Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Kechki tayyorgarlik
• 2dan 2 qism: Ertalabki tayyorgarlik
• Maslahatlar

Afsuski, ko'pchiligimiz uchun vaqti -vaqti bilan ertalab yaxshi bo'lmaydi. Ehtimol siz tun bo'yi ishlagansiz, yomon uxlagansiz yoki ish bilan shoshayotgansiz, lekin shubhasiz siz yaxshi ko'rinishni xohlaysiz. Buning uchun siz faqat kechqurun tayyorgarlik ko'rishingiz, shuningdek, ertalabki aniq rejimga rioya qilishingiz kerak.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Kechki tayyorgarlik

1. 1 Kiyimlaringizni tayyorlang. Yotishdan oldin, ertaga nima kiyishingizni hal qiling. Buning yordamida siz ertalab shkafni qazmay, to'g'ri narsani topishga va tartibsizlikka yo'l qo'ymaysiz. Kiyim tanlashdan so'ng, sizga kerak bo'lgan poyabzal, aksessuarlar va boshqa narsalarni tayyorlang.
   • Kiyim tanlashda ob -havo sharoiti va kunlik rejalaringizga e'tibor bering. Sizda muhim uchrashuv rejalashtirilganmi? Havo issiq bo'ladimi yoki yomg'irli bo'ladimi?
2. 2 Etarlicha uxlang. Uyqu ruhiy va jismoniy salomatlik uchun juda muhimdir. Har kecha kamida 7-9 soat uxlashga harakat qiling. Uyqu paytida teriga qon oqimi oshadi. Bu sizning ko'zingiz ostidagi shish bilan uyg'onishingizga to'sqinlik qiladi va teringiz zerikarli ko'rinmaydi.
   • Doimiy uyqu rejimini saqlang. Surunkali uyqusizlik terining erta qarishiga va ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi.
   • Ipak yoki atlas yostiqsimon sumkada uxlang. Silliq sirt yuz va yostiq sumkasi orasidagi ishqalanishni kamaytiradi, bu esa yuzning chuqur burmalarini keltirib chiqaradi.
   • Ba'zi odamlar bir kecha uchun 9 soatdan ko'proq yoki 7 soatdan kam uxlashlari kerak. Ertalab uyg'onganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berib, ehtiyojlaringizni hisobga oling.
   • Kofeinli ichimliklar, spirtli ichimliklar va nikotindan saqlaning, chunki ular ko'pincha uyquga xalaqit beradi yoki normal uyqu davrini buzadi.
   • Kechqurun uxlamaslikka harakat qiling, aks holda kechasi uxlab qolish siz uchun qiyin bo'ladi.
3. 3 Ko'p suyuqlik iching. Teri asosan suvdan iborat, shuning uchun uni tashqaridan va ichidan namligini saqlab turish juda muhimdir. Agar siz ozgina suv ichsangiz, teringiz quriydi va to'kiladi. Teringizni nam va sog'lom saqlash uchun kuniga kamida 8 stakan suv iching.
   • Hammom, dush yoki qo'l yuvgandan keyin teringizga nemlendirici qo'llang. Teri namlanganida namlagichlarni yaxshiroq qabul qiladi.
4. 4 Yuzingizni yuving. Yotishdan oldin yuzingizni yuvishni unutmang. Teri kun bo'yi tashqi muhit ta'sirida bo'ladi. U ter, chang, bakteriyalar va axloqsizlikni yig'adi. Yotishdan oldin yuzingizni yuvib, siz bu iflosliklarni olib tashlaysiz. Aks holda, terida sivilceler paydo bo'lishi mumkin va u ertalab zerikarli ko'rinadi.
   • Hamma yotishdan oldin yuzini yuvishi kerak bo'lsa -da, bu go'zallik mahsulotlarini ishlatadiganlar uchun ayniqsa muhimdir. Makiyaj bilan uxlash akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, chunki bo'yanish terining teshiklarini yopib qo'yadi.
5. 5 Teringizni namlang. Kechqurun - teringizni namlantirish uchun eng yaxshi vaqt. Siz uxlab yotganingizda, tana to'qimalarni tiklash uchun ishlashni davom ettiradi. Uxlab yotganingizda qon oqimining ko'payishi teringizga namlovchi kremlarni yaxshiroq singishiga yordam beradi.
   • Yotishdan oldin qalinroq krem ​​surting.
   • Namlagichlarni toza, ozgina nam teriga surtish yaxshiroqdir. Hammomdan yoki yuzingizni yuvgandan keyin buni qiling.
6. 6 Sochingizni tayyorlang. Agar siz sochlaringizni bintga bog'lasangiz, uyg'onganingizda ajoyib ko'rinasiz. Agar uzun sochingiz bo'lsa, uni dum quyruqdan tortib, turniketga burang. Ertalab uyg'onganingizda, ular biroz to'lqinli bo'ladi. Agar sochingiz bir dum quyruqqa bog'lash uchun etarlicha uzun bo'lmasa, uni boshingiz bo'ylab kichkina bulka bilan bog'lang, shunda siz ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lasiz.
   • Sochingizda yomon burmalar bo'lmasligi uchun dum quyruqini juda qattiq bog'lamang.
   • Agar siz yotishdan oldin dush qabul qilsangiz, to'qimalarni qo'shish uchun ho'l sochlaringizni o'rab olishingiz mumkin.
   • Sochingizni yotishdan oldin yuvishingiz va yog'li sochlaringiz bo'lsa, ertalab quruq shampundan foydalanishingiz mumkin.
   • Agar sochlaringda juda ko'p jingalak bo'lsa, uni ipak sharfga o'rang yoki ipak yostiqsimon sumkada uxlang.

2dan 2 qism: Ertalabki tayyorgarlik

1. 1 Erta uyg'on. Budilnikni shunday qilingki, ertalabki barcha kerakli ishlarga vaqtingiz yetadi. Agar sizga qancha vaqt kerakligini aniq bilmasangiz, dam olish kunida tajriba o'tkazib, maktabga yoki ishga borish uchun qancha vaqt kerakligini aniqlang. Buni bilib, ish kunida siz signalni xohlagan vaqtda o'rnatishingiz mumkin bo'ladi.
   • Kech bo'lmagan holda yotish, ertalab uyg'onishingizni osonlashtiradi.
2. 2 Nonushta qil. Sog'lom nonushta tanani yaxshi kunni boshlash uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan ta'minlaydi.Sizning nonushta tarkibida to'liq don, yog'siz protein, kam yog'li sut mahsulotlari, meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Yaxshi ko'rinish, boshqa narsalar qatorida, energiya bilan to'la bo'lish va tanaga kerak bo'lgan vitamin va minerallarni olish demakdir.
   • Nonushta uchun yaxshi variantlar: bodom yoki quritilgan mevali jo'xori uni; meva yoki sabzavotli smetana; meva va qatiq bilan ko'p tolali pancakes; To'liq donli vafli yoki er yong'oqli non sabzavotlar bilan omlet.
   • Nonushta bilan ko'p suv iching.
   • Agar siz har doim ertalab shoshayotgan bo'lsangiz, nonushta uchun ingredientlarni kechqurun tayyorlang.
3. 3 Teringizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lom, tiniq teriga chiroyli ko'rinish beradi, bu sizga yangi ko'rinish beradi. Ertalab yuzingizni yumshoq tozalovchi va namlovchi bilan yuving. Ko'chaga chiqishdan oldin, SPF 30 yoki undan ko'p bo'lgan quyoshdan himoya kremini ishlatish kerak.
   • Kunduzi yotishdan oldin ishlatilganidan ko'ra engilroq nemlendirici qo'llang.
   • Bundan tashqari, teringizga sog'lom porlash va silliq yuz berish uchun rangli namlovchi kremdan foydalanishingiz mumkin.
4. 4 Ko'zlar ostidagi shish va qora doiralardan xalos bo'ling. Qorong'u doiralar va shishishni olib tashlash uchun ko'zlaringizga sovuq kompres qo'llang. Sovuq kompres sifatida sovuq qoshiq yoki muzlatilgan sabzavot sumkasidan foydalanishingiz mumkin. Shishishni kamaytirish uchun, boshingizni ko'tarib, orqa tomoningizda uxlash yaxshidir.
   • Qoshiqni muzlatgichga qo'ying - faqat muzlatgichda emas, aks holda u juda sovuq bo'ladi. Buni kechqurun yotishdan oldin qilishingiz mumkin.
   • Yuzingizga surtishdan oldin muzlatilgan sabzavot sumkasini sochiq bilan o'rab oling.
   • Agar sovuq kompres ishlamasa, ko'zlar ostidagi qora doiralarni sariq rangli yashirgich bilan niqoblang.
   • Choy paketlari ham shishishni kamaytirishga yordam beradi. Choy paketlarini qaynoq suv bilan qaynatib oling, ozgina sovushini kuting, ortiqcha suyuqlikni siqib oling va ko'z atrofiga surting.
5. 5 Mashq qilishga harakat qiling. Bu sizga oson bo'lmasligi mumkin, lekin ertalab mashq qilish uchun vaqt topishga harakat qiling. Ular qon aylanishini yaxshilaydi, yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Iloji bo'lsa, ertalabki mashg'ulotlarga 30 daqiqa vaqt ajrating, lekin hatto 10 daqiqalik tez yurish ham qonni tarqatib yuborishi mumkin.
   • Mashq qilish kayfiyatingizni yaxshilaydi va kun bo'yi kerakli energiyani beradi.

Maslahatlar

• Spirtli ichimliklar va sho'r ovqatlardan saqlaning, chunki ular suvsizlanishga olib kelishi va teringizga ta'sir qilishi mumkin.
• Har doim bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling. Bu sizga tananing soatini moslashtirishga va etarlicha uxlashga yordam beradi.
• Agar siz asta-sekin chiqariladigan energiya manbasiga muhtoj bo'lsangiz, nonushta uchun tushdi yoki don kabi uglevodlarni iste'mol qiling.