Tarkib

• Qadamlar

Salbiy fikr va ta'sirlardan xalos bo'lish qiyin kechishi mumkin, ayniqsa atrofingiz salbiy odamlar bilan o'ralgan bo'lsa yoki sizda salbiy odat paydo bo'lgan bo'lsa. Biroq, ogohlik va qat'iyatlilik tufayli siz vaziyatni o'zgartirib, ijobiyroq yashashga e'tibor berishni boshlashingiz mumkin. Siz uchrashadigan odamlarni qanday tanlashingizni va bu vaqtni qanday o'tkazishingizni o'zgartirish orqali siz baxt va qoniqish bilan to'lgan hayotingizga eshiklarni ochishingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Salbiy odamlarni hayotdan chetlashtiring

1. 

   Ish hayotingizda salbiy odamlarni aniqlang. Do'stlashishingiz mumkin bo'lgan kompaniyadagi barcha salbiy odamlarni aniqlash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Siz o'zingizdan har kim sizning vaqtingizni har kuni ishlatadimi yoki ular ochiq yoki bilvosita o'z missiyangizni qayta yo'naltirishingiz kerakligini talab qiladimi, deb so'rashingiz mumkin. ularni rozi qilish uchun sizning xizmatingiz. Ushbu turdagi odamlar xudbinlik bilan harakat qilishadi, chunki ular ko'pincha vaqtlarini sarflashadi va sizning vaqtingizni o'g'irlashadi. Ular ishdan yoki uchrashuvlardan kechikib qolishlari yoki ko'pincha guruh faoliyatiga ozgina hissa qo'shishi mumkin, bu esa o'z navbatida sizni yoki hamkasblaringizni ortiqcha yukga soladi.
   • Salbiy odamlar sizni hasad qilishlari yoki rashk qilishlari va sizning yutuqlaringiz va ishingizdagi yutuqlaringiz uchun sizni aybdor his qilishlari mumkin. Ular sizga etarlicha iste'dodli emasligingizni yoki siz qilmaydigan narsalar boshqalarning e'tirofiga loyiq emasligingizni aytishi mumkin. Masalan, siz lavozimga ko'tarilayotganda yoki bonus olganingizda, salbiy odam sizga "bu faqat omadingiz kelganligi uchun" yoki "siz bunga loyiq emassiz" deb aytadi.

2. 

   
   
   Maktabda o'zaro aloqada bo'lgan salbiy odamlar haqida o'ylab ko'ring. Ular sizning do'stlaringiz, sinfdoshlaringiz yoki hatto sizning professoringiz yoki o'qituvchingiz guruhining a'zosi bo'lishi mumkin. Salbiy odamlar darsda siz haqingizda yomon gapirishlari, jamoat joyiga qo'yishlari yoki fikrlaringizni baham ko'rganingizda ahmoqona yoki noto'g'ri deyishlari mumkin. Shuningdek, ular sizning do'stlaringiz guruhi oldida sizni qoralashga va o'zingizni keraksiz his qilishga urinishlari mumkin.
   • Salbiy odamlar ko'pincha yomon narsalar haqida o'ylashadi va faqat yaxshi yoki yomon narsalarga qarashadi va yomon tomonlarini ta'kidlashadi. Ular siz "biz hammamiz bir xil fojiali taqdir va yolg'izlikni boshdan kechiramiz" deb eslatib turadigan odam yoki sizni "aqlsiz" yoki "noyob emas" deb tez-tez aytadigan sinfdoshingiz bo'lishi mumkin.

3. 

   
   
   Oilaviy hayotdagi salbiy odamlarni aniqlang. Oilangizdagi salbiy odamlar, masalan, ota-ona yoki aka-uka, sizni o'zgartirishga yoki sizni yaxshilashingiz kerakligiga ishontirishga urinishi mumkin. Siz o'zingizga shubha bilan qarashingiz va bu kishining ta'siridan nimani xohlashingizdan shubhalanishingiz mumkin va o'zingizni qarashlaringiz va g'oyalaringiz noo'rin yoki baham ko'rishga loyiq emasdek his qila boshlaysiz.
   • Salbiy odamlar doimo sizning fikringiz noto'g'ri yoki noto'g'ri ekanligini eslatib turadi va sizning qadr-qimmatingizni va ishonchingizni yo'q qilishga harakat qiladi. Ular sizga "ahmoq", "befoyda" yoki "ahmoq" deb aytishlari mumkin. Ular sizning fikringizni "yopishingizni" yoki aytgan so'zlaringizni butunlay e'tiborsiz qoldirishingizni so'rab taqdim etganingizda, ular e'tiborga olinmasligi mumkin.

4. 

   
   
   Salbiy odamlar uchun vaqt va kuchni kamaytiring. Salbiy odamlarni hayotingizdan olib tashlash uchun avvalo, maktabda ham, ishda ham, uyda ham o'zingizni ulardan uzoqlashtirishingiz kerak. Demak, hafta oxirida salbiy do'stlar bilan uchrashmaslik yoki ularning qo'ng'iroqlariga darhol javob bermaslik kerak. O'zingizni bu odamdan ozod qilish uchun vaqt va joy berishga harakat qiling, ayniqsa ular yaqin do'stlar yoki qarindoshlar bo'lsa.
   • Bu, shuningdek, salbiy odamlar bilan bo'lgan vaqtingizni ijobiy va samarali qilishga aylantirishni anglatadi. Siz ularni faolroq do'stlaringiz bilan suhbatlashishga taklif qilishingiz mumkin, shunda ular suhbat tuyg'usi va ijobiy munosabatidan xabardor bo'lishlari mumkin.
   • Bundan tashqari, salbiy odam bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklashingiz mumkin, shunchaki ikki kishining o'rniga guruhlarga chiqish, shuning uchun ikkalangiz ham bir-biringiz haqida gaplashishga e'tibor berish o'rniga bir-biringiz bilan suhbatlashish imkoniyatiga egasiz. salbiy narsa.

5. 

   Salbiy odamlar bilan chegaralarni belgilang. Siz salbiy odamlarni hayotingizdan butunlay yo'q qilishni xohlashingiz mumkin bo'lsa-da, siz salbiy odamlar bilan loyihada ishlashingiz yoki ular bilan yashashingiz kerak bo'lgan vaziyatlarga duch kelishingiz mumkin, chunki ular xonadoshlar. Odamning salbiyligi sizni aqldan ozdirishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, o'zingizni nazorat ostiga olishingizni va salbiy odam atrofida xavfsiz bo'lishingiz uchun chegaralarni belgilab ko'ring. Siz ular bilan jamoaviy loyihada ishlashingiz kerak bo'lganda, salbiy odamlar bilan emas, balki boshqalar bilan gaplashishingiz yoki salbiy xonadoshlar bilan har xil ishlarni rejalashtirishingiz kerak, chunki siz hech qachon uyda bo'lmaysiz. Shu bilan birga.
   • Salbiy odam uni itarmoqchi bo'lsa ham, ushbu chiziqni saqlashga harakat qiling. Shuni eslatib qo'yingki, bu ikkalangiz ham mojarodan qochishingizga va majburiy shartlar tufayli ularning yonida ishlashingizga yoki yashashingizga imkon beradi.

6. 

   Salbiy odamlar atrofida ijobiy munosabatni ko'rsating. O'zingizning hayotingizdagi salbiy narsalarni ijobiy tomonlarni ochib, salbiy odamlar atrofida ochish orqali olib tashlang. Masalan, odam ob-havo haqida salbiy fikr bildirsa, ertaga quyoshli bo'lishini va bugungi kundan yaxshiroq bo'lishini eslatib qo'ying. Yoki agar u kishi birovni salbiy yoki xafa qiladigan tarzda mulohaza qilsa, u odam haqiqatan ham mehribon va saxovatli ekanligini bildiring.
   • Negativlik bilan ijobiy munosabat bilan kurashish, shuningdek, do'stingiz yoki qarindoshingizning salbiy qarashlarini yumshatishga va salbiy bilan yanada faolroq va ochiqroq munosabatda bo'lishga yordam beradi.
   reklama

3 qismdan 2-qism: O'z hayotingizdagi salbiy odatlar va fikrlarni yo'q qiling

1. 

   O'zingizning zararli odatlaringizni aniqlang. Har qanday odam yomon odatlarga ega, ichkilikbozlik, chekish, ziyofatdan tortib, zararli ovqatlarni iste'mol qilishgacha yoki hissiy jihatdan zararli odatlar, masalan. o'zingizni va o'zingizni hurmat qilishdan nafratlaning. O'zingizning barcha yomon odatlaringiz haqida yozishga vaqt ajrating. Sizni baxtsiz qiladigan yoki barcha kuchlaringizni olib qo'yadigan odatlar haqida o'ylab ko'ring.
   • Dam olish va ichish kabi aniq zararli odatlar muammoga aylanishi mumkin bo'lsa, zararli ovqatlanish yoki boshqalar bilan yomon munosabatda bo'lish kabi boshqa odatlar ham muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. siz baxtsizsiz va hayotingizda salbiylikka hissa qo'shasiz.

2. 

   Yomon odatlarni kamaytiring. Ichkilik ichish, chekish va ziyofat siz uchun qiziqarli bo'lishi mumkin, ammo siz ertasi kuni ertalab uyqudan va salbiy his-tuyg'ular bilan uyg'onasiz. Zararli odatlarni kamaytirish sizga martaba, ehtiros va shaxsiy rivojlanishda o'sishga yordam beradigan boshqa ishlarga vaqt ajratishga imkon beradi.
   • Ushbu tadbirlarning barchasini birdaniga to'xtatish o'rniga, siz ularga sarflagan vaqtingizni asta-sekin qisqartirishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, sizga ishdan keyin har kecha o'rniga haftada bir yoki ikki marta vaqt o'tkazishga ruxsat beriladi yoki do'stingiz yoki sevgilingiz bilan suhbatlashish uchun haftaning bir kechasini tanlang.
   • Do'stlaringiz bilan muloqot qilish orqali stressdan xalos bo'lish, siz ichkilikka chiqishingiz kerak degani emas; Buning o'rniga siz do'stlaringizni uyda tasalli beruvchi kechaga taklif qilishingiz yoki do'stlashish uchun do'stlaringiz bilan pishirishni tashkil qilishingiz mumkin.

3. 

   O'zingizni salbiy gapirishdan saqlaning. Ba'zida salbiy o'z-o'zini gapirish, salbiy odatlar kabi zararli bo'lishi mumkin. Bu sizning ijobiy holatingiz o'rniga vaziyat yoki hodisaning faqat salbiy tomonlariga e'tiboringizni qaratishga sabab bo'ladi. Masalan, ehtimol siz ajoyib va ​​samarali kun o'tkazgansiz, lekin uni nishonlash uchun uyga borishning o'rniga, faqat ertasi kuni bajarishingiz kerak bo'lgan vazifaga e'tiboringizni qarating.
   • Yomon narsa yuz berganda tasodifan yoki qasddan o'zingizni ayblashingiz mumkin, bu esa har qanday yomon lahzalarni shaxsiylashtirishga imkon beradi. Masalan, do'stingiz siz va bir guruh do'stlaringiz bilan uchrashuvni bekor qilishi mumkin va bunga e'tibor bermaslik o'rniga, hech kim vaqtincha bo'lishni istamaganligi sababli, rejani o'zgartirilganiga o'zingizni ishontiring. do'stim. "Hammasi mening aybim" yoki "Hech kim menga yoqmaydi" deb o'ylashingiz mumkin.
   • O'zingiz bilan salbiy gaplashsangiz, eng yomoni sodir bo'lishiga va falokat har doim hamma joyda bo'lishiga o'zingizni ishontirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz dunyoni yomon yoki yaxshi, biron bir bo'shliqsiz, bir xil tarzda ko'rishingiz mumkin, yoki ijobiy bo'lish ehtimoldan yiroq emas. Siz "Hammasi juda yomon" yoki "Yaxshilik hech qachon men bilan bo'lmaydi" deb o'ylashingiz mumkin.

4. 

   Ijobiy tasdiqlardan foydalaning. O'zingizni yaxshi his qiladigan sog'lom narsalarga e'tiboringizni qaratib, o'zingizni salbiy suhbatni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz hech qachon o'zingizga boshqalarga aytishni istamagan narsalarni aytmasligingiz kerak. Miyangizga kelgan har qanday salbiy fikrlarni baholang, tekshirib ko'ring va unga ijobiy fikr bilan javob bering.
   • O'zingizni ijobiy fikrlar bilan har kuni gapiring, "siz kimligingiz siz o'ylaydigan narsalardan yaratilgan" degan so'zlarga e'tiboringizni qarating. Ertalab baland ovoz bilan ijobiy fikrlarni ayting, kunni yaxshiroq boshlash va kuningizni o'tkazish uchun kuchingizni ijobiy tomonga yo'naltirishga yordam bering. Bu shuni anglatadiki, siz "men qila olaman" va "men qilaman" iboralaridan boshlashingiz kerak. Masalan: "Bugun men o'z yutuqlarimni tan olaman va nishonlayman", "Men ulkan energiya mashinasiman; Men kuchliman ”,“ Men salbiy fikrlarni engib o'taman ”.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Faol turmush tarziga e'tibor bering

1. 

   Sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qiling. Faol turmush tarzining bir qismi har kuni iste'mol qiladigan ovqatlar orqali o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir. Uyda ovqat pishirish va foydali parhezlarni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan sog'lom parhezga rioya qiling va kuniga kamida uch marta ovqatlaning. Protein, donli don, sabzavot, meva va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan sog'lom va mutanosib ovqatlanishni iste'mol qiling va har kuni bir vaqtning o'zida uch mahal ovqatlaning.
   • Hidratlanish uchun ko'p miqdorda suyuqlik ichish kerak, ayniqsa faol hayot tarzida bo'lsangiz. Alkogolsiz va gazlangan ichimliklar kabi shakarli ichimliklardan saqlaning.

2. 

   Kechasi 8-9 soat uxlang. Har kuni kechqurun etarlicha dam olish, ertasi kuni charchoqni oldini olishga va salbiy fikrlarni rivojlanishiga yordam beradi. Uyquga ketishning qat'iy odatlariga rioya qilib, yotoqxonangizni uxlab qolishingizga yordam beradigan qilib sozlanganligiga ishonch hosil qilib, uxlashga tayyorlaning.

3. 

   Tanani muvozanatda saqlang. Endorfinni ko'paytirish va tanangizga stressdan xalos bo'lishning sog'lom usulini berish uchun haftada kamida uch kunni to'g'ri darajada bajarishga harakat qiling. Siz haftasiga 1-2 marotaba fitness-mashg'ulotlariga borishingiz yoki har kuni ochiq havoda ishlash paytida yugurishni rejalashtirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar sizga o'zingizga va atrofingizdagi odamlarga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.

4. 

   Boshqalar bilan ijobiy munosabatlar o'rnatishga e'tibor bering. Sizni ko'nglini qoldiradigan va yolg'izlikni his qiladigan odamlar bilan emas, balki sizni tabassum qiladigan yoki kuldiradigan odamlar bilan munosabatlarni o'rnating. Shuningdek, siz atrofingizdagi odamlar tomonidan xush kelibsiz va qo'llab-quvvatlanishingizni his qiladigan ijtimoiy vaziyatni yaratishingiz kerak. Yangi munosabatlarni o'rnatish yoki ijobiy odamlar bilan mavjud bo'lgan munosabatlarni mustahkamlash sizga salbiyni olib tashlashga yordam beradi. reklama