Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa, bu tuyg'udan hech qachon xalos bo'lmaganday bo'lishingiz mumkin. Yaxshiyamki, sizning fikrlaringiz kayfiyatingizni juda yaxshi boshqaradi.Aslida, ular juda ko'p kayfiyat kuchlariga ega, ular sizning jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Sizning miyangiz kuniga 50 000 dan 60 000 gacha fikrlarni qayta ishlaydi. O'z fikringizni o'zgartirish va ko'nglingizni ko'tarish uchun ushbu fikrlardan foydalaning.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Tushunchalaringizni o'zgartiring

1. 

   O'zingizning vaziyatingiz haqida o'ylashni to'xtating. O'zingizning vaziyatingiz haqida o'ylashdan yoki g'iybat qilishdan saqlaning, shunchaki o'zingizni salbiy tsiklda tutib, o'zingizni yomonroq his qilasiz. Tafakkur sizni samarali fikrlash va muammolarni hal qilish qobiliyatingizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, depressiya bilan juda kuchli bog'liqlik mavjud. Agar o'zingizni qandaydir fikrlash tarzida qolib ketganingizni sezsangiz, o'zingizni boshqa harakatlar bilan chalg'itishga yoki atrofingizdagi narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Masalan, atrofingizga nazar soling va ish paytida chiroqlarni yoki binolarni ko'ring.
   • Fikrlaringizni o'zgartirishingiz yoki ta'sir o'tkazishingiz mumkin bo'lgan narsalarga qaratishga harakat qiling. Bu sizga o'zingizning vaziyatingizni va baxt-saodatni boshqarishingizni eslatishi mumkin.

2. 

   
   
   Vaziyatingizni yoki kayfiyatingizni o'zgartiring. Qayta shakllantirish - bu maslahatchilar tomonidan o'zingizning holatingizga boshqa nuqtai nazardan yoki boshqa nuqtai nazardan qarashga imkon beradigan atama. Siz omaddan omad topishga, o'rganganlaringizni eslab qolishga yoki ideal bo'lmagan holatlarda hazil topishga urinib ko'rishingiz mumkin. Yoki, agar siz shunchaki g'alati va asabiy kayfiyatda bo'lsangiz, har kuni har doim ham yaxshi kun emasligini va ertangi kun yaxshiroq bo'lishini eslatib qo'yishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz shunchaki ajrashganingizdan xafa bo'lsangiz, munosabatlarning oxiri og'riqli bo'lishiga qaramay, o'tgan yillar davomida o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olganingizni eslatib qo'yishingiz kerak.

3. 

   
   
   Minnatdorchilikni o'rgating. Minnatdorchilik bu munosabat, axloqiy me'yor yoki hatto amaliy, har kungi minnatdorchilik harakatlaridir. Bu shuningdek minnatdorchilik bildirish va mehrni qaytarishni anglatadi. Telefoningizga eslatmalar o'rnatib, kun uchun minnatdorchilik bildirishga harakat qiling. Agar so'ralganda, bir kun uchun nimadir uchun minnatdor bo'ling. Yoki, faqat minnatdorchilik bildirish uchun kun davomida duch keladigan narsalarga e'tibor bering. Ular yaqin atrofda to'xtash joyini topish yoki quyosh chiqishini ko'rish kabi kichik narsalar bo'lishi mumkin. Kun oxirida minnatdor bo'lgan 3 narsani yozing.
   • Minnatdorchilik sizga minnatdorchilik va optimizm tuyg'usini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik sizning shaxsiy sog'lig'ingizni va munosabatlaringizni yaxshilaydi.
   • Tadqiqotlar shuni ham ko'rsatdiki, minnatdorchilik kelajakka nisbatan optimistik his qilish va dunyoqarashingizni yaxshilashga yordam beradi.

4. 

   
   
   Uy hayvoningiz bilan o'ynang. Itingizni yoki mushukingizni boqish yoki erkalatish uchun vaqtni belgilang. Yoki, siz ko'proq faol bo'lishni yoqtirsangiz, o'yin o'ynash orqali uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvonlari, shuningdek ular bilan vaqt o'tkazish, yomon kayfiyatni engillashtiradigan kuchga ega. Aslida, uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish, yaqinlaringiz yoki sevgililaringiz bilan vaqt o'tkazish kabi kayfiyatni yaxshilaydi.
   • Uy hayvonlari bilan o'ynash nafaqat sizni xursand qiladi, balki sizning chorva molingiz bilan aloqangizni mustahkamlaydi.
   reklama

3-dan 2-usul: Baxtli muhit yarating

1. 

   Qulayroq joy yarating. O'zingizni baxtli qiladigan narsalar, sevimli fotosuratlar, yodgorliklar, daraxtlar yoki kitoblar bilan o'rab oling. Yorug'lik manbasini yaxshilashni unutmang. Mavsumiy depressiyaga chalingan ba'zi odamlar quyosh nuri yetishmaganda ko'pincha depressiv alomatlarga duch kelishadi. Agar siz xira yoritilgan xonada bo'lsangiz, derazalarni keng ochib, tabiiy yorug'likka yo'l qo'ying. Yoki sun'iy yorug'likdan foydalanayotgan bo'lsangiz, ko'nglingizni ko'tarish uchun chiroqni yoqing yoki sham yoqing.
   • Agar siz ishda va yomon kayfiyatda bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun uyda bir nechta narsalarni olib kelishingiz mumkin. Bu biron bir fotosurat yoki xonaga purkagich bo'lishi mumkin. Siz hatto sevimli choyingizni uyingizning iliq, tinchlantiruvchi eslatmasi sifatida olib kelishingiz mumkin.

2. 

   O'zingizning makoningizni shunchalik xushbo'y qiling. Uyingizdan yomon hid bo'lmasa ham, xushbo'y sham yoki sevimli hid kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Ko'ngilingizni ko'tarish va stressni kamaytirish uchun aromaterapiya, nafas olish yoki efir moylarini suring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, limon efir moyi kayfiyatni ko'tarish va yaxshilashga ta'sir qiladi, yomon hidlar esa ko'pincha stress, ruhiy tushkunlik yoki g'azablanish his qiladi.
   • Tadqiqotchilar efir moylari samaradorligi va aromaterapiya sabablari to'g'risida aniq bilishmayapti. Biroq, ular sizning burundagi retseptorlari miyaning his-tuyg'ular va xotiralarni boshqaradigan qismlarini rag'batlantiradi deb hisoblashadi.

3. 

   Joyingizni tozalang. Uy yoki ofis atrofidagi narsalarni tozalashga yoki tartibga solishga bir oz vaqt sarflang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashash joyi yoki ish joyi uchun ajratilgan joy stress darajasini oshiradi va kayfiyatingizni pasaytiradi. O'zingizning makoningizni tozalashga harakat qiling, shu bilan stress darajasini kamaytiring va kayfiyatingizni yaxshilang. Sizga kerak bo'lmagan yoki saqlamoqchi bo'lmagan narsalarni xayr-ehson qiling, tashlang yoki tashlang.
   • Siz ularni yaxshiroq ishlashi uchun narsalarni qayta tartibga solish ko'nglingizni ko'tarishi mumkin.

4. 

   Rang bilan bezatilgan. Rang sizning kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ruhingizni ko'tarish uchun xonani qayta bo'yashni yoki yorqin rangdagi bezaklarni qo'shishni o'ylab ko'ring. Sariq rang bo'sh joyni yoritish uchun ajoyib tanlovdir, pushti ranglar esa o'zingizni baxtli his qilishi mumkin. Eng yorqin yoki quyuq ranglardan foydalanish kerak deb o'ylamang. Faqat och sariq ko'ngilingizni ko'tarishi mumkin.
   • Ba'zi o'ynoqi ranglarni muvozanatlashga harakat qiling. Masalan, xonani yanada baquvvat va qulay qilish uchun siz sariq va to'q sariq rangli chiziqlardan foydalanishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Hayot tarzingizni o'zgartiring

1. 

   Siz nima qilayotganingizni o'zgartiring. Agar tiqilib qolganingizdan baxtsiz bo'lsangiz, boshqasini ko'ring. Ba'zida kayfiyatingizni o'zgartirish uchun faqat hozirgi faoliyatingizdan uzoqlashishingiz kerak bo'ladi. Masalan, agar siz doimiy ravishda kun bo'yi yig'ilishlarga dam olishsiz borishingiz kerak bo'lsa, kun oxirida o'zingizni komediya bilan mukofotlang. Qilayotgan ishingizni o'zgartirish kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
   • Masalan, agar siz kun bo'yi ish stolingizda yoki divanda o'tirgan bo'lsangiz, sizning kayfiyatingiz unchalik yaxshi bo'lmaydi, chunki tanangiz jismoniy harakatlarga muhtoj. O'rningizdan turing, sayr qiling va hayot tarzingiz o'zgarganidan zavqlaning.

2. 

   Tashqariga chiqing. Agar siz ushbu yomon kayfiyatni stress bilan bog'liq deb hisoblasangiz, stressni kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun tashqariga chiqing. Parkda sayr qilishga harakat qiling, yoki shaharda yashasangiz, bog 'yoki bolalar bog'chasiga tashrif buyuring. Tashqarida bo'lish kayfiyatingizni ancha yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ochiq havoda qolish yoki bog'ga tashrif buyurish imkoniyati stress paytida tanangiz chiqaradigan kortizol gormonini pasaytiradi.
   • Tashqariga chiqish uchun mukammal kun yoki yaxshi ob-havo kutmang. Soyabon olib keling va yomg'ir ostida sayr qiling. Faqat tashqarida bo'lganingiz uchun ko'nglingizni ko'tarishingiz mumkin.

3. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Sport bilan shug'ullaning, o'zingizga yoqadigan sport yoki sport bilan shug'ullaning yoki shunchaki kundalik ishlaringizda faolroq bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar miyangizdagi "o'zingizni yaxshi his etadigan" nörotransmitterlarni chiqarish uchun tanangizga signal berib, kayfiyatingizni yaxshilaydi. Atigi 5 daqiqalik aerobik mashqlar tashvishlanishni kamaytirishi isbotlangan. Jismoniy faollik bilan shug'ullanish ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi, chunki bu neyrotransmitterlar doimiy ravishda ajralib turadi.
   • Masalan, agar siz itingizni sayrga olib borsangiz, yurishni kengaytiring va ochiq havoda zavqlaning. Yoki, siz bir nechta do'stlaringizni chaqirib, hech qanday uchrashuvsiz basketbol o'yinini o'ynashingiz mumkin.

4. 

   Sizni tabassum qiladigan narsani qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulish sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa ham, kayfiyatingizni yaxshilaydi. Kulishni xohlamasangiz ham, shunchaki kulish sizni baxtli qilishini eslang. Televizion tomosha yoki kulgili film tomosha qilish kabi sizni kuldiradigan mashg'ulotlarni toping. Yoki siz doimo kuladigan yoki kuladigan do'stingiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.
   • Agar biror narsani ko'rishga yoki birov bilan suhbatlashishga vaqt ajrata olmasangiz, iloji bo'lsa, faqat tabassum bilan mashq qiling.
   reklama

Maslahat

• Hamma bir paytlar yomon kayfiyatda edi. Ishlar tez orada yaxshilanishini eslang.
• Sizga yordam berishni taklif qiladigan odamlarga ochiq bo'lishga harakat qiling. Agar sizni xafa qilmasa, quchoqlash va boshqa qulaylik imo-ishoralaridan uzoq turmang.
• Ijobiy hayot kechirishni o'rganish uzoq muddatli quvnoq kayfiyatni ta'minlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
• O'zingizning muammoingizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
• Tinchlanish uchun chuqur nafas oling.
• Yaxshi xotiralar haqida o'ylab ko'ring.

Ogohlantirish

• O'zingizni ko'nglini ko'tarish uchun ishlatadigan har qanday usul, shubhasiz, qochishga yoki giyohvandlikka aylanmaydi.
• Agar sizning yomon kayfiyatingiz yoki salbiy fikrlaringiz uzoq vaqt saqlanib qolsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bu tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin. Klinik depressiyani dorilar yordamida davolash mumkin, ammo davolanmasa jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.