Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Ochlik bilan tezda kurash
• 2 -usul 2: Kun davomida ochlik bilan kurashish

Ochlik bilan kurashish foydali mahorat bo'lishi mumkin. Doimiy ochlik asabiylashish va og'irlikni saqlashda yoki dietaga rioya qilishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Ko'p hollarda ochlik jismoniy ehtiyojdan ko'ra zerikishning namoyonidir. Ammo, agar sizning oshqozoningiz qichqirsa va siz chindan ham och bo'lsangiz, ochligingizni tezda susaytirish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

2 -usul 1: Ochlik bilan tezda kurash

1. 1 Tanangizni tinglang. Qachon och yoki och bo'lsangiz, bir necha daqiqa pauza qiling va tanangizni tinglang. Bu sizga kelajakdagi o'zgarishlar uchun eng yaxshi variantni aniqlashga yordam beradi.
   • Ko'pincha biz biror narsani eyishni xohlaymiz, lekin aslida bunga jismoniy ehtiyoj yo'q. Buning sababi zerikish, chanqoqlik, qayg'u, stress yoki shunchaki mazali narsa iste'mol qilish istagi bo'lishi mumkin. Sizni ovqatlanishga undaydigan ko'p sabablar (haqiqiy jismoniy ochlikdan tashqari) bo'lgani uchun, tanani tezda tekshirish foydali bo'ladi.
   • Biroz vaqt ajrating va o'zingizga quyidagi savollarni bering: "Mening oshqozonim chayqalayaptimi?" "Bo'shmi?" "Oxirgi marta qachon ovqatlanganman yoki gazak yedim?"? O'zingizga bu savollarni berish, chindan ham ochligingizni aniqlashga yordam beradi.
   • Agar siz jismonan ovqatga muhtoj bo'lsangiz, nonushta qiling yoki keyingi ovqatni kuting. Ochligingizni tinchlantirish uchun siz bir nechta fokuslardan foydalanishingiz mumkin.
   • Agar chindan ham och qolmasangiz, ovqatga bo'lgan ishtiyoqingiz yo'qolguncha o'zingizni chalg'itadigan boshqa mashg'ulotni toping.
2. 2 Suv yoki choy iching. Ko'pincha, och qolgan va ovqatlanishni xohlagan odamlar chanqab qolishadi. Chanqoqlik va ochlik signallari o'xshash va ularni chalkashtirib yuborish mumkin.
   • Suv oshqozonni to'ldirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ochlikni saqlaydi. Va sizning miyangiz to'yganligingiz haqida signal oladi.
   • Agar oshqozon shitirlasa, ikki stakan to'liq suv iching. Yoki siz bilan bir shisha suv olib yuring, shunda kun bo'yi uzluksiz ho'play olasiz. Bundan tashqari, u sizni namlikni saqlaydi.
   • Iliq yoki issiq suv sizni oddiy suvdan ko'ra ko'proq to'ydiradi. Taste va issiqlik ovqatga taqlid qiladi. Issiq qahva yoki choy - yaxshi tanlov. Ammo, agar siz o'z vazningizni kuzatayotgan bo'lsangiz, shakarsiz variantlarga rioya qiling.
3. 3 Tishlaringizni yuving. Tishlaringizni tozalash - ishtahangizni bir necha soniya ichida engishning eng tezkor usuli. Agar siz faqat tishlarini yuvgan bo'lsangiz, atıştırmalık qilish ehtimoli kamroq.
   • Tish pastasi o'ziga xos ta'mga ega, bu atıştırmalık istagidan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Qolaversa, ko'pchilik ovqatlar tishni yuvgandan keyin juda ham mazali bo'lmaydi.
   • Agar uydan uzoq kun davomida och qolsangiz, lager tish cho'tkasini qo'lingizda ushlab turishga harakat qiling.
4. 4 Qiziqarli ish toping. Ochlik alomatlariga e'tibor bering. Agar siz ochman deb o'ylasangiz, lekin odatdagidek ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasangiz, sizning xohishingizning yana bir sababi bo'lishi mumkin.
   • Ko'pincha odamlar zerikishdan restoran va kafelarga borishadi. O'z fikrlaringizni yanada samarali narsalarga qarating. Bu sizning miyangizga ozgina chalg'itishga va ochlik ishtiyoqini tinchlantirishga yordam beradi.
   • Qisqa piyoda yuring, do'stingiz bilan gaplashing, qiziqarli kitob o'qing, bir nechta yumushlarni bajaring yoki Internetda bemaqsad qiling. Bir tadqiqotda ishtirokchilar Tetrisni o'ynaganlarida ochlik hissi kamroq bo'lgan.
5. 5 Saqich chaynang yoki yalpizni emang. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, saqich chaynash yoki yalpizni so'rib olish ochlikni bir zumda yo'qotishga yordam beradi.
   • Biz chaynab yoki so'rib, tatib ko'rganimizda, biz miyamizga to'yganimizni aytamiz. Shuning uchun bu usul juda yaxshi ishlaydi.
   • Shakarsiz saqich va yalpizlarni tanlang. Ularda kaloriya miqdori juda past va agar siz dietada bo'lsangiz, ochlikni to'xtatishning eng yaxshi usuli.

2 -usul 2: Kun davomida ochlik bilan kurashish

1. 1 Nonushta qil. Ochlik bilan bir zumda kurashishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa -da, har kuni nonushta qilish kun bo'yi ochlikni susaytirishi ko'rsatilgan.
   • Nonushtadan voz kechishga arziydi va kun davomida qattiq ochlikdan qochib bo'lmaydi. Bundan tashqari, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta qilmagan ishtirokchilar kun bo'yi ko'proq kaloriya iste'mol qilishgan. Ertalab nonushta qilmaydigan odamlar insulin qarshiligini qo'zg'atishi mumkin, bu esa vazn ortishiga olib keladi.
   • Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yog'li, oqsilli va uglevodli nonushta kun davomida ochlikni engillashtiradi.
   • Ochlikni oldini oladigan nonushta misollari: kam yog'li pishloqli qovurilgan tuxum va bug'doy tosti, yong'oq va meva bilan bug'doy gofreti yoki yong'oq va quritilgan mevali jo'xori uni.
2. 2 Etarli miqdorda protein oling. Protein tananing ko'plab muhim funktsiyalarida ishtirok etadi. Biroq, uning bitta o'ziga xos xususiyati bor: u sizni boshqa ozuqaviy moddalarga qaraganda to'yinganroq his qilishingizga imkon beradi.Proteinni iste'mol qilish, shuningdek, shirinliklar yoki yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
   • Har ovqat va gazakda oz miqdordagi oqsil manbalarini tanlang (ayniqsa, agar siz o'z vazningizni kuzatayotgan bo'lsangiz). Shunday qilib, siz nafaqat etarli miqdorda protein olganingizga amin bo'lasiz, balki kun davomida kerakli to'yinganlikni his qilasiz.
   • Yog'siz proteinli variantlarga dengiz mahsulotlari, parrandachilik, yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, dukkakli ekinlar va tofu kiradi.
   • Mashg'ulotdan 30 minut o'tgach, oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling. Protein mushaklarning energiya olishiga va o'sishiga yordam beradi.
3. 3 Tarkibi yuqori bo'lgan ovqatlarni tanlang. Turli tadqiqotlarga ko'ra, tolali dietani iste'mol qiladiganlar, tolasi kam bo'lganlarga qaraganda to'yganligini his qilishadi.
   • Elyaf orqali to'yinganlik ta'sirini kuchaytiradigan ko'plab usullar mavjud. Ulardan biri shundaki, tarkibida tolalar bo'lgan ovqatlarni uzoqroq chaynash kerak, bu esa ovqat hazm qilish tezligini sekinlashtiradi va o'zingizni to'yingan his qiladi. Bundan tashqari, tolali ovqatlar jismonan to'yingan bo'lish uchun etarlicha katta.
   • Sabzavotlar, mevalar va butun don tarkibida tolaga boy. Qoida tariqasida, ulardan keyin to'yinganlik hissi boshqa ovqatlarga qaraganda uzoqroq davom etadi.
   • Salatlar yoki sabzavotli sho'rvalar ayniqsa samarali bo'ladi, chunki ular tolaga boy va kaloriya miqdori past.
   • Elyaf, shuningdek, qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ochlik istagini boshqarishga yordam beradi.
4. 4 Sog'lom ovqatlanish istagini qondiring. Sizning hayotingizda ko'p marta och qolmaysiz, lekin siz atir -upa yoki biron -bir taom eyishni xohlaysiz. O'zingizning zaif tomonlaringizni vaqti -vaqti bilan, ayniqsa, foydali tarzda ko'rsatish yaxshi emas.
   • Shirin, sho'r yoki qarsillagan sog'lom alternativalar uchun ko'plab variantlar mavjud. Aqlli taomlarni tanlash.
   • Ichki shirin tishingizni hurmat qilish uchun meva iste'mol qiling. Olma yoki apelsin tanani tolalar va vitaminlar bilan, shuningdek, shirin tishingizni qondiradigan shakar bilan ta'minlaydi.
   • Tuzli va maydalangan narsalar uchun ozgina tuzlangan yong'oqni iste'mol qiling.
   • Qovurilgan ta'mingizni qondirish uchun xom sabzavotlarni sho'r yoki gumus bilan iste'mol qiling.
5. 5 Ovqatni o'tkazib yubormang. Agar siz ochligingizni nazorat ostida saqlamoqchi bo'lsangiz, kun davomida muntazam ovqatlanishingiz muhim. Ovqatni o'tkazib yuborish yoki ovqatlanish oralig'ida juda uzoq tanaffuslar sizni ochlikni kuchaytiradi.
   • Uzoq muddatli natijalarga erishish uchun sizga mos keladigan ovqatlanish jadvalini tuzing. Ba'zi odamlar, kuniga uch marta ovqatlanayotganda, ochlik kamligini aytishadi. Boshqalarda ovqatlanish istagi tezroq paydo bo'ladi. Bu odamlar kuniga besh -oltita kichik ovqatlanishni afzal ko'rishadi.
   • Agar ovqatlanish oralig'ida to'rt -besh soatdan ko'proq vaqt o'tgan bo'lsa, sizga gazak kerak bo'ladi. Bu vaqt davomida ochlik va ovqatga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi.