Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: prokladkalarni o'rnating
• 3dan 2 qism: pozitsiyani oling
• 3dan 3 qism: mart!
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Boshlang'ich bloklarni to'g'ri o'rnatish va ishlatishni bilib oling.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: prokladkalarni o'rnating

1. 1 Yostiqchalarni qo'lingizga oling.
2. 2 Ularni yugurish yo'nalishiga qaytaring.
3. 3 To'piqni boshlang'ich chiziqning ichki chetiga qo'ying.
4. 4 Yostiqchalarni barmog'i bo'ylab yugurish yo'lakchasiga mahkam joylashtiring (tananing chetidagi tekis metall qismi).
5. 5 Kaymalarning oldini olish uchun ularga qadam qo'ying.
6. 6 Qattiq oyog'ingizni aniqlang: bu oyoq bilan siz to'p tepasiz. Uning yordamida siz yostiqchalardan (chiziqqa eng yaqin) chiqib ketasiz.
7. 7 Yostiqning burchagini kuchli oyog'ingizning orqa qismidagi kamonli element yordamida to'g'rilab, uni eng past yoki oldingi holatga qo'ying (shaxsiy xohishingiz).
8. 8 Zaif oyoq burchagini siz tanlagan yuqori yoki oxirgi holatga moslang.

3dan 2 qism: pozitsiyani oling

1. 1 Kuchli oyoq bilan boshlang: yugurish yo'nalishi bo'yicha orqangiz bilan turing. To'pog'ingizni bir qatorga qo'ying. Boshqa tovonni barmog'ingizga qo'ying. Bu ikki oyoq uzunligini o'lchaydi. Oyoq kiyimlarini paypoqning paypaslangan qismi poyafzalning tartan yuzasining tekis qismida bo'lishi uchun joylashtiring. Agar siz bu bosqichda bloklarga o'tirsangiz, u holda oldingi oyog'ingizning tizzasi boshlang'ich chiziqqa to'g'ri kelishi kerak.
   • Oyoqlarning zaif bloki: xuddi shunday qiling, faqat hozir masofa chiziqdan ikki emas, balki uch fut (taxminan 90 sm) bo'lishi kerak.
2. 2 To'shaklarga qanday qilib to'g'ri joylashish kerak. Paypoqlar erga tegmasligi kerak - ular oxirgisiga to'g'ri kelishi kerak. Maksimal itarish kuchi uchun oyog'ingiz oxirgisiga to'liq suyanishi kerak.
   • "Ishga tushirish" buyrug'ida siz qo'llaringizni elkangiz kengligida, barmoqlaringiz uchini to'g'ridan-to'g'ri chiziq oldida qo'yishingiz kerak.
3. 3 Tishlarni eshitmaguningizcha, tirsaklaringizni tik tuting. Bu qo'llaringizni yostiqchalarni iloji boricha tezroq itarish imkonini beradi. Qo'llaringizni tashqariga burang, shunda kaftlaringiz va tirsaklaringiz orqaga qaraydi. Keyin qo'llaringizni orqaga burang, shunda kaftlaringiz tashqi tomonga qaraydi. Tirsaklar hali ham orqaga qaragan bo'lishi kerak.
4. 4 Oldinga egilib, og'irlikni qo'llaringizga yuklang, orqangizni ortiqcha yuklamang, chunki energiyani maksimal uzatish uchun butun tanangiz bitta to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak.

3dan 3 qism: mart!

1. 1 "Diqqat" buyrug'ini tinglang. Eshitib, tosingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, shu bilan birga egilgan holatda turing va keskin nafas oling. Nafasingizni kutib turing va o'qni eshitganingizda, yostiqchadan itarish paytida kuch bilan nafas chiqaring. Siz qisqa va tez qadamlar emas, uzoq va kuchli qadamlar tashlashingiz kerak.
2. 2 Birinchi qadamda, qo'lingizni orqaga qaytaring va boshqa qo'lingizni boshingiz ustidan keskin tarzda cho'zing, oldingi tizzani iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bu sizga uzoq va kuchli birinchi qadamni bajarishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Boshlang'ich bloklardan foydalanganda maksimal kuch bilan mashq qiling. Oldinga! OLGA! Oldinga!

Ogohlantirishlar

• Tamponlarni bosganingizga ishonch hosil qiling. Agar ular yiqilib tushsa, shikastlanish xavfi bor.