Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Dam olish mavsumi barchaga quvonch va tinchlik baxsh etishi kerak bo'lsa-da, ushbu bayram tadbirlariga bo'lgan ko'plab umidlar bizni g'amgin his qilishimiz mumkin. Agar siz dam olish mavsumi uchun tadbirlarni tayyorlashga mas'ul bo'lsangiz yoki siz barcha festivallarni va barchaning bir-biridan kutayotgan umidlarini boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, unda bosim tez sur'atlarda o'sish xavfini tug'diradi. tez. Agar dam olish kunlari sizni qiynalsa, narsalarga g'amxo'rlik qilmaslik aybidan voz keching va stressni boshqarish va ta'tildan zavqlanish usullarini topish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Tanani parvarish qilish

1. 

   Tanangizdagi stressga e'tibor bering. Sizning stress ostida ekanligingizni ko'rsatadigan tana signallari muammoni tahlil qilishga yordam beradi. Ushbu alomatlarga e'tibor bering, shunda siz jismoniy sog'lig'ingizni tiklash va ta'tildan zavqlanish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Sizning tanangiz e'tibor berishlari kerak bo'lgan ba'zi belgilar:
   • Kuchlangan mushaklar. Stress gormonlari uzoq vaqt davomida mushaklarning qisqarishiga olib kelishi mumkin.
   • Sayoz nafas olish. Vujudingiz jang yoki parvoz rejimida bo'lsa, sizning nafasingiz shoshilib, siz hushyor bo'lasiz.
   • Bosh og'rig'i. Hamma bosh og'riqlar stress tufayli kelib chiqmaydi, ammo agar ular qiyin paytlarda bo'lsa, bu kuchlanishning bosh og'rig'i bo'lishi mumkin.
   • Energiya etishmasligi. Agar tanangiz bir muncha vaqt stressni boshdan kechirayotgan bo'lsa, siz boshqa ishlarga, masalan, oila va do'stlaringizga vaqt ajratish uchun energiya etishmasligini sezasiz.

2. 

   
   
   Uyquni yaxshilab oling. Har kecha etarlicha soatlab uxlang, aks holda uyqusizlik zararli tsiklga aylanadi: qancha kam uxlasangiz, shuncha ko'p uxlashingiz kerak; Qanchalik ko'p uxlash kerak bo'lsa, ta'tilga tayyorgarlik ko'rish va zavqlanish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha ko'p bosimni boshdan kechirasiz.
   • Har kuni 7 dan 8 soatgacha uzluksiz uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Ertangi kvestlarning oxirgisi bo'lsin. O'z vazifalaringiz bilan ta'tilni rejalashtirish jarayonini sekinlashtirishdan saqlaning.
   • Uyquga ketishdan oldin bir-ikki soat "dam oling". Bu tanangizni yotishga tayyorlanishiga yordam beradi. Uyqudan oldin elektronika va shovqinli muhitdan saqlaning. Buning o'rniga, kaminning chertayotgan ovozidan zavqlaning!

3. 

   
   
   Sog'lom ovqatlanish. Oziqlantiruvchi ovqatlanish tanadagi stressni boshqarish qobiliyatini ta'minlash uchun ajoyib echimdir. Shakar, yog 'va kofein iste'mol qilmang. Buning o'rniga tolali va uglevodlarga boy ovqatlarni tanlang, masalan, pishirilgan shirin kartoshka. Meva va sabzavotlar ham ajoyib imkoniyatlardir ..
   • Stressni boshqarish usuli sifatida ovqatlanish va ichishdan saqlaning. Bu haddan tashqari ovqatlanish bilan bog'liq ayb va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Dam olish mavsumida juda mazali taomlar paydo bo'lishi bilan, bu juda muhim ogohlantirishdir.

4. 

   
   
   Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda e'tibor bering. Ko'p odamlar bayramdan bir stakan issiq sharob urilgan tuxum (tuxumli) bilan zavqlanishni yaxshi ko'radilar. O'rtacha ichish stressni vaqtincha engillashtirishi va lazzatlanishni kuchaytirishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklar ham stressni uzaytirishi mumkin.Miqdor miqdordagi spirtli ichimliklarni ichish (1-2 ta ichimlik). Odatda bu xavfsizdir va hatto sog'liq uchun ham foydali, ammo ehtiyot bo'ling va xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling ..

5. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy faollikda qatnashish endorfinlarni chiqaradi: tanadagi hissiyotlarni keltirib chiqaradigan kimyoviy birikmalar. O'zingiz yoqtiradigan va davom ettirishni istagan mashg'ulotni tanlang; deyarli har qanday mashq bajariladi. Agar dam olish mavsumi tufayli sport zali yopiq bo'lsa, ochiq havoda yugurib ko'ring!
   • Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa yoki bir muncha vaqt sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, avval shifokoringizga murojaat qiling.
   • Amaliyotga kimnidir topish zavqni oshiradi.

6. 

   Nafas. O'rtada biron bir narsa qilayotganda, nafas olishni unutmang.Tanangizga dam olish daqiqalarini bering; tana tabiiy ravishda ishlasin. Chuqur nafas olish bilan shug'ullanish ta'tilda ko'plab tartibsizliklar orasida tinchlanishingizga yordam beradi.
   • Havo oshqozoningizni va ko'kragingizni to'ldirishiga yo'l qo'yib, chuqur nafas oling. 3 ga hisoblang va nafas chiqaring. Vujudingiz dam olishni boshlaganingizni sezmaguningizcha bir necha marta takrorlang.
   • Nafas sonini hisoblash paytida normal nafas oling. Nafas olishda "bitta" ni va "ikkitasini" nafas olishda hisoblashingiz mumkin yoki siz nafas olish sonini o'nga qadar hisoblashingiz mumkin. Ushbu konsentratsiya usuli stressni keltirib chiqaradigan tashqi omillarni engishga yordam beradi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Aqlni yodda tuting

1. 

   Stress holatida ruhiy belgilarga e'tibor bering. Stressli aql, aslida ta'til quvonchini buzishi mumkin. Stress har kimning ongiga turlicha ta'sir qiladi, ammo umumiy simptomlarga e'tibor berish muhimdir. O'zingizni stressning salbiy hissiy va kognitiv ta'siridan xalos qilish uchun aralashishga harakat qilishingiz kerakligini aniqlang.
   • Tirnash xususiyati: siz nisbatan kichik noqulayliklar va noqulayliklar tufayli o'zingizni bezovta qilasiz.
   • Hazilning o'zgarishi: ilgari kulgili bo'lgan narsalaringiz sizni kuldirmaydi.
   • Unutilgan / yomon xotira: beparvo xatolar va tafsilotlarni unutish darajasida sizni chalg'itadi.
   • Dürtüsel / sabrsiz aql: siz shoshqaloq fikrga egasiz va nima bo'layotganini baholash uchun sekinlasha olmaysiz.

2. 

   Tanaffus qiling. Bayram bezovtaliklari ba'zilar uchun og'ir bo'lishi mumkin. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, orqaga qadam qo'ying va yaqin atrofingizdagi barcha stress omillarni olib tashlang. Sizga foyda keltiradigan ba'zi narsalar:
   • Stressli muhitdan voz keching va qiziqarli narsani toping. Siz bayram mavsumining har bir daqiqasini oilangiz bilan o'tkazishingiz shart emas. Sevimli komediyangizni tomosha qiling yoki kulgili do'stingiz bilan suhbatlashing.
   • Meditatsiya qiling. Meditatsiya tashvish va bosimni kamaytiradi, shuningdek hayotga yangicha qarashni targ'ib qiladi va o'z-o'zini anglashni oshiradi.
   • Tuyg'ularingizni yozing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jurnalga yozish foydali bo'lishi mumkin va o'z fikrlarini kundaligida saqlaydigan odamlar kamroq shifokorga murojaat qilishadi. Hozirga qadar bo'lgan ta'til tajribangiz va keyingi safar nima bo'lishini xohlaganingiz haqida yozing.
   • Mushaklarni doimiy ravishda gevşetme usullarini sinab ko'ring. Bu sizning tanangiz va ongingizga salbiylikni tozalashga yordam berishning ajoyib usuli. Sovg'alarni sotib olish va bayramona taom tayyorlash o'rtasida ularni mashq qilib ko'rishga vaqt ajrating.

3. 

   Bayramlar uchun o'yin ruhini tarbiyalash. Ba'zan sizga bayram kayfiyatiga kirib, ta'tilingizdan yanada mazmunliroq darajada bahramand bo'lish uchun ozgina yordam kerak bo'ladi. Sizga bayram kayfiyatini berish uchun ushbu tadbirlarni sinab ko'ring:
   • Cookie-larni pishiring. Bu odatiy tuyulishi mumkin, ammo pishirish ko'p odamlar uchun ijodiy jarayondir. Ular mazali pirojniy yaratadilar va uni ifoda etish usuli deb biladilar.
   • Oilangiz va do'stlaringizga e'tiboringizni qarating. Sovg'alar bayram charchoqlarining bir qismidir, ammo moddiy tomonga kamroq e'tibor berishga harakat qiling va ma'noga ko'proq e'tibor bering: jamoat, sizning haqiqiy istaklaringizni kashf etish va boshqalar. .
   • Sovg'alarni mazmunli berish. Oldindan o'ralgan, odatdagi sovg'alarni sotib olish o'rniga, ularni qo'lda tayyorlangan sovg'alar sifatida tayyorlashga yoki o'zingizning sovg'alaringizni yaratishga harakat qiling. Sovg'ani oluvchiga maxsus qiling, uni shaxsiy qiling.

4. 

   Komillikka emas, bir narsaga intiling. Muayyan mukammallik, agar u maqsadga yo'naltirilgan bo'lsa va siz uchun muhim bo'lgan narsaga intilsa yaxshi bo'ladi. Shu bilan birga, "psixotik perfektsionizm" ham mavjud bo'lib, u erda odamlar yoqimli tajriba va boshqa ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lib, o'zlariga zarar etkazadilar. Ommaviy axborot vositalari bayramni gavjum va stresssiz ajablantiradigan mamlakat sifatida tasvirlashi mumkin, ammo haqiqat yanada murakkab:
   • Maqsadimga amal qiling haqiqat. Muayyan maqsadlarga erishishni istashning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin umidlaringizni tushunishingizga ishonch hosil qiling. Ba'zida xato qilish yaxshi. Agar ta'til tadbirlarini rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, xatolarga yo'l qo'yib, kamchiliklarga yo'l qo'ying.
   • Muvaffaqiyatni nishonlamoqda. O'zingizning yutuqlaringizni yashirish o'rniga tan oling. Kundalikka yutuqlar haqida yozing! Bo'sh ta'til vaqtidan yil davomida qilgan ishlaringizni aks ettirish uchun foydalaning.
   • Minnatdorchilik his qilishni mashq qiling. Minnatdorchilikni minnatdor bo'lgan narsangizga qaratib tarbiyalash mumkin. O'zingizning minnatdorchiligingizni jurnalingizga yozib qo'yganingiz ma'qul. Ta'til vaqtida oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish ham siz uchun minnatdor bo'lgan eng yaxshi daqiqadir.

5. 

   Tuyg'ularingizni tan oling. Bayram hamma uchun ham yoqmaydi va bu yaxshi. Agar o'zingizni haddan tashqari zeriktirsangiz yoki zeriksangiz, tan oling. Sizning his-tuyg'ularingizdan boshqacha harakat qilish majburiyati yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiyotlardan qochish aslida ko'plab psixologik muammolarning manbai hisoblanadi. Muammoni og'irlashtirmaslikdan saqlaning; Iltimos, his-tuyg'ularingizni qabul qiling.
   • O'zingizga his-tuyg'ularingizda yomon narsa yo'qligini ayting. Bu vaziyatni va hozirgi paytda o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib beradi. Agar u bezovta qiladigan bo'lsa ham, u abadiy qolmaydi. Buni yoqimli, ochiqchasiga, qiziquvchan va ochiq fikrli tajriba deb o'ylang.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Oilaviy va shaxslararo muammolar bilan bog'liq stressni yo'qotish

1. 

   Mojaroning muqarrarligini qabul qiling. Qarama-qarshilik va ishqalanishning ma'lum darajasi odatiy holdir. Arzimagan masalalarda stressdan saqlaning:
   • Faqat muhim narsa uchun vaqt ajrating. Kim stol atrofida o'tirishi to'g'risida bahslashishdan saqlaning.
   • Kengroq tasavvurga ega bo'ling. Vizyoningizni o'zgartiring. Birodarlaringiz sizdan ko'ra ko'proq sabablarga ko'ra g'azablanishlari mumkin, shuning uchun bir tomonlama fikrlashdan saqlaning.

2. 

   Oila a'zolari nima uchun janjallashayotganini tushuning. Oilaviy mojaro - umumiy global muammo. Oilaning ijtimoiy tuzilmalari har xil turdagi, kichkintoydan tortib to jiddiygacha bo'lgan dushmanlikni shart qiladigan bir necha sabablar mavjud. Ushbu tuzilmadagi o'rningizni yaxshiroq tushunish uchun ushbu sabablarni o'rganing va takrorlanadigan, bashorat qilinadigan o'zaro ta'sirga erishing:
   • Odamlar o'xshashlikdan ko'ra shaxsiyatdagi ozgina farqlarni payqashadi va eslashadi. Ushbu eslab qolgan kichik farqlar, sherigingiz bilan uzoq yillar birga yashasangiz, juda katta bo'lishi mumkin.
   • Kümülatif noqulaylik ko'plab shaxslararo nizolarning asosi hisoblanadi. Kichkina shikoyatlar ko'p yillik yaqinlik paytida jiddiy dushmanlikka aylanishi mumkin. Oila tizimi "jamiyatdagi ekssentrik odamlar" rivojlanishi uchun ideal muhitdir.
   • Birodarlar va ota-onalar / bolalar cheklangan o'yin-kulgilar / mulk va shaxsiy ekssentrikliklar uchun raqobat kabi narsalar tufayli bir xil mojaroni keltirib chiqaradilar.

3. 

   Nafratdan voz keching. Kechirish - bu umumiy farovonlik, sog'liq (shu jumladan stress) va munosabatlardagi uyg'unlikka ijobiy hissa qo'shadigan juda samarali harakatlar. O'tmishdagi mojarolarni kechirish va ularga yo'l qo'ymaslik uchun quyidagi amallardan foydalaning:
   • Ijobiy tomonlariga qarang. Birodarlar bilan janjallashish sizni yanada talabchan odamga aylantirdimi? Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo baxtsiz hodisalardagi omadni ko'rib, kechirim tomon harakat qilishingizga yordam beradi.
   • Hamdardlik yarating. Biror kishi sizga nisbatan qo'pollik qiladigan narsani tasavvur qilishga harakat qiling. Ehtimol, ular sizni boshqa oila a'zolari sevishlariga hasad qilishadi. Tushuning, odamlar biron sababga ko'ra g'azablanadilar.
   • Kechirishni o'zingizga g'amxo'rlik deb biling. Yuqorida aytib o'tilganidek, kechirim ko'plab ijobiy hissiy foyda va kechirimli inson uchun umumiy sog'liqqa ega. Kechirim - har kim qilishi kerak bo'lgan yaxshi narsa.

4. 

   Mojaroni hal qilishda mashq qiling. Vujudga kelgan mojaroni hal qilish uchun ko'nikma va qarashlar majmuini rivojlantiradi. Ushbu qadamlar mustahkam poydevor yaratishi mumkin:
   • Boshqalar aytmoqchi bo'lgan narsalarni tinglang. Effektiv tinglashni mashq qiling. Masalan, ular taqdim etgan narsalarni sarhisob qiling va aniqlovchi savollar berib kengaytiring.
   • Hamkorlikni bilish. O'zingiz va boshqalarning ehtiyojlarini hurmat qiladigan murosaga kelish munosabatidan foydalaning. "Ikkala tomon uchun ham yaxshi" fikrni toping.Muammoni hal qilishga urinish uchun ikkala tomon uchun foydali qarashlarni birlashtiring.
   • Shaxsga emas, balki muammoga hujum qiling. Har doim mumkin bo'lgan eng muhim turli xil munosabatda bo'ling. Boshqalar o'zlarini himoya qilish uchun o'zlarini himoya qilishlari kerakligini sezmasliklari uchun, o'zingizga ishonchsizlik hissi qo'shishdan saqlaning.

5. 

   "Yo'q" deyishga jur'at eting. Agar ma'lum bir reja bilan mashg'ulot sizga yoqmasa, uni rad eting. Eng muhim voqealarga vaqt va kuch sarflang. Juda ko'p rejalarga ega bo'lish va band jadvallarni yaratish ta'til mavsumini buzishi mumkin. Shu tarzda siz afsuslanishdan qochishingiz va o'zingiz xohlagan narsalarni qilish rejangizga sodiq qolishingizga imkon berasiz. reklama

Maslahat

• Lazzatli taomlarni iste'mol qiling va bo'sh vaqtingizdan zavqlaning. Ko'ngil ochishni unutmang!

Ogohlantirish

• Agar siz ikki haftadan ko'proq vaqt davomida stress va charchagan bo'lsangiz, shifokoringizdan yordam so'rang. Muammo dam olishdan ko'ra jiddiyroq bo'lishi mumkin.