Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Tana tilini o'qish
• 4 -usul 2: Retseptiv eshitishni rivojlantirish
• 3 -usul 4: sezgiingizga ishoning
• 4 -usul 4: meditatsiya

Qabul qilish - bu biz qabul qilayotgan ma'lumotlarni qanday tushunishimiz va izohlashimiz. Ko'pincha, bu so'z biz his qiladigan, lekin tushuntirib bera olmaydigan narsalarni ham anglatadi. Qabul qilish qobiliyatini oshirish uchun siz tana tilini o'qishni, sezgiingizga ishonishni, diqqatli tinglovchi bo'lishni va meditatsiya qilishni o'rganishingiz kerak.

Qadamlar

4 -usul 1: Tana tilini o'qish

1. 1 Tana tilini o'rganing. Odamlar muloqotining 90% og'zaki bo'lmagan. Inson tanasi tili o'zboshimchalik bilan ham, ixtiyoriy ham bo'lishi mumkin, shuningdek, u inson genotipiga singib ketgan va sotib olingan.Tana tili - bu odamning his -tuyg'ularining kuchli ko'rsatkichi, lekin u har bir madaniyatda turlicha. Ushbu maqolada G'arb madaniyatiga tegishli tana tili ko'rsatkichlari tasvirlangan.
2. 2 Oltita yuz ifodasini ajrating. Psixologlar har bir madaniyatda deyarli universal deb hisoblaydigan oltita majburiy bo'lmagan yuz ifodalarini tasniflashdi. Bularga baxt, qayg'u, ajablanish, qo'rquv, jirkanish va g'azab kiradi. Ularning har birining o'ziga xos belgilari bor, ular yordamida odam o'zini qanday his qilayotganini tushunish mumkin. Ammo unutmangki, ular faqat bir lahzaga cho'ziladi, ba'zilar esa ularni yaxshi yashirishadi.
   • Baxtni og'izning ko'tarilgan yoki tushirilgan burchaklari bilishi mumkin.
   • Qayg'u yuzning og'zining pastki burchaklari bo'ylab va qoshlarning ko'tarilgan ichki burchaklari bo'ylab namoyon bo'ladi.
   • Ajablanish qoshlarning ko'tarilishi, ko'zlarini katta ochish va jag'ning bir oz osilib turishi bilan ajralib turadi.
   • Qo'rquv ko'tarilgan qoshlar, yopilgan yoki torayganidan keyin ochilgan ko'zlar va ozgina ochilgan og'iz orqali ochiladi.
   • Jirkanchlik yuzning ko'tarilgan yuqori labi bo'ylab, burunning burishgan ko'prigi va yonoqlarida ko'rinadi.
   • G'azab yuzida qoshlari, burishgan lablari va chiqadigan ko'zlari orqali namoyon bo'ladi.
3. 3 Ko'z harakatlarini farqlashni o'rganing. Ko'pchilik ko'zlar ruhning ko'zgusi ekanligiga ishonishadi. Bu e'tiqod ko'plab psixologlar va kognitiv tadqiqotchilarni ko'zlarimizning beixtiyor harakatlari muhimligini tushunishga olib keldi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odam fikr yoki savolni o'ylab topganda, uning ko'zlari oldindan aytib bo'lmaydigan harakatlar qiladi. Biroq, odam yolg'on gapiradimi yoki yo'qmi, uni ko'zingizga qarab bilib olishingiz mumkin degan fikr shunchaki afsona. Mana biz aniq bilgan narsalar:
   • Inson ma'lumotni eslashga harakat qilganda, ko'zning har qanday yo'nalishdagi harakatlari oshadi.
   • Biror narsa e'tiborimizni tortganda, ko'z harakati to'xtaydi. Biz, masalan, savolga javob berishdan, biror narsa haqida o'ylaganimizda, ko'zimizni yumamiz. Biz diqqatimizni jamlashga harakat qilsak, ko'zlarimiz ham to'xtaydi.
   • Muammoni hal qilish, o'ylash yoki biror narsani eslashga harakat qilganda, ko'zlar chapdan o'ngga (yoki aksincha) tezroq o'tadi. Vazifa qanchalik qiyin bo'lsa, ko'zlarimiz shunchalik harakatlanadi.
   • Odatda odam daqiqada 6-8 marta ko'zini yumadi. Biror kishi stressda bo'lsa, bu raqam sezilarli darajada oshadi.
   • Qoshlarning ko'tarilishi nafaqat qo'rquvni, balki mavzuga chinakam qiziqishning belgisidir. Qoshlarini burishtirib yuborish chalkashlikni ko'rsatadi.
4. 4 Og'izning harakatiga e'tibor bering. Tadqiqotchilarning aytishicha, og'iz harakati odamning his -tuyg'ularini aniqlashda juda foydali. Misol uchun, lablar qisilgani g'azab belgisidir. Yuqorida aytib o'tganimizdek, baxt yuzning og'zining ko'tarilgan burchaklari bilan namoyon bo'ladi. Biroq, tadqiqotchilar, turli tabassumlar har xil ma'noga ega ekanligini payqashdi.
   • Tabiiy, beixtiyor tabassumlar asta -sekin paydo bo'ladi, bir lahzaga davom etadi va yana paydo bo'ladi.
   • Samimiy quvonch tabassumning qisqa "miltillashi" bilan ifodalanadi, ko'zning burchaklarida ajinlar paydo bo'ladi.
   • Soxta tabassum haqiqiy tabassumdan taxminan 10 barobar ko'proq davom etadi. U to'satdan paydo bo'ladi, uzoq davom etadi va keyin to'satdan yo'qoladi.
5. 5 Boshingizning harakatini kuzating. Biror kishi qiziqqan mavzuni diqqat bilan tinglaganida boshini egadi. Bosh qimirlatish, bu mavzu sizni qiziqtirayotganini va boshqa odam gapirishni davom ettirishini xohlayotganingizni ko'rsatadi. Peshonani yoki quloqchalarni ishqalash, odam o'zini noqulay, asabiy yoki zaif his qilayotganini ko'rsatadi.
6. 6 Qo'llarning harakatlarini kuzating. Biror kishi gapirganda yoki savolga javob berganda, u odatdagidan ko'proq qo'llarini qimirlata boshlaydi. Shuningdek, ular shaxsiy savolga javob berayotganda yoki bir -biriga yaqin bo'lganlarida narsalarga yoki boshqa odamlarga tegish ehtimoli ko'proq.
   • Qo'llarni yashirish, masalan cho'ntakda yoki orqada, aldashni ko'rsatishi mumkin.
   • Qo'llarni kesib o'tish g'azabni anglatmaydi, ba'zida bu harakatni mudofaa pozitsiyasi sifatida talqin qilish mumkin. Bu, shuningdek, bu odam atrofida o'zingizni noqulay his qilayotganingizni anglatishi mumkin.
7. 7 Tana holatiga va boshqa harakatlarga e'tibor bering. Boshqa odamga suyanish - dam olish va qiziqishni ko'rsatadi. Do'stona tuyg'ular ham bor. Boshqa tomondan, juda yaqin egilish dushmanlik yoki hukmronlik harakati sifatida talqin qilinishi mumkin. Ikkalangiz ham turganda, boshqa odamga suyanish hurmatni bildiradi. Bundan tashqari, bu ko'pincha hurmatning belgisidir.
   • Boshqa odamning pozitsiyasini takrorlash guruh yoki shaxslararo muloqotning kuchayganligini ko'rsatadi. Siz ularning fikriga ochiqman deb aytayotgandeksiz.
   • Keng oyoqli pozitsiya-bu hokimiyatda bo'lgan yoki jamiyatda ustun mavqega ega bo'lgan odamlar uchun odatiy holat.
   • Slouching zerikish, begonalashish yoki sharmandalikni ko'rsatadi.
   • Tana pozitsiyasi ishonchni bildiradi, lekin u dushmanlik yoki solihlik tuyg'usini ham chiqarib yuborishi mumkin.

4 -usul 2: Retseptiv eshitishni rivojlantirish

1. 1 Dam oling va atrofingizdagi tovushlarni tinglang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gapirish odamning qon bosimini oshiradi. Eshitish uni pasaytiradi. Tinglash bizni tinchlantiradi va atrofimizga (va undagi odamlarga) e'tibor berishga imkon beradi. Retseptiv tinglash faol tinglashdan ko'ra ko'proq. Faol tinglash bilan, odam o'z fikrlari bilan o'rtoqlashganda, boshqa odamga, u aytayotgan narsaga e'tibor qaratadi.
   • Shuningdek, suhbat chog'ida boshqa odam nimani o'ylayotgani va o'zini qanday tutishi haqida o'ylash kerak.
   • Shuningdek, suhbatda e'tibor va ishtirokni talab qiladi. Buning uchun siz boshqa odamning so'zlariga e'tibor berishingiz va munozaraga tegishli bo'lgan izohlarni qoldirishingiz kerak.
2. 2 Esda tutingki, tinglash talqinga muhtoj. Qabul qilingan ma'lumotni talqin qilish zarurati odamlarni va qabul qilingan ma'lumotlarning ma'nosini tushunish qobiliyatini cheklaydi. Bu talqinlar ko'pincha odamning hayotiy tajribasi bilan belgilanadi, shuning uchun ham ular bilan chegaralanadi.
   • Shu sababli, tushunmovchilik ehtimoli yuqori.
3. 3 Qabul qilishni tinglashni o'rganing. Eshitish - bu boshqa odamning so'zlariga refleksiv, beixtiyor javob berish emas. Bu sizning ongli harakatingizni o'z ichiga oladi va amaliyotga muhtoj. Eng muhimi, siz eshitishga loyiq gapiruvchini hurmat qilishingiz kerak. Samarali tinglovchi boshqalarning ahamiyatini tushunadi. Bu munosabatlarni yaxshilaydi va ko'pincha kelajakda ochiq va batafsil munozaralarga olib keladi. Sizni yanada samarali tinglovchi bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
   • E'tiboringizni qarating, chalg'imang va sizga aytilganlarni diqqat bilan tinglang. Agar siz diqqat markazida bo'lmasangiz, gapning mantig'ini yoki ma'ruzachining haqiqiy niyatini qadrlay olmaysiz.
   • Aytilganlarga javob bering, shunda spiker eshitilganini his qiladi va siz hamma narsani tushunganingizga ishonadi. Bu javob har qanday tushunmovchiliklarni bartaraf etishga yordam beradi.
   • Fikr bildirmoqchi bo'lgan odamning gapiga aralashmang. Suhbatni to'xtatib turing yoki ma'ruzachining javobini kuting, masalan: "Hammasi aniqmi?"
   • O'zidan boshqacha aytmagan ma'lumotni olish uchun o'z vaqtida savollar bering.
   • Ma'ruzachining uslubi va ohangiga, shuningdek ma'nosiga e'tibor bering. Xabar yuboriladigan kontekstni ko'rib chiqing va aytilmagan narsalarga e'tibor bering. Ma'no har doim ham yuzaki ko'rinmaydi.
   • Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sukunatni to'ldirmang. Odamga nima deyilgani va nima demoqchi ekanligi haqida o'ylashga vaqt bering.
   • Siz rozi bo'lmagan fikrlarga ochiq bo'ling (masalan, noaniq fikrlar yoki boshqa nuqtai nazar). Odamga o'z fikrini to'liq ifoda etishga ruxsat bering.
   • O'zingizning tajribangizga va e'tibor bergan signallarga asoslanib, aytilganlarning ma'nosini tushunishga harakat qiling.
   • Aytilganlarni eslab qolish uchun ongli va faol harakat qiling. Ma'lumotni saqlash suhbatning boshqa jihatlari bilan aloqani baholash uchun zarur. Ma'lumotni kelajakda aks ettirish uchun ham kerak, bu o'z -o'zidan sizning idrokingizni va bunday vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirishi mumkin.
4. 4 Retseptiv tinglashga xalaqit beradigan to'siqlardan qoching. "Nima uchun" deb savol bermaslikka harakat qiling, chunki ular odamlarning o'zini himoya qilishiga sabab bo'ladi. Agar sizdan so'ralmasa, nima qilish kerakligini boshqa odamga aytmaslikka harakat qiling. "Bu haqda xavotir olmang" kabi tezda ishonch hosil qilmang. Bu siz diqqat bilan tinglamaganligingizni yoki suhbatni jiddiy qabul qilmasligingizni ko'rsatishi mumkin.
5. 5 Hayotingizning boshqa jabhalarida retseptiv tinglashni mashq qiling. Atrofingizdagi tovushlarni tinglang va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib oling. Atrofingizdagi tovushlarni ko'rishni to'xtatganingizda, to'xtang, ko'zingizni yuming, dam oling va diqqatni jamlang. Buni qanchalik tez -tez qilsangiz, atrofingizdagi dunyoni shunchalik yaxshi bilib olasiz. Bu sizga g'alati, g'ayrioddiy va yoqimli tovushlarni tanib olishga va ularning ma'nosi va ularga hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan holatlarni aniqlashga yordam beradi.

3 -usul 4: sezgiingizga ishoning

1. 1 Sezgi va uning hayotingizdagi ahamiyatini tushuning. Ko'p odamlar hayotlarining bir nuqtasida o'zlarini his qilishadi. Bu uzoqdan kelganga o'xshaydi. Bu instinkt odamlarni boshqacha his qilishga majbur qiladi. Bu, shuningdek, odamni mantiqiy tushuntirib bo'lmaydigan narsalarni his qilish va bilishga majbur qiladi. Va ba'zida bu odamni boshqa sharoitlarda hech qachon qilmagan ishni qilishga undaydi.
   • Mashhur psixiatr Karl Jung, sezgi insonning to'rtta asosiy psixologik funktsiyalaridan biri ekanligini ta'kidladi. Qolgan uchtasi esa sezadi, o'ylaydi va sezadi. Shu tufayli sezgi boshqa funktsiyalar bilan belgilanmaydi, bu esa uni ulardan farq qiladi.
   • Garchi ko'pchilik sezgini rad etib, uni ahmoqlik yoki omad deb hisoblasa -da, olimlarning aytishicha, bu laboratoriya sharoitida miyani skanerlash orqali aniqlangan.
2. 2 O'zingizning intuitiv xususiyatlaringizni ochib bering. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, har bir kishi sezgi bilan tug'iladi, lekin hamma ham bunga ishonmaydi va uni tinglashga tayyor emas. Ular, shuningdek, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda intuitivroq ekanliklarini da'vo qilishadi. Bu ba'zi odamlar tug'ilish sezgilarining kuchayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Buning sababi, ular o'z hayotlarida sezgi qanday yordam berganini ko'rganlari yoki boshqa odamlar va atrofdan kelgan nozik signallarni payqashni va ishlatishni o'rgandilar.
   • Ko'pincha sezgi yaxshi bo'lganlar odamlarga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishadi. Ular uchun boshqa odamning his -tuyg'ularini tushunish osonroq.
   • Ko'pincha, ular analitik fikrga ega emas, balki empatik fikrga ega.
   • Ular tez va tez qaror qabul qilishadi. Ular bunga o'tmish tajribasi va hissiyotlari tufayli qodir, bu ularga u yoki bu qarorni qabul qilishga yordam beradi.
   • Ayollarda sezgi erkaklarga qaraganda ancha rivojlangan. Bu evolyutsion jarayonning natijasi bo'lishi mumkin, bu ayollarni insoniy munosabatlarga va ijtimoiy ogohlantirishlarga sezgirroq qildi.
   • Bundan tashqari, ba'zi odamlar biz o'ylagan narsadan tashqarida ekanligini ko'rsatadigan alomatlar mavjud. Hujjatli holatlar borki, odamlar juda uzoqda sodir bo'lgan voqealar haqida bilishar edi, garchi bundan oldin ular nima bo'lganligi haqida hech narsa bilishmagan va buni qanday bilganlarini tushuntirib berishmagan.
3. 3 Ba'zi belgilar bilan tanishing. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sezgi yaxshi rivojlangan odamlarning yurak urishi tezlashadi va ular yolg'on gapirganda kaftlarida terlar paydo bo'ladi.Olimlarning fikricha, bu ongsiz darajada ular aldanganliklarini bilishlari yoki gumon qilishlaridan kelib chiqqan stressga javobdir. Bu shuni ko'rsatadiki, bizning instinktlarimiz o'z ta'sirini oladi va jismoniy hissiyotni keltirib chiqaradi. Va instinktlardan keyin ong faollashadi.
4. 4 O'z sezgiingizga ishonishni o'rganing. Har xil sezgi mavjud bo'lsa -da, siz sezgiingizni mustahkamlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan usullar bor, lekin buning uchun amaliyot va narsalarga ochiq qarash kerak. Birinchidan, a) ichki ovozingizni tinglash va b) atrof -muhitga va undagi odamlarga diqqatli bo'lishni o'rganish uchun siz ongingizni tinchlantirishingiz kerak.
   • Hech qaerdan kelib chiqmaydigan va mantiqiy izohi bo'lmagan sezgilarga e'tibor bering. Bizning miyamizdagi amigdala, jang yoki parvoz javobini hosil qiladi, biz ularning mavjudligini ongli ravishda qabul qilishimizdan oldin signallar va boshqa ma'lumotlarni faollashtirish, qayta ishlash va ularga javob bera oladi. U, shuningdek, ko'zimizdan o'tayotgan tasvirlarni tez tahlil qila oladi (va ularga munosabatimizni boshlaydi), biz o'zimiz hech narsani ko'rmaymiz.
   • Tadqiqotchilarning fikricha, bu xususiyat bizga ota -bobolarimizdan, ya'ni omon qolish uchun ma'lumotni tez yig'ish va baholash zarurati tufayli o'tgan.
   • REM uyqu fazasi. Bu bosqichda bizning miyamiz muammolarni hal qiladi, ma'lumotlarni bir -biriga bog'laydi va hissiyotlar bilan uyg'unlashadi.
   • Yotishdan oldin, o'zingizni qiziqtirgan muammo yoki muammo haqida yozing. Bir oz o'ylab ko'ring, so'ngra miyangizga REM uyqusida intuitiv echim topishga ruxsat bering.
   • Intuitiv aql o'z vazifasini bajarishi uchun ongli ongni chalg'it. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intuitiv aql, biz ongli ravishda unga e'tibor bermasak ham, ma'lumotlarni qayta ishlaydi.
   • Bundan tashqari, odam chalg'itganda qabul qilgan qarorlari to'g'ri ekanligi isbotlangan. Agar sizda muammo bo'lsa, variantlaringizni torting. Keyin to'xtab, boshqa narsaga e'tibor qarating. Sizga keladigan birinchi echimni tanlang.
5. 5 O'zingizning qarorlaringizni faktlar bilan solishtiring. Borayotgan ilmiy dalillar ko'plab intuitiv qarorlarni qo'llab -quvvatlaydi. Biroq, aql bovar qilmaydigan qayg'u bu intuitiv jarayonni buzishi va noto'g'ri qarorlarga olib kelishi mumkin. Ichak har doim ham aniq emas. Siz uni tinglashingiz mumkin, lekin uni mavjud faktlar bilan taqqoslashni unutmang.
   • Shuningdek, his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Qachonki siz o'zingizni his qilsangiz, ular eng yuqori cho'qqisida bo'lganmi?

4 -usul 4: meditatsiya

1. 1 Fikringizni yaxshilash uchun meditatsiya qiling. Buddistlar 2500 yildan ortiq meditatsiya bilan shug'ullanishadi. Hozirgi kunda aholining katta qismi meditatsiya bilan shug'ullanadi. Meditatsiya idrokni sezilarli darajada yaxshilashi mumkinligini ko'rsatgan bir qancha tadqiqotlar mavjud. Bir eksperiment ishtirokchilari vizual farqlarni aniqlay olishdi. Shuningdek, ular odatdagidek uzoq vaqt e'tibor berishgan. Yana bir tajriba shuni ko'rsatdiki, agar odam muntazam meditatsiya bilan shug'ullansa, miya signallari va hissiy jarayonlarga javob beradigan miya sohalari kulrang modda miqdorini oshiradi.
   • Kulrang modda - bu markaziy asab tizimidagi ma'lumotlarni qayta ishlaydigan va unga sezgir javoblarni faollashtiradigan to'qima turi.
   • Meditatsiya prefrontal korteksda ko'proq neyron aloqalarni o'rnatadi. Bu maydon sensorli ma'lumotlarni qayta ishlaydi, qaror qabul qilish uchun javobgardir va amigdalaning ishlashini nazorat qiladi.
   • Dam olishni, atrofingizdagi dunyodan uzilishni va har lahzani qabul qilishni o'rganish sizning atrofingizdagi signallarni sezish qobiliyatini yaxshilaydi.
2. 2 Meditatsiyaning har xil turlari haqida bilib oling. Meditatsiya - bu usullarning umumiy tushunchasi bo'lib, uning yordamida siz bo'shashgan holatga erishasiz.Meditatsiyaning har xil turlari turli meditatsion jarayonlarga ega. Quyida meditatsiyaning eng keng tarqalgan turlari keltirilgan.
   • Qo'llaniladigan meditatsiya sizni tinchlantiradigan odamlarni, joylarni, narsalarni yoki hodisalarni tasavvur qilishni so'ragan o'qituvchi, shifokor yoki murabbiy nazorati ostida o'tkaziladi.
   • Mantra meditatsiyasi chalg'ituvchi fikrlar ongingizga kirmasligi uchun taskin beruvchi so'zlar yoki iboralarni takrorlashdan iborat.
   • Aqlli meditatsiya sizdan hozirgi va nafas olishingizga e'tibor qaratishingizni talab qiladi. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni oshkor qiling, lekin haddan tashqari hukm qilmang.
   • Qigong sizning ongingizdagi muvozanatni tiklash uchun vositachilik, harakat, nafas olish mashqlari va gevşeme texnikasini birlashtiradi.
   • Tay Chi - bu xitoylik jang san'atining bir turi bo'lib, unda harakatlar va postlar sekin bajariladi. Shu bilan birga, siz chuqur nafas olishga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • Transsendental meditatsiya sizning fikringizni chuqur yengillik holatiga keltirish uchun shaxsiy mantrani (so'zlar, tovushlar yoki iboralar) jimgina takrorlashni o'z ichiga oladi. Bu erda sizning ongingiz ichki xotirjamlikni topishi mumkin.
   • Yoga - bu moslashuvchan tana va xotirjam ruhni yaratish uchun bir qator pozitsiyalar va nafas mashqlarini bajarish san'ati. Bir pozitsiyadan ikkinchisiga o'tish konsentratsiya va muvozanatni talab qiladi. Shuning uchun faqat hozirgi vaqt haqida o'ylash juda muhimdir.
3. 3 Har kuni meditatsiya qilishga harakat qiling. Siz meditatsiyani kunning istalgan vaqtida qilishingiz mumkin. Buning uchun darslarga qatnashishning hojati yo'q. Meditatsiyaning davomiyligi, uni muntazam ravishda bajarish va dam olish holatiga o'tish kabi muhim emas.
   • Burundan chuqur va sekin nafas oling. Nafas olayotganda va tovush chiqarishga e'tibor qarating. Sizning ongingiz chalg'itishni boshlaganda, yana nafas olishga e'tibor qarating.
   • Tana va siz boshdan kechirayotgan barcha hislarni tekshiring. Sizning e'tiboringizni tananing turli qismlariga qarating. Buni nafas olish mashqlari bilan birlashtirib, tanangizning har bir qismini bo'shashtiring.
   • O'zingizning mantrani yozing va uni kun bo'yi takrorlang.
   • Sekin -asta yurib, oyoqlarning harakatiga e'tiboringizni qarating. Bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'yganingizda, boshingizda "ko'tarish" yoki "joy" kabi harakat so'zlarini takrorlang.
   • O'z so'zlaringiz bilan yoki boshqa birov yozgan so'zlar bilan yoki aytilgan holda ibodat qiling.
   • Siz uchun muqaddas bo'lgan she'rlarni yoki kitoblarni o'qing, keyin o'qiganingizning ma'nosi haqida o'ylang. Bundan tashqari, ilhomlantiruvchi va tasalli beruvchi musiqa yoki nutqni tinglashingiz mumkin. Keyin o'z fikrlaringizni yozing yoki kimdir bilan muhokama qiling.
   • Muqaddas narsaga e'tiboringizni qarating va boshingizda mehribon, rahmdil va minnatdor fikrlar paydo bo'lsin. Shuningdek, siz ko'zingizni yumib, biror narsani yoki odamni tasavvur qilishingiz mumkin.