Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Tanadan tashqaridagi tajriba sizning tanangizdan tashqarida bo'lgan hududni boshdan kechirishingizni anglatadi. Ba'zilar, ilgari yuqorida suzib yurgan tanalariga pastga qarashganini aytishadi! Tanadan tashqaridagi ko'plab tajribalar tasodifan ongning o'zgargan holatlarida sodir bo'ladi - masalan, siz uxlab qolish, o'limga yaqinlashish holatidan yoki ba'zi dorilar yoki giyohvand moddalar ta'siridan qochishingiz mumkin. shunga o'xshash. Ammo, agar siz qochish tajribasi haqida qiziqsangiz, ushbu tajribani sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan oddiy va xavfsiz texnikalar mavjud. Ochiq fikrni saqlang va natijalar o'rniga kashfiyotlarga e'tibor bering!

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: "Erta tong usulini" sinab ko'ring

1. 

   
   
   Ijobiy va qat'iyatli maqsadlarni qo'ying. Eskapizm tajribasiga kirishdan oldin, siz tajribaga ega bo'lishingizga ongli ravishda qaror qilishingiz kerak! O'zingizning maqsadlaringiz haqida tez-tez eslab turing va qochish vaqti yaqinlashganda ko'proq takrorlang. Bu, ayniqsa, rejalashtirilgan vaqtdan oldingi bir necha soat ichida juda muhimdir.
   • Siz "Men bugun tanamni ongli ravishda tark etaman va keyin unga qaytaman" kabi iborani yoki mantrani takrorlashga urinib ko'rishingiz mumkin.

   Bilasizmi? Ko'p odamlar tanani tark etish tajribasi sirli yoki ma'naviy hodisadir; boshqalar buni jismoniy hodisa deb hisoblashadi.

   
   

2. 

   Qochish uchun vaqt va joyni belgilang. Muayyan vaqtni tanlang va odatda yotadigan joyingizdan tashqarida qulay va tanish "mashg'ulot maydonini" toping, u erda qochish tajribasi bo'ladi. Bu joy sokin va qulay bo'lishi kerak, unga e'tiboringizni chalg'itmasdan qaratishingiz mumkin.
   • Masalan, siz "Men ertaga kechqurun yotishdan keyin tanadan tashqari tajribani boshdan kechiraman" degan qarorga kelishingiz mumkin, keyin divanni qochmoqchi bo'lgan joyingizga belgilang.
   • Sizning odatiy yotog'ingiz bo'lmagan joyni tanlash muhimdir. Agar yo'q bo'lsa, ehtimol siz yo'q bo'lib ketish holatiga tushish o'rniga uxlab qolishingiz mumkin!
   • Ushbu hududni o'zingizni kashf etish uchun joy deb tasavvur qiling. Siz uni yanada o'ziga xos his qilish uchun uni bezashingiz mumkin. Masalan, siz boshqa dunyoga tegishli bo'lgan tebranish yaratish uchun kristall sharlarni osib qo'yishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Uyqudan keyin 4 soatdan keyin budilnikni jiringlashiga sozlang. Odatdagidek bir vaqtning o'zida odatdagi yotoqda uxlang. Yotishga tayyor bo'lgach, 4 soat uxlagandan keyin uyg'onish uchun soat yoki telefoningizga signal qo'ying.
   • Siz uxlab qolish tezligi yoki tezligiga qarab signallarni mos ravishda sozlashingiz kerak bo'ladi. REM uyqusiga (ko'zning tez harakatlanishi bilan uxlash) borish uchun ko'p vaqt topganingizdan keyin signal berilishi kerak.

4. 

   O'zingizga tanish yotoqda uxlang va maqsadingiz haqida o'ylang. Tushlay boshlaganingizda, tanadan tashqari tajriba yaratish maqsadingizga to'liq e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Bu siz uxlashdan oldin ongli ravishda o'ylaydigan oxirgi narsa bo'ladi.
   • Agar sizning fikrlaringiz adashgan deb hisoblasangiz, muloyimlik bilan fikringizni maqsadingizga yo'naltiring.
   • Maqsadingizni tasdiqlash uchun tanlangan iborani yoki sehrni takrorlashingiz mumkin.

5. 

   Budilnik tugagandan so'ng "amaliyot maydoniga" o'ting. Budilnikdan keyin uyg'onganingizda, yotoqdan turing. Taxminan 15 daqiqa sukutda o'tirib, keyin qochish tajribasi uchun divanga yoki tanlagan joyingizga o'ting. Barcha fikrlaringizdan xalos bo'lishga harakat qiling va faqat qochish maqsadingiz haqida o'ylang.
   • Telefonni o'chiring va mashg'ulot paytida uy hayvonlari yoki oila a'zolari sizni to'xtatmasligiga ishonch hosil qiling.

6. 

   Yoting va qochish tajribasini yaratish maqsadingizga e'tiboringizni qarating. Siz tanlagan joyingizga ko'chib o'tgandan so'ng, bemalol orqa tomonga yotib oling. Sizga eng qulay bo'lishi uchun qo'llaringizni ikki tomonda qoldirishingiz yoki ko'kragingizga yopishishingiz mumkin. Maqsadingizni qayta-qayta mumble.
   • Masalan, siz o'zingizga: "Endi tanamni tark etaman" yoki "Endi tanadan tashqari tajribaga ega bo'laman" deb ayta olasiz.

7. 

   O'z tanangizni tark etib, uyingizni o'rganayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizni qulay his qilganingizda, ko'zingizni yuming va yotgan joyingizdan chiqib ketayotganingizni tasavvur qiling. Uyning qolgan qismida sayr qiling, tanish narsalarga qarang va har birini o'rganing. Ushbu tajribaga xotirjam va ochiq bo'ling.
   • Masalan, siz devordagi rasmga borishni yoki javonda eng sevimli bezakni ko'tarib yurishingizni ko'rishingiz mumkin.
   • O'zingizning tanangiz haqida o'ylash yoki diqqat qilishdan saqlaning.
   • Ushbu turdagi vizualizatsiya bilan tanishishingiz bilan siz o'zingizning uyingizdan tashqarida o'rganishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, uyning tashqarisida ko'chada yurib ko'ring, hattoki o'zingizni blok ustida aylanib yurganingizni tasavvur qiling.

8. 

   Uyquga qaytishda tanadan tashqari tajribangizga e'tiboringizni qarating. O'zingizni uyni o'rganishni tasavvur qilayotganda, qochish tajribasining maqsadini takrorlang. Uyquga ketayotganda ongli ravishda ushbu fikrlarga e'tiboringizni qarating.
   • Ideal holda, siz yana uyquga o'tish paytida letargik holatga o'tasiz. Siz uxlab yotganingizda paydo bo'ladigan tanadan tashqari holat ravshan orzu qilishning bir shakli bo'lishi mumkin.Bu erda maqsad REM uyqusiga kirganingizda boshdan kechirgan narsalar to'g'risida xabardorlikni saqlash va nazorat qilishdir.

9. 

   Sabr qiling va tajribangizni jurnalga yozing. Agar birinchi marta muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, xafa bo'lmang! Siz xohlagan natijalarni olishdan oldin sizga ushbu texnikani bir necha marta qo'llashingiz kerak bo'lishi mumkin. Buni taskin beruvchi meditatsiya mashg'uloti deb o'ylang va shunchaki natijalarga e'tibor bermang. Har bir mashg'ulotdan so'ng, kundalik jurnalingizda tanadan tashqari tajribaga bag'ishlangan har bir mayda tafsilotlarni yozing.
   • Jurnal sizga tajribalaringizni tayyorlashga va tushunishga yordam beradi. Shuningdek, siz taraqqiyotni osonroq kuzatishingiz mumkin!
   reklama

2-dan 2-usul: Vizualizatsiya usullaridan foydalaning

1. 

   Qulay holatda orqangizda yotib oling. Siz tinch va bemalol yotishingiz mumkin bo'lgan tinch, qulay joyni toping. Agar siz bezovtalanmaydigan ochiq ochiq joy topsangiz, karavotda, divanda, yoga to'shagida yoki hatto o't ustida yotishingiz mumkin. Fikringizni xotirjam saqlashga harakat qiling.
   • Siz qo'llaringizni ko'kragingizda yoki yoningizda ushlab turishingiz mumkin - agar siz qulay bo'lsangiz.

2. 

   O'zingizni karavotda yoki polda aylanib yurganingizni tasavvur qiling. O'zingizni qulay his qila boshlaganingizda, ko'zingizni yuming. Vujudingizni yotgan yuzingizda muloyimlik bilan ko'tarilganligini tasavvur qilishga harakat qiling.
   • To'liq o'zingizning imidjingiz va o'zingizni ko'tarish tuyg'usiga qaratishga harakat qiling. Agar sizning e'tiboringiz yo'qolgan bo'lsa, uni muloyimlik bilan qaytaring.

   Maslahat: Ushbu uslub vizual meditatsiya turidir. Ushbu turdagi qochish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni shakllantirish uchun ko'rsatma qilingan asosiy vizualizatsiya usullarini toping.

3. 

   Siz to'shakni yoki polni endi his qilmaguningizcha bu holatda turing. O'zingizni suzayotganingizni tasavvur qilayotganda, o'zingizni his qilishga va tasavvur qilishga harakat qiling. Sizning ostingizda bo'sh joy borligini tasavvur qiling. Quyidagi qattiq sirtni sezmaguningizcha, ushbu hissiyotlarga e'tiboringizni qarating.
   • Ehtimol, siz ushbu desensitizatsiyaga erishishdan oldin bir oz vaqt o'zingizni "hovering" orqali tasavvur qilishni davom ettirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni chalg'itayotganingizni ko'rsangiz, bir necha marta chuqur nafas oling va qaytadan urinib ko'ring.

4. 

   Xonani o'rganish uchun harakat qilayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizni haqiqatan ham quyi sathidan ajratib qo'yganingizni sezganingizdan so'ng, asta-sekin tik holatga o'tayotganingizni tasavvur qiling. Siz xona atrofida yurib yoki aylanib yurganingizda, turli xil narsalarni va tafsilotlarni kuzatayotganingizni tasavvur qiling. Ko'rganlaringizni va qilganlaringizni tahlil qilmaslikka harakat qiling - tajriba ochilsin.
   • Orqangizga qaytib, o'z tanangizga qarash vasvasasiga tushishingiz mumkin, ammo jarayonning boshqa bosqichlarida yangi bo'lganingizda buni qilishga urinmang! Agar yo'q bo'lsa, siz tanadan tashqaridagi tajribangizni buzishingiz mumkin - tanangiz haqidagi fikr sizni unga qaytarishi mumkin.

5. 

   Har bir qadamni bemalol bajara olmaguningizcha ushbu texnikani har kuni qo'llang. Bu vizual qochish texnikasi, uni tushunish uzoq vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun agar u birinchi marta ishlamasa, tushkunlikka tushmang. Har bir bosqichda mashq qiling va buni oson va qulay bajarguningizcha takrorlang.
   • Texnikaning har bir bosqichini o'rganish uchun bir necha oylik amaliyot talab qilinishi mumkin. Masalan, avval tanangiz ustida suzib yurganingizni vizualizatsiyalashga, asta-sekin tanangiz ostida hissiyotsizlik darajasiga erishishga va hokazolarga e'tibor bering.
   reklama

Maslahat

• Siz boshlashning eng oson yo'li - yoningizda joylashgan uyni yoki yotgan xonangizni o'rganishdir. Trans holatiga o'tishda va uni boshqarishda tajriba orttirganingiz sayin, siz kengroq hududlarni o'rganishni boshlashingiz mumkin. Ba'zilar, tanadan tashqarida bo'lgan tajribada, ular tanani doirasidan chiqib, boshqa sohalarni o'rganishga qodir ekanligiga ishonishadi.
• Iltimos, sabr qiling. Tanadan tashqari ongni ongli ravishda qo'lga kiritish amaliyotni talab qiladi.
• Siz tanadan chiqib ketish holatini "haqiqatan ham" boshdan kechirganingizni bilishning imkoni yo'q - bu sizning his-tuyg'ularingizga va voqea-hodisaga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Ideal holda, siz tanangizdan ajralish hissi juda kuchli bo'ladi. Tanadan tashqarida bo'lganingizda siz tanangizni ko'rishingiz yoki ko'rmasligingiz mumkin.
• Tanadan tashqari tajribangizni to'xtatish uchun shunchaki tanangizga qaytish haqida o'ylashga e'tibor bering. Jismoniy ehtiyojlar (masalan, ochlik yoki hojatxonaga borishi kerak) yoki tashqi kuchlar tomonidan to'sqinlik qilganda, masalan, kuchli shovqin bilan tanangizga qaytishingiz mumkin.
• Tanadan tashqari tajribani yaratadigan ko'plab texnikalar mavjud. Agar bitta usul sizga mos kelmasa, boshqa usullar haqida ma'lumot topish uchun Internetga kiring.