Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: alomatlarga qanday javob berish kerak
• 3 -usul 2: tashvish bilan kurashish
• 3 -dan 3 -usul: Professionallardan yordam so'rash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Odamlar bezovtalanishga moyil, lekin agar sizning tashvishingiz haddan tashqari, obsesif, uzluksiz va charchab qolsa, siz umumiy tashvish buzilishidan (GAD) azob chekishingiz mumkin. Semptomlar hissiy, xulq -atvor va jismoniy jihatlarni o'z ichiga oladi, ular o'zgaruvchan va stress paytida kuchayadi. Amaliy maslahatlardan foydalaning, muammoning mohiyatini o'rganing va o'zingizni yaxshiroq nazorat qilish va xotirjamlikni topish uchun professional yordam so'rang. Diqqat:Ushbu maqoladagi ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. Har qanday dorini ishlatishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Qadamlar

3 -usul 1: alomatlarga qanday javob berish kerak

1. 1 Umumiy tashvish buzilishining alomatlarini ajrating. GAD bo'lgan odamlar har doim stress hissi bilan yashaydilar. Umidsizlik har qanday kichik tashvishlarni chidab bo'lmas qiyinchiliklarga aylantiradi va kundalik hayotga aralashadi. GAD vaqt o'tishi bilan asta -sekin rivojlanishi mumkin, ba'zida bu kasallik irsiy bo'lib, bir nechta oila a'zolariga ta'sir qilishi mumkin. Semptomlar yomonlashishi mumkin, shuning uchun nazorat qilishning sog'lom usullarini o'rganish juda muhimdir. Mumkin bo'lgan alomatlar:
   • xavotirlik nazoratdan chiqadi va odam faqat tashvishga nima sabab bo'lgani haqida o'ylaydi;
   • odam tinchlana olmaydi yoki yolg'iz qola olmaydi;
   • tashvish tufayli uyqu buzilishi;
   • odam doimiy qo'rquv tuyg'usini boshdan kechiradi;
   • tashvish ish va ijtimoiy hayotga salbiy ta'sir qiladi;
   • odam reja tuzishi va dam olish uchun kelajakda nima bo'lishini bilishi kerak;
   • odam doimo asabiylashish va asabiy hayajonni boshdan kechiradi.
2. 2 Dam oladigan va tinchlanadigan joylarga tashrif buyuring. GAD bilan og'rigan odamlarda qo'rquv hissi uchun mas'ul bo'lgan miyaning faolligi oshgan. Tinch joylar odatda dam olishga yordam beradi. Masalan, tabiatda sayr qilish sog'likka ko'p foyda keltiradi, tashvish va stress darajasini pasaytiradi.
   • Ba'zida sahnaning o'zgarishi GAD alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Masalan, agar siz kun bo'yi to'lanmagan qarzlar haqida qayg'urib, uyda o'tirgan bo'lsangiz, kechqurun o'z uyingiz bo'ylab sayr qilish sizning ongingizga boshqa narsaga o'tishga yordam beradi.
   • Kvartirada o'tirib, dam oladigan joyni tanlang. Xonaga xotirjamlik hissi beradigan narsalarni joylashtiring (xushbo'y hidli shamlar, tasalli beruvchi fotosuratlar, rasmlar, plakatlar).
3. 3 Musiqa tinglang yoki qo'shiq ayt. Bu hayajonni bir muddat unutishning yaxshi usuli. Agar siz musiqa tinglasangiz yoki qo'shiq aytishga e'tibor bersangiz, hayajon va xavotirlik fonga o'tadi - bir vaqtning o'zida qo'shiq aytish va tashvishlanish juda qiyin. Biror kishi musiqa tinglaganda, miya quloqlarga signal yuboradi va bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itadi. Qo'shiq aytish stress darajasini pasaytiradi va halqum orqali chiqadigan ovoz bilan birga qiyin va muammoli his -tuyg'ularni chiqarishga imkon beradi.
   • Har qanday hayajonli vaziyatda, o'zingizga ohang kuylashga harakat qiling. Bu taktika sizga har xil vaziyatlarda yordam beradi, garchi u to'liq sukunat talab qilinadigan vaziyatda ishlamaydi.
4. 4 Toza havoda nafas oling. Hidi xotiralar yaratishga yordam beradi. Yangi tinch va yoqimli daqiqalarni eslab qolish uchun hidni his qiling. Chuqur tozalash nafas olish stressni kamaytirishga, qon bosimini tushirishga va umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishga yordam beradi.
   • Xavotirli paytlarda, bir necha soniya davomida nafas olishga e'tibor qaratishga harakat qiling. Nafasingizni ushlab turing va sekin nafas oling. O'zingizga tanangizni tinch, sog'lom havo bilan to'ldirayotganingizni ayting, so'ngra barcha tashvish va stressni chiqaring.
5. 5 Mazali taomlardan rohatlaning. Mazali va shoshilmaydigan taom tinch marosimga aylanishi mumkin. Shoshilmang va barcha idishlardan zavqlaning: sovuq atıştırmalıklar, asosiy taom va keyin desert. Oziq -ovqatingizning har lahzasidan lazzatlaning va bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling. Sekin ovqatlanish stressni kamaytirishga yordam beradi.
   • Faqat hozirgi daqiqani o'ylab ko'ring va ovqatlanishdan olgan energiyangizni qadrlang. Tajribalarni unutish va e'tiborsizlik tufayli ortiqcha ovqatlanmaslik uchun ovqatning o'ziga e'tibor qaratish lozim. Ko'p ovqat yemaslik uchun o'z fikrlaringizga cho'kib ketmaslik muhim. Bu xatti -harakatlar ortiqcha vazn va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
6. 6 Yoqimli narsaga teging. Tuyg'u tashvish bilan kurashishga yordam beradi. Yumshoq, yumshoq, salqin, iliq - har qanday tuzilish va harorat sizga xotirjamlik tuyg'usini berishi mumkin.
   • Sovuq bo'lsangiz, o'zingizni yumshoq va qulay adyolga o'rang. Xavotir va stressni kamaytirish uchun adyolni uy hayvonidek qo'lingiz bilan silab ko'ring.
   • Agar tashqarida iliq bo'lsa, iliq qum tegishi uchun plyajga boring. Bu sizga tinchlik va osoyishtalik hissini olib keladi.
7. 7 Ko'chirish. Xavotiringizni tinchlantirish uchun energiyadan foydalaning. Agar siz bir joyda o'tirsangiz, unda his -tuyg'ular kuchayishi mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizni ochish juda muhim, va jismoniy mashqlar sog'ligingiz uchun nihoyatda foydali.
   • Endorfinlarni chiqaradigan yurish va yugurish kabi mashaqqatli ishlarni bajaring. Bu gormonlar tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
   • Raqs tashvish bilan kurashish uchun ham yaxshi. Agar siz darslarga yozilsangiz, har bir harakatingizni kuzatib borishingiz kerak bo'ladi. Bu sizga tashvish haqida unutish va ruhiy tanaffus qilish imkonini beradi.
   • To'liq konsentratsiyani talab qiladigan boshqa tadbirlarni toping. Misol uchun, har xil maktab, ish yoki uy loyihalarida ishtirok etishni boshlang, ular diqqatni jamlashni talab qiladi. Kuchlanish va xavotirni kuchaytirmaslik uchun o'zingizga ortiqcha yuklamang. O'zingizning sezgiingizni tinglang.Agar sizga qiyin bo'lsa, orqaga qadam qo'ying va ishda ishtirok etishning oson darajasini toping.
8. 8 Yengillik texnikasini o'rganing. Ba'zi odamlar dam olishni juda qiyin deb bilishadi. Agar sizda ham xuddi shunday muammo bo'lsa, dam olishning iloji borligini tushunish kerak, lekin uni o'rganish kerak. Har qanday mahorat singari, ma'lumot to'plash, ko'rsatmalarga rioya qilish va natijalarni kuzatish kerak.
   • Mushaklarning progressiv gevşemesinden foydalaning. Tinch joy toping va qulay bo'ling. Oyoqlardan yuqoriga yoki boshdan pastga siljiting: tananing har bir qismida mushaklarning turli guruhlarini navbat bilan taranglashtiring va bo'shashtiring. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizni erkin his qila boshlaysiz. Mushaklar siz o'ylagandan ko'ra kuchliroq bo'lishi mumkin. Bu usul ko'pchilikni tashvishga soladigan holatlarda qo'llaniladi. Buning uchun tinch joyda bo'lish shart emas.
   • Yakka yoki guruhda meditatsiya qiling. Asrlar davomida meditatsiya turli madaniyatlarda salbiy fikrlarga qarshi kurashish va yaxshi kayfiyatni yaratish uchun ishlatilgan.
9. 9 Vizualizatsiya usullaridan foydalaning. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni xotirjam holda murakkab ishlarni muvaffaqiyatli bajarayotganingizni tasavvur qiling. Bu turli xil ijtimoiy vaziyatlar bo'lishi mumkin, bu tashvish hislarini, bemaqsad, ot poygasi, musiqiy musobaqada qatnashish yoki mashhur odamdan avtograf so'rash kabi faol harakatlarni keltirib chiqaradi.
   • Tasvirlashning maqsadi - xavotirlanmasdan mumkin bo'lgan haqiqatni ko'rsatish. Siz tasavvur qila oladigan hamma narsani ongingizda qiling va tez orada buni hatto haqiqiy hayotda ham qila olishingizga ishonasiz.
   • Olimlarning fikricha, miya xuddi shunday haqiqiy va tasavvur qilingan voqealarni boshdan kechiradi. Siz bunday tadbirlar bilan bog'liq bo'lgan asab yo'llarini mustahkamlash uchun bir guruhga tashrif buyurganingizni, tabassum qilganingizni va bir guruh odamlar bilan suhbat boshlaganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Tez orada miya bu harakatni tanish narsa sifatida qabul qila boshlaydi, shuning uchun haqiqiy ziyofatda chetda qolmaslik uchun muloqot qilish istagi paydo bo'ladi.

3 -usul 2: tashvish bilan kurashish

1. 1 Sizning tashvishingizning tabiatini aniqlang. Kattalardagi GADni qo'zg'atadigan asosiy omil - bu noaniqlik va hayotimizda hamma narsa noaniq bo'lgani uchun tashvishlanish uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Anksiyete - bu ma'lum bir maqsadga xizmat qiladigan oddiy tizim: odamni xavf haqida ogohlantirish va xavfsizlikni ta'minlashga yordam berish. GAD holatida, odam xavfni his qiladi, aslida unga hech narsa tahdid solmaydi va tananing reaktsiyasi haddan tashqari xavotirga aylanadi. Vaziyatni nazorat ostida ushlab turish uchun tashvishingizni tan oling va sezing.
   • Xavotirli kundalikni saqlang. Xavotirlaringizni har kuni belgilangan vaqtda, kuniga ikki yoki uch marta yozib oling. Xavotirning tabiati, sababi va tashvish darajasini yozib oling.
   • Yozma fiksatsiya arzimaydi GAD bilan ko'p odamlar ishonganidek, vaziyatni yanada kuchaytiradi. Anksiyete kundaligi oldindan mavjud bo'lgan tashvishlar va tashvishlar haqida bilib olishga yordam beradi.
2. 2 Har xil toifalarga tashvish bering. Ularni ikki guruhga bo'ling: mumkin va tegishli. Ularga har xil yondashish kerak, shuning uchun ajratish har bir muammo uchun eng yaxshi yondashuvni topishga yordam beradi.
   • Xavotirlanishning mumkin bo'lgan sabablari qisman yoki butunlay sizning nazoratingizdan chetda qoladigan vaziyatlardir (voyaga etganida surunkali kasallikka chalinish, mashinaga urilish ehtimoli).
   • Xavotirlanishning tegishli sabablari to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilishi mumkin bo'lgan muammolar bilan bog'liq. Shunday qilib, to'lanmagan hisob -kitoblar, muddatli qog'oz, tish og'rig'i - bularning barchasini sizning faol harakatlaringiz orqali tuzatish mumkin.
   • Jurnalingizdagi har bir aniq muammoni tasniflang.
3. 3 Xavotirlanish siz uchun yaxshi degan fikrga qarshi turing. Agar siz haddan tashqari tashvishlanyapsiz deb o'ylasangiz ham, ehtimol siz tashvish oqlangan deb o'ylaysiz.Ko'pincha, GAD bo'lgan odamlar, tashvishlanish tashvishlantiradi, yomon hodisalarni rag'batlantiradi, oldini oladi va o'zlarini tayyorlash va himoya qilishga yordam beradi deb ishonishadi. Sizning tashvishingiz haqiqatan ham bu funktsiyalarni bajaradimi, deb o'ylab ko'ring. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Anksiyete tashvish sifatida: Meni tashvishlantiradigan boshqa g'amxo'r odamlarni bilamanmi? Qanday qilib yana tashvish bildirish mumkin?
   • Motivatsiya sifatida tashvish: Xavotirlik men xohlagan narsani qilishimga to'sqinlik qilganmi?
   • Xavotir yomon hodisalarning oldini oladi: Mening hayajonlanishimga qaramay, yomon ishlar bo'ladimi? Haddan tashqari xavotirlik hech qachon yomon hodisalarga (masalan, sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishga) hissa qo'shganmi?
   • Xavotirlanish sizga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi: Men mendan kam tashvishlanadigan boshqa o'qitilgan odamlarni bilamanmi? Men tashvish va haqiqiy harakatni chalkashtiryapmanmi (ruhiy tashvish va tuzatish harakati)?
   • Xavotirlik xavfsizlikni oshiradi: Yomon narsa yuz berganda, men tashvishlanib, bunga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rgandimmi?
   • Boshqa savollar: Xavotirlanish uchun qancha vaqt va kuch kerak? Xavotirlik do'stlik va boshqa munosabatlarga ta'sir qiladimi? Men tez -tez charchadimmi, chunki tashvish uyquga xalaqit beradi? Boshqa tadbirlar orqali hayajondan ko'rinadigan foyda olasizmi?
4. 4 Muammoli muammolarni hal qilish ko'nikmalarini takomillashtiring. Siz o'zingizni biznes bilan faol shug'ullanayotgandek his qilishingiz mumkin, chunki hayajon charchaydi va charchaydi, lekin muammoning haqiqiy echimi uchun siz boshingizdan tashqariga chiqib harakat qilishingiz kerak. Muammoni hal qilishdan ko'ra, uni hal qilish sizni tashvishga solmaydi.
   • Muammoni hal qilish ma'lum darajadagi noaniqlikni nazarda tutadi ("Agar qaror noto'g'ri bo'lsa?") Va noaniqlikka ko'nikish imkonini beradi.
5. 5 Mumkin bo'lgan xavotirlar uchun skript yozing. Amaliy echimlar sizga mumkin bo'lgan tashvishlarni engishga yordam bermaydi, chunki sizning mahoratingiz samolyot halokati qo'rquvini yo'qotmaydi (agar siz uchuvchi bo'lmasangiz). Ssenariy, qo'rquvdan qochishdan ko'ra, unga to'g'ridan -to'g'ri qarashga yordam beradi. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, lekin qo'rquvdan qutulishning yagona yo'li - uning yuziga qarash.
   • Xavotir ssenariysini yaratish uchun tashvishli fikrlaringizni va qo'rquv sabablarini yozing. Agar siz samolyot halokatidan qo'rqsangiz, unda o'lim qo'rquvi, oilangizni tark etmaslik, yashash istagi haqida yozing.
   • Skript sizga nimadan qo'rqayotganingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi, shuning uchun noaniq narsa haqida o'ylamang.
   • Ushbu mashqni birinchi marta qo'llaganingizda, sizda tashvish kuchayadi, ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, vaqt o'tishi bilan tashvish kamayadi.
   • Mumkin bo'lgan muammolarni hal qilish uchun bir yoki ikki hafta davomida ushbu stsenariylarni yarating.
6. 6 Ishonchsizlik bilan kurashishni o'rganing. GAD bo'lgan odamlar ko'pincha turli hodisalarning noaniq oqibatlaridan xavotirda. Buni oldini olish mumkin emas, chunki ko'p hollarda aniq ishonch yo'q. Shuning uchun, noma'lum narsalarga dosh berishni o'rganing. U kundalik hayotning ajralmas qismi. Inson faqat o'z reaktsiyasini o'zgartira oladi.
   • Bir yo'li - noaniqlik sizni bezovta qilmagandek harakat qilish. Birinchidan, aniqlik hissini oshirish uchun qilingan harakatlaringizni tekshirish kerak. Quyidagi savollarga javoblaringizni yozing:
   • Siz har doim hamma narsani tekshirasiz va qayta tekshirasizmi?
   • Siz ba'zi voqealardan qochishga harakat qilyapsizmi va kechiktirishga moyilmisiz?
   • Sizga boshqa odamlarning haddan tashqari ishonchi va ishontirishi kerakmi?
   • Kichik qaror qabul qilish uchun sizga tonna ma'lumot to'plash kerakmi?
   • Keyin noaniqlik tashvish tuyg'usini keltirib chiqaradigan vaziyatlarni, shuningdek, tashvishlanishni engillashtiradigan harakatlarni aniqlang. Vaziyatlarni 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang, bu erda 10 - maksimal, 1 - minimal tashvish darajasi.
   • Keyin, eng past tashvishli xatti -harakatlardan boshlang va go'yo hozir noaniqlik o'zingizni qulay his qilgandek harakat qiling.Masalan, kino sharhlarini o'qimasdan kinoga boring, maktab topshirig'ini bajaring va ishni tekshirishni hech kimdan so'ramang yoki ishchini ishonchli xodimga topshirmang va uning ishining natijasini tekshirmang.
   • Nihoyat, bunday harakatlarning natijalarini yozing. Siz nima qilganingiz, kutilganidan qanchalik qiyinroq yoki osonroq bo'lgani, u qanchalik yaxshi yakun topgani yoki rejasiz natijaga qanday moslashganingiz haqidagi savollarga javob bering. Har qanday yaxshilanish va xatti -harakatlaringizni o'zgartirish uchun javoblaringizni yozing.

3 -dan 3 -usul: Professionallardan yordam so'rash

1. 1 Tajribali terapevt yoki psixiatrni toping. GAD uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish yaxshiroqdir. Agar siz doimo zo'riqsangiz, mushaklarda og'riq va qattiqlikni his qilsangiz, bezovta qiluvchi fikrlar tufayli uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, tez -tez xavotirlansangiz va oshqozon muammolaridan aziyat cheksangiz, unda sizga mutaxassis yordami kerak bo'lishi mumkin. Shifokoringizdan tajribali terapevtni tavsiya qilishini so'rang va oilangiz yoki do'stlaringizdan ular bilan yaxshi aloqada bo'lishni so'rang. Litsenziyali terapevt sizning hayotingizga to'sqinlik qiladigan tashvishlarni boshqarishga yordam beradi.
   • Agar siz psixoterapevt bilan umumiy til topa olmasangiz, boshqa mutaxassis bilan bog'laning. Sizga qulay bo'ladigan psixoterapevtni topish juda muhim.
   • Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi bilan shug'ullanadigan mutaxassisni toping. Bu usul ko'pincha umumiy tashvishlanish, vahima buzilishi, ijtimoiy tashvish va fobiya kasalliklarida qo'llaniladi. Terapevt sizning ongingizda paydo bo'lgan salbiy fikrlarni o'rganishga va yo'q qilishga yordam beradi.
   • Art -terapiya kabi qo'shimcha variantlar sizni tashvishga emas, ijodkorlikka qaratishga yordam beradi.
2. 2 Shaxsiy terapevtik maqsadlarni belgilang. Xulq -atvoringizni o'zgartirishni maqsad qilib qo'ying. Maqsadlar psixoterapevtik ishda ham, fizioterapiyada ham foydali bo'ladi. Siz himoyasiz ko'rinishdan qo'rqmaydigan ochiq odam bo'lishingiz kerak. Qiyinchilik bo'lsa, taslim bo'lmang. Sizning tirishqoqligingiz mukofotlanadi va bajarilgan vazifadan shifo baxsh etadi.
   • Maqsadlarni belgilang. Masalan, siz maktabdagi baholaringiz haqida o'zingizni erkin his qilmoqchimisiz? Terapevtga bu sizning maqsadlaringizdan biri ekanligini ayting.
   • Muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang. Har bir yutug'ingiz uchun o'zingizni mukofotlasangiz, motivatsiyangiz oshadi.
   • Maqsadlarni kerakli darajada o'zgartiring, lekin niyatingizdan voz kechmang.
   • Oldinga faol harakat qilish uchun yangi maqsadlar qo'yishda davom eting.
3. 3 Giyohvand moddalarni davolash usullarini ko'rib chiqing. Psixiatr sizga GADni davolash uchun turli xil farmatsevtik variantlarni taklif qilishi mumkin. Dori -darmonlarni o'z -o'zidan emas, balki terapiya bilan birgalikda ishlatish tavsiya etiladi. Ideal holatda, dori sizning eng qiyin daqiqangizni engishga yordam berish uchun qisqa vaqt ichida ishlatiladi. Dozani bosqichma -bosqich kamaytirish va dori -darmonlarni butunlay yo'q qilish uchun siz davolayotgan psixiatr va psixoterapevt bilan ishlashingiz kerak, chunki siz bezovtalanish darajasini boshqarishning yangi usullari va strategiyalarini o'rganasiz.
   • Davolovchi psixiatringiz sizga quyidagi dorilarni buyurishi mumkin: Buspirone (Spitomin, Noofen), bu GAD uchun eng xavfsiz dori hisoblanadi; benzodiazepinlar (tez ta'sir qiluvchi, ammo o'ziga qaram); antidepressantlar (sekin harakat qilish, ko'ngil aynishi, uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin).
   • Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin barcha mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni ko'rib chiqing.
   • Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish haqida xabar bering. GAD bilan kasallangan ko'p odamlar boshqa kasalliklardan ham aziyat chekishadi va ularning alomatlarini boshqarish uchun retseptisiz dori-darmonlar va spirtli ichimliklardan foydalanishlari mumkin. Sizga kerak bo'lgan yordamni olish va xavfli dori ta'siridan qochish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing.
4. 4 Qattiq qo'llab -quvvatlash tizimini yarating. O'zingizni g'amxo'r odamlar bilan o'rab oling.Bu sizning qarindoshlaringiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz bo'lishi mumkin. Tanishlar doirasini kengaytirish va qo'llab -quvvatlash uchun yangi odamlar bilan tanishing. Terapiya jarayoni sizga ko'p narsalarni o'rganishga imkon beradi, shunda siz bezovtalik bilan qanday kurashishni bilasiz. Mehribon muhit stressni kamaytirishga va hatto immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
5. 5 O'zingizni qabul qiling. Shaxsiy muammolar ko'pincha sizning imidjingizga ta'sir qilishi mumkin. Afsuski, GADga chalingan odamlar tashvishga tushishadi, shuning uchun siz hatto haddan tashqari tashvishlanishdan xavotirlanishingiz mumkin. Xavotir va tashvish hayotning tabiiy jihatlaridir, shuning uchun odam ularni boshqarishni o'rganishi mumkin va bunday nuanslar tufayli o'z qadr-qimmatini yo'q qilishga yoki kamaytirishga urinmaydi.
   • Kognitiv xulq -atvor terapiyasi mashg'ulotlarida siz o'zingiz haqingizda fikrlashning yanada samarali usullarini ishlab chiqish, xavotir va tashvish darajasini boshqarish uchun o'z fikrlaringizni tahlil qilishni o'rganasiz.

Maslahatlar

• Doimiy tashvish - bu psixologik odat, undan qutulish mumkin.
• Xavotirlik jangga yoki parvozga javob beradi. Unga qarshi kurashish uchun yengillik ko'nikmalaridan foydalaning.
• Umumiy tashvish buzilishining yangi strategiyasi va davolash usullarini o'rganing.
• Og'riq va azob -uqubatlarning oldini olish uchun har doim sog'lig'ingizni yaxshilashga intiling.
• Qayta tiklanish uchun kechasi yaxshi uxlashga harakat qiling.
• Sizga kuch va konsentratsiya beradigan sog'lom ovqatlarni tanlang.
• Ko'p shakar iste'mol qilmang, aks holda qondagi qand miqdori ko'tariladi va pasayadi, bu esa hissiy va jismoniy charchashga olib keladi.
• Xavotirda kimdir bilan gaplashing. Suhbat sizga his -tuyg'ularni bo'shatish va muammoga tashqi tomondan qarash imkonini beradi. Siz gaplashayotgan odam foydali sharhlar va maslahatlar berishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Chekmaslikka harakat qiling. Chekish sizni tinchlantirgandek tuyulishi mumkin, lekin nikotin - tashvishlarni kuchaytiruvchi kuchli stimulyator.
• Spirtli ichimliklardan voz keching. Spirtli ichimliklar tashvish va xavotirni vaqtincha engillashtiradi, lekin spirtli ichimliklar tugashi bilan bu hislar kuchayadi.
• Qayta ishlangan ovqatlar tarkibida shakar ko'p bo'lishi mumkin. Sizning dietangizni kuzatish uchun mahsulot yorliqlarini diqqat bilan o'qing.