Yaqiningizni yo'qotishdan qo'rqishni engib o'tish - Maslahatlar

Yaqiningizni yo'qotish qo'rquvini qanday engish kerak - Maslahatlar

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish

Yaqiningizni yo'qotish, sharoitlardan qat'i nazar, qiyin jarayon. Yaqiningizni yo'qotish qo'rquvini engib o'tish bu juda shaxsiy jarayon. Yaxshiyamki, o'lim haqida yanada aniqroq o'ylash, yo'qotish qo'rquvi bilan kurashish va ijtimoiy qo'llab-quvvatlash kabi foydali bo'lishi mumkin bo'lgan juda yaxshi o'rganilgan texnikalar mavjud.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: O'lim haqida realistik fikrlash

O'limdan qo'rqish yaxshi ekanini tushunib. Aksariyat odamlar yaqin kishisi biron bir vaqtda o'lishidan qo'rqishadi. Bundan tashqari, har bir inson hayotda yaqinlarini yo'qotish tuyg'usini boshdan kechiradi. Qo'rquvni boshqarish nazariyasiga ko'ra, yaqin kishining o'limi haqida o'ylash shol qo'rquvni shakllantirishi mumkin. Birovning o'tishi haqida o'ylash sizning o'limingizni ham ta'kidlaydi.
- Bilingki, siz yolg'iz emassiz. Boshqa odamlarning xushyoqishini qabul qilasiz, chunki ular sizning holatingizga o'xshash muammoga duch kelishgan bo'lishi mumkin. Agar iloji bo'lsa, yo'qotishlarni boshdan kechirgan odam bilan his-tuyg'ularingizni o'rtoqlashing va bu sizning his-tuyg'ularingiz qo'llab-quvvatlanayotgani va tasdiqlanganligini his qilishingizga yordam beradi.
- Qo'rquvingiz va his-tuyg'ularingizni tan oling. O'zingizga ayting: «Qo'rqish va xafa bo'lish yaxshi. Ular vaziyatlarga tabiiy munosabatdir.
Nimani boshqarishingiz mumkinligiga e'tibor bering. Agar siz kasal bo'lgan yaqin kishiga g'amxo'rlik qilsangiz, bu jarayon tashvish, qayg'u, yuk va erkinlikni yo'qotishni kuchaytirishi mumkin. Ehtimol, siz sevgan insoningizga yordam berish uchun qo'lingizdan kelganicha yordam berishni xohlasangiz ham, ularning qancha umr ko'rishlarini nazorat qila olmaysiz. Buning o'rniga, oldingizda nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor bering, masalan, ular bilan vaqt o'tkazish yoki qo'rquv va qayg'u bilan sog'lom tarzda kurashish.
- O'zingiz boshqaradigan vaziyatda nima yotishini o'ylab ko'ring. Masalan, siz o'zingizning xatti-harakatingizni - vaziyatda tanlagan harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin. Siz o'zingizning sevgan odamingizni tasalli berish va unga g'amxo'rlik qilish uchun qo'lingizdan kelganini qilishga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Shu bilan birga, o'zingizni tinchlantirishga va azoblaringizni engish uchun yaqinlaringiz bilan his-tuyg'ularingizni ifoda etishga e'tibor bering.
- Siz boshqarolmaydigan narsalar haqida o'ylashni to'xtating. Vizualizatsiya va vizuallashtirish siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan va boshqarolmaydigan narsalarning yaxlit ko'rinishini olishga yordam beradi. O'zingizning barcha qo'rquvlaringizni suvda suzib yurgan bargga qo'yganingizni tasavvur qiling. va ularning tobora ko'proq uzoqlashishini kuzatib boring.
- Cheklovlarni o'rnating. Agar kasal bo'lgan yaqin kishiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lsa, bu jarayon turli xil qiyinchiliklarni, shu jumladan chidab bo'lmas kayfiyat, tashvish va tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. Faqat qo'lingizdan kelganini qiling va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Faqatgina bu vaqtni saqlab qolish uchun sizga odamlar bilan chegaralar o'rnatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Hozirgi vaqtda e'tiboringizni qaratish uchun ehtiyotkorlikdan foydalaning. Biz qo'rqamiz, chunki biz ko'pincha kelajak haqida o'ylaymiz va hozirgi kunga va kelajakdagi harakatlarga e'tibor qaratish o'rniga nima bo'lishi mumkin. Siz hozir sodir bo'layotgan voqealar uchun javobgar bo'lishingiz kerak (ushbu maqolani o'qiyotganingizda)!
Zararingizni qabul qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar umuman o'limni qabul qilishlarini bildirganda, ular yo'qotish bilan kurashish va tezroq tiklanish ehtimoli ko'proq.
- Siz ushbu qobiliyatdan foydalanishni yo'qotish bilan bog'liq barcha qiyin his-tuyg'ular va fikrlar ro'yxatini tuzish orqali boshlashingiz mumkin. Haqiqiy fikrlaringiz va qo'rquvlaringizni yozing va ularni birma-bir qabul qiling. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men qo'rquv va og'riqni qabul qilaman. Men buni qabul qilaman, bir kun kelib, men bu odamni yo'qotishim mumkin. Qiyin bo'ladi, lekin men buni qabul qilaman. yo'qotish hayotning bir qismidir ".
- O'zingizga o'lim hayotning bir qismi ekanligini eslang. Afsuski, yo'qotish ham ko'pchilik odamlar hayotda duch keladigan muammo hisoblanadi.
Dunyo haqida ijobiy o'ylab ko'ring. Odamlar dunyoning mukammal adolatli va to'g'ri ekanligiga ishonishganda, ular tezroq tiklanadi va yaqinlarini yo'qotish muammolari kamroq bo'ladi.
- Dunyo haqida salbiy fikr yuritishning usullaridan biri bu hayot tsiklidan xabardor bo'lish va hayot ham, o'lim ham tabiiy jarayonlardir. "Tug'ilish bo'lishi kerak, o'lim bo'lishi kerak". Siz hayotdagi va o'limdagi go'zallikni anglashga harakat qilishingiz kerak. Hayotiy tsikl ajoyib va biz uni qadrlashimiz va minnatdor bo'lishimiz kerak. Biror kishi o'lsa, boshqasi qayta yashash imkoniyatiga ega bo'ladi.
- Minnatdorchilikni o'rgating. Siz o'zingiz kabi biron bir narsani aytishingiz mumkin: "Men sevgan odamimni yo'qotishim mumkin, lekin hech bo'lmaganda hozircha men o'sha odam bilan vaqt o'tkazishim mumkin. Shunga e'tibor qarataman. Men bu vaqtni qadrlayman va u kishi bilan bo'lgan har bir daqiqam uchun juda minnatdorman. Bizda hamma, shu jumladan, sevgan insonimiz hayotni boshdan kechirish imkoniyati borligi uchun minnatdorchilik bildirishni tanlash qobiliyatiga egamiz.
- Agar sevgan insoningiz azob chekayotgan bo'lsa, u o'limdan keyin endi u bunday azob chekmaydi deb o'ylashga e'tibor bering. Shaxsning (va sizning) e'tiqodingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, u odam xotirjam bo'lishini anglang.
reklama

3-usulning 2-usuli: Yo'qotishdan qo'rqish bilan kurashish

O'zingizdagi manbalardan foydalaning. Yo'qotish uchun etarli bo'lmagan mablag'larga ega bo'lish, yaqin kishini yo'qotishdan keyin qattiq qiyinchiliklarga va surunkali qayg'uga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, yaqiningizni yo'qotish ehtimolidan qo'rqqaningizda, kurashish mexanizmini ishlab chiqish juda muhimdir.
- Odamlar ko'pincha qo'rquv, yo'qotish, qayg'u va umidsizlik kabi o'ziga xos kayfiyat turlarini engish usullariga ega. Yaqiningizni yo'qotish qo'rquvi bilan kurashishning ijobiy usullariga ba'zi bir mashqlar, yozuvlar, san'at, tabiat faoliyati, diniy / ma'naviy xatti-harakatlar kiradi. (namoz kabi) va musiqa.
- Sizning his-tuyg'ularingiz bilan mos ravishda muomala qiling; O'zingizni ularni his qilishga ijozat bering va agar kerak bo'lsa, ventilyatsiya qiling. Kuchli depressiya (yaqin kishining o'limidan oldin), u paydo bo'lgandan keyin yo'qotish uchun yaxshiroq moslashishni o'rnatishingizni talab qiladi. Yig'lash, shuningdek, xafagarchilik va qo'rquvni tark etishning sog'lom va odatdagi harakatlaridir.
- Sizning qo'rquvingiz haqida jurnal. Sevgan insoningizni yo'qotish haqida barcha fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozing.
Chuqur nafas. Agar yaqiningizni yo'qotishdan vahima yoki haddan tashqari xavotirda bo'lsangiz, chuqur nafas olish sizga fiziologik javobingizni (nafas qisilishi, yurak urishining ko'payishi va boshqalar) minimallashtirishga yordam beradi. o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
- To'g'ri joyda qulay holatda o'tiring yoki yoting. Sekin-asta burni orqali o'pkangizga havo soling va og'zingizdan chiqaring. Nafas olishingizga to'liq e'tibor bering. Qorin / diafragmaga e'tibor bering, u nafas olayotganda yuqoriga va pastga harakat qiladi.
O'zingizni qadrlashingizni va mustaqilligingizni mustahkamlang. O'z-o'zini yuqori baholash - bu o'lim bilan bog'liq muammolarni hal qilishda sizni qiyinchiliklardan himoya qilishga yordam beradigan omil. Biroq, ziddiyat va haddan tashqari qaramlik kabi munosabatlardagi muammolar sizni sevgan insoningiz vafot etganidan keyin surunkali qayg'uga ko'proq moyil bo'lishi mumkin.
- Siz ko'proq mustaqil bo'lishingiz va mustaqil hayotingizni qurishni rejalashtirishingiz kerak.
- Ishlarning osonlashishiga va engishingizga qodir ekaningizga ishoning.
Hayotda mazmun va maqsadni yarating. Dunyoning mazmuni (yoki bir lahzasi) borligiga ishonish odamlarga o'limni engishga yordam beradi va yaqinlarini yo'qotish qo'rquvini kamaytiradi. Hayotning maqsadiga ega bo'lish, shunchaki omon qolish yoki yashash uchun emas, balki ma'lum sabablarga ko'ra yashashni anglatadi (masalan, oila, martaba, dunyoga yordam berish, jamoaga yordam berish va boshqalar). omon qolish. Agar sizning hayotingizda biron bir maqsad ko'zda tutilgan bo'lsa, siz erishishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishingiz va sevgan insoningiz vafot etganda davom etishingiz mumkin.Bu sizning yaqinlaringiz endi sizning yoningizda bo'lmasa ham, siz maqsadingiz uchun yashashni davom ettirishingizga yordam beradi.
- Siz jamiyatning qimmatli a'zosi ekanligingizni unutmang. Dunyoga hissa qo'shadigan nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor bering. Siz boshqalarga yordam berasizmi? Siz begonalarga mehribonmisiz? Siz xayriya ishlariga mablag 'sarflaysizmi yoki vaqtingizni ko'ngillilarga bag'ishlaysizmi? Ushbu xususiyatlardan xabardor bo'lish sizning aniq hayotiy maqsadingiz borligini bilishingizga yordam beradi va hatto yaqinlaringizni yo'qotgan bo'lsangiz ham, u ustida ishlashni davom ettirishingiz mumkin. Kelajakda siz hatto ba'zi bir tadbirlar yoki loyihalarni vafot etgan sevgan insoningizga bag'ishlashingiz mumkin.
- O'lim ma'nosini tushunishga harakat qiling. Ushbu jarayonning misoli shundan iboratki, o'lim hayotning muqarrar qismidir yoki o'lim shunchaki boshqa makon yoki dunyo portalidir (masalan, keyingi hayotga bo'lgan ishonch). O'lim siz uchun nimani anglatadi? Yaqiningiz narigi dunyoda yashashda davom etadimi? Yoki uning jamiyatdagi hissasi abadiy yashaydimi?
Yuqori hokimiyat bilan bog'laning. Sizdan kattaroq va kuchliroq narsa yuqori quvvat bo'lishi mumkin. Din, e'tiqod yoki dunyoqarash haqida aloqalarni o'rnatish yoki fikrlash sizga o'lim bilan bog'liq mavzularda yordam beradi.
- Agar siz dindor bo'lmasangiz yoki yakuniy xudoga ishonmasangiz, unda siz o'zingizdan kuchliroq manbaga e'tibor qaratishingiz mumkin, masalan tabiat (oy va dengiz ham juda kuchli). Sizdan yuqori kuch, shuningdek, odamlar guruhi bo'lishi mumkin (chunki bir guruh odamlar har doim shaxsga qaraganda kuchliroq bo'ladi).
- Yaqiningizni yo'qotishdan qo'rqishingizni bildirish uchun ushbu kuchli omillarga yozing.
- Sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida ushbu kuchli kuchga ibodat qiling. Siz xohlagan natija haqida maslahat oling (masalan, yaqin kishingizga kasallikni engishga yordam berish yoki odamdan azob chekmaslikni so'rash va hk).
reklama

3-dan 3-usul: Kulgini ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni oshirish

Yaqiningizga o'tkazgan vaqtingizni qadrlang. Agar sevgan insoningiz hali ham tirik bo'lsa, keyingi kunlarda ular bilan sifatli vaqt o'tkazishingiz kerak.
- Ular bilan xotiralaringiz haqida, shuningdek ular uchun qadrli narsalar haqida suhbatlashing.
- Ularga bo'lgan munosabatingizni ta'kidlashni unutmang. Ularni juda yaxshi ko'rishingizni ayting.
- Hayotiy suhbatning bu keyingi qismi qiyin kechishi mumkin, ammo keyin afsuslanmaslik uchun xohlagan narsangizni ayting. Yaqiningizga aytishdan oldin hamma narsani yozib olishingiz mumkin.
Oila a'zolari bilan baham ko'ring. Yo'qotish paytida oila a'zosining aloqasi va doimiy yordami, yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan qiyin his-tuyg'ularga dosh berishga yordam beradi.
- Agar siz oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz bilan bo'lishishni istasangiz, avval ular bilan maslahatlashing. Siz tasalliga muhtoj bo'lgan yagona siz emassiz.
- O'zingizni yaqinlaringiz bilan o'rab oling va xotiralar haqida suhbatlashish yoki birgalikda mashg'ulotlar o'tkazish orqali birdamlikni o'rnating.
Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing. Yaqiningizni yo'qotish qo'rquvingizni kamaytirishga nafaqat oilaviy munosabatlar yordam berishi mumkin, balki uydan tashqaridagi munosabatlar ham munosabatlar bilan ijobiy kurashish qobiliyatini oshirishda foydali bo'ladi. yo'qotish sodir bo'lishi mumkin. Qo'rquv va xavotirni kamaytirish uchun his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshqalar bilan muhokama qilish foydali bo'lishi mumkin.
- Agar siz dindor bo'lsangiz, uni diniy rahbaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin, shunda ular sizga tasalli berishlari va to'g'ri namozni topishda yordam berishlari mumkin.
Boshqalarga yordam berish. Kimdir vafot etishidan xavotirda bo'lganimizda, nafaqat ijtimoiy qo'llab-quvvatlashga muhtojmiz, balki boshqalarga yordam berish ham o'zimizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Farzandlaringiz bilan o'lim haqida suhbatlashing. Agar farzandlaringiz bo'lsa, ushbu mavzu haqida suhbatlashish uchun maxsus vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Deyarli har bir jamoat kutubxonasida bolalar va bolalaringizga o'lim to'g'risida tinchroq ma'lumot olishda yordam beradigan kitoblar mavjud.
O'lgan kishi bilan munosabatlarni saqlang. Yaqiningizning o'limi haqida o'ylashda odamlarning eng katta qo'rquvlaridan biri shundaki, bu ham ular o'rtasidagi munosabatlarning oxiri bo'ladi. Biroq, u hali ham abadiy yashaydi, xotiralaringizda, ibodatlaringizda, u kishi haqidagi his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizda.
- O'zaro munosabatlaringiz va aloqangiz hech qachon yo'qolmasligiga e'tiboringizni qarating.
reklama

Maslahat

Xuddi shunday, agar siz o'zingizni chalg'itadigan narsalar bilan o'rab turishingiz kerak bo'lsa, shuning uchun kulgili voqea haqida o'ylashni to'xtatish mumkin bo'lsa, do'stlaringizga yo'qotishlar ta'sir qilmaydi va hokazo, vaqti-vaqti bilan, ularga botish uchun sizga to'liq ruxsat beriladi.
Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang. Bu odamning normal biologik javobidir va kerak bo'lganda foydalanish mumkin.

Ogohlantirish

Garchi bu sizning hayotingizda ham, atrofdagilarda ham juda shaxsiy vaqt bo'lsa ham, boshqalar siz bilan yig'lashni yoki kulishni istamasligi mumkin. Bunday holda siz shaxsiy maydonni qidirishingiz yoki o'zingizning shaxsiy tajribangizni to'ldirish uchun shikastlanish jarayonini boshdan kechirmaydigan odam bilan bog'lanishingiz kerak.