Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Sog'lom ovqatlanish
• 4 -qismning 2 -qismi: Mashq qilish
• 4 -qismning 3 -qismi: Hissiy salomatlik
• 4 -qismning 4 -qismi: Sog'lom odatlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'pchilik, sog'lom bo'lish uchun qattiq dietaga rioya qilish va sport zalida ko'p vaqt sarflash kerak, deb noto'g'ri o'ylashadi. Lekin unday emas. Kundalik hayotingizda bir nechta oddiy qoidalar yordamida sog'lig'ingizni topishingiz mumkin. Oziq -ovqat, dam olish, jismoniy mashqlar va uxlash haqida sog'liqni tanlashni odat qiling. Siz qanchalik tez boshlasangiz, shunchalik tez o'zingizni yaxshi his qilasiz!

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Sog'lom ovqatlanish

1. 1 Ko'proq suv iching. Voyaga etgan odam kuniga 2-3 litr (taxminan 8 stakan) suv ichishi kerak, bolaga esa 1-2 litr (taxminan 5 stakan). Bu doiradan choy va qahva kabi ichimliklar chiqarib tashlangan. Suv tana haroratini ushlab turishga yordam beradi va toksinlarni chiqaradi.
   • Suv terini tozalaydi, buyrak faoliyatini yaxshilaydi, ishtahani normallashtiradi va quvvat beradi.
   • Agar siz yetarlicha suv ichsangiz, tanangizga qo'shimcha kaloriya qo'shadigan sodali suv va sharbatlar kabi boshqa zararli ichimliklarni kamroq iste'mol qilasiz. Bu zararli ichimliklar ichidagi suyuqlik tananing ehtiyojlarini qondirmaydi, shuning uchun tashnalik iste'mol qilingan ortiqcha kaloriya bilan birga qoladi.
   • Issiq suv hazm qilishni rag'batlantiradi va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Issiq suvni qulay haroratda iching, o'zingizni yoqishingiz shart emas.

   Maslahat: agar siz oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, ozgina limon, ohak yoki boshqa 100% sharbat qo'shing.

   
   
2. 2 Nonushta qil. Engil sog'lom nonushta - salomatlik garovidir. Yog'siz oqsil va donli nonushta bilan siz tushlikgacha snack qilishingiz shart emas.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta qilmaydiganlar ovqatlanadilar Ko'proq... Kun davomida ortiqcha ovqatlanmaslik uchun nonushta qilmang.
   • Qahva va shokolad o'rniga, sut, apelsin sharbati yoki choy bilan yuvilgan bir nechta tuxum va mevalardan nonushta qiling. Sizning nonushta qanchalik boy bo'lsa, kun davomida shunchalik ko'p energiya sezasiz va ozroq ovqatlanasiz.
3. 3 To'g'ri ovqatlaning. Yarim porsiya sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerak. Ularga oqsilga boy, kam yog'li ovqatlar, sut mahsulotlari va don qo'shing. Yangi dietaga o'tgandan keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Avvaliga siz shirin joyni sog'inishingiz mumkin, ammo, agar siz bu qaramlikni yengib chiqsangiz, ancha osonlashadi.
   • Esingizda bo'lsin, yog'larning hammasi ham yomon emas. Sog'lom yog'lar ikra yoki orkinos, avakado, yong'oq va zaytun moyi kabi yog'ga boy baliqlarda bo'lishi mumkin. Bu ovqatlar muvozanatli ovqatlanish uchun zarurdir.
   • Ovqatni kun bo'yi teng taqsimlashga harakat qiling. Siz doimo biror narsaga yengilmasligingiz kerak.
4. 4 O'z vaqtida ovqatlaning. To'g'ri ovqatlanish vaqti - sog'liq garovidir. Kechqurun oson hazm bo'lishi uchun kechki ovqatni 17:00 dan 20:00 gacha iste'mol qiling; Kechki ovqatlardan saqlaning, bu sizga qo'shimcha kaloriya yuklaydi va uyquni buzadi. Kechki ovqat uchun tuzsiz yong'oqlar, urug'lar, mevalar yoki sabzavotlarni tanlang.
   • Agar siz uyqu buzilganini sezsangiz, yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmang.
   • Aslida, atıştırmalıklar unchalik yomon emas. Doimiy ovqatlanish ochlikdan xalos bo'lishga va xarid qilish paytida yuqori kaloriyali va nosog'lom taomlarni sotib olishga yordam beradi. Asosiysi, moderatsiyani kuzatish.
5. 5 Go'shtni kamroq iste'mol qiling. Vegetarianizm - bu kaloriyalarni kamroq iste'mol qilish va mineral va vitaminlar iste'molini ko'paytirishning yaxshi usuli. Vegetarianizm yurak -qon tomir tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar vegetarianizmga to'liq o'tmasangiz, hech bo'lmaganda go'sht iste'molini cheklang. Go'sht iste'mol qilmaydigan haftaning bir necha kunini tanlang va qizil go'shtni tovuq, kurka yoki baliq bilan almashtiring.
   • Agar siz vegetarian dietasida bo'lsangiz, dietangizni makaron yoki guruch kabi donlarga emas, balki kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarga asoslang. Donli donlardan to'liq donni tanlang. Tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, loviya, yong'oqlar, urug'lar, tofu va boshqa go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlar kabi har ovqat paytida proteinli taomlarni iste'mol qiling.
   • Masalan, siz nonushta uchun pomidor va ismaloqli oqsilli omlet va bir bo'lak donli nonni, tushlik uchun kichkina salat bilan loviya sho'rvasini, tushdan keyin yunon yogurtini va kechki ovqat uchun sabzavotli lazanya yeyishingiz mumkin.
   • Tarkibida tolaga boy bo'lgan parhez go'shtli dietaga qaraganda ancha engilroq. Elyaf xolesterin darajasini pasaytiradi, qondagi qand miqdorini normallashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Kuniga tavsiya etilgan tola miqdori erkaklar uchun 30 gramm, ayollar uchun 21 gramm; 50 yoshdan oshgan odamlar uchun tola miqdorini erkaklar uchun 38 gramm, ayollar uchun 25 grammgacha oshirish kerak. Elyafning yaxshi manbalariga meva va sabzavotlar (ayniqsa terisi), butun donli va dukkakli ekinlar kiradi.
6. 6 Shakar iste'molini cheklang. Uglevodlar dietaning muhim qismidir, lekin tez uglevodlar zararli. Ular energiyaning tez portlashiga, keyin esa energiyaning tez pasayishiga hissa qo'shadi, bu sizni ochlikni his qiladi. Meva tarkibidagi shakarlardan tashqari, tez shakar yuqori kaloriyali va ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi. Tez uglevodlar va shakar qo'shishdan saqlaning, ammo siz cheklangan miqdorda shakar iste'mol qilishingiz mumkin.
   • Meva tarkibida oddiy shakar bor, lekin ular sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin, chunki ular vitamin va ozuqa moddalariga to'la. Iloji bo'lsa, tozalangan mevalarni iste'mol qiling.
7. 7 Eng sog'lom mahsulotni tanlash uchun yorliqni diqqat bilan o'qing. Qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha yomon tanlovdir, lekin ba'zida yaxshi variantlarni topish mumkin.Muzlatilgan brokkoli to'plami yonma-yon joylashgan pitssadan ko'ra yaxshiroqdir. Umuman olganda, iloji boricha qayta ishlangan ovqatlardan voz keching, lekin agar bu ishlamasa, yorliqni o'qing va tuz, shakar va yog'ni diqqat bilan qidiring.
   • Raflardagi oziq-ovqat mahsulotlarida ko'pincha natriy, "-oz" yoki trans yog'lar bilan tugaydigan qo'shimchalar mavjud bo'lib, ular qadoqda ko'rsatilishi kerak. Qo'shimchalari ko'p bo'lgan ovqatlardan voz keching. Siz ushbu mahsulotlarning o'rnini boshqa joyda topishingiz mumkin.
   • Agar yorliqda trans yog'lar ko'rsatilmagan bo'lsa, bu mahsulotda trans yog'lar yo'q degani emas. Ko'pincha juda oz miqdordagi trans yog'lar to'g'ridan -to'g'ri ko'rsatilmaydi va "gidrogenlangan o'simlik yog'i" nomi ostida niqoblanadi.
8. 8 Agar siz ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar vitamin yoki mineral bo'lishi mumkin. Qo'shimchalar oziq -ovqatdan ozuqa moddalarining so'rilishini oshiradi. Siz har kuni multivitaminli vitaminlar yoki kaltsiy, D vitamini yoki B12 etishmasligi kabi o'zingizda etishmaydigan monovitaminlarni qabul qilishingiz mumkin.
   • Shifokor bilan maslahatlashmasdan vitamin qabul qilishni boshlamang, ayniqsa, siz allaqachon biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz.
   • Esingizda bo'lsin, vitaminlarni qabul qilish sog'lom ovqatlanishning o'rnini bosa olmaydi.
9. 9 Kaloriyalarni nazorat qilish va chidamlilikni oshirish uchun qisman ro'za tutishga harakat qiling. Qisman ro'za tutish 12-16 soat davomida ovqat yemaslikni anglatadi. Siz har kuni yoki haftada bir necha marta mashq qilishingiz mumkin. Ro'za yog 'yoqilishiga va energiya chidamliligini oshirishga yordam beradi. Bu kaloriya iste'molini nazorat qilishga yordam beradi.
   • Masalan, ertalab soat 6:00 da nonushta qiling va kechki soat 6:30 gacha nonushta qilmang.
   • Shuningdek, siz yakshanba, seshanba, payshanba va shanba kunlari normal ovqatlanishni, dushanba, chorshanba va juma kunlari ro'za tutishingiz mumkin.
   • Bu parhez hamma uchun mos emas. Ayniqsa, diabet yoki gipoglikemiya bilan og'rigan odamlarga mos kelmaydi. Ushbu ro'za tutish amaliyotini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

4 -qismning 2 -qismi: Mashq qilish

1. 1 Shaklga kiring. Ortiqcha vazndan qutulish va o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam berishdan tashqari, sport ham tanangiz va ruhingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sog'lom yurak -qon tomir tizimi Altsgeymer kasalligi rivojlanish xavfini kamaytiradi. Basseynga yoziling, imkon qadar tez -tez parkda yuring yoki yuguring.
   • Jismoniy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlaydi. Hatto jismoniy faollikning bunday kichik o'sishi, masalan, haftasiga 5 marta, kun davomida 20-30 daqiqa tez yurish, aylanma antikorlar va T-qotillarni ko'paytirish orqali immunitet tizimini mustahkamlaydi.
   • Kunduzi jismoniy faollik - kechasi yaxshi uxlashning eng yaxshi usullaridan biri. O'z navbatida, yaxshi uyqu og'irlikni kamaytirishga yordam beradi, chunki u odamni kechasi ortiqcha ovqatlanishiga to'sqinlik qiladi. Ko'proq ma'lumot olish uchun "Qanday qilib shaklga o'tish kerak" maqolasini o'qing.
2. 2 Sog'lom vaznni saqlang. Bizning konstitutsiyamiz vazn va jismoniy holatga bog'liq. Endomorf konstitutsiyaga ega bo'lgan odam ekzomorf konstitutsiyaga ega bo'lgan odamdan og'irroq bo'lishi mumkin.
   • Kam vazn ham yomon! Haddan tashqari dietalarga urinmang. Hech qanday sehrli vazn yo'qotish dietasi yo'q - hatto bo'lsa ham, siz dietadan ozuqaviy moddalarni chiqarib tashlay olmaysiz. Ovqatlanish odatingizni asta-sekin o'zgartirib turish salomatlikni saqlash uchun xavfsiz va foydalidir.
   • Ushbu maqolada dietasiz qanday vazn yo'qotishni bilib oling. Shuni yodda tutingki, faqat kaloriyalarni ko'p yoqishga qodir bo'lgan haqiqiy sportchilar o'z dietalarida xato qilishlari mumkin, lekin ular buni qilmaydi, chunki ular tanaga qiyinligini bilishadi. Agar siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz ham, ularning tarkibida sog'lom tarkibiy qismlar borligiga ishonch hosil qiling - yurak, miya, mushaklar, suyaklar, organlar va qon bo'sh kaloriyalar ustida ishlay olmaydi.
3. 3 Har xil jismoniy faoliyat turlarini almashtirish. To'xtamasdan yoki og'ir dumbbelllarni ko'tarmasdan 8 km yugurish sizning sog'lom ekanligingizni anglatmaydi.Agar siz faqat bitta mashq qilsangiz, siz faqat bitta mushak guruhini mashq qilasiz. Boshqa mashqlarni, masalan, suzish yoki asosiy mashg'ulotlarni ko'ring, shunda siz ularni bajara olmasligingizga hayron qolasiz!
   • Nima qilish kerak? Alternativ mashg'ulotlar. Turli mushak guruhlarini mashq qilish jismoniy holatni yaxshilaydi, shikastlanish va zerikishning oldini oladi. Mashg'ulotlar rejasiga aerobik va kuch -quvvat mashqlarini qo'shing. Sizning mushaklaringiz bunday yuklardan xursand bo'ladi.
4. 4 Mashq qilish me'yorida Aytish kerakki, aql bilan mashq qilish kerak. Har bir harakat shikastlanish xavfini oshiradi, shuning uchun to'g'ri mashq qilish texnikasiga amal qilish kerak!
   • Etarli miqdorda suv ichish juda muhim. Mashg'ulot paytida albatta suv iching. Terlashning ko'payishi bilan suvsizlanish bosh aylanishi yoki bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
   • Tanaffus qiling. Tanaffuslar - dangasalik belgisi emas, ular kerak! Mashqlarni cheksiz bajarish mumkin emas. 30 daqiqalik mashg'ulotdan so'ng, ozgina suv iching. Tana tiklanishi uchun biroz vaqt kerak. Qisqa tanaffusdan so'ng siz mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkin.
5. 5 Yangi imkoniyatlarni kashf eting. Faol turmush tarzini olib borish - bu faqat piyoda yo'lakchasida yugurish yoki sport zaliga borish emas, balki har kuni va doim faol bo'lishni anglatadi. Agar siz har kuni u erda va u erda yana 10 qadam yursangiz, umumiy farq seziladi.
   • Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? Avtomobilingizni ish joyidan yoki do'kon kirish joyidan uzoqroq joyda to'xtating. Ishga yoki maktabga velosipedda boring. Zinadan chiqing. Itni oling va har kuni u bilan yuring. Parkda tushlik tanaffusini qiling. Qahvaxonaga velosipedda sayohat qiling.

4 -qismning 3 -qismi: Hissiy salomatlik

1. 1 Ijobiy o'ylang. Qudratli aql hamma narsaga qodir ekanligi aql bovar qilmas. Vaziyatga ijobiy munosabatda bo'lish, to'siqni imkoniyatga aylantirishi mumkin. Siz nafaqat sodir bo'layotgan hamma narsaga yaxshi munosabatda bo'lishni boshlaysiz, balki immunitet tizimini mustahkamlaysiz, bu shamollash va kasalliklarga dosh berishni osonlashtiradi! Garvard tadqiqotchilari yolg'on gapirishmaydi.
   • Birinchidan, minnatdor bo'lishni o'rganing. Agar siz yomon narsalar haqida o'ylashni boshlasangiz, o'zingizni to'xtating. Buning o'rniga minnatdor bo'lgan ikkita narsa haqida o'ylang. Sizning miyangiz vaqt o'tishi bilan bu naqshni tushunadi va o'z fikrlaringizni o'z -o'zidan o'zgartiradi.
2. 2 Baxtli bo'l. Bu tavsiya nafaqat "hayotdan mamnun bo'lish" (bu ham), balki "o'zingizni sevish va o'zingizni xursand qilish" degan ma'noni anglatadi. Agar siz dietada bo'lsangiz, ba'zida ozgina shirinlik iste'mol qiling. Agar siz ahmoq popkorn teleko'rsatuvini ko'rishni xohlasangiz, buni qiling. Hatto bu mayda -chuyda narsalar bo'lsa ham, lekin ular sizni xursand qilsa ham, ularni bajaring.
   • Sizning baxtingiz, sog'ligingiz kabi, bebahodir. Baxtsiz odam butunlay sog'lom bo'la olmaydi. Agar sizni hech narsa bezovta qilmasa, demak siz hamma narsaga tayyormiz. Ammo agar siz ishdan, oilangizdan, do'stlaringizdan, munosabatlaringizdan yoki puldan charchagan bo'lsangiz, kichkinagina boshlang - burger o'rniga salat bilan butun donli salat sotib oling. Hayotingizni bosqichma -bosqich yaxshi tomonga o'zgartiring. Agar hayot to'satdan sinovlarga duch kelsa, siz ularga sog'lom tana va sog'lom ruh bilan tayyor bo'lasiz.
3. 3 Oddiy narsalarni o'ylab ko'ring. Erishib bo'lmaydigan maqsadlarga e'tibor qaratish sizni befarq va dangasa qiladi. Nega imkonsiz narsaga erishishga harakat qilasiz? Haqiqiy o'ylang. Shubhasiz, inson kelajak haqida o'ylashi kerak, lekin hech qachon bo'lmaydi.
   • Agar biror narsaga e'tibor qaratilsa, hissiy jihatdan sog'lom va baxtli bo'lish ancha oson bo'ladi. Agar siz filmlarda rol o'ynashni xohlasangiz, unda ekran sinovlari va umuman kino sanoatiga qanday kirish haqida o'ylang. "Hozir" har doim "keyinroq" ga qaraganda tezroq keladi - maqsadlarni tartibda qo'ying!
4. 4 Stress bilan shug'ullaning. Bu juda muhim. Agar hayotingizda tashvishlanish uchun ko'p sabablar bo'lsa, unda hamma narsa fonda yo'qoladi. Uy va ong tartibsiz, munosabatlar keskinlashadi.Buning uchun besh daqiqa vaqt bering va o'ylab ko'ring - stress bilan qanday kurashasiz? Tinch va xotirjam bo'lish uchun nima qilyapsiz?
   • Yoga stress bilan samarali kurashishga yordam beradi. Agar bu sizga ishonarli bo'lmasa, meditatsiyani sinab ko'ring. Agar bu sizni ilhomlantirmasa, dam olish uchun kuniga o'n daqiqa vaqt ajrating. Yolg'iz o'tiring va chuqur nafas oling. Buni har kuni qilishga harakat qiling.
   • Agar siz asabiy yoki asabiy bo'lsangiz, nafas olish mashqlarini bajaring yoki dam olish uchun chuqur nafas oling.
5. 5 Do'stlaringizni oqilona tanlang. Hamma biladi, bor kuchini tortib oladigan odamlar bor. Ammo agar siz ular bilan salqin mashinasi yoki zamonaviy kiyimlari borligi uchun do'st bo'lsangiz, unda bunday do'stlik sizga charchoqdan boshqa narsani bermaydi. Afsuski, hissiy salomatlik sizning atrofingizdagi odamlardan qutulgani ma'qul. Ular hech qanday yaxshilik qilmaydi, lekin biz ko'pincha ularga yoqimsiz vaziyatlardan qochish uchun toqat qilamiz. Ruhiy sog'ligingizga sovg'a bering va bunday odamlar bilan munosabatlardan voz keching. Kelajakda siz qoniqasiz.
   • Zaharli do'stni qanday aniqlashni bilmayapsizmi? Bunday do'stlikni qanday tugatish kerak? WikiHow maqolalarini o'qing!
   • Do'stlar bilan vaqt o'tkazish yaxshi. Inson - bu ijtimoiy mavjudot, shuning uchun hayotingizni yanada to'liq qiladigan odamlar bilan tez -tez muloqot qilishga harakat qiling.
6. 6 Yana samarali bo'ling. Eng yaxshi usullardan biri - o'zingizga: "Bugun juda ko'p ishim bor!" Siz doimo band bo'lganga o'xshaysiz. Agar siz diqqatni jamlasangiz, hamma narsani qilishingiz mumkin, deb bejiz aytishmagan. Endi tasavvur qiling -a, siz doimo samarali ishlayapsiz.
   • Ishlar ro'yxatini tuzing. Buning uchun taqvim yoki kundalik juda mos keladi. Va esda tuting: kichik ishlarda o'ylang. O'zingizga bajarishni rejalashtirgan kichik vazifalarni qo'ying.
   • Har doim yangi narsalarni o'rganish uchun vaqt ajratishni unutmang. Bu kognitiv pasayishni oldini oladi.
7. 7 To'xtatish. Bu tavsiya qanoatlanish bosqichiga o'xshaydi. Ba'zan, dunyo sizdan nima talab qilmasin, kerakli deb o'ylagan narsani qilish kerak. O'zingizni aybdor his qilmang, faqat Kit Kat barini iste'mol qiling, klubga boring yoki yaxshi uxlang. Agar yoqimli ish qilsangiz, ikki barobar ko'proq energiya olasiz.
   • Bu mashqlar uchun ham amal qiladi. Biror kishi doimo bir xil mashqni bajarsa, uning mushaklari ko'nikib ketadi, u zerikib, dam olishni boshlaydi. Shunday qilib, yakshanba kuni yana yugurish o'rniga, hovuzga boring. Bu dangasalik emas, bu yangi echimlar.
8. 8 Hissiy muvozanatni toping. Sog'likning boshqa barcha jihatlari mukammal tartibda bo'lsa ham, agar siz ruhiy beqarorlikdan aziyat cheksangiz, bu to'liq bo'lmaydi. Ba'zida hamma qo'llab -quvvatlashga muhtoj va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan juda ko'p kichik narsalar bor. Agar muammo chuqurroq bo'lsa, unda siz hissiy og'riq yoki hatto depressiya bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
   • O'z ustida ishlashni tugatgandan so'ng, boshqa odamlar bilan munosabatlar ustida ishlashni boshlang. Manipulyatorlarni tan olishni o'rganing va agar kerak bo'lsa, kelajakda sog'lom munosabatlar o'rnatish uchun kurashishni o'rganing.
9. 9 Ijodkorlik uchun vaqt ajratishni unutmang. Masalan, siz musiqa, teatr yoki rasmni o'rganishingiz mumkin. San'at qoniqish hissini beradi, bu sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Musiqa tinglash yoki ijro etish, raqsga tushish, havaskor teatrda ishlash yoki rasm chizish aqliy va jismoniy salomatlikni yaxshilaydi. O'zingizni ijodkorlikda ifoda eting va boshqalarning ijodidan zavqlaning.
   • O'zingizga ijodiy mashg'ulotni toping yoki darsga yoziling.
   • Do'stlaringiz bilan ijodiy aloqada bo'ling.
10. 10 Ko'proq sayohat qiling. Sayohat jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Sayohat sizga ijodiy o'sishga, dam olishga va yangi narsalarni o'rganishga yordam beradi.Sayohat faol hayot tarzini rag'batlantiradi va depressiya xavfini kamaytiradi.
    • Agar byudjet cheklangan bo'lsa, sayohat qilish hashamatli bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, hech bo'lmaganda vaqti -vaqti bilan bir yoki ikki kunlik biror joyga borishga harakat qiling.

4 -qismning 4 -qismi: Sog'lom odatlar

1. 1 Kundalik tartibni yarating. Kundalik tartib sizga ovqat, jismoniy mashqlar va stressni kamaytirishga vaqt ajratishga yordam beradi. Rejimga ega bo'lish sizga sevimli mashg'ulotlaringiz va do'stlaringiz uchun ham vaqt ajratishga imkon beradi. Kundalik ishingizni o'zingiz uchun qiling!
   • Hayot monoton bo'lib ko'rinmasligi uchun bir necha kunlarda tartibingizni o'zgartiring.
   • O'zingizga eng mos keladiganini topmaguningizcha kundalik tartibingizni o'zgartiring.
2. 2 Yomon odatlardan va xavfli hayot tarzidan voz keching. Tana va ongingizni keraksiz xavflarga qo'yishni to'xtating. Ba'zi odatlar uzoq muddatli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xavfli turmush tarzi chuqur psixologik muammolarni ko'rsatadi va ba'zi hollarda mutaxassisning yordamini talab qiladi. Agar sizga tegishli bo'lsa, quyidagi ko'rsatmalardan birini yoki bir nechtasini bajarishni boshlang:
   • faqat xavfsiz jinsiy aloqa qilish;
   • spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilmang;
   • agar spirtli ichimliklarga qaram bo'lsangiz, ichishni to'xtating;
   • chekishni tashlash;
   • giyohvandlikdan qutulish;
   • haydash paytida velosipedda dubulg'a taqing yoki xavfsizlik kamarini taqing.
     • Bu narsalarni amalga oshirish mumkin. Qanchalik qiyin bo'lmasin, yuqoridagi fikrlarning har birini amalga oshirish mumkin. Agar siz ochkolardan birini yengsangiz, qolganlari tezroq ketadi.
     • Agar siz o'z hayotingizni xavf ostiga qo'ymasangiz, tabriklaymiz!
3. 3 Haftada bir necha marta mashq qiling. Maqolaning boshida biz o'zimizni yaxshi tutishni maslahat bergandik, lekin bu maslahat yana takrorlanishi kerak. Sizning kundalik tartibingizalbatta kerak jismoniy faollikni o'z ichiga oladi. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi, sog'lom vaznni saqlaydi va kuchliroq bo'ladi!
   • Aniqroq aytganda, rejimingizga haftasiga 150 daqiqa aerob mashqlarini (yoki 75 daqiqa kuchli mashg'ulotlarni) kiritishga harakat qiling, shuningdek, haftasiga ikki marta kuch mashqlarini bajarishni unutmang. Hatto oddiy uy tozalash ham juda ko'p mashq bo'lishi mumkin!
4. 4 Kechasi etarlicha uxlang. Siz uxlayotganingizda, tanangiz infektsiya, yallig'lanish va stress bilan kurashadigan hujayralarni ishlab chiqaradi. Agar odam etarlicha uxlamasa yoki uning uyqusi yomon bo'lsa, u kasallikka ko'proq moyil bo'ladi va stressni engish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Etarli uyqu sizni uyg'onishga va harakat qilishga tayyor qiladi va kun bo'yi faolroq bo'ladi. Yaxshi uxlash salomatligingiz uchun juda muhim!
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, atigi 4 soat uxlagan odamlar 8 soatlik uyqudan 500 kaloriya ko'proq iste'mol qilishgan! Agar siz oson parhez izlayotgan bo'lsangiz, mana bu erda!
     • "Uyquni qanday yaxshilash mumkin" maqolasida siz ushbu mavzu bo'yicha ko'plab foydali maslahatlarni topasiz.
5. 5 O'rganing tayyorlamoq. O'zingizning taomlaringizni tayyorlash ajoyib tajriba bo'lishi mumkin, chunki siz bir vaqtning o'zida turli retseptlarni sinab ko'rishingiz va pulni tejashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz tanangizga kiradigan narsalarni nazorat qila olasiz! Bu sizning dietangizni kuzatib borishning yaxshi usuli!
   • Ovqat pishirishda ko'p yog'li va boshqa zararli moddalarni ishlatishdan saqlaning. Qayta qilingan kungaboqar va sariyog 'yoki margarin o'rniga zaytun moyidan foydalaning, tuz va pishloqni ko'p ishlatmang. Agar sizning ovqatingiz bu ingredientlarsiz ta'msiz ko'rinadigan bo'lsa, unda boshqa yo'lni ko'ring!
6. 6 Gigienangizni saqlang. Hojatxonadan keyin qo'lingizni muntazam yuving. Mikroblar juda tez tarqaladi va bir soniyada sog'likni yo'q qiladi. Shuning uchun har kuni shaxsiy gigiena va dushni saqlash muhim.
   • Agar og'iz gigienasi haqida gapiradigan bo'lsak, har ovqatdan keyin tish va tilingizni yuving va yuving.Qolgan ovqat yomon hid va tishlarning parchalanishiga olib keladi. Professional tish tozalash uchun tish shifokoringizga muntazam tashrif buyuring va og'iz bo'shlig'ining mumkin bo'lgan muammolaridan ehtiyot bo'ling.
7. 7 Immunitet tizimini qo'llab -quvvatlang. Agar siz doimiy ravishda kasalliklar, shamollashlar, infektsiyalar va zaif immunitet tizimining boshqa belgilari bilan kurashsangiz, baquvvat bo'lish va yaxshi odatlarni saqlash juda qiyin. Ushbu maqolada immunitet tizimini qanday mustahkamlash haqida ko'proq bilib oling.
   • Iloji bo'lsa, dietadan kerakli vitamin va minerallarni olishga harakat qiling. Diyetik qo'shimchalardan faqat o'ta zarur bo'lganda foydalaning. Va, albatta, ularni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin boshlang.

Maslahatlar

• Yangi narsalarni o'rganing. Har kuni yangi narsalarni o'rganish uchun ko'p imkoniyatlar beradi.
• O'zingizni stress qilmaslikka harakat qiling.
• Seldereydan gazak olishga harakat qiling. U berganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
• Ko'proq antioksidantlarni iste'mol qiling, chunki ular saraton, yurak kasalliklari, ateroskleroz va boshqa ko'plab kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan erkin radikallar bilan kurashishga yordam beradi.
• Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejasiga rioya qilishni o'rganing.

Ogohlantirishlar

• Kundalik tartibni asta -sekin o'zgartiring, shunda tanada stress paydo bo'lmaydi. Agar siz dietangizni va jismoniy mashqlar rejangizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.