Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'p yillar davomida odamlar bir necha kilogramm vazn yo'qotishning va sog'lom va jozibali ko'rinishning eng yaxshi usulini topishga harakat qilishdi. Og'irlikni yo'qotishning sog'liq uchun foydali bo'lishining ko'p sabablari bor. Ortiqcha vazn ko'p kasallik va muammolarga, jumladan teri va soch muammolariga, suyak va bo'g'imlarga bosimning oshishiga, yurak xastaligi va diabet xavfining oshishiga, hatto erta o'limga olib keladi. Zamonaviy turmush tarzi odamlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Tez vazn yo'qotishning yo'lini topmoqchi bo'lganlar, albatta, hafsalasi pir bo'ladi, chunki bunday yo'l yo'q. Ammo agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va dietangizni va mashqlaringizni yanada samaraliroq qilishni xohlasangiz, ehtimol siz olma sirkasini ajoyib vosita deb topasiz.

Qadamlar

1. 1 Sirka ozuqaviy qiymati va kimyoviy tarkibini bilib oling. Bu vazn yo'qotadigan mahsulotni qanday ishlatishni aniq hisoblash uchun kerak.
   • Olma sirkasi - bu butun olmani achish orqali ishlab chiqarilgan kislotali suyuqlik. Olma sirkasi har qanday tadqiqotda vazn yo'qotadigan mahsulot sifatida ishlaganligi isbotlanmagan. Biroq, ko'plab dietologlar va ovqatlanish mutaxassilari olma sirkasi ishtahani pasaytiradi va asta -sekin vazn yo'qotishga yordam beradi, deb hisoblaydilar.
2. 2 Olma sirkasi sotib olayotganda nimalarga e'tibor berish kerakligini biling.
   • Ko'p turdagi olma sirkasi bir necha marta distillangan. Har bir distillash yoki filtrlash tsikli muhim ozuqa moddalari va vitaminlarni olib tashlaydi.
   • Olma sirkasi yoki olma sirkasi qo'shimchalarini sotib oling; filtrlangan yoki distillangan sirka turlaridan foydalanmang.
3. 3 Olma sirkasini supermarketlardan emas, balki sog'lom oziq -ovqat do'konlaridan sotib oling. Shunday qilib, siz pishirish uchun oddiy olma sirkasi emas, balki sog'likka foydali bo'lgan va vazn yo'qotishga mo'ljallangan sog'lom mahsulotni sotib olasiz.
4. 4 Ovqatlanishdan oldin har kuni 1-2 choy qoshiq olma sirkasi iching.
   • Ba'zi odamlar olma sirkasini bir stakan (230 ml) suvda yoki muzli choyda eritishni tanlaydilar.
   • Agar siz olma sirkasining ta'mini yoki hidini juda qattiq his qilsangiz va uni har kuni ichishni yomon ko'rsangiz, bir doz olma sirkasiga 1-2 choy qoshiq asal qo'shib ko'ring.
5. 5 Oziq -ovqat jurnalini saqlang. Bu jurnalga olma sirkasi iste'molini, energiya darajasini, ochlikni, ishtahaning ochilishini, uyqusizlikni va vaznni yozib qo'ying.
   • Jurnalingizda siz qancha sirka ichganligingizni, qanday ichganingizni va nima (va qancha) yeyganingizni yozib olishingiz mumkin bo'ladi.
   • Samarali olma sirkasi dozasini topish uchun ushbu natijalarni solishtiring va tahlil qiling.
6. 6 Esda tutingki, agar siz yoqib yuborganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, samarali vazn yo'qotish deyarli mumkin emas. Olma sirkasi ishtahani kamaytirish va metabolizmni tezlashtirishga yordam bersa -da, bu jismoniy faollik va sog'lom ovqatlanishga bo'lgan ehtiyojni almashtirmaydi. Faqat sog'lom ovqatlanish va muntazam aerobik mashqlar bilan birlashganda, olma sirkasi ozishga yordam beradi.
7. 7 Sabr qiling, olma sirkasidan tez ta'sir kutmang. Olma sirkasi mo''jizaviy davo emas - aslida bunday vosita yo'q.Sog'lom va samarali usulda vazn yo'qotishning yagona yo'li - asta -sekin vazn yo'qotish, bu sizning yog'li hujayralaringizga yangi hajmga moslashish va moslashish uchun vaqt berishdir.
   • Olma sirkasi yiliga taxminan 6 kg vazn yo'qotishni tezlashtiradi deb ishoniladi. Qo'shimcha 6 kg sizning tashqi ko'rinishingiz va sog'lig'ingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
8. 8 Tana massasi indeksini hisoblang. Sizning ideal vazningizga erishish uchun qancha kilogramm yo'qotish kerakligini hisoblang. O'zingizga qancha kilogramm berishni xohlayotganingizga aniq maqsad qo'ying, lekin oqilona va erishiladigan maqsadlarni qo'ying. Agar siz o'zingizga erishib bo'lmaydigan maqsadlar qo'ygan bo'lsangiz, unda siz xafa bo'lasiz va barcha motivatsiyani yo'qotasiz. Haqiqiy maqsadlarni belgilash va olma sirkasini muntazam ichish kerakli natijalarga erishishga yordam beradi.
9. 9 Maqsadingizga erishganingizda sog'lom vaznni saqlang. Tabiiy vazn yo'qotish uchun yog'li ovqatlar yemang va olma sirkasi ichishni davom ettiring.

Maslahatlar

• Muz tokchasini olma sirkasi va suv bilan to'ldiring va muzlatib qo'ying. Bir stakan suvga bir kub muzlatilgan sirka qo'shing va ovqatdan oldin iching. Bu sirka miqdorini to'g'ri iste'mol qilishning juda oddiy va samarali usuli.

Ogohlantirishlar

• Olma sirkasi ba'zi retsept bo'yicha dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Agar siz diuretik yoki insulin olayotgan bo'lsangiz, u holda sirka iste'mol qilmasligingiz kerak. Olma sirkasi organizmdagi kaliy miqdorini ham xavfli darajaga ko'tarishi mumkin.
• Olma sirkasi kislotasi tomoq, qizilo'ngach va oshqozon shilliq qavatini bezovta qilishi mumkin. Agar tomoq, qizilo'ngach yoki oshqozonda tirnash xususiyati yoki yonish hissi paydo bo'lsa, sirka ichishni darhol to'xtating.
• Olma sirkasi juda kislotali, demak, olma sirkasi pH darajasi oshqozon pH ni pasaytirishi va ma'lum salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa, haddan tashqari ko'p miqdorda va uzoq vaqt qabul qilinganida.