Jismoniy mashqlar paytida qusishdan qanday saqlanish mumkin: 10 qadam (fotosurat bilan) - Maslahatlar

Jismoniy mashqlar paytida qusishdan qanday saqlanish kerak - Maslahatlar

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish
Sizga nima kerak

Kuchli jismoniy mashqlar organizmga metabolizmni kuchaytirish va yog 'yoqish kabi ko'plab ta'sir ko'rsatadi, ammo u sizni suvsizlantiradi, boshingizni aylantiradi va xafa qiladi. qusish. Kardiojarrohlik mashqlari yoki kuch-quvvat mashqlarini bajarasizmi, mashq paytida yoki undan keyin qusish odatiy hol emas. Bunday tuyg'uga yo'l qo'ymaslik va o'zingizni baxtliroq mashq qilish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Ko'ngil aynish va gijjalar ko'p holatlarda paydo bo'ladigan alomatlardir, shuning uchun siz eng mos davolanishni tanlashingiz yoki profilaktika choralarini kombinatsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin. Maqolaning keyingi qismi sizga batafsil ma'lumot beradi.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: parhez orqali ko'ngil aynishidan saqlaning

Jismoniy mashqlar paytida suyuqlik yo'qotilishini qoplash uchun muntazam ravishda suv iching. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar orasida suvsizlanish juda keng tarqalgan, shuning uchun yo'qolgan suvni to'ldirish uchun mashq paytida va undan keyin muntazam ravishda suv ichish kerak.
- Suvsizlanishning boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi: quruq og'iz, yopishqoq og'iz, chanqoqlik, siydik miqdorining pasayishi, mushaklarning kuchsizlanishi, bosh aylanishi va bosh og'rig'i.
- Jismoniy mashqlar qilishdan 1-2 soat oldin kamida 2 stakan (480 ml) suv ichib, namlanib turing. Ishga kirishishdan oldin yana 2 stakan (480ml) iching. Jismoniy mashqlar paytida har 15 daqiqada 1/2 stakan (120ml) suv iching.
Jismoniy mashqlar paytida birdaniga ortiqcha suv ichishga shoshilmang. Bir vaqtning o'zida mo'l-ko'l suv ichish chanqog'ingizni qondirishga yordam beradi, ammo tanangizni himoya qilish mexanizmlari oshqozon juda qattiq bo'lsa, sizni qusishga majbur qiladi. Jismoniy mashqlar paytida, vaqti-vaqti bilan suvdan qultum iching.
Treningdan 1-2 soat oldin ovqatlaning. Jismoniy mashqlar paytida ko'ngil aynishning eng katta sabablaridan biri bu qon shakarining pastligi. Agar tanangiz energiya zahiralarini ishlatgan bo'lsa, siz odatdagidan ko'proq terlashni boshlaysiz, bosh aylanib, ko'ngil aynishi va hushidan ketishingiz mumkin. Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - tanangizni kamida 300 kaloriya, shu jumladan mashg'ulot oldidan oqsil va uglevodlar bilan ta'minlash uchun ovqatlanish.
- Agar siz jismoniy mashqlaringizdan bir necha soat oldin ovqat tayyorlashga qodir bo'lmasangiz, u holda uglevodlarga boy bo'lgan aperatiflar, masalan, bananlarni iste'mol qilishingiz va mashqdan keyin oqsil kokteyli bilan to'ldirishingiz mumkin. Uglevodlar jismoniy mashqlar uchun sarflanadigan energiya manbai, oqsilli ichimliklar esa mashqdan keyin mushaklarni tiklashga yordam beradi.
Ovqatlangandan so'ng darhol mashq qilmang. Ovqat hazm qilish tizimiga ovqat hazm qilish faoliyatiga e'tibor berish uchun vaqt va kuch berish muhim, aks holda mushaklarga zarur bo'lgan suyuqliklar ovqat hazm qilish tizimiga quyiladi.
Agar siz gipoglikemiyaga moyil bo'lsangiz, jismoniy mashqlar paytida Gatorade kabi energetik ichimlik iching. Sharbatlar va gazlangan ichimliklar tarkibida qand miqdori ko'p bo'lsa-da, ular qondagi qand miqdorini xavfsiz darajada ushlab turadi va suvsizlanishdan saqlaydi.
Jismoniy mashqlar oldidan, paytida va undan keyin gazlangan suvdan saqlaning. Kuchli ravishda silkitilgan gazlangan suv yoki butilkalar ichishdan keyin oshqozonda hosil bo'ladigan gaz miqdorini oshirishi mumkin. Kubokdan suv ichish ham shishadan suv ichgandan ko'ra oshqozonda kam gaz hosil qiladi. reklama

2 ning 2 qismi: Jismoniy mashqlar paytida ko'ngil aynishidan saqlaning

Jismoniy mashqlar paytida ko'zingizni yummang. Siqilish paytida, polda mashq bajarish, yoga, pilates (bir qator boshqariladigan mashqlar) va og'irlik mashqlari paytida odamlar ko'pincha ko'zlarini yumib, harakatlarga e'tibor berishadi. Vujudingiz harakatni aniqroq sezishi uchun ko'zingizni oching va oldinga qarab turing, masalan, harakat kasalligi bilan kurashayotgandek.
Og'irlikni ko'tarish paytida asta-sekin va bir tekis nafas oling. Nafas olishni boshqarish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Qon bosimining tez ko'tarilishi ko'ngil aynishi va qayt qilishni keltirib chiqarishi mumkin.
- Yuqori qon bosimi og'ir atletikachilar duch keladigan keng tarqalgan muammo. Og'ir vaznni ko'tarish qon bosimining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun og'irlikni ko'tarish paytida nafas olish va ortiqcha mashqlardan saqlanish kerak.
Bukilishdan saqlaning. Agar siz chuqur nafas olib, egilib qolsangiz, oshqozoningiz juda to'yib ovqatlanganda va sizni qusishga undagandek qattiq tortadi. Agar siz qattiq nafas olayotgan bo'lsangiz, egilish o'rniga, o'rniga cho'ktiring.
Agar yurak urish tezligi maksimal darajada bo'lsa, mashqlar intensivligini kamaytiring. Haddan tashqari jismoniy mashqlar ko'pincha qusishga olib keladi. Siz bunga yo'l qo'ymasligingiz mumkin, bu sizning mashqlaringizning intensivligini sekin oshirib, sizning yurak urish tezligingiz maksimal yurak urish tezligining 70-85 foizini tashkil qiladi. reklama

Maslahat

Jismoniy mashqlar paytida har doim yoningizda suv olib yuring, ayniqsa issiq havoda. Yuqori haroratda mashq qilish issiqlikning charchashiga olib kelishi mumkin. Issiqlikdan charchash belgilari mushaklarning kuchsizlanishi, bosh aylanishi va qayt qilishni o'z ichiga oladi.
Jismoniy mashqlar paytida ko'ngil aynish, ba'zida tashvish tufayli paydo bo'lishi mumkin. Agar siz katta tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz yoki yangi boshlagan bo'lsangiz, tashvish odatiy holdir. Agar siz stressni his qilsangiz va mentalitetingiz tayyor bo'lgach, kuchayib borsangiz, past intensivlik darajasida mashq qiling.
Jismoniy mashqlar paytida sovuq suv ichmang, sovuq suv gijjalar yoki ko'ngil aynishini keltirib chiqaradi.
Agar siz erta tongda jismoniy mashqlar qilsangiz, banan, uzum yoki qulupnay kabi gazaklarni iste'mol qilishga harakat qiling. Shuningdek, och qoringa mashq qilish qusishni keltirib chiqarishi mumkin.
Dam olishdan qo'rqmang! Formaga kelishga urinish va o'zingizni ortiqcha mashg'ulotlarga majburlash o'rtasidagi chegara juda oz. Bir necha daqiqaga tanaffus qiling va keyin mashqni davom ettiring.

Ogohlantirish

Agar siz gipoglikemiyaga moyil bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Agar siz muntazam ravishda ovqatlansangiz va qon shakaringiz hali ham past bo'lsa, bu sizning gipoglikemiya kasalligingiz bo'lishi mumkin, shifokor tanangizdagi insulin darajasini tekshirishda yordam beradi.