Tarkib

• Qadamlar

Shirinliklar doimo xayolingizda bormi? O'zingizni qandga qaramlik his qilyapsizmi? Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakar ko'pincha miyadagi kimyoviy moddalarga ta'sir qiladi va ishtiyoqni keltirib chiqaradi. Ushbu tuyg'u ko'pincha yog'li ovqatlar kabi jozibali ovqatlar ta'sirida yanada kuchayadi. Bu erda asosiy sabablardan biri shundaki, shakar miyani serotonin va endorfinlarni chiqarishga undaydi. Ushbu ikkita birikma qisqa muddatli va qisqa muddatli energiya bilan ta'minlaydi va bezovtalik hissiyotlarini yaxshilashga yordam beradi. Shirinlikka bo'lgan ishtiyoqning qo'zg'atuvchilari har kimda turlicha. Biroq, ularning aksariyati ko'pincha shirinliklarni iste'mol qilishda kayfiyat va energiyani tiklash bilan bog'liq. Biroq, bu shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni cheklashga yordam beradigan ba'zi bir samarali usullar mavjud.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Sizning paydo bo'lish sababingizni bilib oling

1. 

   
   
   Sizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'liq ogohlantirishlarni tomosha qiling. Shirinlikka bo'lgan ishtiyoq ko'pincha ochlikni his qilganingizda paydo bo'ladi. Odatda, bu istakni hissiyot qo'zg'atadi. O'ylab ko'ring, oxirgi marta qachon siz shirin tishni orzu qila boshladingiz. O'sha paytda o'zingizni qanday his qildingiz? Siz tushkunlikka tushganmisiz, ruhiy tushkunlikka tushib qoldingizmi, yolg'izlikdasiz, g'alabani nishonlayapsizmi yoki hatto ishonchsizlikdan xavotirdasizmi? Har qanday qo'zg'atuvchini tushunganingizda hammasi osonlashadi, chunki bu sizga shirin ehtiroslarni engillashtirishning eng yaxshi usulini rejalashtirishda yordam beradi.
   • Sizning hissiy qo'zg'atuvchilaringiz haqida bilish uchun shirinliklarni qachon iste'mol qilishni xohlayotganingizga e'tibor bering. Qachonki sizga havasingiz bo'lsa, jurnalingizda o'sha paytdagi o'zingizni qanday his qilganingizni yozishni unutmang. Siz boshdan kechirayotgan tuyg'uni aniq belgilab olishga harakat qiling.
   • Masalan, siz imtihonda yomon baho olganingizni bilishingiz bilanoq shirinliklarni iste'mol qilishni xohlashingiz mumkin. Yoki sizning ishtiyoqingiz pastga va tushkunlikka tushish natijasi bo'lishi mumkin.

2. 

   
   
   Stress alomatlariga e'tibor bering. Shirinlikka bo'lgan ishtiyoq ham keskinlik holatida tez-tez alangalanadi. Stress holatida organizm odatda kortizol gormonini ko'p miqdorda chiqaradi. Kortizol tez-tez tanadagi salbiy ta'sirlarning uzoq ro'yxati bilan bog'liq bo'lib, og'irlik ortib, zaiflashgan immunitetgacha. Stress o'tkir stressga biologik javobning bir qismi sifatida qaraladi. Va stressni engish usullaridan biri bu shirinliklarni iste'mol qilishdir, chunki bu reaktsiyani engillashtiradi.
   • Agar siz stressni his qilsangiz, shirinliklardan qochishga harakat qiling. Buning o'rniga jismoniy mashqlar yoki chuqur nafas olish kabi boshqa echimlarni toping.

3. 

   
   
   Sizning tanangiz qachon energiya talab qilishini biling. Charchaganingizni sezsangiz, zaryadlashning tez va oson usulini topasiz. Odatda shakar sizni faqat vaqtinchalik energiya bilan ta'minlashi mumkin va bu energiya uzoq davom etmaydi. Shakarning nojo'ya ta'sirining bir qismi shundaki, tanadagi energiya aslida shundan so'ng tushadi, chunki u barqaror energiya manbai emas. Shakar organizm yoqilg'i yoki energiyaga aylanishi mumkin bo'lgan eng tezkor moddalardan biridir.
   • Biroq, bu erda muammo shundaki, shakar faqat tez va qisqa muddatli quvvat manbalari hisoblanadi. Va bu energiya tugashi bilan tezda charchaganingizni his qilasiz.

4. 

   Gormonal istaklarga e'tibor bering. Ayollarda shirinliklarga qaramlik hayz ko'rishdan oldin paydo bo'lishi mumkin va endorfinlar kamayganligi sababli paydo bo'ladi. Ko'p miqdorda shakar iste'mol qilish miyani ushbu foydali kimyoviy moddalarni ishlab chiqarishni faollashtirishi mumkin. Shirinliklarning ijobiy yon ta'siri shundaki, tanangiz og'riqni engillashtiradigan kimyoviy moddalarni chiqaradi.
   • Gormonlar bilan bog'liq har qanday muammo istaklarning sababi bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, gormonlar tanani energiya bilan ta'minlash jarayonida ajralmas tarkibiy qism hisoblanadi. Agar sizda gormonlar muvozanati yoki etishmovchiligi mavjudligini sezsangiz yoki o'ylayotgan bo'lsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
   reklama

3-dan 2-usul: Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish

1. 

   Sifatli ovqatdan zavqlaning. Agar sizda biron bir shirin narsa istagi bo'lsa, buni ochligingiz sababli tekshirib ko'ring. Oziqlantiruvchi va foydali ovqatdan lazzatlanish charchoq hissi tufayli paydo bo'lgan shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi. Kundalik ovqatlanishda nimani iste'mol qilishni tanlayotganda, foydali va energiyaga boy bo'lgan oqsil, tolalar va murakkab uglevodlar kabi to'yimli ovqatlarni tanlang.
   • Baliq, tovuq go'shti, yog'siz qizil go'sht va yong'oq kabi ovqatlardagi protein miqdorini ko'paytiring.
   • Ko'p miqdorda shakar va zararli tarkibiy qismlarga ega konservalangan ovqatlarga, masalan tuzga, yo'q deb ayting.

2. 

   Ko'p miqdorda tolaga ega bo'ling. Elyaf tanadagi qand miqdorini sog'lom saqlashda muhim rol o'ynaydi, shu bilan birga shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqning sabablaridan biri bo'lgan gipoglikemiyani kamaytiradi. Bundan tashqari, tola uzoq vaqt davomida to'yni his qilishingizga yordam beradi. Shuning uchun tolaga boy ovqatlar tanlang, chunki ular sizning ochligingizni qondirishi mumkin.
   • Ba'zi yaxshi takliflar orasida butun urug'lar, brokkoli, artishok, bug'doydan tayyorlangan makaron, malina va boshqa loviya bor.
   • Ayollarga kuniga 35 dan 45 g gacha tolalar olish tavsiya etiladi, erkaklar esa kuniga 40-50 g gacha.

3. 

   Bir nechta kichik ovqatlarga bo'ling. O'zingizni charchaganingizda, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'ladi. Va buni bartaraf etishning foydali usullaridan biri kun davomida bir nechta kichik ovqatlarga kirishdir. Bu sizga ochlik paytida tez-tez yuz beradigan energiya yo'qotilishining oldini olishga yordam beradi.
   • Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 5 dan 6 tagacha gazaklar va 3 ta asosiy ovqatlar uzoq kun davomida to'yinganlik hissini saqlashga yordam beradi. Kichkina ovqatlarni qo'shganda har kuni sog'lom kaloriya iste'molini oshirishga harakat qiling.Shu bilan birga, 5 dan 6 gacha bo'lgan o'rtacha ovqatlar iste'mol qilinmasligi kerak. Buning sababi shundaki, bu organizm tomonidan so'rilgan kaloriya miqdorini oshiradi.

4. 

   Yorliqni diqqat bilan o'qing. Shakar ko'pincha qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida yashiringan. Agar ingredientlarni o'qiy olmasangiz yoki yorliqda juda ko'p ingredientlar mavjud bo'lsa, unda ular tarkibida ko'p miqdordagi shakar bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Shakarlarning boshqa keng tarqalgan ismlari orasida agave siropi, jigarrang shakar (jigarrang shakar), makkajo'xori shirinligi, makkajo'xori siropi, dekstroz (kimyoviy shakar), fruktoza (frukto), glyukoza (oddiy shakar), laktoza, maltoza, saxaroza, yuqori fruktozali jo'xori siropi (fruktozaga boy jo'xori siropi), meva sharbatining konsentrati, asal (asal), invert shakar (metabolik shakar) , malt shakar, pekmez (pekmez), xom shakar, shakar (shakar) va sirop (sirop).

5. 

   Sog'lom shirinliklarni tanlang. Shirinliklar notinch, mazali yoki ulkan shirinliklar bo'lishi shart emas. Yaxshisi, ishlov berilmagan va tarkibida sun'iy tatlandırıcılar bo'lmagan oddiy shirinliklarni tanlang. Oddiy shirinliklardan zavqlanish, shuningdek, qayta ishlangan ovqatlardan uzoq turishni anglatadi, chunki ular ko'pincha shakarga boy. Meva va qora shokolad kabi ba'zi boshqa variantlarni sinab ko'ring.
   • Xayrli shirinlik, pirojnoe, pechene va muzqaymoq.

6. 

   Ko'proq suv iching. Shirinliklarni kesish va giyohvandlikni kamaytirishning eng oson usullaridan biri bu ko'p miqdorda suv ichishdir. Ushbu tartib ko'p miqdordagi shakarni o'z ichiga olgan ichimliklardan voz kechishga yordam beradi, shu bilan birga nam va sog'lom holda bo'ladi. Sport tarkibidagi ichimliklar, gazlangan ichimliklar va boshqa ba'zi bir mevali ichimliklar kabi shakar ko'p bo'lgan ichimliklarga "yo'q" deb ayting.
   • Agar ichimlik suvini yoqtirmasangiz, tabiiy ta'mga ega tabiiy mineral suvga o'ting.

7. 

   Sun'iy tatlandırıcılardan voz keching. Sun'iy tatlandırıcılar shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni oldini olish yoki kamaytirish uchun echim emas. Bundan tashqari, tatlandırıcıların tanaga ta'siri va saraton xavfi ortishi bo'yicha tadqiqotlar mavjud. Bunga odatda sakarin, aspartam, asesulfam kaliy, sukraloza, natriy siklamat va neotam kiradi.
   • Sog'lom tatlandırıcıları, masalan, tatlandırıcıları qidirib toping. Ushbu tatlandırıcı kaloriya miqdori past va barcha tabiiy manbalardan. Ya'ni, ular sun'iy tatlandırıcılar kabi boshqa kimyoviy moddalardan emas, balki toza shirin o'tlardan olinadi. Bundan tashqari, o'simlik yuqori qon bosimi va kolikani davolashda yuqori samaradorligini ko'rsatdi. Shu bilan birga, o'simlik ma'lum dorilar, masalan, yallig'lanishga qarshi va antifungal dorilar bilan ta'sir o'tkazishi ham ma'lum. Yuqorida keltirilgan dori-darmonlardan birini qabul qilayotganda qirg'iyning xavfsizligi to'g'risida doktoringiz bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.
   reklama

3-dan 3-usul: Xulq-atvorni o'zgartirish

1. 

   Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni mashq qiling. Bu shuni anglatadiki, ovqatlanish paytida ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish kerak. Zehnlilik nafaqat sog'lom ovqatlanish haqida, balki ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish va boshqa odatlardan aniq xabardor bo'lishga imkon berishning bir usuli hisoblanadi. ovqatlanish atrofida. Ehtiyotkorlik sizni haqiqatan ham to'yganingizni bilishga va tanangizning to'yganligingiz haqidagi signallariga ko'proq e'tibor qaratishga undaydi. Diqqat bilan ovqatlanishning foydasi - ortiqcha ovqatlanish va shirinliklarning kamayishi.
   • Ehtiyotkorlik texnikasi bilan tanishish uchun yangi narsani sinab ko'ring. Odatda, biz muntazam ravishda bir xil nonushta, tushlik va kechki ovqatni iste'mol qilamiz. Yangi retseptni o'zgartirishga yoki odatda iste'mol qilmaydigan sabzavot va go'shtli taom tayyorlashga harakat qiling.
   • Ovqatni chaynashga ko'proq e'tibor bering. Bunga oziq-ovqat mahsulotlariga qarash, uni ko'rish uslubiga e'tibor berish, ovqatni chaynayotganda zavqlanish va keyinroq tajribadan zavq olish uchun ozgina vaqt sarflash kiradi. Televizorni butunlay o'chirib qo'ying va bezovta qiladigan narsalardan uzoqroq turing, shunda siz har safar chaynayotganda ovqatdan zavq olishga e'tibor berishingiz mumkin.

2. 

   Shirinlikdan oldin tanaffus qiling. Ovqatdan keyin tanangiz to'lganini miyangiz sezishi uchun vaqt kerak. Miya ovqat hazm qilish gormonlaridan signallarni qabul qilishi uchun biroz vaqt ketadi. Har bir inson uchun dam olish vaqti har xil. Biroq, shirinliklardan oldin 20-30 daqiqa kutish tavsiya etiladi.

3. 

   Faol bo'ling yoki shirin ishtiyoqingizni chalg'itadigan narsa qiling. Agar siz shirin orzu qilishni boshlasangiz, hissiy qo'zg'atuvchilarni kamaytirish yoki ovqatlanish va shirin taom o'rtasida tanaffus qilish uchun yana bir narsani sinab ko'ring. Agar siz zeriksangiz va bo'sh vaqtingizni to'ldirish uchun bir qop shakarlamani ushlab turishni istasangiz, ushbu mashqlardan ayrimlarini ko'ring:
   • Yurish
   • Meditatsiya bilan shug'ullaning
   • Kundalikni yozing
   • Shakarsiz saqichni chaynash

4. 

   Shirinliklar bilan ta'sirlanishingizni cheklang. Istaklardan saqlanishning yana bir yaxshi usuli - jozibali shirinliklarga bo'lgan munosabatingizni cheklash. Bunga ularni butunlay olib tashlash yoki ko'zdan g'oyib bo'lishni kiritish kiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shirinliklardan qutulish yoki hech bo'lmaganda o'zingizga qiyinlashish, ularning organizmga singishini kamaytirishga yordam beradi. Bu sizga oziq-ovqat haqiqatan ham kerak yoki kerak emasligi haqida o'ylash uchun ko'proq vaqt beradi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin:
   • Uydagi barcha shirinliklar va shakarlarni tashlang.
   • Shirinliklarni javonning yuqori qismida, ularga etib borolmaysiz.
   • Tarkibida krakerlar solingan idishni qo'yish o'rniga to'yimli va foydali ovqatlarni, masalan, idishdagi meva kosasini joylashtiring.
   reklama