Anoreksiyani qanday qaytarish mumkin (fotosuratlar bilan) - Maslahatlar

Video: What Happens If You Don’t Eat For 5 Days?

Tarkib

Qadamlar
Ogohlantirish

Agar kishi tana vaznini sog'lom saqlash uchun zarur bo'lgan miqdordagi oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortsa, tana qiyofasi haqida buzilgan fikrlar va ortiqcha vazndan qo'rqish qo'rquvi bo'lsa, demak, bu odam bu anoreksiya bilan og'rigan. Anoreksiya - bu juda xavfli ovqatlanish buzilishi, bu suvsizlanish, past qon bosimi, suyak zichligini yo'qotishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz anoreksiya bilan jismoniy, psixologik va ijtimoiy terapiyani to'g'ri kombinatsiyasi bilan kurashishingiz mumkin.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: jismoniy ehtiyojlaringizni qondirish

Agar kerak bo'lsa, shoshilinch davolanishni oling. Anoreksiya hayot uchun xavfli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizga shoshilinch yordam kerak bo'lsa, birinchi navbatda shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Agar aritmiya, suvsizlanish yoki elektrolitlar muvozanati buzilgan bo'lsa, shoshilinch yordam so'rang.
- Elektrolitlar muvozanatining buzilishi alomatlariga quyidagilar kiradi: kuchsizlik, mushaklarning spazmi, chalkashlik, taxikardiya, uyquchanlik, konvulsiyalar.
- Agar o'zingizni o'ldirmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, shoshilinch yordamga murojaat qiling.
- Zo'ravonlikka qarab, shifokor sizni davolanish uchun kasalxonaga yotqizishi mumkin. Engil holatlarda sizni uyingizga ambulatoriya davolanishga yuborish mumkin.
Litsenziyalangan dietologga murojaat qiling. Bu sizning tiklanishingizda juda muhim rol o'ynaydigan odam. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen sizga qancha vazn olish kerakligini va qaysi oziq-ovqat sog'lig'ingizni yaxshilash uchun zarur bo'lgan kaloriya va ozuqaviy moddalarni etkazib berish uchun eng yaxshi ekanligini aytib berishi mumkin.
- Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen har hafta uchun maxsus kunlik menyular yaratish uchun siz bilan birga ishlaydi. Ushbu ovqatlar sog'lom muvozanatni saqlash bilan birga zarur kaloriyalarni ta'minlaydi.
- Diyetisyen shuningdek, vitamin va mineral qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin. Qo'shimchalar hech qachon oziq-ovqat o'rnini bosmasligi kerak, faqat tanada etishmayotgan ozuqaviy moddalarni tezda ta'minlash uchun ishlatiladi.
Sog'lom vaznni tiklang. Sizda asoratlar bo'ladimi yoki yo'qmi, siz tanangizni balandlik, jins va yoshga qarab normal va sog'lom vaznga qaytarishingiz kerak. Shifokoringiz siz bilan ishlaydi, ammo siz ham ushbu maqsadga erishish uchun qat'iyatli bo'lishingiz kerak.
- Og'ir holatlarda, avvalo, burun orqali oshqozonga qo'yilgan naycha orqali ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.
- Sizning zudlik bilan ozuqaviy ehtiyojlaringiz qondirilgandan so'ng, siz uzoq muddatli vaznga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishingiz kerak.
- Odatda haftada 450-1350 g gacha vazn ortishi xavfsiz, sog'lom maqsad deb hisoblanadi.
Vaqti-vaqti bilan tekshiruvni rejalashtiring. Birlamchi tibbiyot shifokori vaqti-vaqti bilan sizning vazningizni va umumiy sog'lig'ingizni tekshiradi. Ushbu uchrashuvlarni oldindan rejalashtirish yaxshidir.
- Imtihonlar paytida shifokor hayotiy ko'rsatkichlaringizni, suvingizni va elektrolitlaringizni tekshiradi. Har qanday tibbiy holat tekshiriladi.
Yordam berishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qidirib toping. Hozirgi vaqtda anoreksiyaga bevosita ta'sir ko'rsatadigan dorilar mavjud emas, ammo anoreksiyani kuchaytiradigan ba'zi tibbiy holatlarni shifokor tayinlagan dorilar yordamida davolash mumkin.
- Depressiya anoreksiya bilan ham bog'liq, shuning uchun uni davolash uchun sizga antidepressantlar kerak bo'lishi mumkin.
- Menstrüel tsiklni tartibga solish va sinishlarning oldini olish uchun sizga estrogen miqdori ortishi kerak bo'lishi mumkin.
reklama

4-qismning 2-qismi: Psixoterapiya

Sizda anoreksiya borligini tan oling. Sizga yordam beradigan ko'plab manbalar mavjud. Ammo samarali bo'lish uchun avvalo o'zingizda anoreksiya borligini tan olishingiz kerak va bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga jiddiy tahdid soladi.
- Hozirga qadar siz ko'proq vaznni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni yaxshi his qilaman degan buzuq fikrda yurasiz. Bunday nosog'lom fikrlash sizning ongingizga juda uzoq vaqt singib ketgan bo'lsa, bu osonlikcha o'chirib bo'lmaydigan xurofotga aylanadi.
- O'zingizni tan oling, ushbu maqsadga bo'lgan tinimsiz izlanishingiz zararli darajaga yetdi. Shuningdek, siz ta'qib qilish natijasida jismoniy va ruhiy zararni boshdan kechirayotganingizni tan olishingiz kerak.
Kognitiv-xulq-atvor terapiyasini oling. Xususiy terapiya uchun psixiatrga yoki maslahatchiga murojaat qiling. Ruhiy salomatlik mutaxassisi sizning ovqatlanish buzilishining asosiy psixologik sababini topish uchun siz bilan hamkorlik qilishi mumkin.
- Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT) yordamida terapevt sizning fikrlash uslublaringiz, salbiy o'z-o'zini dialogingiz va o'zingizni salbiy tasvirlar kabi ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi. Sizning salbiy ovqatlanish odatlaringiz qanday paydo bo'ldi.
- Bu shuningdek, noto'g'ri fikrlash va e'tiqod shakllarini aniqlashni va keyinchalik tuzatish echimlariga intilishni anglatadi.
- Shifokorlar tomonidan xulq-atvorga maxsus aralashuvlar ham tavsiya etiladi. Sizdan maqsadlar qo'yishingiz va ular bilan uchrashganingiz uchun mukofotlashingizni so'rashingiz mumkin.
- KBT terapiyasi vaqt bilan cheklangan, shuning uchun siz guruhlarga bo'lib davolanasiz. Siz ambulatoriya yoki statsionar davolanishingiz mumkin.
Oilaviy terapiyani ko'rib chiqing. Jamiyatdagi stress va stress ko'pincha anoreksiya sabablari hisoblanadi. Agar bu sizning muammolaringizga yordam beradigan bo'lsa, oilaviy maslahatchi, nikoh bo'yicha maslahatchi yoki boshqa maslahat guruhi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.
- Oilaviy terapiya ijtimoiy terapiyaning eng keng tarqalgan turi hisoblanadi. Ushbu terapiya odatda bemor va oiladagi hamma ishtirokida amalga oshiriladi. Biroq, ayrim hollarda, bemor bo'lmaganida oilalarga maslahat beriladi.
- Anomal oilaviy faollik ko'pincha ushbu terapiya mashg'ulotlari orqali aniqlanadi. Aniqlanganidan keyin terapevt oilasi bilan birgalikda muammoni tuzatishga yordam beradigan o'zgarishlarni amalga oshiradi.
- Ba'zida oilaning munosabati yoki motivatsiyasi bexosdan anoreksiyani rag'batlantiradi. Barkamollikka e'tiborni qaratgan oilalar, salbiy his-tuyg'ularni engish va tashqi qiyofasi, tana shakli va vazni (ham ota-onalar, ham bolalar) haqida tashvishlanadigan oilalar buzilishning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkinligini tushunish muhimdir. ovqatlanish buzilishi.
Davolash rejimiga rioya qiling. Ba'zida yordam so'rashni to'xtatishni yoki biron bir mashg'ulotni o'tkazib yubormoqchi bo'lishingiz mumkin, ammo sizni qanchalik xafa qilsangiz yoki noqulay his qilsangiz ham, davolanish rejimiga rioya qilish muhimdir. Ovqatlanishning buzilishi, shu jumladan anoreksiya, o'lim darajasi har qanday ruhiy kasallik orasida eng yuqori ko'rsatkichga ega. Ushbu kasallikka chalingan odamlar to'yib ovqatlanmaslik, organlar faoliyatining buzilishi, yurak etishmovchiligi yoki o'z joniga qasd qilishdan o'lishlari mumkin. Davolanish sizning hayotingizni saqlab qolishi mumkin. reklama

4-qismning 3-qismi: Hissiy va ijtimoiy yordam olish

Bu haqda gapiring. Ishonchli oila a'zolarini toping va ular bilan ovqatlanish tartibingiz va vizual idrokingiz bilan bog'liq muammolar haqida gaplashishga harakat qiling.
- Bilingki, bundan qo'rqish, uyalish yoki xotirjam bo'lish tabiiydir. Qanday his qilsangiz ham, gaplashishga yordam beradi.
- Sizga zarar etkazmasdan, sizga yordam beradigan kishiga ishonishingizga ishonch hosil qiling. Zararli ovqatlanish odatlarini targ'ib qiluvchi yoki sizni tanqid qiladigan kishi sizni yupatish va rag'batlantirish uchun to'g'ri odam bo'lmaydi.
- Agar oilangiz a'zosi bilan suhbatlashish sizni noqulay his qilsa, suhbatlashish uchun o'qituvchi yoki maslahatchi toping.
Yordam guruhini toping. Shifokoringiz, dietologingiz yoki maslahatchingizdan ovqatlanish buzilishi uchun mahalliy yordam guruhiga murojaat qilishlarini so'rang. Ko'pgina jamoalar a'zolari ham shunga o'xshash masalalar bilan shug'ullanmoqdalar, shuning uchun hamdardlik va dalda topishingiz mumkin.
- Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tomonidan boshqariladigan rasmiy qo'llab-quvvatlash guruhlariga rioya qiling.
- Ba'zi norasmiy guruhlar to'satdan anoreksiyaga o'girilib, odamlarni eng ingichka odamga taqlid qilishga undashi mumkin.
Ijobiy o'rnak modelini toping. Siz tanigan kamida bitta belgini toping, ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan sizga namuna bo'la oladigan odamni toping. Anoreksiya bilan bog'liq har qanday vaziyatda siz ziddiyatni his qilsangiz, to'g'ri yo'lga borish uchun butingizga qarang.
- Sizning namunangiz tanishi yoki taniqli kishisi bo'lishi mumkin.
- Biroq, sizning butingiz haqiqatan ham sog'lig'ini ko'rsatishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Masalan, juda oriq modelni yoki taniqli vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassisni tanlamang. Bu holda eng yaxshi variant - bu mukammal tanaga ega bo'lmasa ham, o'zini ijobiy tasvirlaydigan kishi.
Tirnash xususiyati beruvchi narsalardan uzoqroq turing. O'zingizning imidjingiz, kam baholashingiz yoki shunga o'xshash masalalarda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan psixologik, hissiy yoki ijtimoiy hodisalardan uzoq turishingiz kerak, ayniqsa tepada bo'lganingizda. tiklanish safari. Sizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tashqi omillarni hisobga olish muhimdir. Bu boshqalarni ayblash yoki javobgarlikdan qochish uchun emas; ya'ni yaqin "selfi" o'rniga panoramali ko'rinishga erishish.
- Balet, gimnastika, modellashtirish, aktyorlar, yugurish, konkida uchish kabi nozik mashg'ulotlarga yoki sportga qo'shilishdan voz kechishingiz yoki qayta o'ylab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. muz, suzish, ot minish yoki kurash.
- Moda va fitness jurnallarini ko'rishdan saqlaning.
- Anoreksiyani targ'ib qiluvchi veb-saytlarga kirmang.
- Odatda parhez tutadigan yoki vazn yo'qotishni muhokama qiladigan yoki zararli vazn yo'qotish tarafdori bo'lgan do'stlaringizdan bir oz uzoqroq turing (juda ko'p jismoniy mashqlar qilish va ziyofatlarni yo'q qilish, vazn yo'qotish shartnomasini tuzish). , va boshqalar ...)
- Kilogramm olish istagiga qarshi turing.
Tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni yupatish yo'lini toping. O'zingizning tanangizga mehr bilan g'amxo'rlik qilsangiz, asta-sekin tanangizni sevishni o'rganasiz va to'g'ri ovqatlanishdan bosh tortib, o'zingizga yomon munosabatda bo'lishga moyil bo'lasiz.
- Qulay kiyim kiying. Boshqalarni hayratga solish uchun emas, balki sizning shaxsingizni ifoda etadigan uslubda kiying.
- Doimiy ravishda tanangizni massaj, manikyur, ko'pikli hammom, yangi parfyumeriya yoki xushbo'y loson bilan boqing.
Ijobiy bo'lish yo'llarini toping. Siz ham jismoniy, ham ijtimoiy ishlarda faol bo'lishingiz kerak. Bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizni tartibga solishda yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, ortiqcha ovqatlanish ko'pincha ba'zi ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar tomonidan ovqatlanishni qoplash uchun ishlatiladi. Qovun po'stlog'ining kokos po'stlog'iga duch kelmaslik uchun vaziyatga yo'l qo'ymang. Sizga mos keladigan mashqlar turi va vaqtini shifokoringiz bilan tekshiring.
- Yuqori intensiv kardiojarrohlik og'irlikni oshirishni qiyinlashtiradi, shuning uchun ushbu turdagi faoliyatni kamaytiring. Boshqa tomondan, yoga kabi engil jismoniy mashqlar yaxshi qon aylanishiga yordam beradi va o'zlarini yaxshi his qiladi.
- Bu vaqt ichida o'zingizni ajratishni istash hissi kuchli bo'lishi mumkin, ammo siz bunga qarshi turishingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Agar bu sizning tanlovingiz bo'lmasa, siz jamoat bilan shug'ullanish uchun yo'l topishingiz kerak.
O'zingizga eslatib qo'ying. Muntazam ravishda o'zingizni tark etsangiz yo'qotadigan narsalaringizni va tiklanish yo'lingizni davom ettirsangiz, hamma narsangizni eslatib turing. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash muhim, ammo o'zini o'zi qo'llab-quvvatlash bir xil darajada muhimdir.
- O'zingizni eslatib turishning oddiy usuli bu o'zingizga xabar yozishdir. "Men chiroyliman" yoki "men rivojlanayapman" kabi dalda beruvchi so'zlarni yozing va ularni oynaga yoki shkafga yopishtiring.
reklama

4-qismning 4-qismi: boshqasiga yordam berish

Ijobiy ta'sirchan bo'ling. Yaqiningiz sizni jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun o'rnak sifatida ko'rishiga imkon bering. Balansli ovqatlanishni saqlang, tanangizga muhabbat va hurmat bilan munosabatda bo'ling. Agar tanangizda sizga yoqmaydigan joy topilsa, o'zingizni qiynamang. O'zingizning tanangizni ajratib ko'rsatish va ommaviy axborot vositalarida but deb hisoblangan "ideal" tana qiyofasini rad etishga urinib, sog'lom tananing tasvirini bo'yash. Bilasizmi, kimdir sizga qarab turibdi va ularga dalda kerak.
- Yaxshi ovqatlaning va mashq qiling.
- Moda va fitness jurnallarini, ayniqsa odamning ko'rish doirasi atrofida qoldirmang.
- O'zingizning og'irligingiz yoki boshqalarning vazni haqida salbiy fikr bildirmang.
- Tana qiyofasi bilan bog'liq bo'lmagan fazilatlar uchun, masalan, aql yoki ijodkorlik uchun odamni maqtang.
Birgalikda ovqatlaning. Yaqiningizni asta-sekin sog'lom ovqatlanish odatlariga qaytarishning yaxshi usuli ular bilan vaqt o'tkazishdir. Ijobiy taassurot qoldirish uchun qiziqarli muhit va yoqimli taomlarni yarating.
Yordam bering, lekin odamni klostrofobik his qilmang. Siz har doim sevgan insoningizni qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lishingiz kerak, ammo ularga bosim o'tkazish aslida ularni uzoqroq his qilishi mumkin. Insonga kerak bo'lganda suhbatlashish yoki tinglashga tayyor ekanligingizni eslatib qo'ying.
- O'zingizni oziq-ovqat noziri kabi tutishdan saqlaning. Odam tomonidan iste'mol qilinadigan oziq-ovqat va kaloriyalarni yodda tuting, ammo ovqat paytida ularning orqasida turmang.
- Salbiy muloqotdan saqlaning, ya'ni tahdid, qo'rqitish, g'azab va tahqirdan saqlaning.
- Vaqtni salbiy holatlarga qaratish o'rniga, ijobiy xatti-harakatlarni kuchaytiring. Do'stingizni to'g'ri yo'nalishdagi har bir kichik qadam uchun, masalan, butun ovqat eyish yoki oynaga qarashdan va o'zingizni tanqid qilishdan saqlanish uchun tabriklang.
Sabr va xotirjam bo'ling. Bir ma'noda, siz o'zingizni ob'ektiv kuzatuvchi deb hisoblashingiz kerak. Bu sizning emas, o'sha odamning jangi. Ajratib qo'yish, narsalarni shaxsiy haqorat deb bilishdan qochishingizga yordam beradi.
- O'zingizni kuzatuvchi yoki begona sifatida ko'rish dastlab kuchsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo qaror sizning ixtiyoringizda emasligini tan olishga majbur bo'lganingizda, aql va xolislik bilan kurashishingiz mumkin dan.
- O'zingizning ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling. Agar yaqin kishining anoreksiyasi sizga psixologik va emotsional muammolarni keltirib chiqarsa, maslahatchi izlang.
reklama

Ogohlantirish

Agar siz yoki siz bilgan odamda anoreksiya borligiga shubha qilsangiz, iloji boricha tezroq yordam oling. Ilgari davolansangiz, tezroq tuzalasiz. Erta davolanish sog'liq uchun xavfli asoratlarning oldini olishga ham yordam beradi.