Tarkib

• 2-usul 2: Yaqin atrofda qo'llab-quvvatlanadigan bir qo'lli g'ildirak
• Maslahatlar

1 Oddiy g'ildirakni mukammal bajarishni o'rganing. G'ildirakning ikki qo'lda yengil bo'lishiga ishonch hosil qilish juda muhim va shundan keyingina bir qo'liga o'ting. O'ng va chap oyoqlaringiz bilan g'ildirakni mashq qiling. Ushbu mashqlar qo'llar va elkalarni mustahkamlaydi va bir qo'lli g'ildirak uchun zarurdir.

2 Tegishli mashg'ulot joyini toping. Hiyla -nayrangni to'g'ri bajarishni o'rganmaguningizcha, ehtimol siz bir necha marta yiqilasiz. Yumshoq narsalardan foydalanish yaxshidir. Masalan, agar sizda sport zali mavjud bo'lsa, undan foydalanishingiz mumkin. Aks holda, bog'dagi yumshoq o'tlar yoki uyning orqasidagi maysazor bo'ladi. Mebelga yoki shunga o'xshash narsalarga tegmaslik uchun joyingiz etarli ekanligiga ishonch hosil qiling.

3 Isitishni unutmang. G'ildirakni har doim qila boshlaganingizda, tana hislarni eslab qoladi. Bir qo'lli g'ildirak xuddi shunday ishlaydi, faqat qo'llardan birini olib tashlash kerak.

4 Oyoqlarning joylashishi bilan shug'ullaning. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni xuddi bir qo'li bilan sekin harakatda qilayotgandek joylashtirishga vaqt ajrating. Texnika ikki qo'lli g'ildirak bilan bir xil, lekin yaqin qo'l (etakchi oyoq tomonida) orqa tomonda bo'lishi kerak. Birinchi qadamni bajarishni mashq qiling, so'ngra etakchi oyog'idan 30-50 sm narida uzoq qo'lni erga qo'ying va qadam qo'ying. E'tibor bering, oyoq va qo'l bir qatorda bo'lishi kerak. Qanday ishlashini tushunish uchun bir necha marta takrorlang.

• Erga yopishtirilgan lenta g'ildirakni to'g'ri ushlab turishga va bir qatorda turishga yordam beradi.
• Balandligingiz va harakat tezligingizga qarab qo'lingizni yaqinroq yoki uzoqroqqa qo'ying. To'g'ri masofani topish uchun sizga bir necha marta urinish kerak bo'ladi.

5 Pozitsiyaga kiring. Qo'rg'osh oyog'ingizni biroz yuqoriga ko'taring, qo'lingizni havoda ko'taring, go'yo siz oddiy g'ildirakni bajarayotgandeksiz. Ishonmaslik uchun yaqin qo'lingizni orqangizdan ushlang (agar siz o'ng oyog'ingizni ko'targan bo'lsangiz, o'ng qo'lingizni oling).

• Agar siz yiqilishdan qo'rqsangiz, qo'lingizni orqangizdan ushlab emas, biroz egib ko'ring. Shunday qilib, siz uni ishlatib bo'lmasligini unutmaysiz va shu bilan birga yiqilmaslikka vaqtingiz bo'ladi.

6 Oldinga egilib, qo'lingizni erga tushiring. Agar siz o'ng oyog'ingizdan boshlagan bo'lsangiz, chap qo'lingiz yerda bo'lishi kerak.G'ildirakni to'g'ri ushlab turish uchun qo'lingiz harakat yo'nalishiga perpendikulyar ekanligiga va barmoqlaringiz ichkariga, oyog'ingizga yo'naltirilganligiga ishonch hosil qiling (agar siz o'ng oyog'ingiz bilan boshlagan bo'lsangiz, chap qo'lingizni pastga tushiring va barmoqlaringiz barmog'ingizni ko'rsatayotganiga ishonch hosil qiling). chapga, o'ngga emas).

7 Orqa oyog'ingiz bilan itaring va oyoqlaringizni keskin yuqoriga va tepaga suring. Qancha ko'p itarsangiz, g'ildirakni bajarish shunchalik oson bo'ladi. Bir qatorda turishga va turishga harakat qiling.

8 Bosish qo'shing. Agar sizda to'g'ri tezlashtirish bo'lsa, bir qo'li bilan g'ildirak yasash ancha oson bo'ladi. Buni bir necha marta sekin bajarishga harakat qiling, so'ngra oddiy g'ildirakda bo'lgani kabi yugurish yoki surish qo'shing.

9 Amal qiling, mashq qiling, mashq qiling. G'ildirak oson va sodda bo'lguncha mashqni davom ettiring. G'ildirakni ikkala oyog'ingiz bilan mukammal qilish uchun o'ng va chap oyog'ingizni haydashga harakat qiling.

• Agar uzoq g'ildirak qo'rqinchli ko'rinsa, yaqin qo'ldan boshlang. Ko'p odamlar buni ancha osonlashtiradi.
• Agar siz o'zingizga ishonmasangiz va yiqilishdan qo'rqsangiz, o'zingizni ishonchli his qilmaguningizcha kimdir sizni qo'llab -quvvatlasin.
• Agar sizning g'ildirakingiz u yoki bu tomonga tushib qolsa, ehtimol siz qo'lingizni noto'g'ri qo'ygansiz yoki oyoqlaringiz bir chiziqda emas. Birovdan yon tomondan kuzatishni so'rang va ijro texnikasi haqida maslahat bering.

2-usul 2: Yaqin atrofda qo'llab-quvvatlanadigan bir qo'lli g'ildirak

1. 1 Bir tomondan oddiy g'ildirakni va g'ildirakni uzoqdan qo'llab -quvvatlang. Ko'p odamlar uchun qo'l va oyog'ini bir tomondan ishlatishni talab qiladigan bu g'ildirak eng kam barqaror va eng qiyin. Siz oddiy g'ildirak oson ekanligiga ishonchingiz komil bo'lishi kerak, shunda siz g'ildirakni uzoq qo'lda bajarishni o'rganasiz va shundan keyingina bunga o'tasiz.
   • Ba'zi odamlar uchun bitta qo'lli g'ildirakning bu versiyasi ancha oson, hamma narsa individualdir. Agar uzoqdan g'ildirak bilan ishlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, buni sinab ko'ring.
2. 2 Xavfsiz joy toping. Bu g'ildirakni o'rgatish uchun sizga juda katta joy kerak bo'ladi va agar iloji bo'lsa, yumshoq sirt, xoh sport zali bo'lsin, xoh o't.
3. 3 Isitish uchun oddiy g'ildirak yasang. O'zingizni his -tuyg'ular haqida eslatishga harakat qiling. Keyin bir tomondan bir nechta g'ildirak yasang, agar iloji bo'lsa.
4. 4 Oyoqlarning joylashishi bilan shug'ullaning. Texnika oddiy g'ildirakni bajarishda bo'lgani kabi, siz etakchi qo'lingizni erga qo'yib, etakchi oyog'idan 30-50 santimetr masofada bosib o'tishingiz kerak. Qo'l va oyoqni bir qatorda ushlab turishga e'tiboringizni qarating. Nima bo'lishini ko'rish uchun sekin tezlikda bir necha marta takrorlang.
   • Balandligingiz va harakat tezligingizga qarab qo'lingizni yaqinroq yoki uzoqroqqa qo'ying. G'ildirakning ushbu versiyasidagi qo'lning holati boshqasiga qaraganda bir oz yaqinroq bo'lishi kerak.
   • Erga lenta yopishtiring yoki g'ildirakni bir tekis ushlab turish uchun taglikka lenta qo'ying.
5. 5 Boshlang'ich pozitsiyasiga kiring. Qo'rg'osh oyog'ingizni biroz yuqoriga ko'taring, qo'lingizni havoda ko'taring, go'yo siz oddiy g'ildirakni bajarayotgandeksiz. Endi tizzalaringizni buking va eng yaqin qo'lingizni erga tushirishga tayyorlaning. Agar siz o'ng oyog'ingizdan boshlagan bo'lsangiz, o'ng qo'lingiz yerda bo'ladi.
6. 6 Oldinga egilib, qo'lingizni erga tushiring. G'ildirakni to'g'ri ushlab turish uchun qo'lingizni harakat yo'nalishiga perpendikulyar tushirish va barmoqlaringiz ichkariga, qarama -qarshi oyoqqa qarab turganligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Masalan, agar siz o'ng oyog'ingiz bilan boshlagan bo'lsangiz, barmoqlaringizni chapga qaratadigan qilib, o'ng qo'lingizni pastga tushiring.
7. 7 Orqa oyog'ingiz bilan itaring va keskin ravishda oyoqlaringizni tepaga va tepaga suring. Qancha ko'p itarsangiz, g'ildirakni bajarish shunchalik oson bo'ladi. Boshqa qo'lingizni erga tushirish istagiga qarshi turing va bir xil chiziqda turishga harakat qiling.
8. 8 Bosish qo'shing. Agar sizda to'g'ri tezlashtirish bo'lsa, bir qo'li bilan g'ildirak yasash ancha oson bo'ladi. Buni bir necha marta sekin bajarishga harakat qiling, so'ngra oddiy g'ildirakda bo'lgani kabi yugurish yoki surish qo'shing.
9. 9 Amal qiling, mashq qiling, mashq qiling. G'ildirak oson va sodda bo'lguncha mashqni davom ettiring. G'ildirakni ikkala oyog'ingiz bilan mukammal qilish uchun o'ng va chap oyog'ingizni haydashga harakat qiling. Yana bir oz, va siz g'ildirakni qo'lsiz qila olasiz!
   • Agar siz yiqilishdan juda qo'rqsangiz, o'zingizni ishonchli his qilmaguningizcha, kimdir sizni qo'llab -quvvatlashini so'rang.
   • Agar sizning g'ildiragingiz u yoki bu tomonga tushib qolsa, ehtimol siz qo'lingizni noto'g'ri qo'ygansiz yoki oyoqlaringiz to'g'ri kelmagan. Birovdan yon tomondan kuzatishni so'rang va ijro texnikasi haqida maslahat bering.
10. 10 G'ildirakni bir necha bosqichda qiling. Agar siz ikkala qo'lingizni yerda ushlab turolmasangiz, avval oddiy g'ildirakni o'ynashga urinib ko'rishingiz mumkin. Ijro qilayotganda, ikkala qo'lingizni birdaniga erga qo'ymang. Birinchidan, dominant qo'lingizni pastga tushiring, bir soniya pauza qiling, so'ngra boshqa qo'lingizni pastga tushiring, shunda texnika oyoq-qo'l-oyoq bo'ladi.

Maslahatlar

• Shuni yodda tutingki, bu hiyla ko'p mashqlarni talab qiladi. Sabrli bo'ling!
• Bir qo'lli g'ildirakni ishlatishdan oldin isinish va cho'zish yaxshidir.
• Oddiy g'ildirak bilan bir xil ritmda bajarishga harakat qiling.
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini tarang tuting.
• Agar charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling. Agar bilaklaringiz og'riyapti, demak sizda bugun uchun etarli mashqlar bor.
• Oddiy g'ildirak siz uchun oson ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz faqat bir qo'li bilan g'ildirak haydashni o'rganayotgan bo'lsangiz, muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, har doim xavfsiz tomonda bo'lish uchun boshqasini erga yaqin tuting. Va sizda etarli joy borligiga ishonch hosil qiling.
• Agar siz g'ildirakni erga aylantirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni tramplindan bajarishga harakat qiling.