Tarkib

• Qadamlar
• 1 -usul 1: tez tinchlaning
• Maslahatlar

Biz hammamiz ba'zida tashvishlanamiz, lekin ba'zi hollarda bu sizni noqulay ahvolga solib qo'yishi yoki professional etikaning buzilishiga o'xshab qolishi mumkin, shuning uchun siz tezda tinchlanishni bilishingiz kerak. Bu usullar sizga qoniqarli (yoki hech bo'lmaganda normal) ko'rinishni saqlashga va stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi!

Qadamlar

1 -usul 1: tez tinchlaning

1. 1 G'azablanasizmi, xafa bo'ldingizmi yoki umidsizlikka tushdingizmi, bilib oling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish sizga bu kasallik bilan tezroq kurashishga yordam beradi.
2. 2 Sizni bu holatga keltirgan voqea haqida o'ylab ko'ring. Siz xohlagan lavozimni kimdir olganidan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin yoki haydovchining ishga ketayotganda xatti -harakati sizni bezovta qilishi mumkin. Sizni nima xafa qilayotganini bilish, bu voqeani ortda qoldirib, tezroq o'zingizga kelishingizga yordam beradi.
3. 3 Chuqur nafas oling - bu o'zingizni tinchlantirishning eng tezkor usuli. Agar siz jamiyatda bo'lsangiz, uzr so'rang va tanho joyga boring. Bo'sh yig'ilish xonasi, hammom, koridor yoki sizning mashinangiz buni qiladi. Siz stress manbasidan bir necha daqiqa uzoqlashishingiz kerak.
   • Agar siz xafa bo'lgan vaziyatdan chiqa olmasangiz (siz mashinada, yig'ilishda, darsda va hokazo) sizni chalg'itadigan narsani toping: derazaga qarang, musiqa tinglang yoki xaridlar ro'yxatini tuzing. Aqliy qochish oldingi maslahatdagidek samarali emas, lekin ular his -tuyg'ular tinchlanmaguncha kurashishga yordam beradi.
   • Iloji bo'lsa piyoda yuring. Stressdan uzoqlashing. Bu vaziyatdan xavotir olmang, chunki hamma narsa siz o'ylagandan ko'ra yaxshiroq bo'lishi mumkin. Vaziyat haqida o'ylash sizni juda hissiy holatga olib kelishi mumkin va siz odatdagidan ko'ra ko'proq vaqtni ushlab qolasiz.
4. 4 Sizning his -tuyg'ularingiz tashqariga chiqsin. Tuyg'ularni ushlab turish stressli holatlarga olib keladi, agar siz ularni tashqariga qo'yib yuborsangiz, tezroq tinchlanasiz: hammomdan chiqayotganingizda qasam iching, yig'lang yoki eshikni taqillating. Agar siz ozgina kuchlanishni qoldirsangiz, tinchlanasiz. Ba'zi odamlar o'zlarini nima tashvishga solayotganini yozib yoki ovoz chiqarib, tinchlanishadi.
   • Stress ma'lum bir nuqtaga yetguncha qayta -qayta to'planishi mumkin. Hammomga yoki boshqa tanho joyga boring, yig'lang, qasam iching, hamma narsani teskari o'giring (faqat atrofda hech kim bo'lmasa), xavotirdan qutulmoqchi bo'lgan narsani qiling.
5. 5 Yaxshi o'ylab ko'ring. Sizni xafa qilgan narsa haqida qayg'urmang. Bugun nima bo'lganini o'ylab ko'ring.Sizni baxtli qiladigan biror narsaga erishdingizmi? Siz bugun ayniqsa yaxshi ko'rinasizmi? Sizni baxtli qiladigan narsa yoki nimani kutayotganingiz haqida o'ylasangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi. Sizni xafa qilgan narsani keyinroq hal qilasiz, lekin hozir tinchlanishingiz kerak.
   • Rasmlarga yoki kayfiyatingizni yoritadigan narsalarga qarang: kamalak, otlar, mushukchalar, tabassumli bolalar, sizning sevimli rangingiz, shokolad ...
   • O'zingiz yoqtirgan yoki siz yozgan qo'shiqni tinglang. Musiqa sizni bir xil ritm va uyg'unlik bilan tinchlantiradi.
6. 6 Fikrlaringizni to'plash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Sochingizni to'g'rilang, yana bir necha marta chuqur nafas oling va yig'lasangiz yuzingizni yuving. Siz xotirjam va nazorat ostida qaytasiz!

Maslahatlar

• Hammomga borish bahonasi bilan tezda chiqib ketishingiz mumkin. U erda siz xotirjam ravishda o'zingizga kelasiz va ular sizni qidirmaydilar, ayniqsa siz ayol bo'lsangiz ("Men bo'yanishimni qo'yishim kerak").
• Xuddi shu vaziyatga doimo qaytish orqali tushkunlikka tushmang. Kundalik duch keladigan narsa sizni xafa qilayotganini tushunganingizdan so'ng, vaziyatni yumshatish uchun tartibingizni o'zgartiring. Siz tiqilib qolmaslik, ish joyini o'zgartirish yoki mashaqqatli kundan keyin tezroq tinchlanish uchun jismoniy mashqlar (meditatsiya) qilish uchun erta yoki kechroq ishga ketishingiz mumkin.
• Agar odamlar sizni bezovta qilsalar, ularning xatti -harakatlari sizni nima bezovta qilayotgani haqida o'ylang. Siz ham xuddi shunday qilyapsizmi va bu sizni bezovta qilyaptimi? Sizningcha, boshqa odam buni aniq sabab bilan qilyaptimi? Shaxsning motivatsiyasini (motivatsiyasini) tushunishga harakat qiling, bu sizga o'zgarmas narsalar, keraksiz xafagarchiliklardan xalos bo'lishga imkon beradi, xatti -harakatlar yoki boshqa narsalar.
• Agar siz bu vaziyatga aralashmasangiz, orqaga chekinib, sevimli qo'shig'ingizni tinglang.
• Qachonki biror yaxshi narsa yuz bersa, o'sha lahzani, hodisani yoki hodisani ruhiy qutiga soling. Xafa bo'lganingizda, yoqimli narsani tasavvur qiling: pirojnoe, tizzangizdagi mushuk va boshqalarni bezash.