Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Qiyinchiliklarni qanday tahlil qilish va maqsadlar qo'yish
• 4 -usul 2: muvozanatni qanday saqlash kerak
• 3 -usul 4: Aqliy va hissiy kuchni qanday rivojlantirish mumkin
• 4 -usul 4: Qiyinchiliklar bilan kurashish
• Maslahatlar

Rohatlaning. Taqdirning qiyinchiliklari bilan mohirona va samarali kurashishni xohlaysizmi? Ruhiy va hissiy o'zgarishlar birdaniga sodir bo'lmaydi. Hayotdagi har bir qiyinchilikni kuchliroq bo'lish imkoniyati sifatida ko'rishni boshlang, shunda siz har qanday to'siqni engishga yordam beradigan donolik va fikrning ravshanligiga erishasiz.

Qadamlar

4 -usul 1: Qiyinchiliklarni qanday tahlil qilish va maqsadlar qo'yish

1. 1 Hissiy chidamlilikning mohiyatini tushuning. Hissiy va aqliy kuch yoki chidamlilik - stress, shikastlanish, baxtsizlik va fojiali vaziyatlarga moslashish qobiliyati. Odamlar bu qobiliyat bilan tug'ilmaydi, lekin hamma sabr -toqat va sinovlarga qarshilik ko'rsatishga qodir.
   • Hissiy kuchli odamlar ham og'riq va azob -uqubatlarni boshdan kechiradilar, chunki sabr -toqat ko'pincha o'ta og'riqli vaziyatlarda qo'lga kiritiladi. O'rganing tuzalib, bunday tajribalardan so'ng "hayotga qayt".
   • Chidamlilikni rivojlantirish uchun siz ma'lum ko'nikmalarni rivojlantirishingiz kerak: rejalar tuzish va amalga oshirishni o'rganing, ishonch va o'z-o'zini hurmat qiling, kuchli his-tuyg'ular va impulslarni boshqarishni o'rganing, muammolarni samarali muloqot qilish va hal qilishni mashq qiling.
2. 2 Hissiy tartibga solish bilan tanishing. Sizning his -tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati hissiy va ruhiy chidamlilikning yana bir muhim jihati. Inson hayotidagi har bir hodisani nazorat qila olmaydi, lekin u har doim vaziyatga qanday munosabatda bo'lishni tanlashi mumkin. Shuni yodda tutingki, bu tug'ma qobiliyat emas, shuning uchun har kim o'z his -tuyg'ularini boshqarishni o'rganishi mumkin.
3. 3 O'zgartirish kerak bo'lgan aniq jihatlarni aniqlang. Hissiy va aqliy kuchni rivojlantirish uchun o'zgartirish kerak bo'lgan nuanslarni aniqlash uchun kuchli va zaif tomonlaringizni tahlil qilishingiz kerak. O'zingizning barcha kuchli va zaif tomonlaringizni eslab qolishingiz mumkin bo'lgan ro'yxatni tuzing. Tekshirish ro'yxati tayyor bo'lgach, sizning zaif tomonlaringizni maqsadlar sifatida ko'rsating.
   • Masalan, siz o'z ehtiyojlaringizni ifoda etish qiyinligini bildirdingiz. Bu muammoni hal qilish uchun o'z oldingizga yanada hal qiluvchi bo'lishni maqsad qilib qo'ying.
4. 4 O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling. Kamchiliklarni aniqlashdan tashqari, kuchli tomonlaringizni ham tan olishingiz kerak. O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini qayta o'qing va o'zingizni kuchli tomonlaringiz bilan tabriklang. Vaqti -vaqti bilan rag'batlantirish sizga ijobiy fazilatlarni eslab qolishga va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.
5. 5 O'tgan tajribalaringizni ko'rib chiqing. Aqliy yoki hissiy kuch etishmasligini his qilish, o'tmishda siz bilan sodir bo'lgan voqealarga bog'liq bo'lishi mumkin. Bir necha oy oldin yoki hatto erta bolalikda sodir bo'lgan har qanday vaziyat ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar bola zo'ravonlik qilsa yoki befarqlik bilan duch kelsa, kattalarda ular giyohvandlik yoki o'z joniga qasd qilishga urinishga olib keladigan hissiy va ruhiy muammolar xavfi ortadi.
   • Bolaligingizdagi yomon tajribalar sizning ruhiy va hissiy farovonligingizga ta'sir qilishi mumkinligini tushunishga harakat qiling.Shuningdek, ushbu ta'sirning sabablari va xususiyatlarini aniqlashga harakat qiling.
   • Muammoni to'liq tushunish va hal qilish uchun psixoterapevtga murojaat qilish tavsiya etiladi.
6. 6 Davolashni talab qiladigan giyohvandlik mavjudligini baholang. Giyohvandlik, spirtli ichimliklar, jinsiy aloqa va boshqa narsalarga qaramlik sizning ruhiy va hissiy barqarorligingizga zarar etkazishi mumkin. Agar sizda giyohvandlik bor deb o'ylasangiz, yordam so'rang. Shunday qilib, ba'zi hollarda davolanish talab qilinishi mumkin. Agar sizda zararli qaramlik bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashing.
7. 7 O'z his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing. Bu yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarning mumkin bo'lgan sabablarini tushunishning, shuningdek, stressdan xalos bo'lishning yaxshi usuli. O'zingizga qulay joy toping va jurnalga 20 daqiqa vaqt ajrating. O'z his-tuyg'ularingizni yoki fikrlaringizni yozing va agar kerak bo'lsa, quyidagi maslahatlardan foydalaning.
   • "Men o'zimni ojiz his qilyapman ...!;
   • "Men uchun eng qiyin narsa ...";
   • "Agar men bolaligimga qaytib, o'zimga maslahat bera olsam, unda ...";
   • "Noma'lum paytlarda, bu menga eng ko'p yordam beradi ...".
8. 8 Psixoterapevtga murojaat qiling. Ba'zida tashqi yordamsiz javob va echim topish juda qiyin. Tajribali mutaxassis sizga his -tuyg'ularingizni tushunishga va samarali echim topishga yordam beradi.
   • Bilingki, aqliy va hissiy nuqsonlar ruhiy buzilish tufayli yuzaga kelishi mumkin. Mutaxassis sizga eng yaxshi harakatlar haqida maslahat beradi.

4 -usul 2: muvozanatni qanday saqlash kerak

1. 1 Ruhiy sog'lig'ingizga zarar etkazadigan vasvasalarga qarshi turing. Agar siz tez -tez ruhiy sog'ligingizni spirtli ichimliklar, giyohvandlik, o'g'irlik, yolg'on va shunga o'xshash illatlar bilan sinab ko'rsangiz, unda siz hissiy va ruhiy barqarorligingizni susaytirasiz. Sizning xatti -harakatlaringiz va his -tuyg'ularingizni nazorat qilmasligi uchun bunday harakatlardan voz keching yoki hech bo'lmaganda cheklang. Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, yordam so'rang.
2. 2 O'zingizni ehtiyot qiling. Aqliy va hissiy kuchni rivojlantirish va saqlash uchun mashq qiling, to'g'ri ovqatlaning, dam oling va dam oling. O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning miyangizga yaxshi muomala qilishga loyiqligingizni ko'rsatadi. Jismoniy faollik, ovqatlanish, uxlash va dam olish uchun asosiy ehtiyojlaringizni qondirishni unutmang.
   • Har kuni kamida 30 daqiqa muntazam ravishda mashq qiling.
   • Meva, sabzavot, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling.
   • Har kecha sakkiz soat uxlashga intiling.
   • Kuniga kamida 15 daqiqa yoga, nafas olish mashqlari yoki meditatsiya bilan shug'ullaning.
   • Ko'p miqdorda suv iching (agar kuniga kamida sakkiz stakan yoki undan ko'p bo'lsa).
3. 3 Fikringiz uchun ovqat toping. Har kuni o'rganishga harakat qiling. Yangi bilim bizga aqliy kuch va donolik beradi. Ruhiy yoki jismoniy turg'unlikdan saqlaning. Qiziquvchanlik, xabardorlik va atrofingizdagi dunyoni kashf etish istagini ko'rsating.
   • Kitob o'qing, yaxshi filmlarni ko'ring, konsert va spektakllarga boring, baletni tomosha qiling va san'atdan zavqlaning.
   • San'at qiling. Yozish, bo'yash, musiqa yozish, haykaltaroshlik, to'qish - miyaning ijodiy qismini ishlatadigan har qanday faoliyat.
   • Yangi ko'nikmalarga ega bo'ling. Yangi taomlar tayyorlang, uy bezaklarini, bog 'yasang, haydashni, baliq ovlashni yoki yarim marafonga tayyorgarlik ko'rishni o'rganing.
   • Odamlar bilan suhbat. Ob -havo haqida gapirish bilan cheklanmang. Eshiting va ayting.
4. 4 Ma'naviyatni rivojlantiring. Ko'p odamlar ruhiy kuchdan kuch olishadi. Ajoyib narsa bilan bog'lanish (har qanday shaklda) sizga kuchliroq bo'lishga va maqsad topishga imkon beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ma'naviyat va ibodat stressni kamaytiradi va kasallikka chalinganda shifo beradi. O'zingiz uchun ma'naviy rivojlanishning mos ko'rinishini toping, chunki "to'g'ri" yo'llar yo'q.
   • Boshqalar bilan ibodat qilish uchun cherkovga boring.
   • Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning.
   • Tabiatda vaqt o'tkazing va dunyomizning go'zalligiga qoyil qoling.

3 -usul 4: Aqliy va hissiy kuchni qanday rivojlantirish mumkin

1. 1 O'rnatish va amalga oshirish maqsadlar. Aqlli maqsadlarni belgilash va amalga oshirish uchun aqliy kuchlarni rivojlantirish foydalidir. Buni bosqichma -bosqich bajaring - kuch sarflang, zerikish yoki og'riqni engishga harakat qiling va yo'lda qoling. Bu oson ish emas, lekin qanchalik ko'p mashq qilsangiz, maqsadingizga erishish osonroq bo'ladi.
   • Amalga oshirilmaydigan tuyulgan ulkan maqsadlarni boshqarish mumkin bo'lgan bosqichlarga bo'lish kerak. Shunday qilib, agar siz qat'iyatli bo'lishni xohlasangiz, xohishingizni haftasiga uch marta aytishni maqsad qilib qo'ying. Misol uchun, sherigingizga ma'lum bir restoranga borishni xohlayotganingizni aytish kifoya, faqat uning tanloviga tayanmaslik kerak.
   • Maqsaddan "chetga chiqmaslikka" harakat qiling. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, ishni davom ettirish, loyihani yakunlash yoki moliyangizni nazorat qilish istagi bo'lsin.
   • Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish uchun imkoniyat sifatida qarang. Muvaffaqiyatsizliklar vaqtinchalik to'xtashlar bo'lib, undan ko'p foyda olishingiz mumkin.
2. 2 Negativlikka qarshi turishni o'rganing. Negativlik har xil ko'rinishga ega bo'lishi mumkin: u ichki tomondan salbiy fikrlar va ichki muloqot shaklida, yoki tashqi tomondan sizga salbiy munosabat va sizga nisbatan yomon munosabat tarzida keladi. Inson barcha salbiy omillarni bartaraf etishga qodir emas, lekin salbiy oqimga ta'sir qila oladi.
   • Salbiy fikrlarga e'tibor berishni va ular bilan kurashishni o'rganing. Salbiy fikrlar bilan qanday kurashish mumkinligi haqida ushbu maqolani o'qing.
   • Bir kishi salbiy yoki zaharli odamlar bilan aloqani minimallashtirishi yoki hatto o'z hayotidan butunlay chiqarib tashlashi mumkin, lekin ba'zida bunday odamlar bizning qarindoshlarimiz, hamkasblarimiz yoki boshqa odamlardir, ular bilan muloqotdan qochib bo'lmaydi. Ularning salbiy tomonlarini ham shaxsan qabul qilmang. Kamroq muloqot qilishga va chegaralarni belgilashga harakat qiling. Salbiy odamlar bilan qanday muloqot qilish mumkinligi haqidagi maqolamiz sizga bu borada yordam beradi.
3. 3 O'z-o'zidan ijobiy suhbat orqali aqliy va hissiy chidamlilikni rivojlantiring. Shunday qilib, kundalik ijobiy tasdiqlar hissiy va aqliy kuchni rivojlantirishga yordam beradi. Biroz vaqtni ko'zguga tikib, o'zingizni rag'batlantiruvchi so'zlarni ayting. O'zingiz ishongan yoki ishonmoqchi bo'lgan faktlarni ayting. Ijobiy bayonotlarga misollar:
   • "Men har kuni hissiy jihatdan kuchliroq bo'lishga harakat qilaman";
   • "Men stressni samarali boshqarishni va o'zimga mehribon bo'lishni o'rganyapman";
   • "Bilamanki, maqsad sari har kunlik kichik qadamlar ham meni hissiy va ruhiy jihatdan kuchliroq qiladi."
4. 4 Bosim ostida xotirjam bo'lishni o'rganing. Ishlar qizib ketganda, his -tuyg'ular qo'ldan chiqadi. Bir oz ushlab tursangiz va impulsiv harakat qilmasangiz, o'z imkoniyatlaringizni ko'rib chiqishga va eng yaxshi echimni tanlashga ko'proq vaqtingiz bo'ladi.
   • O'ngacha sanash bo'yicha maslahat juda zerikarli ko'rinadi, lekin bu haqiqatan ham ishlaydi. Voqeaga hissiy munosabatda bo'lishdan oldin, to'xtab, chuqur nafas oling va harakatlaringizni o'ylab ko'ring.
   • Meditatsiya o'zimizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi, chunki u bizga his -tuyg'ular va fikrlarni ob'ektiv idrok etishga o'rgatadi. Javob berishning o'rniga, his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni inobatga oling va "OK, men hozir hafsalam pir bo'ldi" deb ayting va keyingi qadamingizni o'ylab ko'ring.
5. 5 Kichik narsalar haqida qayg'urmang. Agar siz har kuni sodir bo'ladigan kichik ogohlantirishlarga yoki og'zaki in'ektsiyalarga moyil bo'lsangiz, siz vaqt va kuchingizni ahamiyatsiz narsalarga sarflamoqdasiz. Agar siz osib qo'yilsa va mayda -chuyda narsalarga e'tibor bersangiz yoki ularni muammo sifatida qabul qilsangiz, siz nafaqat stress darajasini, balki o'lim xavfini ham oshirasiz. O'zingizning munosabatingizni o'zgartiring va tanangizdagi kortizol (stress gormoni) miqdorini kamaytirish, o'zingizni past immunitet, yuqori qon bosimi va xolesterin kabi salbiy omillardan himoya qilish va yurak xastaligi ehtimolini kamaytirish uchun ozgina narsalarga xotirjamlik bilan qarang.
   • Xavotir olishning o'rniga, rag'batlantirish haqida o'ylashni, tinchlantirishni va eng maqbul, sog'lom va samarali harakat usulini tanlashni sog'lom odat qilib oling.
   • Misol uchun, agar sizning eringiz har doim tish pastasi naychasini yopishni unutgan bo'lsa, tushuning, bu siz uchun undan ko'ra muhim emas. Tegishli harakat usulini tanlang - trubkani o'zingiz yoping va eringizning uy atrofida bergan boshqa yordami haqida o'ylang yoki unga xushmuomalalik bilan eslatib turing.
   • Vaziyatning ko'p jihatlarini nazorat qila olmasligini hisobga olmaganda, o'zingizdan va hayotingizdan o'ta yuqori va tez -tez real bo'lmagan umidlarni keltirib chiqaradigan perfektsionizmdan ehtiyot bo'ling.
   • Kichkina tirnash xususiyati bilan kurashish uchun vizualizatsiya mashqlaridan foydalaning. Kichkina toshni qo'lingizga oling va tasavvur qiling -a, bu muammo. Salbiy fikrlarga e'tibor qarating va qo'lingizdagi toshni siqib oling va tayyor bo'lgach, toshni hovuzga yoki dalaga tashlang. Shu bilan birga, tirnash xususiyati beruvchi va sizning salbiy his -tuyg'ularingiz tosh bilan uchib ketishini tasavvur qiling.
6. 6 Fikringizni o'zgartiring. Agar siz muammolarga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, unda hayot va imkoniyatlarga boshqacha qarashga harakat qiling. Har kim vaqti -vaqti bilan qoqilib ketishi mumkin, lekin aqliy va hissiy jihatdan kuchli odamlar chiqish yo'lini topa oladilar. Agar muammoni boshingizdan chiqarish qiyin bo'lsa, quyida tasvirlangan usullardan birini qo'llang.
   • Ko'proq o'qish. Yangiliklar yoki romanlarni o'qiyotganda, biz boshqa dunyoga tushib qolamiz va shuni eslaymizki, bizning tajribalarimiz dunyo muammolari dengizidagi tomchi.
   • Ko'ngilli. Yordamga muhtoj bo'lganlarga yordam bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu mashg'ulotlar jismoniy va ruhiy salomatlik uchun foydali.
   • Do'stingizni tinglang. Sizning maslahatingizga muhtoj odamni tinglang. O'zingizni bunday odamning o'rniga qo'ying va eng samimiy va amaliy maslahat berishga harakat qiling.
   • Sayohat. Vaziyatni tashqi tomondan baholash uchun qulay hududingizdan chiqing. Yangi shaharga, hatto qo'shni hududga boring.
7. 7 Hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarang. Ruhiy va hissiy jihatdan kuchli odamlar hayotdan shikoyat qilmaydi. Ularda ham muammolar etarli, lekin ular vaziyatga nisbatan xotirjamlik bilan qaraydilar va global manzarani ko'rishadi. Haqiqiy qiyin muammolarni hal qilish uchun hissiy va psixologik jihatdan kuchliroq bo'lishning ijobiy tomonlarini va kelajakdagi imkoniyatlarini eslang. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayotga ijobiy qarash odamning jismoniy salomatligi uchun ham foydali.
   • Baxtli lahzadan rohatlaning. Iloji boricha oila va do'stlar bilan muloqot qilishdan zavqlaning va uy hayvonlari bilan o'ynang.
   • Qiyin vaziyatlarda ijobiy tomonlarga e'tibor bering. Siz har doim biror narsani o'rganishingiz mumkin.
8. 8 O'zingizga halol bo'ling. Haqiqatni qabul qilish qobiliyati hissiy va aqliy kuchning asosiy ko'rinishlaridan biridir. Agar siz to'siqni engib o'tmoqchi bo'lsangiz, avval vaziyatni o'rganishingiz kerak. Agar nima bo'layotgani haqida o'zingizga yolg'on gapirsangiz, unda siz muammoni yanada kuchaytirasiz va og'riqni kuchaytirasiz.
   • Agar siz haqiqatdan uzoqlashmoqchi bo'lsangiz (masalan, muammolardan xalos bo'lish uchun juda ko'p televizor ko'rsangiz), bu odatni tan oling va undan qutulishga harakat qiling.
   • Siz uchun qiyin bo'lgan narsani halol tan oling.

4 -usul 4: Qiyinchiliklar bilan kurashish

1. 1 Sizning harakatlaringiz haqida o'ylang. Qiyin vaziyatda, qaroringiz yoki boshqa harakatlar haqida o'ylang. Bu sizga his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi, shuningdek, har qanday sharoitda zarur bo'lgan barcha variantlarni o'lchaydi.
   • Iloji bo'lsa, vaziyatni baholang va his -tuyg'ularingizni yozing. Vaziyatning hech bo'lmaganda bitta ijobiy tomonini ko'rishga harakat qiling. Sizning fikringizcha, kichik o'zgarishlar juda katta.
   • So'zlaringizni kamida 10 soniya o'ylab ko'ring. Agar qiz sizga ajralishni xohlayotganini aytgan bo'lsa ham, siz javob berishdan oldin o'zingizni birlashtirishga vaqtingiz yetadi. Keyinchalik, siz bunday ehtiyotkorlikdan bir necha bor xursand bo'lasiz.
2. 2 Vaziyatni har tomondan ko'rib chiqing. Tinchlaning va qaror qabul qilishdan oldin vaziyatni ko'rib chiqing.Aniq nima bo'ldi? Chiqish qanday? Har bir muammoni hal qilishning har doim kamida ikkita yo'li bor.
   • Aytaylik, bir do'stingiz sizdan u bilan noqonuniy biznesda ishtirok etishni so'radi va siz do'stingizga sodiqlik bilan qonunni tanlay olmaysiz. Har bir variantning ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Haqiqiy do'st sizdan qonunni buzishni so'raydimi? Yoki qonun adolat qaror topishiga yo'l qo'ymayotgandir?
3. 3 Tanlang va to'g'ri qaror qabul qiling. Vijdonli fikrlarni boshqaring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarni masalani tahlil qilish emas, balki instinkt tomonidan qabul qilingan qarorlar ko'proq qoniqtiradi. Ba'zida javob aniq, ba'zida qaror qabul qilish juda qiyin. Muammo qo'ldan chiqishiga yoki o'sishiga yo'l qo'ymang. Qaror qabul qiling va harakat qiling.
   • Siz ishonadigan odamlardan maslahat so'rang. Agar shubhangiz bo'lsa, boshqalarning fikrini so'rash yaxshi. Asosiysi, ular sizni noto'g'ri ish qilishga ishontirishlariga yo'l qo'ymaslik.
   • Siz adolatli, mehribon va aqlli odam hozir nima qilayotganini o'ylab ko'ring. U nima qilar edi?
   • O'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishni o'rganing. Siz yashashingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qarorni qabul qiling.
4. 4 Tajribangizni tahlil qiling. Qiyin vaziyatni hal qilgandan so'ng, nima bo'lganini, sizning harakatlaringiz va natijangiz haqida o'ylang. Siz xatti -harakatlaringiz bilan faxrlanasizmi? Buni boshqacha qilishni xohlaysizmi? Har bir vaziyatdan o'rganishga harakat qiling. Bu amaliyot bilan donolik keladi. Nima bo'lganini tahlil qiling va uni boshingizdan olib chiqishga urinmang - va keyingi safar shunga o'xshash vaziyatga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rasiz.
   • Agar ishlar siz rejalashtirganidek bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Shuni yodda tutingki, har doim ham hamma narsa muammosiz ketmaydi va odam har doim xohlagan narsasiga erisha olmaydi. Bu kuzatish uchun amal qiladi har biridanodamning hayoti qanday g'alati tuyuladi.

Maslahatlar

• O'zingizni ojiz his qiladigan, hurmatsizlik qiladigan odamlardan qoching.
• Tinch va xotirjam bo'lish uchun meditatsiya qiling.
• Hozirgidek yashashga harakat qiling, o'tmish haqida qayg'urmang va kelajak haqida qayg'uring.
• Kichkina narsalar sizning baxtingizni buzishiga yo'l qo'ymang, chunki hayot bir joyda turmaydi. Birlashing va kuchli odamga aylaning.
• Yukingizni engillashtiring. Ko'pincha, zaif va hissiy odamlar haddan ziyod aqliy yukni o'z zimmalariga oladilar va vaziyatdan qanday chiqib ketishni bilishmaydi.
• Agar odam sizni xafa qilmoqchi bo'lsa yoki sizni yig'latmoqchi bo'lsa, ularning yo'llariga yo'l qo'ymang va hamma narsa yaxshi bo'lganidek harakat qiling. Yolg'iz yoki g'amxo'r odamlar atrofida bo'lganingizda, his -tuyg'ularingiz chiqib ketishiga yo'l qo'ying.