Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: To'g'ri pozitsiya
• 2 -qismning 2 -qismi: Ayollarga xos yurish
• Maslahatlar
• Sizga nima kerak

Ayol kabi yurish-ishonch va o'zini tuta bilishni anglatadi. Kestirib ketish uchun siz kuch va tortishish markazidan foydalanishingiz kerak, va ko'pincha buni baland poshnalarda muvozanatlashda ham qilish kerak. Agar siz ayollik tomoningizni ko'proq ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, avval siz tik turgan holatda to'g'ri holatni o'rganishingiz, so'ngra yurishingizni to'g'rilashingiz kerak. Tez orada siz hech o'ylamasdan xonim kabi yurasiz.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: To'g'ri pozitsiya

1. 1 Yelkaning ichki kengligida oyoqlar bilan tekis turing. Bu odatda ko'tarilishdan 15 santimetrgacha. Barmoqlar na tashqariga, na ichkariga, to'g'ri oldinga qaratilishi kerak.
2. 2 Tizzalaringizni siqmang. Bir oz dam oling, go'yo siz borishga tayyorgarlik ko'rayotgandek.
3. 3 Tos suyagingizni biroz siqib qo'ying. Pastki qorinni ichkariga torting. Bu, shuningdek, sizning belingizni toraytiradi va tik turishingizni osonlashtiradi.
4. 4 Chin erga parallel bo'lishi kerak. Qo'llaringizni yon tomonlaringizda ushlab turing.
5. 5 Yelka pichoqlaringizni 2-3 santimetrga yaqinlashtirishga harakat qiling. Pastga, dam oling va elkangizni biroz orqaga torting.
6. 6 Boshingizning toji bilan shiftga tegmoqchi bo'lganingizni tasavvur qiling. Umurtqa pog'onasini cho'zganingizda va asosiy mushaklaringizni ishga solganingizda, taxminan 2-3 santimetr balandroq bo'lishingiz kerak.
7. 7 Har safar turganingizda bu pozitsiyaga qayting. Balansni ushlab turish va orqangizni to'g'rilab turish uchun, to'g'ri turish bilan, yurganingizda kitobni boshingizda ushlab turishga harakat qiling.

2 -qismning 2 -qismi: Ayollarga xos yurish

1. 1 Yurayotganda kestirib, ko'proq harakat qilish uchun bir nechta cho'zish mashqlarini bajaring. 30 soniya davomida cho'kkalab ko'ring, so'ng kapalak yoki yoga kabutarini 1 daqiqaga torting. Kelebekning cho'zilishi - bu siz o'tirganingizda, oyoqlaringiz bir -biriga tegib, tizzalaringiz yon tomonga qaratiladi.
   • Dove yoga pozasi - bu sizning kestirib ochishning yaxshi usuli. Bir oyog'ingizni oldinga cho'zgan holda erga o'tiring va pastki oyog'ingizni soningizga perpendikulyar aylantiring. Boshqa oyog'ingizni orqaga torting, barmog'ingizni boshning orqa tomoniga cho'zing va oyog'ingizni qo'llaringiz bilan ushlang. Og'irligingizni soningizga o'tkazing, shunda u muvozanatli bo'ladi va oyoqlarini almashtirishdan oldin pozani bir daqiqa ushlab turing.
2. 2 Baland poshnali poyabzallarni sinab ko'ring. Sizning turishingizni saqlang. Shuni yodda tutingki, aksariyat hollarda bu sizning yurishingizni ayollik qiladi, lekin bel va tizzalar mushaklarining kuchlanishiga olib keladi, bu esa uzoq muddatda belingizga zarar keltiradi.
3. 3 Sizning oldingizda bir qatorni tasavvur qiling. Hukmron oyog'ingizning sonini biroz ko'taring va tovoningdan to oyog'igacha oldinga qadam qo'ying. Bosqichning uzunligi taxminan oyoq uzunligiga teng bo'lishi kerak.
4. 4 Bu qadamni takrorlashga o'ting. Kestirib, dominant oyog'ingizga bir oz tebranib tursin. Ayollarda tortishish markazi pastroq, shuning uchun kestirib, tabiiyki, siz poshnali bo'lsangiz.
5. 5 Yelkangizni tekis tuting, ularni bir oz orqaga torting. Boshingiz, iyagingiz, elkangiz yoki ko'kragingiz bilan yurmang. Kestirib, oyoqlari va past og'irlik markazi bilan sondan uzoqlashing.
6. 6 Ritmga kirmaguningizcha jarayonni takrorlang. Yodingizda bo'lsin, ayol kabi yurish uchun siz elkangizni emas, kestirib bir oz qimirlatishingiz kerak. Juda keng qadam tashlashga urinmang, aks holda bu g'ayritabiiy ko'rinadi.
7. 7 Balansingizni va holatingizni yaxshilash uchun boshingizga kitob olib yurishni mashq qiling. Bu sizning yurishingiz ikkinchi tabiatga aylanishiga yordam beradi.

Maslahatlar

• Ayollik kiyimi sizga yanada oqlangan va nazokatli yurishga yordam beradi. Yubka, poshnali va kichkina sumka qadamni qisqartirishga va ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.

Sizga nima kerak

• Baland poshnali (ixtiyoriy)
• Qattiq muqovali kitob