hazillar orqali ham - va manzaralarning o'zgarishi sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
   • Agar siz tabiatan yolg'iz odam bo'lsangiz, juda ijtimoiy bo'lishga urinmang, chunki bu sizni ko'proq stress va xavotirga soladi. Kechqurun raqsga tushish o'rniga, cheklangan va engil tarzda, masalan, buyurtma berish, xarid qilish yoki do'stingiz bilan manikyur qilish kabi ijtimoiy muloqotda bo'lishingiz kerak. barda do'stlar.

3. 

   Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazing. Agar siz odamlar bilan muloqot qilishni istamasangiz, siz uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazishingiz mumkin! Sevimli hayvoningizni quchoqlash yoki quchoqlash sizning qayg'uli kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi, chunki u insonning aloqa va yaqinlikka bo'lgan asosiy ehtiyojini qondiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, itingiz bilan vaqt o'tkazish miyadagi ijobiy his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan va kayfiyatingizni yaxshilaydigan endorfin, miyadagi retseptorlari bilan ta'sir qiluvchi kimyoviy moddalarni ko'paytirishi mumkin. .
   • Bundan tashqari, hayvonlar bizning tana harakatlarimiz va ovoz ohangimiz orqali bizning kayfiyatimizni sezishda juda yaxshi, shuning uchun ular ko'pincha inson hissiyotlariga juda mos keladi.

4. 

   Boshqalarga e'tiboringizni qarating. Boshqalarga yordam berish uchun vaqt va kuch sarflash nafaqat bandligingizni ta'minlaydi, balki maqsad va mukofot tuyg'ularini beradi, shuningdek, o'zingizni va ahvolingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. meniki.
   • O'zingiz xohlagan ko'ngillilarni qidiring, masalan, uysizlarga yordam berish joyida yoki mehribon ovqatlanish joyida yordam berish (kambag'allarga bepul ovqat berish), yo'qolgan itlarga g'amxo'rlik qilish yoki ularga rahbarlik qilish. sayrga boring yoki qariyalar uyida yordam berish uchun ko'ngilli bo'ling.
   • Hatto kimdir uchun kichik narsani, masalan, supermarketda birovning birinchi bo'lib ro'yxatdan o'tishiga ruxsat berish kabi qilish ham o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin. Xayrixohlik sizning farovonligingizni oshiradi, chunki ular siz o'ylabgina qolmasdan amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan aniq harakatlardir.
   reklama

Ogohlantirish

• O'z his-tuyg'ularingizni boshqalardan yashirishga urinmang; Ushbu harakat vaziyatni yanada yaxshilamaydi. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan suhbatlashing, shunda ular sizga kerakli ijtimoiy yordamni taqdim etishadi. Ammo, agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, maslahatchi yoki boshqa ruhiy kasallik bo'yicha mutaxassisni qidirishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda, ular sizga qayg'u bilan samarali kurashish strategiyasini ishlab chiqishda yordam beradi.